如何增如何提高跳跃力力？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-03-13 05:54 标签： 如何提高跳跃力
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如何提高跳跃力
来源：极限网
作者：牧马人
如何提高跳跃力，这是不少跑酷练习者经常问的问题。下面，本人将迅速提高跳跃力的方法发表出来，希望可以帮到大家
　　如何提高跳跃力，这是不少跑酷练习者经常问的问题。下面，本人将迅速提高跳跃力的方法发表出来，希望可以帮到大家。
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤
　　第二项:抬脚尖(提踵)
　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
　　2.脚尖抬到最高点。
　　3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组。
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖。
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲。
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
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& 向上纵跳能长高吗？我一般是用力跳起来摸家...
"网友求助"向上纵跳能长高吗？我一般是用力跳起来摸家...已回复
向上纵跳能长高吗？我一般是用力跳起来摸家里的天花板但每次着地的时候感觉会把小腿压弯似的向上纵跳能长高吗？我一般是用力跳起来摸家里的天花板但每次着地的时候感觉会把小腿压弯似的
共1位网友提供帮助
会员9227758 11:14:40
身高主要由遗传因素和后天因素决定后天因素中主要与营养和锻炼有关尤其是青春期生长发育很快这时应多食蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶）、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂另外加强锻炼多做弹跳运动如篮球可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速有利于营养的吸收使骨骼迅速生长
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如何提高跳跃力
　　如何提高跳跃力，这是不少跑酷练习者经常问的问题。下面，本人将迅速提高跳跃力的方法发表出来，希望可帮到大家。
　　第项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成次。
　　接下来，只需重复上步骤
　　第二项:抬脚尖(提踵)
　　1.首先，找个梯级或本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
　　2.脚尖抬到最高点。
　　3.再慢慢放下，完成次..双脚完成，完成个组。
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把只脚放上去,呈90度。
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外跳。
　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖。
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲。
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成次。
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当火车快将驶至之际，玩命伏到路轨上，惊险万分。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　第一：什么是爆发力和弹跳力？
　　爆发力：在最短时间内使器械或人体移动到尽量远的距离。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
　　弹跳力：是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现，它是一种技术动作。
　　第二：怎样提高腿部弹跳力和爆发力？训练方法如下：
　　1、跳绳：
　　说到连续跳跃，跳绳是大家能联想到最简单的运动。跳绳并不难，也没有过多的场地限制。
　　以基本垂直跳为例，每次连续跳跃60秒，回合间稍做休息，每天跳3～5回。过程中维持膝盖弯曲放松，保持弹性不要僵硬。
　　2、弹力带冲刺：
　　选用合适自己的弹力带，太粗的带子可能会把你拉一个跟头，而且跑不了两步就不行了；太细效果又不到位。
　　一头固定，一头环绕在你的髋部（如果有配套的腰带更好），发力冲刺若干步。
　　3、杠铃高拉：
　　杠铃拉起后的最低点应该至少过肚脐（否则就是快速硬拉了），最高点别超过下巴，
　　一来容易损伤肩部（越高越容易上半身参与提拉发力，增加肩部受损概率），二来可能碰伤下巴。
　　4、跳箱：
　　选择合适的高度的跳箱，跳上去站住。但我建议最好别使用太高的跳箱，一般其高度最好别超过你最大能力的80%，
　　这样在落箱面时能够利用肌肉缓冲，太高的话冲击力主要直接由膝盖承担。
　　落地时踏步（箱子较低时）或搭1-3格台阶下来。切勿跳下，那样对膝盖冲击太大
　　5、总结：
　　以上这些简单的弹跳力技术训练动作，自己可以安排固定的训练日来进行练习。两次训练间隔建议72小时以上。
　　在练习的时候，要根据自身训练水平，提高负荷，比如由无负荷到轻负荷，再到重负荷。
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