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学校健美操训练计划
来源:互联网 发表时间: 7:37:37 责任编辑:鲁晓倩字体:
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先说跑步,9速开始,跑到11或者12,跑十分钟,然后拉伸一下,有氧运动要消耗大量体力的,力量训练不能跑太多再给你一个计划:第一天:胸肌,三头肌,小腿,腹肌第二天:背部(包括腰!),二头肌,腹肌第三天:肩膀,腹肌第四天:腿部加爆发力训练先说一下,组数主要部位每个动作3组,次要每个动作两组,次数建议是12,10,8,腹肌和小腿动作除外每次训练前要跑步十分钟出汗热身,然后拉伸现在介绍动作:胸:卧推,飞鸟,器械夹胸等(上斜的能练到上半部分,夹的动作能练到身体中线部分)背,腰:坐姿下拉,坐姿划船,俯身划船,硬拉(这个动作一定一定要找人教会做规范,否则千万不要做)肩膀:先做坐姿上推,等肩膀有力气了,可以做侧平举,俯身侧平举等腿:深蹲,小腿,直立提踵爆发力训旦户测鞠爻角诧携超毛练:主要适用最快的速度做俯卧撑,双杠臂屈伸,引体向上等腹部:仰卧起坐,两头起等对于你的颈部练习,少做,练练斜方肌就可以了喝水的话,口渴当然要喝,记住,少量多次。运动前也要适量补水
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