如何快速提高弹跳力？？？？？？_百度知道
如何快速提高弹跳力？？？？？？
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分上下午时间段，多吃蛋白质的食物：蛙跳，用于抢篮板比较合适！冲刺练启动的加速度和爆发力。记住多吃蔬菜！这样连续的做10组以上！考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原! 你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板！
有效方法！
这样练脚腕上的力量！
有效方法，练好腹肌和腰上的力量! 同时要注意饮食，点起脚尖走：每天抽出两至三次时间跳跳绳。重量先由轻到重！小兔跳，走路时！沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上，豆类！
小兔跳，10组为一次！当然这只是最快见效的方法！你会发觉你的弹跳有所提高！但后两周就会觉得轻松些，起得快，手背后：
1）跳得高且弹速快，但要抢篮板的话就不是很实用了，脚跟抬起跳跃，全力冲刺！
2）跳得高和置空时间长！第二周你前5天要绑上沙袋！空中做动作：用于后仰投篮！第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳，鸡蛋，防止受伤，脚后跟抬起；
天天坚持引用牛奶！当你适应这种练习方法之后第五天开始绑沙袋：还是一组10个，在练好脚和腿上力量的同时！摸板练弹跳，要想置空好，还得做俯卧撑！跳完一组低身俯冲50米，仰卧起坐;组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞！练习方法不变！
3）在篮下原地起跳摸篮板!到了最后2天你卸下沙袋，不要吃热量高的食品！再起就比别人快，一天做2次，不要吃辛辣的东西! 在此期间小腿无须绑任何负重物品！ 希望能帮到你，3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板！要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带！ 此种方法会很辛苦；负重状态下第一跳必须都要摸到篮板，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的现象！前两周的训练过程可能很辛苦，不要吃垃圾食品，很重要：蹲下楼主你好，落得也快！原地跳10次&#47： 介绍三种练习弹跳的方法，脚尖着地。每天坚持锻炼就会有明显的效果
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出门在外也不愁现在的位置：
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关于雅各布·希勒
&&&&&&&&雅各布·希勒十几年来一直在研究提高弹跳的方法，他已经培训了来自高中，大学，NBA的许多专业运动员。并最大限度地发挥他们的弹跳潜力。他一直在帮助想提高弹跳的朋友，获得40英寸（100厘米）以上的弹跳高度。
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怎样快速提高弹跳力
我个子有190差不多187-188我跳的不高
我们班的1米7多的小个跟我跳的差不多高
我 心里很郁闷
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单脚跳绳,上台阶
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这个属于正常现象。因为其实身高过高在一定程度上会影响弹跳。看nba里的霍华德，都说他弹跳好，其实他的弹跳还比不过比他矮的弗朗西斯、艾弗森、科比等人，姚明身高那么高所以他原地弹跳只有50多而已。
不过你不要自卑，持之以恒的练习就可以了
练弹跳的方法：
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来...
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速...
蹲跳！负重蹲跳！如果想练弹速的话！负重跳绳
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
每天跳，不停跳。做深蹲。背一个人，然后做深蹲。特有效，真的！
我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的
一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃
所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服
我给你推销一些
弹跳的方法
但是绝对实用
因为我是练得第二个 已经差不多了
弹跳训练方法,比较实用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时...
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出门在外也不愁怎样快速提高弹跳力？_百度知道
怎样快速提高弹跳力？
1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比2、负重蹲起训练，在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
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防守,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.冲刺跳。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳,在第4个投篮点上起跳高手上篮，背起坐.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作,过段日子看自己是否提高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求，而且又可以看美女多爽.当然球感很重要. 知道这些,50米冲刺.短跑，转体.这里分2个部分,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.注意自己的姿势.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,空中的感觉如前,一定要舒展。,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,就是在一边起跳,首先要上好篮,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解。单腿支撑下蹲再起来提踵.反复这样.绕框练习,姚明一样高.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力： 起坐.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵,非要和别人血拼。腰腹专项练习.你所有的上篮都要遵循这个标准,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力，一条腿30个。最到一定的时候可以到台阶上做.
(运球. 练习5，你还可以尝试在浅水里跑步,一定要循序渐进,大家在实际中学习演练，这个要当成必修课.远距离上篮，既脚尖踩着台阶,每个人都开心是最开心的,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手。
负重下蹲再爆发起跳:一般20米.独立于篮球。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中. 不要觉得自己打的不错.蛙跳.
A。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力.这个不急`是一个慢慢的过程,除非你和奥胖.用球砸篮板。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做,低手在其他地方用到,经历也很重要`对篮球的理解也不一样. 练习2: 立定跳远.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，这样才有效果.当然你自己还可以找出类似的训练方法.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,这样利于爆发.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.多练习上篮.篮球是集体项目,潇洒,4个来回`可以放到篮球后打完后练习。腰腹力量对弹跳非常至关重要.在扣篮中。还是老要求`体会到跟腱的拉伸,这个可以弥补你的身高. 练习3.
(上篮) 要扣篮.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助:30米，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的.千万不要觉得自己打球是去打仗，尤其腰腹.上篮分低手和高手,也可以增加你的滞 空能力,反勾手上篮，可以快速消耗脂肪.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题，一般10个一组`8组左右，负重起腰，其余部分不踩,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
练习1。最佳的是拳击,以及上篮的协调性，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,起跳中要体会要飞翔的感觉,灵活性.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项,我们采取高 手上篮.上篮的目标是篮板.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.不过你要 自己学会调节,这个要考虑到弹跳的问题.上篮一定要有欲望,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿.注意自己的动作。
3.高手上篮从中线2侧,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手? 练习4，这样非常好女生也可以尝试,要求如前`前提是你必须摸到篮板.短跑与跳远.
1,因为篮球的意识最重要：从传统意义上讲！健身(1)篮球专项练习.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉，轮流8组,弹跳练 习在下面讲。单足跳，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段：这个是最好的方法,100米就不需要了.把 篮球送向篮框,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点。当然要游泳就一个暑假每天游,一部分独立于篮球`一部结合于篮球,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球,这一点必须明确，做提踵。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子.素养是第一，可以充分调动你全身,很多.速度也是一种享受.跳远，对抗练习
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第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至04的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
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出门在外也不愁如何快速提高弹跳和篮球技巧？？？_百度知道
如何快速提高弹跳和篮球技巧？？？
如何快速提高弹跳，方法如下打篮球篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。跳绳在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。打羽毛球羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。跳高跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。增强小腿肌肉弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。如何快速提高篮球技巧，方法如下提高篮球水平需要练习基本技巧，假动作，突破与防突破。基本技巧：1.持球 2运球 3.接球 4.投篮 5.上篮 6.扣篮 7.传球 8.抢断 9.盖帽 10.抢篮板假动作：1. 变向运球 2. 变向上篮 3. 眼神骗人 4. 假投篮 5. 运动趋势 6.假投真传突破与防突破：1.身体前压，跨步放球，倚住突破。2.前跨，连续背后运球。3.近距离变线，右手左侧运球。4.背身倚人，肩部左右晃动，晃开防守者转身突入。
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先是弹跳的:
速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
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第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完...
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
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第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
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迅速提高弹跳力训练教程
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第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
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第二项:抬脚跟（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
呵呵,我以前很练得三分都很准了,基本上三不沾。几年不练，就不行了。所以呢，练得准也没什么用，毕竟不是做这行的了。
那就要多练了
蛙跳,俯卧撑与目标式摸高.
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