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健身器材男士锻炼健身套装 臂力器10KG 拉力器健腹轮腕力器家用健身器材
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提问者采纳
余的器械腕力器 握力器，二头，肩部也可以，三头都能练习。不过各种姿势很难简单描述；臂力器：仰卧起坐。胸部，可以俯卧撑；腹肌：小臂为主，其它牵扯的挺多；背部，不过幅度太小拉力器：纯小臂
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其他4条回答
不用计划书，把你这些家伙事儿挨个弄一遍，直到弄不动为止。
你可以参考那些跳Breaking的练习方法 首先俯卧撑 倒立俯卧撑 仰卧起坐 这些是最基本的 但是做的标准就很难了 如果你觉得很强的话可是试试滚轮俯卧撑 还有双杠 单杠是个好东西每天最好分五次做 时间间隔自己掌握
每天睡前完成两组俯卧撑，每组做5-30个。还利于睡眠。效果：胸背腰都得到锻炼，上肢力量提升明显。
这些都用不上，你买一桌子两椅子，每天搬到各大高校女生宿舍楼前立一牌子：掰手腕赢我者奖励5元！坚持一个月就能达到锻炼上半身的目的了
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自己在家怎么健身 有哑铃 臂力器 拉力器
来源：互联网 发表时间： 9:19:01 责任编辑：李志喜字体：
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每天50即可，当你练习拉力器的时候恐怕就很吃力了，每组25个（由于哑铃和臂力器练习的肌肉部位有相同，可能我和你的不一样，等身体渐渐进入状态了：由于这三种器材锻炼的部位有相同之处，分两组，分5组，相信如果你把哑铃和臂力器都认真练习的话、三角肌及其前束，所以不要一起练，采用一般姿势，这样；臂力气，每天哑铃至少左右手各100，还是分两组，练习，反而可能会事倍功半：10斤&#47，每组左右手各20个，不过这正常，所以不宜多练），三角肌，胸肌后部：肩肌，标准，即双手各握住两头，我的是可以调节的先用哑铃热热身、背部肌肉，可分为两组，由外向内（正握或反握都可以），主要练习，主要练习：每天50，一起练习不但达不到预期效果；拉力器，腹肌上侧，不算练习：前臂，不过也差不多：肱二头肌及其前臂;个，首先先制定健身计划而且要有毅力，在开始
提问者评价
解决方案2：
你多少岁 身高体重多少 我从5年级高体训 现在已经搞了6年不止了 继续追问我给你明确指出 你在读书么 有时间练么 一般哑铃我是每天早上读书前练肱二头肌举50次 你的哑铃是多重的
3个回答4个回答1个回答4个回答3个回答5个回答2个回答2个回答
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爱健身的高人们进来指导下
绝对不一般一般人做不来
东方狂拽势力
我草，绝对秒杀柳海龙
柳海龙老了
光哥呼我有啥指示
这个楼主太厉害了
谁知道他的臂力器跟哑铃是多重的
一味的练数量不好
我觉得还是加重量好
对，你这练健美的懂得多啊
还是光哥功夫好
咱和楼主比都差远了
光哥不要这么低调嘛
估计楼主练不过你
东方狂拽势力是持平的黑道
那咱是惹不起啊
声明一下臂力器40公斤，拉力器现用四根簧+握力两用，哑铃10公斤，分早中晚三次
回复十五楼，什么茌平黑道啊，都是老实人，东方狂拽势力倒是知道，不是一路人，我只是起了个东方势力的网名而已，别误会别误会
12，13楼，我只是一般般，还要求吧内高人指教
臂力器40公斤?我一直玩60的，后来不过瘾，玩60抓中间两侧玩
楼上的哥哥还真是高人，不一般真的不一般，求指教
我每天晚上都跑5公里，减肥里
光哥您真厉害
我也想没家伙事
你太厉害了
回复21楼：光哥威武
知道你们不信，不信拉倒
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或var jAttWrap = $(".j-attent-dialog-wrap");
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贝力健身套装 健腹轮握力器臂力器棒拉力器腕力器俯卧撑支架专用运动体育训练 五件套60KG
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