初学者必知：8个技巧避免瑜伽伤害
我的图书馆
初学者必知：8个技巧避免瑜伽伤害
瑜伽网：瑜伽，让生活更惬意只要是运动，都潜藏着受伤的风险，这也是为什么许多大学有个专业叫做运动康复。对于职业运动员来说，除了年龄，运动伤病是他们最大的敌人，比如飞人刘翔，在110米跨栏项目中无可匹敌，但却败在跟腱伤病的脚下；比如老虎·伍兹，在高尔夫球坛长期霸占世界第一的宝座，但却由于伤病在各项大满贯比赛中铩羽而归、“虎落平川”。瑜伽，作为当前世界上最受欢迎的健身方式之一，也不可避免地存在意外受伤的风险，但必须要认清的是：『瑜伽还是世界上最安全的运动之一，修身和修心并存的瑜伽不追求竞技和攀比，只要承认自身的不完美，量力而行，循序渐进，逐步提高，我们就能避免练瑜伽受伤，让自己健健康康，享受瑜伽带给我们的惬意。』如何在练瑜伽的过程中避免运动伤害呢？以下8个技巧需要你铭记在心：-&? -了解你的身体，量力而行在瑜伽练习时，不要一味追求高难度的动作和练习的强度，要根据专业老师的建议和运动解剖学知识，做适合自己身体条件的瑜伽体式。若要在练习中取得成就，必须要对生理医学有所了解，现代生理学，解剖学，人体科学等都是所应知道的常识。而且必须注意的，是练习过程中若出现任何不适或不舒服，都应立即停止练习。-&? -必须坚持循序渐进的原则瑜伽的进步就像那句俗语“一口吃不了个胖子”，每个瑜伽动作的练习都是有顺序的，需要循序渐进，只有在时间的推移和检验的累积中渐渐达到一定的高度。千万不可以从一开始就选择尝试高水平难度大的动作，这样很容易对身体造成伤害。因为你全身的筋络都还没有完全打开，柔软度也不够。在瑜伽练习中如果发现肌肉受到挤压并感到疼痛时，应该立即停止不要再继续以免造受伤。-&? -一定要重视热身环节练瑜伽之前无论如何都不要忘记热身的环节，在热身中先深呼吸，调节好自己的气息，达到整个身心放松的状态。再开始拉筋，放松全身筋骨，达到练瑜伽的基本柔软程度。如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳则应该调整好瑜伽的难度，不要太过勉强自己以至于造成不必要的肌肉拉伤或者扭到腰。-&? -练习伸展的同时,重视肌力和耐力的练习瑜伽讲求身体的拉伸，但也要重视肌肉力量和耐力的练习。一味拉伸肌肉韧带而不考虑肌力，肌耐力和肌肉弹性的恢复，那么等我们年长到体内的胶原蛋白等弹力蛋白流失，身体将无法正常行动。所以，在练习中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力训练跟随，不能只是一味地伸展。-&? -衣服要宽松吸汗，避免佩戴饰品和赤脚练习瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物，而且练习时应赤脚进行，这样可以放松双脚并使双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，避免伤害。-&? -选用专业的瑜伽垫最好用专业的瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。-&? -不随便模仿别人，切勿攀比不要轻易模仿别人，每个人有属于自身不同的身体状况，在练习瑜伽时千万不要互相攀比，这样会造成练习者极大的心理压力，违背了练习瑜伽的初衷，无法达到真正的身心放松。-&? -选择有经验和资质的专业瑜伽老师瑜伽老师最好选择有一定经验的，而且你可以适应他的节奏和风格。在上课之前要让老师充分了解你的身体情况。只有在双方相互信任和了解的情况下，瑜伽教学才能更好地进行。
发表评论：
馆藏&10884
TA的最新馆藏当代中国瑜伽之母-张蕙兰的官方博客，与您分享瑜伽美好的赠礼：瑜伽视频、瑜伽教程、瑜伽音乐、瑜伽语音冥想、瑜伽休息术、瑜伽活动、健康生活方式…
为什么要练习瑜伽姿势?
, , , , 阅读数(180) by .
1.瑜伽姿势让身体保持最佳的状态
（1）瑜伽姿势让人气顺体健
俗话说“通则不痛，痛则不通”。瑜伽、中医都认为，要想使身心达到最佳的状态，最好全身的气血经络关窍越畅通越好。
练习瑜伽姿势能够预防和调理疾病，强身健体，对我们的身心健康产生莫大的裨益。
瑜伽姿势与针灸和太极一样，能打通经脉堵塞之处，促进“气”在全身上下的流动和平衡。气息通顺才能保证内脏的活力，发挥内脏的最佳功能，从而使身心达到最佳的状态。
有许多瑜伽姿势，包括那些简单温和的姿势，都能刺激按压人体的各种针灸穴位，从而对经络产生积极的作用。因此，经常练习各种瑜伽姿势能够促进气的流通和平衡。
（2）瑜伽姿势重建我的健康
来自北京的华先生说，瑜伽是我的“再生之母”。他在给我们的来信中讲述了自己的故事：
20多年前，即将大学毕业、风华正茂的我憧憬着美好的未来，一场突如其来的疾病却粉碎了我的美梦，不得已只好休学。我搜寻了各种最新医学、传统医学以及运动疗法，似乎都无济于事。与此同时，同窗好友纷纷出国、考研，找到了好工作。年纪轻轻的我还没来得及贡献社会和回报父母，就已经成了社会和父母的拖累。我备受疾病的折磨，感到前途一片渺茫，身心处在崩溃的边缘。
我拖着日趋孱弱的身体，在极度沮丧的心情中苦苦煎熬着。就在此时，电视里传出了温馨悦耳的音乐，我看到蕙兰女士在风景优美的环境下，用轻柔的声音讲述身心灵的道理，并教授一种奇特的姿势练习及冥想方法，这就是中央电视台播放的著名的 《瑜伽——自我身心锻炼法》节目。我被这美丽的场景深深地吸引了，便抱着试一试的念头开始随您学习瑜伽姿势的锻炼。后来，我又找到您出版的《瑜伽 气功与冥想》一书，我如获至宝，它让我能够更广泛、深入地了解并系统地练习瑜伽。
当时病弱的我经不起任何消耗型的锻炼，可越不锻炼就越加孱弱。而瑜伽的姿势轻缓舒适，不需要消耗大量精力，特别适合我的身体状况。美丽的画面、沁人心脾的音乐陪伴，再加上瑜伽休息术和语音冥想的练习，使我的身心迅速康复起来。我又找回了生活的信心，重新回到学校，完成了学业并顺利找到了工作。
后来，我的工作日益繁忙，出差、出国、应酬不断，但我内心一直有两个夙愿：希望有朝一日能见到您，当面感谢您给了我第二次生命；把瑜伽作为我的生活方式，一生都去实践推广，并与他人分享瑜伽的快乐。
我因瑜伽受益至今有20年了，一直渴望和更多人分享瑜伽的甘甜。看到现在越来越多的人喜爱瑜伽并从中受益，我由衷地高兴。
我会永远感谢您，并致以亲切地问候！
（3）瑜伽姿势助益身体状态
受先天（体质偏弱或偏强）、遗传、环境、年龄、长期的生活方式、是否有旧伤或宿疾等因素的影响，我们每个人的身体状况各有不同。瑜伽姿势可以根据我们的特性和个人不同的状况，使我们达到和维持在最佳的身体状态。
纵然瑜伽姿势对身体健康如此有益，但我们无论如何也不能存有一旦练习瑜伽，身体就绝对不会虚弱、老化以至死亡的幻想。
常言道“岁月催人老”，对自己有不切实际的期望，并将“完美健康”设定为目标，那我们就会像史先生一样，引致更多的压力、焦虑、失望以至愤怒，那反而就毁损了我们的健康！
史先生告诉我们，虽练了太极可还是觉得精力不济，甚至有时还会生病，所以他决定放弃太极改练瑜伽。练了瑜伽之后，他总体上感觉好多了，但总也有些日子没啥力气，有这儿痛那儿疼等要生病的感觉。他抱怨做了那么多的努力，还是没得到“完美健康”与幸福。他来信说到：
开始那会儿还挺高兴，觉得终于找到了“完美健康”的秘诀，现在这结果却让我有些灰心失望了。
我们还真不知该如何回应他的问题，因为如果我们如实相告，他可能会更沮丧！但无论如何，我们还是要去除他的误解。
我们向史先生解释，瑜伽姿势或是任何其他锻炼的目的，不是为了得到“完美健康”。“完美健康”，应该是指躯体完全摆脱了所有痛苦，但这是不可能的，因为躯体和病痛，就像水和湿是一体两面无法分离一样。躯体的自然本性，决定了我们会有不适、压力、疾病、损伤、老化以及最终的死亡，显然这与完美无瑕的健康是相对立的。
瑜伽姿势对我们获得最佳的身体状态颇有助益，但最佳的身体状态与“完美健康”之间是有很大差别的，我们切不可将两者混为一体。
2. 瑜伽姿势让人心平气和有活力
瑜伽姿势的练习，让我们拥有宁谧的心境，充满活力。
马女士刚开始做培训师的口译工作时，觉得这份工作对她的身心都是很大的挑战。从早到晚，她都要打起十二分的精神来工作。由于翻译要不停地说话， 而且一站就好几个小时，往往下班回家之后，她累得连做饭的力气都没了，只想躺在床上大睡一觉。在越来越力不从心的状态下，她决定试试我们的“蕙兰瑜伽(R)简易系列”中的瑜伽姿势练习。她说：
在练习瑜伽姿势之后，我觉得周身上下有十分放松的舒适感，就像做了一次从里到外的自我按摩一样。我发现这真是给体力“充电”的一个最简单又有效的妙法。
身体过度紧张的时候，人虽疲乏却无法彻底放松入睡。睡眠不好，又会扰乱心理状态，给身体注入更多的紧张——由浅层的肌肉深至内脏器官。如此恶性循环，紧张将越发地深入。幸运的是，我们介绍的瑜伽姿势，将教你如何缓解身体的紧张，释放压力，来打破这个恶性循环。若能结合瑜伽放松术和语音冥想练习，你将获得宁谧的心境，充满活力。
有位看过我们电视节目的观众来信说：
在我忙得天昏地暗，精疲力竭的时候，你们的节目让我看到了一线曙光。虽然今天是我练习瑜伽姿势的第一天，但我已获得充沛的精力与从未有过的平和。
黄先生是位乒乓球选手。在跟着我们的DVD练了一节瑜伽课之后，他就喜欢上了这种练习。他感觉练习给他带来一种安宁的力量，这种力量与那种比赛之后兴奋不已的感觉截然不同：
我感到全身充满了活力，但同时内心却十分的安宁，感到很放松。通常，在比赛之后，颈部、腰背和右肩这些部位会十分僵硬酸痛。但在练完瑜伽姿势之后，我感觉有一股温和的能量在这些部位流动，通体舒泰、神清气爽，仿佛卸下了千斤重担。
3.瑜伽姿势让我们全面健美
很多人认为练瑜伽姿势能使身体保持灵活有弹性，而培养力量和耐力则需要做器械健身。其实，多数的瑜伽姿势都能在身体的韧性、力量和耐力上带来综合的功效。因此，仅仅做瑜伽姿势就能做到上述两点。
孟先生是位医生，每年都要去爬长城。2007年，41岁的他感觉自己爬得比往年都轻松，腿不酸、气不喘地就上了长城。他体力与耐力的跃增，跟过去10个多月来定期练习瑜伽是分不开的。
多数的瑜伽姿势都能对身体的韧性、力量和耐力产生积极的效果。这是因为瑜伽姿势以伸展或收缩的方式锻炼了各块肌肉。譬如顶峰式，需要靠腿肌和臂肌来对抗地心引力，才能将臀部向上提。此时大腿后侧肌拉伸、前侧肌收缩，腿肌因此得到了锻炼，而双臂承受着体重则使臂肌更加强健，与此同时，其他部位的肌肉也以各种方式参与了锻炼。
器械健身只能锻炼到局部肌肉，而且形成的肌肉都是短而大块的。而瑜伽姿势则能全面均衡地培养身体的力量和韧性。它不仅能强健肌肉，还能通过伸缩保持肌肉的灵活度，扩大活动的幅度。与此同时，当我们保持姿势或重复练习时，身体的耐力就增加了。
随着有规律的练习，我们很快就能觉察到自己的进步。身体越来越灵活，伸展的幅度也逐渐增大。随着体力和耐力的增加，我们能够把姿势保持得更久而不会感觉很费力。瑜伽姿势不仅全面地增进了健康，使我们的精力越来越充沛，还是一种全面的健美之道。
iLost theme
& Designed by Xu.hel in ChengDu.
Powered by
Copyright &2014现在，很多朋友揭批瑜伽练习造成了身体的损伤，其实瑜伽是世界上最安全的运动之一，过去是，现在是，将来还是，这些损伤的形成只是因为一些教练或练习者对身体的结构和运动的常识不了解，或者是一些人利欲熏心造成的，同瑜伽本身无关，大家不要忘记在瑜伽八支中的遵行部分里要求的诵读经典，不要忘了体位练习要放在遵行的后面，先贤们是在了解了应有的知识后才开始的体位训练，而现在很多朋友是直接从体位开始，前面是一片空白。好在现在很多练习者伤到的只是身体，在这个市场上，还有一些不知定慧初修守则如何的人为求利益，妄教冥想。当这样的后果显现出来的时候，将是很多练习者精神上的损伤，那将是比身体更难修复地伤害。在这里，我们列出十条常见的错误，请大家在练习中注意规避。
陷井一：不了解身体，不按运动医学的要求练习，为了动作而动作
南怀瑾先生曾在静坐的基本认识中说：欲在修习中取得成就，必须对生理与医理有所了解，中国古典医学的《内经》以及《难经》，乃至现代生理学，解剖学，人体科学等都是所应知道的常识。只是静坐，便要这么多知识支持，何况全面性的体位练习呢。当然，为了健身就要在日常练习中了解这么多的知识不太现实，在这里，我们就将这些知识浓缩成几条注意事项，请大家在练习时一定遵守。
当您做弓步或下蹲，扭转这样的练习时，比如蹲功，战士系列，腰转动功，新月，跃进等动作。请一定注意您的膝盖始终不要超过脚尖，并且同脚尖在一条垂直线上。身体的重量要放在两腿之间。这样做是为了保护我们的髌骨，半月板和膝关节区域韧带以及避免股神经损伤。（这些地方已经受损的常见表征是，下楼或落坐时膝关节发软或疼痛，跳跃或冲击稍大些膝关节疼痛加剧，大腿外侧针扎也不痛，盘坐的时候膝关节就痛等等）
当您做躯干超伸，也就是骆驼，拱背，动态腰功，眼镜蛇、上狗等动作时。请一定注意，我们要做的不是要让您向后弯成多大，而只是为了灵活一下关节与肌肉。动作时一定要收紧臀和腰骶肌，腹横肌也要适度收紧，在肌肉收紧时感觉脊柱象拔节的春笋般向上伸展，然后打开胸，打开肩，不要在动作中让双肩耸起，感觉脊柱向一把韧性极好的宝剑拔出剑鞘时那样带着刚性的虹彩向后伸展。不要有向前挺肚子的感觉，不要将髋关节过度的前推让自己有站不稳不感觉。不要有无法呼吸的感觉。这样做是为了保护脊椎曲度和椎间盘。（这些地方已经受损的常见表征是，腰痛，腰上的一个点疼痛较其他地方更严重，站立稍久些腰肌就酸痛难忍。胸椎没有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折弯的区域有节椎骨过度地向内陷。脖子莫名产不舒服等）
在伸展腿和臂时不要让膝和肘关节超伸，也就是悬空压腿，身体支撑等情况时膝盖前髌骨不要后陷，肘关节前的横纹不要前凸。要保持腿与臂是一条180度直线。这样做是为了保护膝和肘关节不受损伤，（这些地方已经受损地表征是站立或支撑一会儿膝或肘就会疼痛）
在支撑身体时尽量保持全手掌用力，不要只把重量压给掌根，这样做是为了保护腕管和腕部软骨。（这些部位已经受损的表征为手部动作时手指发麻，支撑时手腕疼痛）
在伸展髋关节时请保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等动作时不要过度向外翻胯，这样做是为了避免下肢神经卡压综合症，（已受损表征为臀、腿部无力或放射性酸痛）
尽量少做弯腰时转动身体的练习，比如三角功等练习保证冠状面动作，对于一些经典体位，如三角转动式，侧角转动式等动作的练习要尽量把动作分解成单平面完成，一定不能同时进行平面间动作，比如先俯落身体，保持脊柱正常位置再慢慢做水平转动。这样做目的是为了防止对椎间盘的损伤，避免膨出，脱位等伤害的出现。（已受损表征为腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛）
双手合什时不论向上还是向下请保持掌心相抵，不要让小指和掌心打开。这样做有利于安心收神收敛心包。通和气脉（已受损表征为大臂内侧赘肉不减，向上伸手臂易麻木，处事宜浮躁，偶尔心慌心悸）。
陷井二：一味伸展，忽视肌力肌耐力练习
说到瑜伽练习，很多没有受过专业训练的朋友们就会认为这是一项把人变得越软越好的运动。很多课程也是一味伸展再伸展。在这里，先让我们看看过软的身体会造成什么样的后果。举个例子来说，我们的韧带和跨关节的肌肉就好象是弹性很好的橡皮筋包裹在骨与骨的联结处外面。让身体可以安全又灵活的活动。如果这些橡皮筋变松，那么关节就会变作一盘散沙无法支撑身体。骨骼也会因缺少肌肉的保护而变得更宜同骨折。我曾经遇到过这样两个学生，她们是两姐妹，自幼练习舞蹈，还得过国际奖项，我见到她们的时候，妹妹也已经47岁。她们来瑜伽馆的目的是想知道瑜伽的练习能否让她们避免第三次手术，前两次手术的原因是她们的膝关节韧带松驰致使髌骨反复移位，不得不通过手术截短膝关节部分韧带。大家明白了吧。如果您现在一味拉伸肌肉韧带而不考虑肌力，肌耐力和肌肉弹性的恢复，那么等我们年长到体内的胶原蛋白等弹力蛋白流失，我们的身体将无法正常行动。所以，在练习中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力训练跟随，不能只是一味地伸展。
陷井三：死记硬背动作与呼吸地配合，易引发身体不适
瑜伽体位同呼吸的配合是有讲究的。比如当我们做鱼，骆驼等练习时，为了减少体内压力，在动作定型和收功时都要求呼气。如果不是这样，轻则会出现头晕头痛，重则会出现视网膜脱落，鼓膜穿孔甚至心脑血管破裂。因为猫功的标准训练会配合不同的收束法，所以我们会在吸气时抬头压腰，呼气时拱背垂头。至于铲斗，炮弹等训练，本来就是动态调息，动作是为了强化呼吸效果的，当然不能出错。如果动作发力时收缩腹肌，当然会呼气配合，如果动作配合意念导引，比如做肩肘功双肘屈起时引导意念吸气，所有的能量收入身体，双肘伸直时引导意念呼气，呼出所有的烦恼，这样也需要动作配呼吸，但是转转手腕，脚踠，做做肩肘旋转也一定要呼吸与动作配合就有点形而上学了，而且，对于刚刚开始瑜伽训练的朋友，课程里不宜出现呼吸与动作必须配合的动作，因为这些朋友对身体的控制感很弱，一定要他们配合呼吸，只会引起沮丧，憋气等身体的不适应，这些朋友的课上不宜过度强调呼吸与动作的配合，而应该强调关注身体的感觉，跟着身体的感觉呼吸，瑜伽的呼吸与动作间的配合本来就是按身体的安全需要设定的。当大家慢慢地学会体验身体的感觉，动作和呼吸地配合也就不会出错了。这样得练习也更体现瑜伽的本意。对于自我意识比较弱，无法体验到正确呼吸地朋友，可以试着将动作的节奏放的更慢些，试着在吸与呼之间慢慢体味。
陷阱四：新课程层出不穷，练习者盲目跟风
现在，瑜伽体位的练习方法五花八门，越来越多，流程，高温，力量，循环，阿师汤加，阴瑜伽，笑瑜伽、节奏瑜伽直到办公室，纤体，速瘦甚至孕妇瑜伽也有了团体课等等，整个市场乱花渐欲迷人眼。很多瑜伽练习者往往被新鲜吸引，到了听到什么新鲜课都要试一下的地步。可是，并不是什么新课程都适合所有练习者的。事实上，只要我们能保证住对自己识与念的控制，或者说保持住对身体的控制，不管怎样的练习方式都脱离不了瑜伽，可是当我们腾空跃起却发现地心引力对身体的控制远超过本该支配身体的自己，当我们看到别人电光火石间了了分明完成动作，到了自己却只能一路含糊直接定型，很明显，我们还不适合这个课程，瑜伽本是阴阳平衡，天人合一，强调阴与阳，可能只会对原来失衡的身体有帮助，可是对原本平衡的身体呢，很明显，这个课程不适合。一直以来都保持的瑜伽的练习，现在怀孕了，当然也不想放弃瑜伽练习，可是孕期身体激素的分泌一切以胎儿的降生为重，什么耻骨松驰激素，各种雌激素，孕激素，让身体的肌肉韧带越来越松，要不怎么让越来越大的宝宝住在妈妈肚子里。身体姿态改变，腰椎曲度前推，平衡训练想也别想，这个时候的伸展训练还是免了吧，否则耻骨分离，腹直肌分离之类的毛病可不好受。产后训练，练习使身体产生的乳酸会影响母乳的口味，能开始的训练也大多都是改编版，这可不是什么教练都能教的课，很明显，有些练习不适合。诸如此类，凡此种种，做为练习者要学会的是只选对的，否则受伤的是自己。
陷阱五：认为汗流浃背，大耗体力才是能减肥，有效果的练习
瑜伽是养生功，讲的是养气，而不是耗气。所以汗流浃背，大耗体力的训练是不符合瑜伽要求的。更不是有效减肥的首选。按照运动生理学的理论，当我们大汗淋漓时，血液量减少，心脏压力加大，气喘吁吁，供养量不足，能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能。这时燃脂量较由有氧系统独立供能时大为减少。所以在这种状态下，我们即没养生，也没有效减肥。反而是运动时呼吸稳定地练习减肥效果更好。按照中医养生理论而言，血汗同源，汗为心之液，血为气之母，大量的汗液排出，既增加心脏压力，又耗费气血，实在得不偿失。反而是呼吸平稳，薄汗微濡的状态最好。
陷阱六：什么样的身体状态都能练瑜伽
说法没错，但不能把概念偷换成什么样的身体都能练瑜伽体位。尤其是瑜伽体位团体课。禅悦瑜伽再次重申，血压高过180/100，血糖高过13，心脑肾综合症，急性，传染性疾病，术后两个月内（包括引流产），哺乳期及孕期妇女，严重骨质疏松，脊柱损伤致使神经线受压，年龄过大，重度美尼尔综合症（重度眩晕症），不适合瑜伽团体体位课训练。
陷阱七：认为坐在那里看心里的“幻灯片”就是冥想
很多朋友认为盘坐在那里，听讲台上的老师念“散文”，然后在自己脑子里给老师的散文来个诗配画，就是冥想了，这样充其量是半催眠，或者只是试图用一些积极地画面取代一些消极地思想情绪的心理治疗，但是，当越来越沉溺于这些图画，越来越觉得这种图画身临其境时，这也变成了一种危险的治疗。自我开始被蒙蔽。事实上，当我们的眼、耳、鼻、舌、身、意在主流意识的引导下向一个方向流淌时，冥想就开始形成了。对于是否进入冥想状态，禅悦瑜伽可以给大家一个简易标准：思想是不是休息。当思想缺席时，我们就开始了冥想，可是这并不是一件容易的事情，思想的活跃程度是不可思议的。当我们跟着思想驰骋时，我们便开始以幻为真，迷失自我了。记得在长时间静坐练习前有一门功课一定要做，这门功课就是自我认知，也就是，不管心头流过什么画面，不管什么样的情绪和感觉光临。都要对自己说，我知道我看到了一幅图画或者我知道我正在经历一种情绪。那只是一幅画，一个幻想，那只是掠过天空的云朵一样的情绪，让它静静飘过，心境的天空不会被它污染。不要执着于心中流过的任何画面和情绪，不管它们多美好或者多幸福都要知道，它们都是心之幻象。不可执着。这样才可以慢慢集中起精神的力量，才可以看清自己思想的轨迹，才可以进入冥想境界。
陷阱八：不知内容，不明原因，盲目唱诵。
其实唱诵也是达成冥想的方法之一，但是不同的唱诵思想性，目的性不尽相同。禅悦瑜伽在这里给唱诵做个简单的分类，一是类似佛家净土宗佛名唱诵的圣名唱诵。比如哈里奎师那，玛丹那-摩呵那，茹达茹妮等等配上各种旋律的歌唱，是宗教性最强的唱诵，就象佛名唱诵的要求一样，在唱诵时要做到念念相随，沉浸其中。二是吠陀唱诵，有点象旧时私熟里的长声诵读，比如现在瑜伽课上常用的吠陀之心，吠陀之母，和平的祈祷，导师与学生等等。这些诵唱一方面是出于礼仪，一方面为牢记吠陀教诲。三是通过声音的修为，就象中医认为角徵宫商对着肝心肺肾，春夏秋冬等看法一样，瑜伽认为，不同的声音对应相应的脉轮，在练习时把注意力放在不同的声音与部位上可以产生良好身心效果，并可以快速达到冥想状态，举个例子，很多人念阿（e）弥陀（佛），可是在这种配合声音的修行里，念诵的发间是阿（a）弥陀（da）佛。因为阿（e）是喉轮音而阿（a）是心轮音，而喉轮有执着轮回的转化作用，所以不可读e。而意识随声音在脉轮上转移，也是佛教冥想中所谓“顽空定”的方式，在瑜伽中也有大师通过教习AUM的唱诵使学生达致冥想状态的例子，但是值得一提的是，如果您从来没进行过自我认知训练，那么什么样的冥想都不适合您。
陷阱九：刚接触瑜伽就练呼吸，腹式呼吸训练只有吸气小腹起涨，呼气小腹回缩两句话
呼吸训练是瑜伽八支的第四部分，在体位之后，这是因为瑜伽认为人体有七万两千条经络，而在出生后第五天，这些经络就开始以平均每天大概两条经络长度的速度堵塞，全部经络堵塞那天就是人自然死亡的日子，因为人们不知因循自然规律生活养命，致使经络堵塞速度过快，所以人类很少有人尽天命，度百岁乃去。而是早早地结束了人生之旅。瑜伽体位中的弯、伸、扭、推、挤的动作可以有效地改善人体经络的畅通程度，使在经络中运行的气血也得以畅通无阻。在我们进行系统体位练习前，经络的阻塞是客观存在的，这时盲目调息，无异于向淤阻的河道中放水，冲开河道的同时，两岸也会受洪水之灾。所以，呼吸训练在瑜伽八支中放在体位的后面，也就是要求我们系统地练习过一段时间体位后才可以练习呼吸。在呼吸练习中，最基础的就是大家都熟悉的腹式呼吸，但是，腹式呼吸绝不是吸气小腹起涨，呼气，小腹回缩这么简单地教学。在禅悦瑜伽，一个标准的腹式呼吸教学要经过七个步骤，从学习呼吸自觉和如何呼气开始，循序渐进。具体的练习方法我们会在后面内容中讲到。
陷阱十：一上课就调息。
一堂标准的禅悦瑜伽课程的调息训练部分是放在体位和休息之后，冥想之前的。原因如下，一、身心同周围环境不和谐时体位训练尚不能开始，何况调息训练呢。二，调息在瑜伽八支中排在体位之后，原因在上一个说明中已经讲过。三，在疲劳状态下，呼吸不稳定时不能练习调息。不遵守规则，就会伤及身体，情绪等各方面。那课前我们进入练习场地后先要做的事是什么呢，是让身心同周围的环境和谐。
发表评论：
TA的推荐TA的最新馆藏