男人发福的原因
俗话说“男人三十一枝花”，男人越是上了年纪，越能显示出成熟稳重的男性魅力。但随着年龄的增长，很多男人的体型也慢慢见长，心宽了体胖了，“富贵肚”也出来了，男人胖一点真的无所谓？其实，男人也有肥胖危机，肥胖会让男性魅力大减……
男人的肥胖标准
1、男性体重指数（BMI）超过24即为过重，体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。
&&&&2、男性腰围超过90厘米（2尺7寸）很危险，男性腰围越大生育能力也越差。
&&&&3、自测办法：站立时，用食指和拇指捏起肚脐边大概1厘米处的肉，看看有多厚……
中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象，但是“发福”已绝非中老年男人的专利，不知不觉，越来越多的青年、甚至少年，带着与年龄不相符的腰围指数提前步入了腰带渐宽的大军……
办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下：1.长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰;3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环走样是宝宝后，身体走你在运动……
有些人可以说都是突然发胖的，体重的增加让自己非常措手不及，其实然和的胖都不会是没有原因的，在日常生活中往往因为一个小小的不注意，就很有可能埋下肥胖的隐患，对于现在体重没有超标的您来说……
男士减肥健身计划
白领男士们体质普遍较虚弱，身体“动感”不足，久而久之，皮下的脂肪组织往往会很放肆地进行“集会”，造成他们下腹部隆起...
男士发胖，从肚子开始。开始这种微小的变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男人大肚子减肥方法是什么呢？...
不同体型的男人怎样运动减肥？直尺型、西洋梨型和沙漏型身材，有针对性的运动减肥方法，一起来看看吧...
男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动...
男士减肥食谱
以下这些食物都是日常非生活中最具功效的，经常食用不仅可以起到很好的瘦身减肥目的，同时对人体健康并没有任何的副作用。所以我们就给大家说说晚餐吃哪些食物可以帮助我们减肥的吧……
生活中很多的饮食习惯都关乎着自身的健康，在面对各种营养的时候，我们要如何选择，这是个与健康直接相关的问题。如何选择营养?怎样选择饮食?无论如何吃都会给身体带来一定的影响……
酸奶红糖减肥法，是网上流传的一种减肥方法。网帖称“酸奶+红糖”一个月可减肥24斤。专家提醒，科学的减肥方式应是合理饮食、适当运动，节食等减肥方法应慎用。酸奶加红糖是网络上最近特别流行的减肥妙方……
真人成功减肥经验
我是一个生意人，年龄也有40多岁了，天天应酬多，不可避免的发福了，特别是啤酒肚，但身在其位，不应酬又不行。一个挺挺的啤酒肚又让人心烦，最近在网上购买了一套修姿魔茶贴贴瘦，说是睡觉就能瘦下来，我平时依然有停不了的应酬……
“鸟叔”朴载相以一首《江南style》红遍大江南北。近日爆出“鸟叔”减肥事件，据可靠消息称，鸟叔因应酬日益增多，酒肉聚会使得鸟叔身材日益变胖，导致体重由140斤暴增到了167斤。网友则开玩笑说：“鸟叔，你要好好减肥了……
今年春节，我带女朋友回家。刚入家门，老妈一见到我就直呼，哎哟这是二牛(我的乳名)么，变样了!服了老妈，当着各位亲朋好友的面，直夸我帅。我堂堂一个六尺男儿，也忍不住在八大姑七大婶的注视下红了脸……
“死胖子！！”，杯具！死党兼同学小莫又这样叫我，“叫胖子也就算了，还在前面加个死字，传出去哥我还怎么追求MM呀…”，得了吧你，还传出去？谁不知道你吃自助餐连大堂经理都怕你三分”一顿混战……
男士减肥产品
主要是通过黑咖啡和左旋肉碱来燃烧体内脂肪，湖南卫视何炅老师强劲推荐的减肥新方法，可以说……
萃取自食用仙人掌，能有效降低肥胖者的饥饿感，帮助减肥者和体重控制者减少热量和脂肪的摄取……
以传统的中医保健理论为依据。原料是银杏叶、速溶茶、绞股蓝皂甙，按照比例严格进行科学的搭配……
独创“穴疗+药疗”的“睡觉减肥法”，快速减掉皮下脂肪，排除普通减肥贴减不掉的内脏脂肪……
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本人一米八，体重160，希望得到一份快速有效的健身房减肥计划
下面有几个建议，你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.。2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是大家眼中最有效的减肥方法~~
减肥方法很多。①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥;药物减肥。其中药物减肥最为泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。在这里给你推荐经典减肥胶囊。(可以上网找一下，这里不多做介绍）你可以自己了解一下。人的肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！祝你早日摆脱肥胖困扰！
有没有在详细一点，具体一天怎么锻炼等等。。。
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肥胖主要是由于饮食丰富，体内射入的热量过多及时达不到消耗，长期脂肪堆积造成的、每天三餐正常合理饮食，早餐吃好吃饱，因为早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃好了一天都会很精神，午餐可适当吃些肉类，吃到八成饱，晚餐尽量不吃高热量和高脂肪的食物，可以喝点粥，多吃蔬菜水果，饭后不要立即坐下，半小时之内可以适当走动走动，散散步或整理其他东西，这样吃完后的东西不容易堆积在体内，帮助消化，这是我服用美姿减肥胶囊时，他们的告诉我的，吃药减下来后就这样一直保持体形，我的建议你可以参考一下，希望可以帮助到你哦
其实减肥方法是因人而异的，每个人的体质都不同，所以适合自己的方法也不一样，别人的意见只能是一个参考 。我和我的朋友都用靓颜花草胶囊买二送一（瘦身 巩固）　，一个月下来我减了十六斤，她减了十二斤左右。所以说，你如果想用的话，就去试试，祝你减肥成功！我是从 一定败导航网 的“减肥产品排行榜”里买的，我看他是专门收集热卖，信誉好的东西，收藏起来挺实用的，地址: ydbai点com,你也去看看吧,^_^希望可以采纳我哦！
苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
仰卧起作,跳绳,呼啦圈 ,慢跑 减肥:要按摸 多泡脚 关键是养成好习惯并且坚持下来! 减肥是个长期的过程呀! 那每天走5000步吧! 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 节食减肥不好,伤身体的! 减肥靠自己 要循序渐进的进行&&&& 养成好习惯吧! 锻炼身体很重要 营养均衡 是基础 生活规律 是保障 坚持不懈 不放松 下定决心不放弃.想吃减肥药的话，我感觉，选一个没有副作用的最好推荐牛奶苦瓜菏叶减肥胶囊，因为这个是我了解的唯一的没有副作用而且减肥效果好的。自己上网找吧，方法多的很。
减肥是一件长期的工作,要坚持才可以达到胜利. 记住三餐是必须要吃的!只要吃8分饱就好了!如果嘴谗了也可以吃些零食,选择 水果,酸奶,坚果(一定要少吃,虽然热量高一些但是很有营养的)等等. 晚上在8点以后就不要吃东西了(小秘密:在晚饭后半小时就刷牙,会减少你的食 欲,就不会在吃完晚饭后在吃东西了) 要是你不喜欢做剧烈的运动也没有关系,从家里做作简单的动作就可以的! 但是你要做到不要挑食，肉、菜都要吃的,多吃些瘦肉、鱼肉、还有新鲜的蔬 菜！ 坚持不下来的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的
(*^__^*) 嘻嘻……感谢楼主对我答案的支持 ！！感谢你的采纳 ！！
你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦２４斤??一杯酸奶
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉 。 ??这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.??红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.
建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭后快步走半个小时以上。这样一直坚持一定能瘦下来。具体的减肥方法都是需要长期坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经快1年了，没有反弹！你也可以考虑下~我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友去她空间看看。 希望能帮的到你！
减肥需要毅力的,管不住自己嘴巴的话,也是很难减肥成功的,我以前就是,越减越肥,后来认识了个姐姐,她真的懂得好多,细心教我减肥,还有其他很多东西,人很好.在她的帮助下,我配合减肥产品一个月多减了16斤,虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的,我已经很满意了,真的很感谢她,她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验,她的空间369 524 800,你也去看看吧,加她好友，总觉的她什么都会,我也是朋友介绍的,希望对你也有帮助!记得选我做满意答案哦!
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减肥瘦身领域专家男士健身房减肥计划
时间： 18:54:07
健康咨询描述：
在其他的健身房是可以减肥的但是要根据计划来行动才是最正确的呀，在减肥的过程中我们更加的明白减肥也是重要的呀，健身房有很多种的呀让我们去看一看才是最好的选择
想得到怎样的帮助：如何知道健身房减肥计划有几点（感谢医生为我——该如何治疗和预防。）
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我也是为了减肚子物的健身房，肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现，注意控制时间，一般跑步要跑到40分钟之后才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持1个小时左右的跑步，速度大约保持在8-9公里/每小时。
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男士健身房减肥训练计划
时间： 21:51
有些新加入健身行业的朋友会有一段很迷茫的阶段，比如“我比较肥胖我怎么制定减肥训练计划“？、比如”我想减肥但是没有一套属于我自己的健身房减肥计划“？、再比如”去健身房我不懂得怎么制适合 我自己的健身房健身计划“？等等诸多问题。所以就会产生很迷茫很无目标，这样下去就会逐渐的产生一种“自己再怎么练也减有了肥”、“自己再怎么练也增不了肌”的心态，所以针对以上的诸多情情况，健身论坛&健身网专门制定了一套男士健身房减肥训练计划来专门针对需要到健身房减肥的朋友们，希望对大家有所帮助，这份健身计划训练量还是挺高的需要朋友们有坚持下去的决心，加油坚持就是胜利我用这个健身计划一个半月减了17斤,我相信朋友们一样也可以。下面是男士健身房减肥训练计划，有需要的朋友可以根据这份男士健身房减肥计划练练看发个帖不容易，大家支持一下谢谢:本帖隐藏的内容计划一：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)2背部：坐姿划船(颈前下拉)3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)计划二：第一天：练胸&训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次& && && && && && & 说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）--&2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）--&3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）&第二天：练背&训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）--&2.单周：站姿划船（大重量，四组）；双周：硬拉（大重量，四组）--&3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）&第三天：练腿&训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）--&2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）--&3.踮立（四组）&第四天：练肱三头肌&训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）--&2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）--&3.俯立臂屈伸（四组）&第五天：练肱二头肌&训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）--&2.单周：正握单臂弯举（四组）；双周：反握单臂弯举（四组）--&3.单周：巻棒（四组）；双周：牧师椅双臂弯举（四组）&第六天：练肩&训练计划：1.颈前推举（四组）--&2.颈后推举（四组）--&3.站立飞鸟（四组）--&4.俯立飞鸟（四组）&第七天：减脂&训练计划：1.仰卧起坐（六组）--&2.仰卧举腿（六组）--&3.慢跑（中速不允许减速，30分钟）周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。饮食建议：饮食的话，基本上不能给也特定的方案来，因为每个人的情况都不一样，主要掌握原理与重点即可。每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃含维生素C，镁，铁，锌等元素高的食物、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.
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男士减肥计划可以刷脂吗
肌肉上去了 是该减肥了&&看看你的减肥训练计划
好文章 啊。。
做一个完美型男 & &
人很胖，去了健身房，很多东西都不会练 & &
我是来减肥 顺道锻炼肌肉滴。。。。 & &
貌似健身和减肥是冲突的把。。。 & &
很适合我们 & &
想减肥，看看减肥计划。健身教练实在太贵了！
登陆之后才能发表评论。&|&
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一天锻炼几个小时不难，难的是每天锻...男士健身减肥详细计划.，希望健身达人支点招_百度知道
男士健身减肥详细计划.，希望健身达人支点招
178cm<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0adkg目前太胖尤其肚块现想先减脂面再练点肌肉 希望减75kg左右希望具体 计划训练图示~~谢谢
提问者采纳
第要减脂减重~意思说重身材比例肌肉含量所看精干~所能盯着体重表看既挫败减肥信没意义~第二要减脂靠减呢想减少存储非两种种减少输入种增加输两种肯定都要做前提要保持健康晚吃决能坚持间说明毅力强效且让身体垮能用待自~所减脂要靠身体肌肉运消耗~身体肌肉含量越脂肪越容易消耗~~~第三靠锻炼减肥重要物问题脂肪消耗先消耗碳水化合物身体糖元才消耗脂肪同消耗些肌肉`~所骑单车跑步必须要先跑四十钟左右才能自身体碳水糖原消耗~终于轮脂肪却已经没劲所白白受累所确式应该先做十钟慢跑氧再训练左右力量训练器械练肌肉等没劲候身体糖原碳水殆尽候消耗脂肪机跑半身脂肪掉超级快第四晚饭要吃午运完训练要及补充蛋白质牛奶鸡蛋牛肉等等用白水煮鸡胸都非才能让肌肉快速肌肉脂肪更容易消耗~晚八点能吃东西喝袋牛奶~点健身东西能急功近利运身材体格都掌握确持恒身材部都半运龄要意自体型变化体重~给训练计划~思路基本训练计划每月要调整~看发现每都要练腹~首先要练胸肌需要调节重量哑铃热身十钟 跑步 压腿 做几俯卧撑 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12胸斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 缝 增面积双杠臂屈伸 3X8 胸 （减少乳脂肪炼形胸肌定要含胸做）至于重量重自掌握做第十二候基本力竭重量合适腹肌撕裂者（始先两起举腿两作联系间点点往加）休息（仍做腹肌撕裂者）练背+二 引体向（做找帮忙托）六组 每组4~10 看情况哑铃单臂划船（作网看视频讲清楚哎~）6组 注意组间休息能钟练二 作何做肯定知道 3组即隔 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 作做完紧接着另作间休息） 4x20哑铃旋转举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（作简单网）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者比较全面健身计划觉必要加强胸部练习做俯卧撑脚垫高坐练胸胸饱满垂~隔做~ 至于腹肌：都做仰卧起坐腹肌少强度够~网查 腹肌撕裂者 视频我照着做半肥肚八块腹肌~要决始少做些作要标准~要没毅力用做仰卧起坐白白浪费间~ 由于需要减脂每锻炼完再跑步十五钟或者走半~
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
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身高178CM、体重90KG标准体重真想自身体锻炼更点并且锻炼高、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩身材与体质根据我功经验建议修改自锻炼式采取整体强身锻炼式进行锻炼：
首先要养早晨提前4060钟起床习惯；
二早晨起外先跑跑步身体跑微热行作每早晨锻炼前必须准备事项；
三做做广播体操或者习简单武术套路或练武些基本作注意：初练武先要求神似必须追求形似才能保证自举手投足符合练武手离寸；
四每早晨锻炼进行深呼吸凭借口气尽力啸（能锻炼提高自肺量与底气）每进行俯卧撑锻炼条件吊吊单杠、双杠（能达并超高体育锻炼标准）；
五每睡觉前准备杯绿茶水清晨起床第件事给凉绿茶水加点热水空腹喝（稀释体内睡眠血液粘稠问题；二利于锻炼身体现供血、供氧足良状态；三清扫体内垃圾作用提高身体消化功能利于肉特别腱肉；四消除清晨起床锻炼现各种身体适状态；五清晨起床空腹喝绿茶水消除脂肪肉（肥肉）医疗效）清晨起床空腹饮绿茶水适应每每必须喝400ml；
六每早晨定要吃饱饭午必须吃、吃饱鸡、鸭、鱼、肉随便吃晚饭：尽量少吃或吃面食（馒、面包、面条等）；二少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三吃行要吃太饱晚饭三条都肉利条件自必须控制握免形摄入量造尽脂肪肉（肥肉）腱肉（瘦肉）主要原；
七晚饭两外走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐锻炼锻炼身体发热即等身体适应再增加运量切记切记
八新华书店、网购买或载些锻炼身体、练武身体防护与保护书籍及锻炼身体技术要领、注意事项、武术简单套路习习再进行具体锻炼与实施
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能期坚持养习惯特别能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三月见效
能期坚持用三五定自锻炼：高、干练、英俊潇洒、气质、风度翩翩、举手投足都透风度使美帅哥喜欢追捧围绕身旁局面更
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