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平时多做体育锻炼可以治疗失眠吗
核心提示：平时多做体育锻炼可以治疗失眠吗 现在的人生活条件好了，变得越来越懒惰了！上班做车也方便了，所以人们体育锻炼也慢慢的变少了！从而不运动身体免疫力也就跟着下降了！很多人都会问平时多运动能治疗失眠吗……
现在的人生活条件好了，变得越来越懒惰了！上班做车也方便了，所以人们体育锻炼也慢慢的变少了！从而不运动身体免疫力也就跟着下降了！很多人都会问平时多运动能治疗吗！今天针对这个问题，一起了解一下吧！
很多人都知道生命在于运动，只有体育锻炼才能更好地维持生命，因为脑力劳动者经常用脑，如果长期使大脑长期处于紧张状态，如果不运动的话这样就不利于大脑放松．而影响睡眠，白天增加运动量，晚上才会睡的更香。
各种体育运动都可以促进身体健求和炬眠，每个人都应该养成良好的运动锻炼，才能强健身体，一些运动可以使身心放松，精神放松了才有助于晚上更好地睡觉，然而有些激烈的运动大家一定要避开。
以上就是小编搜集关于运动的治疗有关资料，怎么样，想必大家都已经了解了吧！只有合理的运动，才能放松身心，将身健体，晚上才能睡得安稳。
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运动竟然能够治疗失眠
运动竟然能够治疗失眠
&& 健身已经是一个很热门的话题，其实运动健身可以预防很多种疾病，但是你知道吗？运动是治疗失眠症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目，并且长期坚持锻炼，就一定能够克服失眠顽症，恢复健康的身体。
&& 为什么坚持运动就能治疗失眠呢？因为坚持运动之所以能够帮助入睡，对解决失眠发挥着很重要的作用，原因在于：体温上下波幅比较大狠容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升的很高，夜间睡眠时会降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高的人，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。就是在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就会下降了。是不是感觉有点不可思议啊？
&& 运动竟然能够治疗失眠
&& 其实经常运动、锻炼身体，可以使身心尽快的放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡的。当然，运动对睡眠的影响与运动量很有关系的。只有中等程度以下的运动才能够有助于解决失眠，加快入睡的时间，加深睡眠深度。而且，运动千万不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会迅速的上升，导致入睡比较困难了。一些睡眠专家认为，睡前4小时运动最佳。这是为什么呢？
&& 失眠者运动首先一定要根据自身的体质选择运动锻炼项目，千万不要选择运动强度比较大、对抗激烈的运动项目。而且要根据自身的体质确定每天适当的运动时间和运动量，防止过度得疲劳才行。一般人每天通过锻炼消耗的热量要达到1257焦耳就可以了。选择适宜的运动时间和运动场所是很有必要的。
&& 而运动时间最好可以选择在早晨、黄昏或睡前，运动场所尽量选择空气清新、空气流动的公园、广场、学校操场或郊外空旷的草地等，不要在车流密集的马路边、不通风的底院或多雾的河边等空气污染较严重的地方。睡前锻炼一定不可进行太过剧烈的运动，这样会兴奋人的神经，从而起到抑制睡眠的作用。这就和睡前喝了咖啡一样。
&& 而且锻炼时一定要根据个人兴趣来选择体育活动。最好以有氧运动项目为主，比如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽、体操、登山和球类等。年轻人和身体好的人，也可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人来说，不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动，像走路、慢跑、游泳或骑自行车等，每周3～5次，每次30～60分钟，对睡眠就能有很好的改善。
&& 综上可知，运动的确能治疗失眠，喜欢运动的朋友可以试试用运动的方法解决自己的失眠问题，其实人的身体，只有经常锻炼，才能会让你更好的生活。
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长期失眠治疗方法
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&&睡前停止运动,因为运动会增加心跳速度,容易使人兴奋,同时,心跳速度加快后,身体温度就会升高,这直接影响入睡,所以运动最好排在白天早晨时候。
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& &中国是一个睡眠欠债大国，具2015年调查，中国约有将近5.2亿人拥有不同程度的睡眠障碍问题。现代都市人”睡债”越积越多，疲劳得不到解除，人就会有各种各样的不适症状，比如头脑长期昏沉，周身疲乏，精神不爽，易导致衰老和疾病等问题。
& & 我叫刘瑞，在一家小渔业公司从事仓管工作。听我妈说，自打我出生就比别的小孩睡得少。5、6岁懂事起，我就知道自己比别人入睡困难有问题。我在我爸单位幼儿园上学，老师一直告诉我们要9点上床睡觉，早上6点起床，保证9个小时的充足睡眠才能长大个身体好。可是我每天勉强10点上床睡觉，却怎么也睡不着。小时候我爸总是吓唬我说，不闭眼老毛猴就来抓我了。可以总是要折腾一辆个小时后才能够迷迷糊糊睡去。而且我睡觉特别浅，轻微响声我就醒了。然后就是各种撒尿、大便、肚子饿、口渴的桥段。现在想起来，当时把我爸折腾的不要不要的。
& &后来渐渐大了，大家对失眠才逐渐有了相当的认识。我这个晚上不睡觉不是调皮捣蛋，而是有病！所以我除了上学，又多了一个经常去的地方医院。特别是我们这里有一个老中医对失眠治疗挺好的。所以有很长一段时间，我可没少喝中药熬制的苦汤子。我爸骗我说，商场卖的可口可乐就是这个味。我尽然傻傻的相信了很多年。后来也做了针灸、和中医按摩，这些方法都是一开始有效果，时间长了，一旦中断就会立马复发。
& &似乎因为晚上睡得少的缘故，正应了我幼儿园老师的话，我的身高体重一直是班里最后一名。特别是刚上初一的那一年，刚好赶上班里的女同学正是疯涨的年龄。班里最高个的女生竟然比我高一个半头还多，那种自卑的感觉现在想起来还是让人唏嘘。步入工作以后，失眠的情况每况愈下，一天最多睡5个小时就算不错了。
& &有一次，一个朋友对我说你失眠的情况这么严重有没有用过失眠贴啊，效果不错，关键是不用口服、没有依赖、不伤身体的。我也想找个方法能够彻底的摆脱失眠的困扰。我在网上看到了梦舒康失眠贴网站。觉得讲的挺好的，就试着拨打了专家电话。通过和专家沟通，我才知道像我这样儿童期就发生的失眠，是因为同睡觉相关的神经调控刚机制失衡导致的。可以通过梦舒康失眠贴调理三焦、调控睡眠机制就能够得到改善。然后专家告诫我，抽烟、喝酒、浓茶、咖啡等不良嗜好要戒掉。白天爱打瞌睡的问题，需要通过适当运动提高白天精神的活跃度，从而改掉。
& &我没有烟酒的不良嗜好，就是比较喜欢吃槟榔。所以很干脆戒掉了。通过使用大概不到一个月的梦舒康失眠贴，我的睡眠请概况有所改善。然后坚持使用了半年，现在的我们天睡眠能够保证6到7个小时不间断了。白日里，工作的精神头也高了不少，领导表扬了几次，很快我就被提拔为新建仓库的主管了。同学朋友聚会，往往谈天说地当中，总会有“忆往昔峥嵘岁月稠”的慨叹。然后发现很多人或多或少都有失眠的毛病。我就向他们“安利”梦舒康失眠贴。
& &很多朋友同我反馈效果都很不错。他们也向自己的朋友推荐了梦舒康。最后非常感谢梦舒康的专家能够为我解决了困扰半辈子的失眠问题。
& &我是去年单位组织体检的时候才发现了左侧乳房有肿瘤的。当时我的脸都吓白了。回到家心里越想越害怕，自己偷偷的掉了不知道少眼泪。虽然老公和爸妈一直在劝我开导我，但是我还是特别的恐惧，感觉着死神就在我的身边。这样惶惶不可终日招致的结果就是，严重的失眠。每天躺到床上一闭眼，满脑子就是肿瘤的事情，整夜整夜的睡不好觉，一下子就瘦了十来斤。后来到省中心医院检查发现是一个良性的，我才稍稍的松了一口气。可是要面临手术治疗，我又在心里打退堂鼓了。还好有老公一直在身边陪伴我、鼓励我，还为我买来梦舒康失眠贴解决我了因为恐惧导致的失眠问题。觉睡好了，精神也饱满起来感觉整个人也轻松起来。我顺利的接受了手术治疗，现在我的身子彻底康复，失眠的问题也彻底被梦舒康解决了。
【只有找准失眠病因 才能彻底摆脱困扰】
&&导致失眠的原因多种多样，而单纯性失眠人群占总数不足百分之二十！假如在治疗当中，如盲人摸象般：不找病因、不问病史、一味用药，等同谋杀！
&&梦氏睡眠重塑法剖析病情、精准定位，为您找到失眠根本原因！！！
&&梦氏睡眠重塑法将导致失眠的原因分为八大类：压力型失眠、焦虑型失眠、抑郁型失眠、不良嗜好型失眠、药物型失眠、理型失眠、他疾病型失眠。只有找到真正的失眠原因，采取最正确的治疗方法，才能从根本上解决失眠难题！梦舒康失眠贴结合梦氏失眠重塑法从失眠病因入手，调整作息规律、解放因为焦虑、压力、抑郁引起的精神问题，不吃药、不针灸，利用傣族特有的睡药疗法将药物经由远红外磁石恒定加温，通过穴位、经络作用于人体，彻底解决失眠问题。
【萃取天然植物精华&&告别失眠绝无负担】
&&梦舒康失眠贴延续傣族睡药古方，从2500多味傣药当中精选出十多味具有：滋阴养血、补心安神、补肝益肾、降火涤痰、消食合中功效的纯天然绿色动植物成分，所有药材均来自最佳产地，药材地道 药才地道！
【梦氏睡眠重塑法&&解放你的睡眠动力】
&&梦氏睡眠重塑法倡导失眠患者通过自然、绿色、安全的方法重塑自己的睡眠！根据每个患者不同的病情找到失眠的根本原因，通过梦舒康失眠贴糅合：静磁疗法、远红外疗法、刺穴疗法 、睡药疗法，以及饮食疗法、心理疗法等绿色方法，打通人体的手少阴心经、足少阴肾经、调理三焦，滋阴养血、补心安神、补肝益肾、降火涤痰、消食合中。彻底解决因：心肾不交、肝郁血虚、肝胆两虚 、心脾两虚 、阴虚火旺 、心虚胆怯等各种失眠症状！
【失眠小贴士】
& &中医上治疗失眠的原则不外乎补虚泄实、调整脏腑、气血、阴阳的基础上辅以安神定志。其实我们大可根据自身失眠的情况，选择通过一些简单的食疗方法就可以做到养血安神、镇静安神、清新安神。我们在这里推荐4道中药汤，简单实用对失眠的效果绝佳。 酸枣仁汤。将酸枣仁9克捣碎，用水煎煮，每天晚上睡觉前一小时服用。对于血虚引起的心烦不眠、或者心悸不安具有凉效。 静心汤。将龙眼肉、川丹参各9克，用两碗水煎成半碗水，睡前30分钟服用。对于心悸失眠、健忘、神经衰弱等效果俱佳。 安神汤。将生百合9克蒸熟，加入一个蛋黄，用200毫升的水搅拌均匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅拌均匀，在睡前一个小时饮下。 三味安眠汤。将酸枣仁9克，麦冬、远志各3克，用水400毫升煎成50毫升，于睡前服下。能够起到安神益智、祛痰、消肿、宁心、安神镇静的作用。
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经常失眠怎么办？
我们都知道，8小时的睡眠占了人生当中的三分之一。所以，睡眠对于人的重要性是可想而知的。但随着生活压力的增大，越来越多人有了入眠困难的现象。　　睡眠不好不仅会影响日常工作，长还影响生活及健康。睡眠不好怎么办？在我们日常生活当中，有什么好办法能帮助睡眠，让我们一觉睡到天亮呢？　　在这里，小编为大家推荐8个具有安神助睡眠的方法，希望对睡眠不佳的人能有所帮助。　　安神助睡眠的方法：　　1、运动助眠法——睡前几小时适量运动　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。　　2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰　　有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如、、、之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。　　3、食物助眠法——热、、等　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的，不要在睡前喝咖啡、这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。　　4、隔离外界干扰法——声音、光线等　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。　　5、自我保护法——抱个抱枕　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。　　6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。　　7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。8、药物助眠法——选择无依赖无副作用的新华美立宁是采用控释技术，作用持久、生物利用率高，利于舌下含化，直接作用于大脑。美立宁主要成分有、、、、硬脂酸镁，每片含有3mg褪黑素，服用美立宁后可以自然入睡与服用安眠药强制入睡方式截然不同，不会产生安眠药带来的副作用。
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