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发布时间： 16:24:09&&来源：三九养生堂
[&]游泳作为生活中常见的运动方式，尤其是在炎热的夏季，是一种人们最好的健身方式，现在城市中配备的游泳馆也越来越多。很多人对游泳可谓是情有独钟，在下班之余，或是在放学后。游泳馆成了人们聚集的地方。那么，关于游泳的好处你知道多少呢？下面大家一起来看看游泳的好处吧。
细数11个游泳的好处 中老年人健身夏季首选
游泳的好处1、能够防暑降温
夏天天气酷热，游泳可以防暑降温，因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多，所以，人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的热量，这样便会起到很好的降温效果。
提醒：建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利
游泳的好处2、有助于减肥
由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。
提示：大家在游泳前，建议吃点东西，以便补充能量，因为游泳减肥是很耗体力。
游泳的好处3、助于提高肺活量
游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。
提示：做该潜水运动时，建议旁边有人拉着自己的手，让他在你憋气完毕之后，可以立刻拉你起来，以免水阻力过大，导致自己反应不过来而被水呛到。
游泳的好处4、助于保持完美身材
由于人在游泳的时候，需要克服水的各种阻力，消耗体能，进行无氧运动，能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉，而这种又恰恰不同于在陆地上的运动健美。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性，而通过克服水阻力，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美。
游泳的好处5、助于增强抵抗力
人体在水里散热非常快，为了调整体温，身体则需要不断地补充能量，以促进新陈代谢，平衡体内体外的温度，这样便会增强对外界温度变化的适应能力，起到了御寒的作用，经常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。
提示：如果适当选择冬泳，还能调理人体内分泌，提高御寒能力，增强抗风寒感冒的能力。
游泳的好处6、助于预防脊椎病
游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要，处于无压力状态，脊椎能够很好回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎病。
提示：仰泳最适合一些脊椎病患者，有助于康复。
游泳的好处7、助于释放压力
由于长时间的工作，人的身心处于疲劳状态，加上生活、工作上的种种压力，适当选择游泳，可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放，从而让人在精神上得到一定的解脱，提高工作效率。
游泳的好处8、助于预防肩周炎
由于工作的原因，很多年轻人长期坐在办公室吹着空调，面对着电脑，手握着鼠标，一些人难免会得了肩周炎；其实，白领工作者在夏天的时候，可以适当选择游泳作为一个运动方式，因为在游泳划水的过程当中，可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调，加之水力的冲击按摩，可以很好预防肩周炎。
游泳的好处9、助于皮肤更光滑有弹性
由于在游泳过程中，人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦，对皮肤进行了有效的全身按摩，使得皮肤更具有弹性；同时，游泳运动不同于陆地运动，可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。
游泳的好处10、助于少年儿童长高
游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潜泳等，无论哪个方式，都需要手脚并用，需要全身的运动与协调，特别是关节与韧带的有效舒展，对于处在成长期的少年儿童来说，非常适合长高的需要。
提示：少年儿童必须在成年的陪伴下游泳，而且建议在浅水区。
游泳的好处11、助于减少女性痛经
游泳是一个全身的运动项目，经常游泳，可以加快腹部的血液循环，促消化，特别是对于经常痛经的女性朋友，经常选择游泳可以有效减少或者减轻每月的痛经现象。
提示：女性在月经期的前后三天不能游泳，避免受感染。
【责任编辑：fw001 】
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有多少人和我一样，下水n多次，还没有学会游泳的，这个夏天最终还是找了教练，马上开始了，各种担心害怕啊..那些会游泳的，秘诀就是不要怕死吗？
建议题主可以从感受水神奇的浮力开始。选择浅水区或者给小朋友的小池子，下水。让自己平躺在水面上，维持这个姿势不要动。保持呼吸。不要动。如果水把你翻了个个，也可以选择憋气或者吐完肺里的空气后再起来。这样做有几个好处：一、降低对水的恐惧二、提高对身体的掌控力度初学者都有一个称不上“病”的通病——不能让自己在水里漂浮起来。这是非常关键的一点！初学者一般都会呈现出一个高低跷跷板的样子，尤其是臀部，是完完全全塌下去的，这样给打水会带来很大的阻力，人也无法向前游动。试想一下，一艘一半沉在水里的船，除了继续沉下去，还有别的下场吗？不断练习平躺之后，我们就可以开始下一步啦——打水！建议带好浮板【这能帮助你分担你大部分的重量】注意自己的臀部！注意自己的臀部！注意自己的臀部！重要的事情说三遍！一定要先让自己浮起来w—7.10更新—学会利用浮板初学者建议先购买【长方形】浮板。前文已经提到，学打腿的时候浮板可以帮助你分担一部分重量。没错，因为初学者的你如果不能很好地控制自己的臀部的话，直接上手部动作是很困难的事情。尤其是还有一座叫“呼吸”的大山挡在了你的面前。那就先在浮板君的帮助下好好掌握打腿的技能吧！【详情看“求教自由泳打腿”中我的答案】当你练到一定程度的时候，可以购买另一种【三角形】的浮板，我训练的时候是能在游泳池旁边的小店买到的，现在可能要找马云。三角形的浮板相对面积小，也就是说它能帮助你分担的重量会少很多。你会觉得比起之前显得有些吃力，但不用担心，你不会翻船的。这时候，你要开始注意另一个部位了——肚子！对于浮板的依赖很有可能使得你的肚子是往下挺的，整个人呈一个半月形。不要笑哦，先回去检查一下自己的动作，尤其是选择用浮板练习打腿的人。这是一种很常见的问题。当你使用三角浮板也觉得得心应手就像曾经的长方形浮板一样的时候，你可以暂时的丢开他们，进行下一个阶段了。但为什么说暂时呢？因为浮板还有其他的用处。长期浮不起来的同学也可以借鉴一下这个方法——把三角形浮板夹在双腿中间【你的臀部就再也不用担心不能浮起来啦】这其实适用于学习手部动作和加强手臂力量的朋友们。刚放开板子的时候，也许你会很悲哀地发现，我竟然屁股还会往下沉！！这其实只是因为你暂时性地不习惯。那就让屁股浮起来，好好锻炼一下自己的手部动作。切记，手指尖一定要尝试靠近耳朵，而不是甩出去。同时，这也有一个好处，帮助你感受划水是怎么带动你前进的，一定要吃水！要水的反作用力推着你往前。这能让你总结出适合自己的划水方法。【板子就讲到这里，有问题私信/评论都可以】【万一有赞说不定还会继续更新吧的结尾】
很小的时候老爹去游泳，我就后面跟着，水边随便玩玩，后来小学报了游泳班，再之后就跟老爹各种的江河湖海，如今到是只在游泳池游泳了。期间也教过一些朋友学游泳。总之作为一个热爱游泳的人，不请自来，说下我的经验体会。学会游泳的关键点，我个人认为有如下几条：连续性但凡涉及到运动，很多时候最重要的还是要实践，或者说练习。大概是因为运动更多的是身体记忆，并不是靠大脑思考就能有效果的。游泳更是如此，不下水的话，是无论如何也学不会的。不过这点想必大家都知道，我也不必多说，至少任谁都会去游泳馆学游泳，没有在家里学的。但即使在游泳馆，还是很多人练习了很久都没有学会，原因就在于我要强调的连续性。抽象的理解，身体记忆好像更加的感性，更多的时候是一种感觉。也许你背单词的时候，这周复习一下上周背诵的单词，效果很好，但身体记忆大概不行。现代人都忙碌，大概只有周末去一次游泳馆，上周学会、练习会的东西，或者说找到的感觉，这周基本都忘的差不多了，还要重新找感觉。所以导致几个月也学不会游泳然后就放弃的人大有人在。以我的经验，要想学会游泳，就要找出一段时间，每天都去游泳馆学习，大概不出两周，就可以轻松学会。连续的学，连续的练习，很好的积累身体记忆，找到感觉，”水性“很容易会变好，学会了就学会了，以后也不会忘记。抽出一段时间专门学习，还是很值得的。这也是我把连续性放在第一位的原因，学之前就要安排好时间，做好准备。更科学的记忆曲线我没研究过，总之连续每天都去游泳馆一段时间，是学游泳的第一个关键点。水性水性这个词，不考虑”杨花“，我们可以具体理解为在水里对身体的掌控，也可以说是对水的浮力反作用里的感受能力更好以及所谓的”游泳反射“（回头说这个词）水性好的人，不会呛水，很轻易的就可以扶起来，踩水，以及在水中自如的前行后退等，水性就是一种典型的身体记忆。不要妄图思考如何水性好，你在水里游的久了，水性自然好了。那么说如何培养水性，以及学习游泳的关键过程：（1）排除畏惧心理，水并不可怕最开始去学习的时候，可以多找几个朋友，在水里做做游戏，戏戏水，没必要上来就学什么规范动作。胸口深度的水深比较合适，水球、水枪都可以准备，玩儿的high了，就忘了恐惧 了。少用救生圈，飘在水中，脚不沾地，只会让你更没有安全感。（2）让头进入水中对，就是让你的头沁入水中，当然这期间你要屏住呼吸，建议带泳镜四处观望，会更有安全感。齐胸深的水中，可以站起，弯腰让头没入水中闭气一会儿，站起，再弯……来回多做几次，熟悉控制呼吸的感觉，避免以后呛水。很无聊的练习，但很重要，是基础。（3）感受水的浮力，找到浮在水中时你的重心同意@姜汤汤童鞋的观点，不过我一般开始是不会教人躺在水中，估计很多人不太好意思在人多时候去小盆友的水池吧。那么在齐胸深的水中，平躺就是要完全浮起来，水深就不重要了，这是很难的，平衡性对于新手非常不好掌握。新手通常紧张，身体僵硬，平躺会侧翻，或者干脆平躺不了，脚始终抬不起来。一旦没保持好身体姿态，口鼻部处没于水中，很容易呛水，因为你下意识是口鼻在水面以上的，可以呼吸。我一般是让人屏住呼吸，然后双臂紧紧抱住膝盖 ，头也埋在两腿处，整个身体蜷成一个球，然后完全放任的在水中沉浮。通常刚开始会有一点儿下沉，身体也会因为重心而有一定的倾斜，但这时候不要慌，一定要死死屏住呼吸抱住膝盖，身体很快就会浮起来，最终背脊会露出水面。这个过程中，学游泳的人会很容易感受到水的浮力，以及自己的身体重心在哪里。我也一般会在这个过程中告诉学的人，”看吧，一动不动也不会沉的，没啥好怕的。“当然，这个过程的最开始，如果有个人站在旁边用手扶一下，会大大增加学习者的安全感。多练习几次，直到在水中可以伸展开四肢，趴在水面上，就算合格了。重心找到了，就可以控制住躯干，进而控制住四肢（@越方凝）。（4）划水，推水下面该来学习如何感受水的反作用力了。手臂：站在水中，双臂不停的从前往后划水，注意手的动作，手指并拢，挖斗壮，试着感受水的阻力，找到了阻力，自然也就找到了反作用力，身体就会有一个向前的力，跟着这个力，在水里走一会儿也挺有趣的。腿脚：这里就要做出一个选择，你是打算学习自由泳，还是打算学习蛙泳。大部分初学者选择的是蛙泳，适用性广，易学，但我建议身体素质还不错的年轻人还是优先选择学习自由泳，帅的多，速度也快的多，将来学习更帅的蝶泳也好学很多。这个时候就可以初步学一下游泳教学中自由泳和蛙泳的腿部动作了。网上教程很多，推荐视频的，不多说了。自由泳要注意是大腿带动小腿，不要膝盖活动幅度很大，噼里啪啦，水花很大，没什么推力，膝盖要稍微紧绷一点儿。还有就是自由泳是上下打腿，水的反作用力也是上下的，如何转换成推力，想像一下鱼的游动，最好是海豚啥的，你就明白了。蛙泳则要注意一方面脚掌要朝后蹬，你才能往前走，另一方面要注意蹬的时候用力，快速蹬出，收的时候慢慢收。练习腿部动作的时候，双手可以把住泳池的岸边，想象着在推一块石头。（5）闷头游这个时候就要先了解你所学的泳姿的具体动作了，大家自行找教材吧，专业教练教的比我好的多。手部动作和腿部动作一般相对简单，或者说胡乱做也可以做个大概齐，换气比较难。所以我们先来个闷头游，就是不换气，也不做换气相关的头部动作，闷头憋气游，注意力集中在手和脚的动作上，要注意节奏，形成习惯，手臂和腿配合好。做过之前的练习，在水中趴着就不会慌，刚开始及时不会前进也不要紧，不要着急，先把动作做到位，慢慢做就好，熟悉了之后再逐渐发力、加速。下班了，晚上更新……还有很多想说的
会~换~气！
知乎处女答献给我最爱的运动：游泳。撇开泳姿谈关键点就是耍流氓。介于国内的游泳班绝大多数从蛙泳教起，就先说说蛙泳。据我在泳池的观察，采用这种姿势的游泳者占到90%以上，却极少有人姿势标准；不标准的关键又在于分步动作次序混乱。蛙泳的动作概括说来是: 划、收、伸、蹬。划，双手四十五度张开向两侧划水。收，收腿钩脚向外张开。伸，手臂伸直向前。蹬，有力蹬腿收拢。很多泳者动作流畅一气呵成不假，细看却是先蹬后伸，非常不利于追求速度。蛙泳的关键点有二，一是分步动作次序正确，二是慢收+快蹬。前期练慢动作的时候可以把慢收+快蹬做得略夸张些，等能够仔细体会到这个细节是如何最大限度地释放自身腿部力量时，就算初步练成了蛙泳。接着说说呼吸。手掌相对、双臂伸直时抬头，向两边划水时水上吸气，两手再次相碰时头潜入水，开始吐气，直至蹬腿完毕气息吐尽。呼吸的关键点在于，水上吸气用嘴大口吸，水下呼气用鼻+嘴同时缓缓吐。练习鼻嘴同时吐气。先写一个。有人感兴趣的话再来补充其他姿势:-)---------------------9.14更新-------------------评论区有知友对自由泳感兴趣，但我还是决定按照由易到难的排序先说说仰泳。国内泳池采用仰泳姿势者寥寥无几，相反在欧洲人们很喜欢仰泳啊… 轻松，舒适，免换气，在室外泳池还能望着蓝天白云看个风景啥的…推荐初学者从仰泳学起，对克服恐水感及建立平衡感效果胜过其他泳姿，同时仰泳更方便初学者处理水中突发状况——遇到腿抽筋或被其他人撞到，只要放松身体停止动作，一般都能安全地漂在水上——在水里就是这样，有时候越是挣扎越是无谓，越是放松越能借助浮力而远游。练习仰泳的第一步是四肢舒展地仰面浮于水上。这步几乎没有任何技巧而言，唯一的诀窍就是个“敢”字。换言之，彻底克服心理障碍的那刻，就是练成的时刻。当然练之前注意选择人少的泳区，避免还没漂浮几米呢就撞上人，一下子失去平衡而呛水。仰泳的第二步是加入腿部动作，双腿伸直，上下交替拍打。这里有个诀窍，就是尽量保持膝盖及以上不动，脚尖绷直，脚踝牵动小腿动。这样做能尽可能减少水花，保持平衡。这也是仰泳最大的难点。最后是加入手部动作。需要规范的点是不论进水还是出水，都是小拇指先触碰水。对了，仰泳的手臂动作其实有两种，一种是两臂交替划水，另一种是两臂同时划水。同时划水差不多是反身的蝶泳。练仰泳最容易喝水… 找个干净的泳池吧…自由泳。觉得不得要领的知友请把名字念三遍。对，自由泳，以是名字，汝当不拘泥于规则。单侧换气or两侧换气？曲臂划水or直臂划水？换气频率？单位时间内脚面拍水、划臂与换气三者的比例？这些，都没有正确答案。作为一种以追求速度为目标的泳姿，请一定自行摸索最适合自己的节奏。不过，换气的时候请一定尽力把头抬离水面，而非露个脸颊足够嘴吸气就成，否则游不了几米身体就控制不住平衡了。但幅度也不宜过大，没必要半个身子都露出水面。影响平衡的另一个要素是脚面拍水时腿是否能伸得笔直及脚面是否能尽量绷直。可以在练习时不加入手部动作，单练腿部运动。这样的话你需要准备一块漂浮版做辅助以便头部一直保持在水面之上——否则你无法呼吸啊。。。个人偏爱单侧换气，手掌微蜷、曲臂划水，脚面拍水6下换气1次。但不一定适合所有人。比如我爸从来都是直臂划水，双侧换气，换气一次脚面拍水次数更多。自由泳还是很帅气的… 除了常规的岸上拉伸，我一般用几分钟的自由泳热个身，几十分钟的蛙泳锻炼一下心肺功能，最后十几分钟的仰泳休息放松下。至于踩水、憋气、潜游、水下翻跟头等等技能，对初学者来说不是必须的，不答了。
关键点就是在水中控制住躯干，进而控制住四肢。
不怕喝水，姿势正确，坚定的决心。
就是漂浮，平衡，划水协调，换气，很好学的
学会正确的姿势是关键！学会正确的姿势是关键！学会正确的姿势是关键！小时候在少体校学游泳就是纠正姿势可以纠正半个月，姿势对于游泳流畅度和速度影响确实很大，还有根据自身肺活量配合呼吸，蛙泳自由泳是基础泳姿，务必要在自由泳的时候把屁股和大腿抬上水面打水 还是需要一个教练手把手教你正确的姿势
我是有一天下午，自己学会的游泳。游得不怎么样，但教会周围很多兄弟姐妹。我教人就只有三步，第一先试着敢把头全放在水里，第二请你平躺或趴在水下二十秒，成功了我请你吃饭(放心，不会成功，你会浮起来)，第三可以按泳姿学习动作了。
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