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跳绳到底可以瘦全身吗？
对于现在的人来说很容易受到一些疾病的威胁，尤其是现在的三大杀手，，，高血糖。这些疾病大多都与有关，很多人都在饱受其折磨。针对病因，很多人说现在的人们生活水平比较高，日常营养过剩，还有是现在生活压力大，很少有人能抽出时间进行锻炼。那么小编就来介绍一下可以减肥吗?
跳绳是一种非常有弹性的有氧运动，它既可以使肌肉紧绷又方便练习，适用于任何人、任何季节、任何地点，是一种备受大家喜爱的运动，国内外的许多健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动，因为跳绳减肥效果巨佳。虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，是很容易受伤的及腿变粗：
要热身:就是先把身体弄热起来，可以简单地抬抬胳膊，踢踢腿，弯弯腰，再上下弹跳几下。等到身体感觉开始有点微热就可以了。要注意的是，在跳绳前要比做其他运动多做点腿部的准备功夫，让腿部的筋骨多点准备，这样可以防止运动时被扭伤，总共2到3分钟就可以了。
开始跳绳，应该从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳个5分钟(先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟)，1个月后可连续跳上10分钟(跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟)。最后按照上面做拉伸运动，这样就可以防止腿变粗。在平时还要注意饮食，不能随意增加食量。这样才能事半功倍。
好了，小编已经介绍了跳绳是否可以瘦身。对于我们中的任何人来说，健康都是非常重要的，无论什么情况我们都不应该忽视自己的身体健康。虽然很多人常常拿自己的工作忙没时间进行锻炼当借口，但是小编介绍的跳绳减肥是可以很方便的，大家一定要抽空锻炼啊。
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微信扫一扫跳绳是可以减肥的！但是这些东西你也是必须知道的！ - 今日头条()
在我们生活中很多人都知道的，跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动。因为跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。那么除了这些，对于跳绳减肥，大家还知道其他的东西吗！我们一起去了解一下吧！一、跳绳的主要减肥点在哪里？1、跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。而且它锻炼肌肉力量及耐力。跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。2、跳绳可以促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类。3、跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。二、正确的跳绳减肥应该怎么做？1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。而且向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。3、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。4、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。三、跳绳减肥我们要注意哪些？1、跳绳长度要合适而且不要全脚掌落地跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。而且跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。2、不要在水泥地上跳绳，身体较重，应采取双脚起落因为跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的新陈代谢。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。但怎样去跳绳运动才能使减肥效果更为明显呢，这里需要有一定的科学方法的。要么瘦要么死微信号：yms389(←长按复制)告诉你一种全新的饮食减肥法，用平时吃的饭菜减肥，还不用饿肚子，更不用剧烈运动。关注我，我告诉你一切，瘦身达人在线指导！
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像跑步跳绳啊什么的有氧运动是不是全身都减肥?
比如象脸啊,颈部的肉啊,好减么?我都连续跑一星期了,好象没有效果
本人性别女，身高160，...
已经六天了 感觉腿有曲线
近几年来持续发胖，最近...
前段时间一直都是转呼啦...
关键是能看到好多有情侣...
我160cm,145斤…跑走结合...
拜求。。。。。
我只知道跑步前不喝水跑到25-30分钟的时候就会开始燃烧身体脂肪，不知道减肥效果咋样
啊?要那么长时间?学生党五点起床早自习表示压力很大,跑到全身出汗算不算消耗脂肪?
啊?要那么长时间?学生党五点起床早自习表示压力很大,跑到全身出汗算不算消耗脂肪?
好像跑步不是最好的减肥方法吧，好像听说游泳不错！呵呵，游泳吧，按个效果好！
如果有去游泳的条件的话,我就去了
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保存至快速回贴跳绳减肥法 全身式运动瘦身法比跑步更能瘦 - 七丽女性网&
跳绳减肥法 全身式运动瘦身法比跑步更能瘦 17:44:30来源：七丽女性网分享：跳绳减肥是牵动全身运动，是一种简单而有效的减肥运动，但跳绳也讲究方法，想要不扭伤则需要用对方法，便能轻松的快速瘦下来。跳绳是一种简单而方便的。只需要准备一根跳绳就能解决，不需要受到时间、空气和天气的约束，最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的。持续坚持10分钟，与慢跑30分钟或跳舞20分钟所消耗的热量相差无几。跳绳的正确方法：跳绳要选在空旷的草坪或是木质地板或是泥土地，切勿在硬性的水泥地上跳绳，以免损伤关节，并引发头昏；避免穿质地软、重量轻的，以免伤到脚踝；做好充分的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。动作1：要放松身体，保持平稳的呼吸节奏，不要左右摆动，然后双脚同时起跳，摆动绳子的时候不要晃的太高，只要能过去就可以了。运作2：连续跳60-100下，分2-3次，间隔1分钟，然后再跳400-500下。扩展阅读：分享：图说天下皮肤黑的人适合穿什么颜色的衣服？夏天一到，很容易就晒成黑鬼，那么什么颜色的衣服可以让皮肤黑的人看起来更加好看呢？下面就赶紧来看看皮肤黑的时髦星人都是如何穿衣搭配的吧。奥利维亚·巴勒莫 (Olivia Palermo) 与老公Johannes Hueb绝对是时尚圈最受瞩目的couple之一，二人不仅都是高颜值，身材、衣品也是好的没sei了。下面就一起来看看奥利维亚和老公的街拍合照吧，看高颜值夫妇如何虐翻单身狗。
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跳绳减肥计划开始了，跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候，好像只是活动了手臂和腿部，但它的效果却是牵一发而动全身的。
跳绳减肥计划是如何计划呢？
每周至少3~4次的有氧运动+无氧运动，每次20无氧力量训练+约40-60分钟的有氧运动。
那么有氧运动，主要是指在长时间内中低强度、可以让心率达到最大心率的60%-80%之间的运动，人体的最大心率等于220减年龄。
例如：我是25岁，那么我的最大心率就是=220-25=195，那么60%-80%之间就是自己的心率在117-156这个中间，那么只要在这个心率之间进行有氧运动，那我的脂肪消耗是最快的。
有氧运动至少需要持续20分钟，理想的时间是建议40分钟至一小时。所以跳绳，就要维持在这个时段内~
无氧力量训练的种类也有很多：如哑铃、杠铃、负重深蹲等，力量训练要放在有氧运动之前，最好在有氧之前做三组负重深蹲那效果将会更好。
说说我的跳绳减肥计划&&
每天跳60- 100下。分2- 3次，间隔1分钟。
等过一段时间之后就
每天跳400- 500下。
分2次，间隔1分钟
跳绳的正确方法
首先呼吸要平稳有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。
其次人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了。
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防止跳绳受伤的注意事项
首先是选择场地和工具的问题。
虽然说跳绳不受时间空间的限制，
但是还是要注
意一下场地的选择。
跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、
木质地板和泥土地的
场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
再次在绳子的选择上，应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳，熟练后可
改为软绳。
最后要做好充分的热身运动
，放松肌肉和关节，防止扭伤。另外过于肥胖和中
年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式，以免扭伤。
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绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能增强人体心血管、呼吸和神经系
统的功能。有研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、
肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另
外对哺乳期和绝经期妇女来说，
跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用，
性的心理健康。
由此可见，跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。
我之前跳绳都是一口气连续跳的，很少会暂停一下
看来以后要改改才行。
60kg58kg57.6kg
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的，减肥过程中要有一颗平常心，肥不是一天肥的，瘦也别想一天瘦下去，要懂得尊重自己的身体，要听从心得安排，身体会给你回报，不要和他人攀比，不要拿瘦多少斤，用了多长时间去衡量，每个人体质不同，基数不同，方法不同，身体状况，肥胖因素不同，所以要看自己，心情好代谢快对减肥也有帮助，给自己一个小目标比如三天，七天，这样时间短好坚持，有效果有比较有动力，哪怕瘦一斤只要有改变就是成功的。...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大概是77—78公斤吧，目前身高172.5cm，体重60.5KG，腰围减少10cm，体脂率从30%降到25%。虽然达不到模特的标准，不过已经在标准范围了，可以说算是一个阶段性成功啦！我的减肥理念是“坚决抵制减肥药，坚决抵制所有会影响身体健康的减肥方法！”，最后我要说的是减肥的方法成千上万，但是都离不开一个坚持，那与其选择那些让自己痛苦不堪，心情郁闷狂躁的方法，还不如选择一些更容易坚持的方法，持之以恒，成为你的生活习惯。...
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