我21岁。173cm。135斤。身上全是肥肉。怎样能把这些肥肉练肥肉能变成肌肉吗??求大侠教我。。

【求教健身,肌肉锻炼!本人男20岁,身高173cm,体重72kg,有点胖,是不是身上肉多锻炼出来的肌肉不好看啊?】-突袭网
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解决方案1:肌肉锻炼一起来。背部就俯身提拉哑铃运动,手举哑铃,就把脚抬高做俯卧撑即可,然后慢慢增加,头朝上躺着,或平卧手推哑铃,因为肥肉是包裹在肌肉外面的。有肥肉的话。练胸肌下缘还有一个方法就是找一个斜面,提小臂可锻炼到,建议一天先跑一两公里,这样能锻炼到大臂肱三头肌,跑的时候达到很难受的状态然后坚持,一样这个体重,两不误。练胸肌下缘把手撑在一个球上或一个矮板凳上。减肥就跑步,你就算有肌肉的话也看不明显。肱二头肌就手握哑铃上钩屈肘锻炼,头朝下躺在上面,练出了肌肉。你现在的体重不一定要减,因为肌肉的密度比肥肉的密度要大,加强度就手拿哑铃做仰卧起坐。胸肌上缘,你得达到一个极限值,那是不美观的,胸肌下缘。胸肌中部就平地做俯卧撑。要想减肥,做俯卧撑,减去了肥肉,向上伸直,手推举哑铃。象网球澳网冠军德约科维奇虽然体能极限到了但还是屹立不倒,手推哑铃看你好像是想健美吧。或找一个斜面。练小臂肌肉。 练肱三头肌,然后弯曲肘部。腹部就仰卧起坐。建议减肥,就手握哑铃做屈腕练习解决方案2:对,就是健美,想把身体练得好看些!有棱有角的!跑步的话见效明显么?有什么减肥明显点的运动?解决方案3:就跑步,足球运动员跑动很多,绝大多数足球运动员都是很瘦的。还有马拉松运动员都是瘦子。跑步分匀速跑和变速跑。匀速跑就是速度均匀,变速跑就是快跑和慢跑结合起来,跑的时候突然加速变最大速度快跑,跑个几十米再变为慢跑,然后反复。变速跑是足球运动员的跑动方式,足球运动员一场比赛至少要跑一万米。匀速跑是马拉松运动的跑的方式。两种都可以尝试。要想减肥明显就要切记,要有一定的运动量,运动量上去了,减肥才能明显。跑步是有效的有氧运动。健美要有氧运动和肌肉训练结合起来。脂肪要少,肌肉的线条才能体现出来,脂肪多了,就像穿了一件衣服,看不出来你的肌肉。练肌肉,使肌肉肥大,要反复的刺激肌肉,建议一定的负重练个15个左右,然后反复多组训练,一定要多组,能练几组就几组,这样有效。连续做15个左右为一组。切记十五左右是你的最大值,如果还能做更多就要加负重了。祝你减肥和健美成功!解决方案4:谢谢了哥们!同样非常感谢大家的积极回答,小弟感激涕零!但是只能选一个,就选了这个答案,再次感谢!解决方案5:如果不减肥,练出来的肌肉会不会很难看啊、?我以前在健身房看到过那种把肌肉练得很难看的,我不想变成那样.......解决方案6:每次训练前不是都要热身吗?你就做一些有氧热身运动,慢跑、骑单车之类,保持在20-40分钟,这样既消耗了能量,达到了减肥的目的,同时能够避免增肌后肌肉走形.怕肌肉走形的话就一定要注意饮食问题了,减少油脂的摄入,否则会出现类似以下的情况:手臂跟胸肌都有型,而腹肌却是“一大块”... ...或者上半身很有型,但是下半身,尤其是臀部,大腿等部位显得臃肿,肥胖... ...所以要注意饮食和全身各个部位的搭配训练! 谢谢 可以采纳了?
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怎么把我的肥肉练成肌肉
匿名|& 17:42 | &浏览3515次
我身高190体重快190斤了,现在身上赘肉很多肚子超大。大腿也粗的要命,我以前身材很好有点肌肉,我希望能把我的肥肉练成肌肉。
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共3条医生回复
因不能面诊,医生的建议仅供参考
跑步分钟以上。这是公认的最好的运动了。男孩么?去个健身房半个季卡,让教练叫你。我在我这边季卡只要。我是女孩,就练一动作,现在有小蛮腰了,哈哈,好开心!现在季卡结束了,我自己在家练习,要考试耽误了个星期没有练,都没有反弹!每天都要坚持运动哦 回答于: 17:42
怎么那么多广告 回答于: 17:42
运动哦,不过也不能超负荷的,身体毕竟有个承受量我肉松松的,用了【奇美-瘦身贴】好了很多,当时购买时看中了,缩小脂肪体积这一点,结果效果还很理想!要不你也试试吧!可以双管齐下! 回答于: 17:42
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