通过跑步瘦下来是怎样一种体验？
减肥瘦身方式有很多种 大家都知道跑步能变瘦 有没有人是完完全全通过跑步来改变自己 由胖子变瘦子的一段煎熬旅程 说说你们的经历 那种瘦下来的感觉是怎样的
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2015年9月中旬，闲来无聊刷了会知乎。噢，对了，我是一个胖子，当时嘴里还啃着全家桶里最后一个原味鸡。胖了25年，喊着减肥无数次，当然，也失败了无数次。感谢命运，让我看到了这个话题。感谢知乎，让我知道了那么多人真的可以瘦下来。曾经，我看着话题中鲜活的你们，那么美好，那么令人羡慕而自己，满面油光，还有一个像怀孕8个月了的肚子原味鸡，我的最爱，好像有点吃不下去了那么多人，你，你们，那么多真实的榜样，你们都可以瘦下来Why not me?16.3
92kg--66kg今天，我终于可以也在这里来回馈知乎，来和你们分享我的改变。分享几点经验吧我的方法就是运动（30分钟无氧+5KM跑）和饮食控制。公式大家都懂的，消耗&摄入（之前说的太简略了，这里把原理补充下，我们每天都在摄入和消耗热量，摄入热量就是吃啦，消耗热量主要靠基础代谢率和运动消耗，当摄入量和消耗量平衡时，我们的体重不会变，摄入大于消耗，体重会增加，消耗大于摄入，体重才会减少，所以，减脂的过程，实际上就是制造一个消耗大于摄入的这么一个热量缺口的过程。我们运动是为了增加热量消耗，控制饮食是为了控制热量摄入，一进一出从而造成热量缺口。实际上，不管你用什么办法，从身体原理上讲，只要持续有这么一个热量缺口在，你肯定会变瘦的）1、需要准备什么之前减肥的过程中，买过减肥药，买过减肥代餐，买个动感单车，花了不少钱，然并卵。这次，就买了两样，一副哑铃（20KG可调节），一身迪卡侬跑步衣服，抢了我媳妇儿的瑜伽垫，噢对，还买了一对护膝，刚开始跑的时候基数太大，跑多了膝盖难免会痛，带上护膝会缓解些。就这四样，够了，哑铃、衣服、护膝、瑜伽垫。衣服啥作用？督促你钱不能白花呀~2、怎么动？先做30分钟的无氧，做什么动作？这里要感谢 ，他的微信公众号有一套初级和进阶动作，我是基本参照上陆乐天的计划及动作做的。后来懂得多了加了一些别的动作。无氧比较核心的几个动作我觉得应该是深蹲、俯卧撑、臀桥（俯卧撑一开始我是1个都做不起来的。。只好从跪姿俯卧撑做起，然后1个。2个。。就水到渠成了） 除此之外还要感谢 ，硬派健身专栏的每篇文章都研读过，真心受益匪浅。（为什么先做无氧再跑步，运动的时候身体首先消耗的是糖分，其次是脂肪，因此，无氧运动可以先快速消耗存储在体内的糖原，随后的跑步中就可以直接消耗脂肪供能了，效率更高！至于无氧时间，上面写的30分钟是我自己的情况，大家时间条件不具备的话，就挑重点动作做就好，不一定非要多长时间，只要做了就比不做强！）至于跑，5km跑，一开始肯定是坚持不下来5公里的，最初能跑多少？400米的操场跑2圈。。然后就不行了。没关系，今天就到这，明天继续，明天跑了3圈。。然后加吧，1圈1圈的加，跑下来2公里，就试试3公里，跑下3公里，又试试分两次跑，上午跑2公里，下午跑2公里。。发现自己一天上下午加起来可以跑5公里了耶，那试试连续5公里吧~5公里也可以了耶，6公里，7公里..10公里。。。从800米，到10公里，其实只需要1个月就做到了。当然，天赋好的人，没那么胖的人，进步的空间肯定更大！跑量最大的时候是刚开始的两个月，每次跑5公里，每周4-5次，然后每周再跑1次10公里。另外，强烈推荐跑的时候使用跑步APP进行配合，悦跑圈、咕咚都可以，看着自己跑量一次次提高，用时一次次缩短，那种数据上的满足会上瘾的，会刺激你继续，不断挑战自己。（至于要不要每次跑完分享，我觉得没必要，后面提）3、怎么吃饮食方面，肯德基、必胜客、可乐、麦当劳、炖肉、烤五花、芝士鸡排、麻辣香锅、重庆火锅、曲奇饼干、奥利奥...所有这些我曾经的最爱，都拜拜了~讲真，尽管5个月了，适应差不多了，但当我打字打下这些吃的时候，我的胃已经在分泌胃液了。。理智点，不能吃，绝不。简而言之，就是油炸、饮料、重油重辣、高糖甜点、猪肉统统不碰。早点，不吃鸡蛋灌饼了，太油，改成南瓜豆沙包+豆浆+茶蛋或者全麦面包+脱脂牛奶中午，不刻意控制，但刚才说的禁忌是不碰的，主要摄入鸡肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜等等，如果有海鲜当然最好，以前吃两碗饭，减脂期就只吃一碗饭，适当减少碳水摄入。相信我，撑一撑就过去了，坚持一个月，你会发现没那么难。晚餐，好吧，前两个月我晚上是不吃东西的。。后来听说这么搞会掉基代，于是就清淡少量，以粥、蔬菜沙拉、全麦面包、脱脂牛奶、玉米为主。肉还是不碰的。（关注的人越来越多，我表示亚历山大，关于晚餐我要说两句，不要像我一样那么作的不吃晚饭！！少吃，吃清淡点，严格控制油脂的摄入就行）饮食方面，大概就这些。想要瘦，一定要管住嘴，女性朋友们，零食，饼干薯片啥的，少吃吧，奥利奥，100g/490大卡，你跑一个小时也消耗不了490大卡呀。。（再次补充。。关于饮食，想说的实在太多了，因为饮食真的是重中之重，有一些朋友说坚持运动却没有效果，我首先想的就是饮食情况不知怎样。就像评论里我举的事例，我一个同事朋友，健身房里练的很苦，强度也不小，可就是不见瘦，why？每次练完觉得太辛苦要好好犒劳自己，火锅烤串炸鸡排咣咣干，这样能瘦见了鬼了。。。所谓控制饮食，不是节食，而是改变原有的不好的饮食习惯，减少乃至拒绝垃圾食品的摄入，尽量不吃油炸、碳酸、肥肉等等高油高脂高热的东西。控制饮食，也不是不能吃肉了，可以选择更健康的鱼肉、牛羊肉这些低脂高蛋白的食物，再搭配鸡蛋、蔬菜等一样可以吃的很好。控制饮食的核心是改变饮食结构，拒绝垃圾食品，减少油脂的摄入，不是不吃饭的意思哈！）另外奉献一个秘籍，喝茶（普洱或者绿茶）或许对减脂有奇效哦。4、多久见效？这么一路下来，基本没有平台期（11月底到12月中旬停滞了一段时间），一开始的一个月没什么太大变化，镜子里看也不是很明显，我总是怀疑的问我媳妇儿，这么一路下来，基本没有平台期（11月底到12月中旬停滞了一段时间），一开始的一个月没什么太大变化，镜子里看也不是很明显，我总是怀疑的问我媳妇儿，—“媳妇儿我到底瘦没瘦”—“瘦了”
—“我不信，客观点” —“。。。。”，不过到了大概12月底的时候，再对比之前的自己，会发现确实有效果了，家人、朋友以及敏锐点的女同事会说见瘦了，之后的每个月都会不断发生改变，Amazing，到1月底2月初的时候，神经大条的男同事见了也会惊呼你怎么瘦成这样了。。春节的时候家人会说你可不能再瘦了。。 所以，一开始的一个月可能是最难的，运动习惯、饮食习惯都在发生改变，但却没有明显的效果呈现，这个时候一定要坚持，坚持。。要相信，肉肉已经再分解了，它们只是有点舍不得你，不过下个月起，它们就真的要离去了~这里也建议朋友们，不要在你开始减肥的时候就到处宣扬要减肥了，不要每天跑了个5公里就发到朋友圈。最开始的一个月，很有可能从外在看不出什么变化，你宣传半天，人家一句也没什么变化啊，你说你不受打击？持续受打击，你确定还能坚持下来？闷声发大财就好，你的努力，早晚有一天会被别人看出来的。不鸣则已，一鸣惊人，多好。写在最后，感谢知乎上众位大神榜样，是你们给了我信心和力量也要感谢知乎这个平台，让我能够学习到那么多的健身理论 还有，感谢自己，感谢那个寒风中雾霾中死撑到底的胖子。
日。最近收到很多知友的评论、私信以及微信，谢谢大家。PO张近期的照片今天来“简单”的说两句，科科(*^__^*) 跑步膝盖疼咋回事儿？膝盖压力太大呗！首先，体重超重的旁友，咱们先不要从跑步开始，可以选择快走或者椭圆机，把体重减下来。然后，买一双专业跑鞋！我也有看到过有人穿着帆布鞋、篮球鞋、平底鞋、拖鞋、高跟鞋...在跑步。看的我膝盖好疼啊，请务必、一定要舍得把钱花在跑鞋上。（这里推荐一个牌子，日本的Asics，专业做跑鞋的，避震缓冲方便都做的很出色，也很适合我们亚洲人的脚形，专卖店都有做足型测试的，有些朋友会有足内翻或足外翻，买适合自己的跑鞋才能避免不必要的损伤哦。）3. 跑前关节活动开很重要，跑步前可以做一点热身动作和简单的拉伸，比如开合跳、高抬腿、后踢腿等。4. 有些朋友会纠结跑步的时候脚跟先着地还是前脚掌先着地？其实我也纠结过这个问题，然而后来有个科学跑步说应该前脚掌先着地，好吧，我就开始刻意前脚掌先着地跑步。过了一段时间，又看到另一组科学跑步说应该脚后跟先着地，我勒个去你大爷的科学跑步。从此后，我就怎么自然怎么跑，跑步的姿势应该是流畅自然且轻盈的，所以，你就用你最自然的跑姿，穿上避震较好的跑鞋跑去吧。我一开始跑步也会出现膝关节疼痛的状况，因为你的膝盖以前从来没有如此“折腾”过，当然不适应啦，给它点时间吧，我现在已经不会有膝盖疼痛的状况出现。嗯，跑了就懂。----------------------------------------------------------------大家好，我又粗线鸟~(*^__^*) 首先跟我们大财经的学妹学弟学姐学长们，say一声“HELLO!”哈哈哈。看了一下大家的评论，发现主要有以下几个问题关于跑步粗小腿的问题，诶妹纸！这个问题要用拉伸来解决！关于跑步伤膝盖，膝盖疼的问题。关于减脂饮食的问题关于力量训练的问题关于训练频率的问题好，西爷给大家个个击破！今天来说一下，跑完拉伸的重要性和拉伸的几个动作。我自己感觉就是，三年跑步下来，腿部确实长了肌肉，紧实了。看到这里，妹纸们不要嘤嘤嘤臣妾不要长肌肉啊。。跑完后一定要拉伸哦，这样肌肉才不会结成一团，修长的肌肉线条不要太好看！正确的打开方式应该是酱紫滴：所以，跑完一定要拉伸15分钟以上！！如果你觉得你本身跑步时间已经很紧张了，没有多余的时间来拉伸。那么，请从你的跑步时间里挤出15分钟来拉伸！！蟹蟹！以下一系列动作可以做学习参考：每个动作，持续至少30秒，重复2-3组。大家可以把图片存到相册里，下次拉伸的时候可以拿出来照着拉。另外，再安利一个特别好的拉伸动作，就是瑜伽体式里面的“下犬式”建议每组30秒，3-4组。晚上睡觉前也可以适当按摩一下小腿，放松一下肌肉哦。大家也可以加我微信，我不定时会发一些关于跑步健身的 tips在朋友圈。------------更新于--------------前言：谁没点儿黑历史呀！（PS前方多图预警，4G用户请前往有WIFI的地方阅览）答主跑龄3年，健龄2年。嗯，就先放个现阶段的照片开场吧目前正在新一轮刷脂ing~咳咳咳，话不多说，直接进入主题。先放一组自己都不忍直视的“旧照”，大概是年的样子吧，真的是人生中最放纵自己的时刻了。。。那个时候体重大概在126斤左右，绝对是微胖界的“潜力股”啊！那个时候体重大概在126斤左右，绝对是微胖界的“潜力股”啊！现在回想起来真的是 人越胖就越对自己没要求 越放纵自己，破罐效应。胃口大，吃得多，懒的动，差点就变成大胖子。体育课的800米考试简直就是噩梦，从来没有及格过，一跑步就上气不接下气。人家胖，但是人家白啊！白白胖胖的也很讨喜！我不仅胖，还黑！真的是丑到家了！然后突然有一天不知道哪根筋开窍了，立志要减肥，可能是受了小S“要么瘦，要么死”的影响吧。就像每个为了减肥而走弯路的女孩子一样，我开始节食减肥，不吃晚饭，或者晚饭只喝白粥。那段时间真的是“面黄了”“肌却没瘦”，别提多崩溃了。在此忠告每个想要通过节食减肥的朋友，千万不要这么做，不仅不会瘦，反而会导致暴食以及基础代谢的损伤，得不偿失！我们班有个同学每天晚上在操场上跑步30分钟，为了减肥。What！30分钟！请给我块豆腐把我碾死！“跑步好累啊，能不能走路啊”“跑步会粗小腿诶，会长肌肉啊”“跑步减肥会反弹的！”“……”看吧，人总是会为自己找偷懒的理由，但是成功只有一个信念，那就是坚持。这一次我不成功便成仁。于是，我开始从操场的一圈，变成了三圈，再变成了十圈，再变成5KM，10KM，15KM，21KM，42KM……没错，我逆袭了，我完成了我本以为这辈子都不可能会做到的事情。一年不到的时间我瘦了20斤，身边的室友，朋友以及家人都觉得很不可思议。一年不到的时间我瘦了20斤，身边的室友，朋友以及家人都觉得很不可思议。这都是日复一日的坚持，与热爱。嗯，你没听错，我竟然爱上了跑步，大概每个坚持跑步的人都会有同感：跑步真的会上瘾！到现在，我已经有3年的跑龄了。到现在，我已经有3年的跑龄了。也参加过了N多次大大小小的马拉松赛事，越野跑赛事，跑山赛事等等。因此还登上了我家这边的报纸和电视台，因此还登上了我家这边的报纸和电视台，我觉得一切事物都因为跑步而变得神奇起来了。哈哈哈，让我认识了很多同样热爱跑步和健身的人，让我的视野也更加开阔。最重要的是，我虽然还是很黑，但是我越来越自信了。我也是有马甲线的人了好不好，就是这么任性呢！跑完步要好好拉伸，以防肌肉结块。很多妹子会问我跑步会不会长肌肉粗小腿。经常跑步的人小腿都会有肌肉线条，要好好拉伸，线条会非常好看，那么长点肌肉又何妨？哈哈哈，重点是，韧带越来越好啦，额外又get了个新技能！！这张不是坐不下去，是因为都是泥啊。。。哈哈哈这张不是坐不下去，是因为都是泥啊。。。哈哈哈总而言之，言而总之，坚持跑下去吧，你会有意想不到的惊喜！去吧，做一件你认为你不可能完成的事，然后坚持下去。你会发现你的生活将发生翻天覆地的变化。
唉，学生时期有太多的时间努力减肥健身，然而现在实习了，又是加班又是熬夜，宝宝竟然又胖了！夏天到来了，大家一起努力吧！爆图一张，立誓减肥！————————更————————————补充一点，看过所有的评论和私信，我尽量回答了所有人的问题，但是我发现一个问题，80%甚至更多的朋友们总是问我什么长肌肉了怎么办，瘦不下来怎么办，怎么吃，怎么运动，如何拉伸等等，我只想说，为何不放下手机出去跑几圈呢？你坚持个三个月半年的，多看看知乎大神关于如何跑步如何减肥如何减脂增肌，你就会知道上述问题该怎么解决。现在太多的人只说，为什么不去做呢？你想变得完美，总该要付出的。没有免费的午餐。其实对于我来说，可能我是一个女孩子，对于数据这种东西真心看不懂，也不太研究，我只知道出去跑几圈总比呆在家里刷微博强。多拉伸拉伸总比百度如何拉伸强，我们这么聪明，不会不知道该如何做的。我会跑步，单车，最近才会注意力量训练。其实我也不专业，但是我愿意尝试，不是是怎么知道不行呢？大家不要把我当成女神，我现实也很屌丝的。送几张近照，激励自己还有很多不完美，还要努力。更新完了去家教赚钱了。我还是个胖子，真的！！！我还是个胖子，真的！！！我还是个胖子，真的！！！——————————6月24日的分界线——————————有人建议我图片要水印，心想着太麻烦还是算了吧。但是我一定要说！谢绝转载！违者必究！谢绝转载！违者必究！谢绝转载！违者必究！重要的事要说三遍！！！很多人问我是怎么瘦下来的，在这里我大概回答一下。1，刚开始我是800米都跑的喘的人，现在我跑十公里轻轻松松，原因在于坚持，你问我怎么做到的，我只能说坚持坚持坚持。你坚持半年你就会养成一个心态了。2，跑步前后一定要拉伸！拉伸！拉伸！具体教程请百度。3，饮食就是早饭正常吃，午饭水煮白菜，晚饭不吃，偶尔嘴馋吃水果。这是减肥初期，我这样吃加运动一个月可以瘦15斤，但这样是不好的，我只弄过一个月，之后就是每次尽量少吃，注意饮食搭配，少吃淀粉，还是可以吃点肉的。4，等我想到再补充。我去跑步了！！！我去跑步了！！！我去跑步了！！！——————————6月23日的华丽分割线——————————我想说，原本我是没准备跟帖的，然后发现我亲哥竟然跟贴了！@贾龙涛 哥哥，哥哥，我在这呢！这样就不得不说我和哥哥小时候的事情了，我和哥哥小时候一起去上幼儿园小学，走在马路上都被左邻右舍说我们是双胞胎。发张小时候照片大家感受一下。小的时候光看脸就知道是一个胖子。然后一直到大一，我都是别人眼中的胖子，我最胖的时候是80KG大家感受一下80kg的证件照，70kg的全身照虽然很丑很胖，但是我并不觉得我自卑，我一直活得很快乐。直到大一，我开始发现我真的胖到不行了，我要减肥了，但是我不知道怎么做，于是我选择的最简单的方法，操场刷圈。大一的我连800米跑步都喘，心都快跳出来了。直到现在我可以刷20圈不带喘的。随意上几张刷圈和夜跑照片。照片暴露太多消息，上张最近用NIKE＋的记录吧。（特么熟人太多了！！！）当然，像每一个坚持跑步的人一样，我瘦了。从80kg到现在保持60kg的身材。当然，还算是一个胖子，但是我一直在坚持，平时跑步如果觉得单调，我会踩单车，自己在宿舍里骑。然后，前段时间加了疯跑群，参加里荧光跑。十公里。在减肥健身的同时，我觉得跑步的最大乐趣在于我全神贯注于一件事当中，并且坚持快两年。我也将继续坚持下去，因为我怕死，我要尽量的延迟我的生命，让我有一个更加强健的身躯。跑步改变了我很多，身边的人都说我是励志姐，可是我还小啊，怎么也是励志妹吧。我交了很多朋友，认识了很多志同道合的人，见识了外面的世界，我很快乐。前段时间我的身份证被偷了，所以重新办了身份证是这样的。跑步的时候是这样的，自拍的时候是这样的，全身照就变成了这样，（三亚旅游拍的！！！）哥哥都没匿名，我也就不匿名了。当然，我会继续坚持跑步，因为它真的给了我无穷的力量去面对生活中每一件事。只有强健的体魄才能承受住我猥琐的灵魂。我还要继续糟蹋我的人生，哈哈哈。希望每个人都加油。
今天是9月21号，答应大家的我来更新了！！！一个多月前写的这篇文章，没想到获得了2000+的赞啊，实在太荣幸了！谢谢知乎的朋友们！！ 昨天我又跑完了一个42.195，趁着热乎就先去答了 （欢迎一起吐槽北马）回来首先解决大家这一个多月的提问：1 跑步会粗腿吗？不bb了，直接上本届世锦赛马拉松女子组冠军迪巴巴的照片，她的腿粗吗？？！！有的女生可能说“哎呀，有肌肉啊，人家不想涨肌肉” 但是在我看来，只要注意跑步姿势，跑后拉伸，长跑涨出来的肌肉都是很好看的。好，怕有人要说人种不一样啦，那我放中国妹子的照片吧，欧阳靖，台湾作家、模特，一年要跑几十个马拉松，全世界的跑，看她腿粗吗？2 跑步会涨肌肉吗？会！任何肌肉都是用进废退！你们就那么怕肌肉吗？！！！还是放图！答主自己的腿！有肌肉但是我觉得挺好的，怎么了？！！维密超模腿上也有肌肉！怎么了，不好看吗？？？只要你不做大重量的深蹲啊，提踵啊，光靠你每天跑那几公里真心涨不出什么肌肉的。当你跑步体脂减下来之后，腿上脂肪少了，腿会更细，可能肌肉更明显，但是也会是有线条的那种力量美！！！女孩子们不要害怕啦～～～3 跑步前后怎么拉伸？多长时间？拉伸很重要！跑前跑后都要拉伸！一般一个部位在2-3分钟。具体拉伸动作，给大家链接自己看吧～4 跑步装备的选择首先，胸大的妹子怎么挑运动内衣（答主胸不大，所以很羡慕问这个问题的妹子，），给你个链接吧还是～胸小的，比如像我，就是商场里买的nike的，完全可以满足了。跑鞋，合适自己最重要。上衣短裤或者中长裤，透气性好、速干就行！选自己穿着舒服的就行！跑马拉松的话还是要有一双好点儿的袜子，防滑耐磨。臂包，放手机，当然你也可以不带。帽子，防晒必备的。耳机，其实，我现在跑步不带耳机的；）感觉轻松多了，不用担心它掉啊什么的，多听听外面的声音也是不错的，尤其早上晨跑的时候～运动手表，我想买一个garmin的监测心率，其他的你们有推荐吗？盐丸和能量胶，最好准备着点儿，外一像这次北马，人很多都跑得慢就没得吃了。。。想告诉大家一句话“你可以做一个装备党，但是希望你不要只是一个装备党”如果是学生群体我建议刚开始接触跑步完全可以选择去迪卡侬购买装备的～不一定要买各种高大上的装备哦5 怎么瘦腿？直接戳此，可能你的腿粗于跑步无关，注意平时走路的方式。6 减肥怎么吃？一日三餐都必须吃！不要节食！一日三餐都必须吃！不要节食！一日三餐都必须吃！不要节食！不要走我的老路，节食会掉头发、皮肤变差、生理期错乱、脾气不好！瘦是瘦了，但是一点儿不美丽！其实减脂无非就是消耗 & 摄入 ，你运动多，热量摄入少自然就瘦了。“可是运动量大，我会饿啊，一饿就吃得多” 怎么办？有办法！大量吃蔬菜！西兰花、胡萝卜、大白菜、黄瓜、西红柿！吃起来，每天至少一斤蔬菜！放一张图告诉你们为啥多吃菜？？填饱肚子就不会乱吃高热量的东西了！然后吃蛋白质！鸡蛋、豆腐、鸡鸭鱼肉、瘦牛肉，选择高蛋白低脂肪的蛋白来源，每天也必须要吃！最后是主食，一定要控制主食的量！一定要控制主食的量！一定要控制主食的量！多吃粗粮！！！我每天早上都会吃麦片和牛奶，饱腹感很强！另外，水果要吃，但是别多吃，热量不一定比大米饭低哦，一定注意！加餐，选择低脂酸奶，水果，蔬菜、坚果，拒绝任何高热量的零食，什么油炸非油炸、饼干、蛋糕、奶油面包。我知道这是女生的最爱，我也超级喜欢甜食，但是也只在备战马拉松的前几天可以放纵吃一些～平时就算啦，尽量不碰！！！饮料也注意，尽量不喝了吧，什么可乐雪碧啊果汁，含糖量都挺高的，不想喝白水，你就老实喝点儿茶水吧。零食不是说完全不可以碰，尽量能不买就不买，到了超市我都是绕着它们走的。。。6 增肌怎么增？这个问题确实不在我能力范围内，我也在学习中，不过多少了解一些。增肌就要多吃了，超过你正常摄入量，然后配合无氧练习，多组数小重量。我个人认为增肌比减脂更困难，这是一个技术活儿，不是说有体力就可以完成的，所以我也再学习中，北马跑完了，我也要开始增肌了，啥时候有清晰的腹肌再来回答这个问题吧，么么哒各位～希望我们都可以变身成为理想中的自己！我们互相监督吧！话说，除了跑步，我也喜欢骑行，上下班路程就骑个十几公里总是不过瘾～！话说，除了跑步，我也喜欢骑行，上下班路程就骑个十几公里总是不过瘾～！希望越来越多的人喜欢上运动，不管是跑步、骑行、游泳还是什么～运动都会让人更加自信，心情也会变好。爱上运动，这是我22岁做过最正确的事了！！！没有之一！！！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－分割线－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－坚持跑步是我做过的最正确的决定了！！！没有之一！！！坚持跑步是我做过的最正确的决定了！！！没有之一！！！坚持跑步是我做过的最正确的决定了！！！没有之一！！！放这张图是为了做对比，和一个男同学的合影，人家那脸小的！！！再看我的脸，简直胖的不忍直视！！！这是我第一次跑五公里，基本上是连走带跑的。先和大家说说我当时的身高体重，171cm，70kg上下浮动～我不算基数特别大的，但是也浑身是肥肉～很壮的感觉。这是我第一次跑五公里，基本上是连走带跑的。先和大家说说我当时的身高体重，171cm，70kg上下浮动～我不算基数特别大的，但是也浑身是肥肉～很壮的感觉。好了，还剪了短发，脸更圆了！！！下面说说自己的心路历程～～～～
我不是一直这么胖的，上大学之前都特别瘦，也就110斤左右，还怀疑自己营养不良呢。。。（下图是高考完的暑假和朋友去海边拍的）
一上大学，完蛋！！！得生活无比的安逸，每天都是吃喝玩乐，而且超级喜欢吃甜食！！！我还打算把学校里的食堂都吃一个遍（话说我们学校有7个食堂）！！！当时在人人网还开了两个相册，满满的都是各种吃的！！！ 每天琢磨着怎么吃，就是不运动！！！（下面给大家截了两张图，还有好几百张呢，就不po上来了......）
直到有一天！我去商场买裤子，发现试穿了很多家的最大号，还是穿不了！！！于是，在吃了一大盘子盖浇饭后，我决定，我要减肥！！！和一个朋友一起办了学校健身房的卡，就这样，开始了我的减肥之路，从跑步机跑6的速度10分钟都怕摔下来，到后来可以连续跑30分钟。于是，我又参加了女生五公里挑战比赛，就是第二张照片。从那儿开始了跑步，那会儿跑的时间最多40分钟。
坚持几个月，后来能每天跑十公里，还用了“节食”这种不太科学的方法。每天不吃油的，主食也吃的很少，吃大量生的蔬菜水果，瘦是瘦下来了，可是一点儿不健康。我还得了脾胃不合的病，月经不调，吃中药吃了大半年才好，妹纸们千万别学我！！！（如下图，面黄肌瘦的）
之后病好了，开始边上学边实习，我又犯懒了，运动量减少了，结果体重又飚升到了快130斤。（下图，我p过了－－ 但是肚子还是特别明显啊啊啊啊）
po了这张照片到朋友圈之后没多久。。。我又开始跑步了，而且我这次要跑的是马拉松！！！从来没跑超过15公里的我，居然报名了，而且要跑全程！！！怎么突然有那么大毅力？！也许是与男友刚刚分手的原因吧，心情不好，想发泄一下哈哈哈
于是开始了训练计划，一个月的时间，每周跑步累计超过50km，周末进行长距离训练20km。今年的5月份，自己做飞机去了大连，完成了人生第一个马拉松，想想都觉得有点儿不可思议呢～跑完坐在快餐店里休息都要哭出来了～～
我的成绩时4小时38分，作为初马来说，我还是挺满意的，因为根本没觉得自己能坚持下来呀～
从大连马拉松回来，感觉自己变了一个人。拖延症没有了，早睡早起的习惯也养成了，跑步已经不是为了减肥，而成为了我的生活方式，而且我还加入了无氧训练，并且合理饮食，控制热量，低油低盐低糖，高纤维高蛋白。总之，无论碳水蛋白每种都要吃到，还要大量吃蔬菜！
5月份跑完没多久，忙碌着论文，终于从大学毕业了～
po几张毕业那天拍得～
现在，体重维持在117斤左右，已经工作一段时间了，在一个创业公司，有时候比较忙，但是我还是抽空就去运动，比如早上晨跑、晚上下班后都会跑个5-10k。周末去奥森跑步，我还加入了一个跑团，遇到一群爱跑步的人，特别开心！！！
对了，我还报名了北马，幸运地中签啦！！！9月20号，我的第二个马拉松，希望能有所突破，我先睡了，明天还要早起晨练，晚安！！！
竟然已经破千了，也是完全没有料想到（≧?≦），很多小伙伴问我用的什么app，我就在这里回答了，跑步用的是Nikerunning，体重曲线那个是薄荷，最后一个计天数的是daysmatter。有的小伙伴会问我为什么你那么大的吨位，刚开始怎么会跑那么快，膝盖能受的了吗，这应该是我上学期用的是iPhone5 ，app测量的不准吧，换手机之后发现10公里5和6s同一个app会差大概1.5km-2km左右，所以刚开始我也没有跑的很多其实我觉得吧，自己能跑多少事完全取决于自己，你觉得今晚能跑10km，慢慢跑相信自己一定可以跑完的，重点是你真的迈开腿去跑啦。还有人问我有没有节食啊什么的，节食是有的，之前爱睡懒觉从来不吃早饭，都是一觉睡到中午然后点份外卖送到桌上，晚上撸到12点再点份夜宵，顿顿不离碳酸饮料。开始跑步减肥之后，每天早上七八点起去食堂吃个早餐，午餐吃两素一荤多鱼虾，少油炸二两饭，每天下午两三点就饿了，默默地忍到晚上。为了减肥，基本上晚上自己在宿舍煮粥喝，不过为什么我舍友已经离不开我煮的粥了-_-#。所以晚上就一碗粥配袋榨菜就OK了，该开始的那段日子简直每分每秒都是煎熬，感觉自己随时能吃的下一整头牛，因为饿的难受就晚上强行让自己10点半就上床睡觉，导致我现在作息习惯倒是还不错。这样的饮食习惯现在还保持着，不过晚餐已经从完全喝粥改成玉米啊，面条什么的，偶尔也会来碗福鼎肉片p.s这是我来厦门上学觉得超好吃的一样东西，恨不得每天晚上都能吃一碗。对于我来说，没有什么烦恼是一顿福鼎肉片解决不了的，有那就两碗吧。饿到发狂实在忍受不了的时候，也会定期和舍友去厦门吃顿好的，多数是因为他们看我在宿舍饿的实在太让人心疼就会强行拉我过去，再加上我对美食的抵抗力本来就不行，于是差不多一个月会放纵自己一次了。放完毒就跑(￣▽￣)很多人担心突然吃顿好的胖回去咋办，胖肯定是会胖的，但是暴涨的这些肉很快就会没掉的，只要你还继续坚持跑步的话。因为跑步让你基础代谢提升了，所以完全不用担心。我的体重曲线就是跟过山车一样，忽上忽下，那就是我没管住嘴的后果，不过整体在下降不是嘛？---------------------------------------------------------------一觉醒来，发现赞了700多，本宝宝也是不胜惶恐，评论都是鼓励我，让我继续努力的，让我感受到被人温柔以待的感觉。我也是一个普通的大学生，只是想让我的故事可以让更多的人知道，每一个胖子都很情感丰富，表面上给人感觉都是乐天派，其实自己一个人独处的时候自己也会想很多，有的时候自己也不想那么胖，有时候也恨自己为什么管不住嘴，恨自己为什么不能努力瘦下去，然后又以温柔的笑容待人，有的时候感觉真的很累。减肥过程中我也看了很多知友的帖子，他们也给了我很多正能量，当自己坚持不下去的时候，就会翻出来看看，然后继续坚持下去，因为我相信自己有一天也可以骄傲的在知乎上回答这样的一个问题！五月结束了！体重73.8kg,离目标又近了一步，先祝各位宝宝明天六一儿童节快乐！---------------------------------------------------------------先说一下个人情况吧，男，在校大三学生，身高175cm。从来没有想过有一天我也可以怒答这个问题，因为从小到大我给人的第一印象就是这个小胖子，胖几乎贯穿了小学初中高中以及大学。因为家在江苏，从小就被家里人要求好好学习，其他的什么都不要管，一年四季都是校服不修边幅那时候的我是这个样子的这个应该是我初中的样子，然后就到了高中尤其是到了高三的时候一天吃四五顿，然后各种油炸食品吃起来，于是我就变成了这个样子。excuse me？这是我！！！那时候的我简直了。然后就这样一直保持到上大学，大一大二就是每天一觉睡到自然醒，醒了第一件事就是先点份外卖，然后等到外卖来了就早饭午饭一起吃，每天跟舍友撸到晚上11-12点，饿了就点份炸鸡什么的夜宵，吃完就躺床上睡觉，于是我的体重就蹭蹭的飙到了180斤。整个人都是圆的有没有！！！每天还感觉自己还很不错。上大学也陆陆续续喜欢过几个女孩，也付出了挺多，认为自己颜值不够，真心来凑。认为自己只要真心，肯定会有所收获的，是事实人家的确很感动然后拒绝，一次次之后，内心也被打击的很坚强了就这么浑浑噩噩的到了大三。整个人都是圆的有没有！！！每天还感觉自己还很不错。上大学也陆陆续续喜欢过几个女孩，也付出了挺多，认为自己颜值不够，真心来凑。认为自己只要真心，肯定会有所收获的，是事实人家的确很感动然后拒绝，一次次之后，内心也被打击的很坚强了就这么浑浑噩噩的到了大三。哈哈哈，现在看来还是很想笑啊。到了大三之后，我姐说给我介绍女朋友，我就说好呗，然后就互相加了好友，刚开始就有一句没一句的聊着，后来就渐渐的越聊越熟，开始无话不谈，尤其是在知道她和我是同年同月同日生之后，聊的就越发的更有默契。有一天晚上她突然跟我说要监督我减肥，那时候我是一脸懵逼的。于是我就开始踏上了减肥之旅。11月7号第一次开始跑，第一次跑了5.20km11月7号第一次开始跑，第一次跑了5.20km那时候跑完之后感觉整个人都快死操场上去了，就这样坚持了那么多天。一直到11月25号，她从南京飞来厦门找我，我带她游遍了整个厦门，厦大曾厝安鼓浪屿，都留下了满满的回忆讲道理的话那是我过得最愉快的一周。一起呆了一周多之后她回学校了，回去之后就莫名其妙的和我聊天的次数就越来越少，越来越冷淡，只有我主动找她，她找我一般只有找我有事的时候。那段时间我整个人都恨郁闷，那种感觉不知道该怎么形容。于是我就开始每天晚上去操场跑步，正式开始了我的减肥之旅。刚开始每天晚上都去操场跑5公里，跑了一天两天，跑到第三天的时候我是真的不想去跑了，可是想到她我就只能靠着跑步来缓解自己。12月份整整跑了135km，现在想起来不知道当初的我是怎么坚持下来的。这是我没开始减肥的时候85.3kg这个是妹子开始监督我，11月31号称的83.4kg这是12月份自己一个人绕着操场跑的成果，12月31号80.1kg。一月份到了考试周忙着考试什么的就没有怎么跑只跑了50km，考试周结束之后就回江苏了。寒假在家实在太冷了就没有跑，但是寒假在家每天也没有胡吃海塞的胖回去。瘦了10斤回家之后我姐和我妈她们竟然没有看出来宝宝很不开心。这个就是80kg时候的样子！这个就是80kg时候的样子！2月23号回学校之后继续开始跑步之旅跑了快200公里，发现不能继续瘦感觉到平台期了就开始适当增加无氧运动，在宿舍跳keep。那时候每天晚上在宿舍跳操，真的是太羞耻了，好吗！这是我三月份给自己制定的计划表！不得不吐槽一下厦门三四月份雨水真的太多了好吗，整整下了快一个半月，不得已我只能放弃操场，开始去健身房。刚去健身房我是懵逼的，看见那么多器材都是什么鬼，然后就偷偷的看别人怎么做就跟着做，当然跑步还是要继续坚持的，开始在跑步机上慢跑，配速大概是9左右。这是我三月份给自己制定的计划表！不得不吐槽一下厦门三四月份雨水真的太多了好吗，整整下了快一个半月，不得已我只能放弃操场，开始去健身房。刚去健身房我是懵逼的，看见那么多器材都是什么鬼，然后就偷偷的看别人怎么做就跟着做，当然跑步还是要继续坚持的，开始在跑步机上慢跑，配速大概是9左右。要感谢的人是自己！这是四月份在宿舍称的，成功瘦了20斤！然后五一特地去找了那个妹子，她看见我的时候简直不敢相信我还能坚持下去还能瘦了那么多，我说了一句谢谢她，两个人前后聊了大概不到一小时就再见了，回来之后大家互相删了彼此的联系方式，她有了她喜欢的人，我也该放下，开始人生新的旅程了。这是四月份在宿舍称的，成功瘦了20斤！然后五一特地去找了那个妹子，她看见我的时候简直不敢相信我还能坚持下去还能瘦了那么多，我说了一句谢谢她，两个人前后聊了大概不到一小时就再见了，回来之后大家互相删了彼此的联系方式，她有了她喜欢的人，我也该放下，开始人生新的旅程了。敬往事一杯酒，再爱也不回头！这是五一在家我姐帮我拍的，75kg。我妈夸我瘦出V字脸了，哈哈哈！不过为什么脸上还是那么多的肉。。。。这是五一在家我姐帮我拍的，75kg。我妈夸我瘦出V字脸了，哈哈哈！不过为什么脸上还是那么多的肉。。。。五月份回来之后又跑了一个月但是开始更加注重无氧运动的训练。这是今天在健身房拍的！刚刚称的体重是74.0kg 很多朋友见到我之后都说我瘦了好多，我觉得自己那么多的付出与汗水都是值得的。生如逆旅，一苇以航。希望每个人都能被这个世界温柔以待！跑步给我带来的不仅仅是身体的变化，更多的是让整个人的灵魂得到升华，跑步已经成为我生命中不可或缺的一部分。 我的最终目标是65-67.5kg，革命尚未成功，同志仍需努力！这是我第一次在知乎回答问题，大家走过路过请给个赞呗！
新浪微博@尹彪彪77
大家快来互动，我已经急不可耐啦！谢谢大家这么捧场~~~这么多赞我真的受精若宠啊~~~有朋友私信我可不可以转载，随意吧，但是脸可不可以打码！居然有人说我像动作片猪脚。番号多少？有朋友说我30岁怎么老成这么个样，我是附近十里八村有名的大帅比有没有，除了发际线高、眼睛耷、鼻梁矮、嘴巴大真的是没有什么缺点了。想要亮瞎你们的眼吗。又仔细看了一下题主的问题，说说瘦下来是什么感觉！1、多年不见的朋友见面不用拍着我的肚子打招呼了。2、爱动了，以前最夸张的时候渴了不爱起来喝水，家中各处我常躺的地方都放上矿泉水。每次在家里起来一趟干几件事都要在脑海里构思一下最短路线。以前要手脚并用爬上去的地方，现在使劲一抬腿就上去了，妈妈再也不用担心我裤裆开线了。3、爱浪了，发福期3年买的衣服裤子屈指可数，每次去商场都是败兴而归，呵呵，穿什么都是城乡结合部小老板的效果，谁还愿意买衣服。几年前瘦的时候穿的衣服都能穿了，哈哈，一凡衣柜才想起来以前的衣服都送人了。4、帽子好买了，真的胖的时候脑袋要大很多，现在随手一个帽子都能带。5、生活更健康了，垃圾食品拒绝的七七八八，饮料不喝，酒还是喝。6、力量差了，以前很轻松搬两箱啤酒，现在有些吃力。其实有一位朋友说的特别好，有些年轻人或是小孩子没有完全成人，身体形态根本没有定型，所以有很强的可塑性，也相对而言比较轻松。但是对于那些成家立业、日常生活轨迹已经形成、身体发育成熟的成年人来说并不容易，因为这是一件长期需要占用日常生活时间的活动，而且和重要的活动和人际交往在对比，后者显得更有价值一些。所以对于成年人来说，减肥也是需要契机的。我减肥的契机就是公司工作不算太忙且不会占用休息时间，老婆怀孕打算顺产每天都要去走步，那我也不能在家待着啊，所以就是她走，我跑，她走的差不多了，我也跑完了，然并卵，还是剖腹产。后来我家小闺女顺利出生了，跑步停止了，但是侍候月子啊，这比跑步减肥多了。老婆住院的几天我瘦了10斤吧，但是后来慢慢的长回来了，现在125斤。跑步也停止了，因为真的没时间，每天回家都要帮老婆照顾娃，她自己在家带孩子一整天就够辛苦了，我回家要帮她多分担一点。附赠照片两张
过程一点都不痛苦，其实只是你没有信心去开始与坚持
本人男，30岁，身高173（净身高169 +鞋跟2+发型增幅2），体重62公斤，作为一个有着10年烟龄，无肉不欢，无酒不欢，无碳酸饮料不欢的三无人员，热衷于坐卧、躺卧、侧卧的无骨少年终于在2014年4月的一天对自己的内心最深处发出了一声呐喊：我特么的受够我自己了。
我这个人是贱贱的，喜欢在最恰当的时候做最不符合实际的事，大学以前课业繁重，我就拼了命的挤时间去运动：踢球、打篮球、乒乓球、，大学有时间玩了我就拼命的抽烟、喝酒、烫头，业精于勤且专于精，十几年如一日的糟蹋且乐此不疲，没特么的死我就跪谢老天的不收之恩了，好的习惯是一切的开始，我就先说说我的好习惯1、
吸烟。烟龄10年，始于初中，发迹在厕所，精于高中，弘扬在大学，毕业后又上了一个新的台阶。大学四年土木工程本科，全是臭老爷们，你一根我一根，保持着三天两盒的高水准，毕业后工作在建筑施工单位，烟几乎不用自己买了，就更加的放肆抽、放肆抽了变成了两天三盒，这酸爽~~~骂人骂激烈了都上不来气，更别说跑跳这些大动作。2、
喝酒。我对酒的爱好比较奇特，体验不到喝酒的快感，只是喜欢那种酒后晕晕的、放松的心情，不爱喝小酒，像老爸那样每天吃饭来二两或两瓶啤酒，不行，影响我吃饭，要喝就要三五瓶打底，二两半起步，由于所在行业及朋友圈的关系更是三五天就是一顿，周六周日还得和媳妇来个单挑。3、
无肉不欢。爱吃肉，一顿不吃感觉像是没吃饭是的，尤其爱吃五花肉、大肥肉，带感、爽滑，甚是喜欢烧烤、炸串，不都说下雨天撸串和啤酒更配嘛，闲极无聊就是一顿撸…..串4、口味重，重盐、重油、重辣。喝大米粥都要拌酱油，辣椒油拌饭，额~~~~，重油、重肉身上和脸上总是泛满油光，每当做饭时，老婆就说，过来拿脸蹭蹭锅底，我要爆锅。用于吃辣的原因导致胃不好，嘴周围总是起豆豆。5、
暴饮暴食。见到好吃的或占到便宜就往死里吃，大学的时候排骨米饭15一份，米饭小茶汤免费，一份排骨吃了五二碗饭，10盘小菜，三碗汤，去陕西丈母娘家发现肉夹馍好吃，早饭就在小店里吃了五个大肉夹馍。两碗米皮。6、
喝饮料。从初中开始，百事、雪碧没有间断过，这东西上瘾，不喝浑身都痒痒，喝一口，打个嗝，感觉整个世界都活了。7、
不运动。由于遗传等因素，我是个易胖体质，小时候有着超大的活力和运动了顶着没胖，后来一堕落就完蛋，运动和我拜拜了，要说运动也有，倒垃圾算不算。8、
熬夜。能1点睡绝不12点睡，包宿连包7宿的壮举历历在目。
以上种种近十年来我在坚持不断的完善或加以补充，即使有短暂的悔悟也都是在心里，我认为一切都还好，我还活着…….但人是群居动物，即使以风骚著称的我也接受不了世俗与舆论，当与好友的见面礼从握手拥抱变成拍拍我的肚子哈哈大笑；当亲友的第一句问候从又帅了到又胖了；当一条条裤子开裆崩线；当轻微的运动导致汗流浃背，慢慢的我发现我变了变的更加的、更加的怎么说呢，对，猥琐了，不爱照相、不爱打扮、因为我感觉我的心里都阴暗了、脾气也越来越坏，易怒、烦躁，所有的负面情绪接踵而至，连我喜爱的衬衫也都送人了，我认为我就这样了，安心的做一个矮穷胖的猥琐大叔吧。
长城不是一日建成的，我连下决心改变都颇费了一番周折，首先孩子的力量是伟大的，今年4月老婆检查出怀孕，全家都沉浸在幸福的喜悦中，一天周末早上我胡乱的躺在床上翻着手机，看一些关于家庭的小文章，国外的一家三口进入我的视线，一个老爸带着孩子在做运动，老爸一身肌肉，驮着孩子俯卧撑、仰卧起坐，看到后我突然心里一动，我也想这样，原因很简单，太特么的帅了。。。。。。我想给孩子一个健壮的爸爸，在不换的前提下。
吃过早饭去沈阳找朋友玩，等电梯的时候发现我的鞋带开了，我就蹲下系，结果一蹲下我就咕咚一声坐地下了，扑棱扑棱起来就走到楼梯口，迈在楼梯上系，结果肚子太大弯不下腰，妈的，我有点出离愤怒了，使劲一弯腰，裤子开档了，当时我就抑郁了，真的抑郁了，我对老婆说：“我特么的要减肥”“？？？真滴”“真滴，给孩子换个爹，不不，给他爹换个形象，走，先去沈阳吃点好东西，要不然没劲”就这样减肥健康之路开始了，要减肥就一定要有一个好的饮食与生活习惯，坏习惯一摒弃，运动的小东风再一刮，哇哈哈，这酸爽。戒烟。这个比较突然，号我一同学结婚，喝大了，第二天起床就感觉恶心，不想抽烟就连着两天没抽，呦吼，这一扔还挺舒服的，心想马上我就要结婚了要小孩，为了孩子，男人嘛，要狠一点啊，戒了，就这样戒烟开始了，没有一点难受啥的，就是嘴闲不住，口香糖、小零嘴总不闲着，发胖跟这个也有很大关系，所以奉劝各位戒烟的同学一定要管好嘴，我算是个惨痛的教训吧。插句题外话，其实我一直挺狠的，下决心就干，以前没动作就是没下决心，看我二舅，骂了我两句，我半夜跑他家院子里把所有门的锁心都用毛磕皮子加口香糖给堵死了，你说狠不狠。戒酒。时机比较好，老婆怀孕，饭局能推就推，况且我也不喜好那东西，前面都说了，我就是喜欢那种懵逼呵呵的快感。戒饮料。这个最开始一段时间三天两头还要整一瓶提提神，但是后来看见自己越来越成功，感觉特么的喝饮料就像吃糖吃脂肪是的，恶心，所以现在除了牛奶和水其余的饮料一概不喝，有时候装大人物的时候喝茶装装B。戒肉，戒辣。这个太特么的痛苦，你们知道夏天的时候每次路过烧烤摊的那种感觉吗？就像苍蝇盯着一坨镶金的大便一样，抓心挠肝啊，每次路过我都要和老婆说：别动，再让我闻10秒钟的行吗？我想舔两下签子可以吗？但还是坚持过来了。。。。。。上图镇一镇体重：160斤
个子矮 骨架小 脸冒油 游泳圈 大奶奶
运动减肥我找到了最行之有效的方法，那就是“跑步”，我以前从来没有认真的跑过步，就算是小时候爱踢球打球的那些日子里我也不爱跑，一有跑步我就套圈、横插偷懒，我认为我是意识技术流的大神，体力好那是蓝领的活，所以这次也是突破了一下自己，特意下了一个耐克的跑步软件Running，根据身高体重走了一个计划，晚饭后休息一小时，然后就出去跑步，听着音乐《火红的萨日朗》《站在草原望北京》《站台》《红日》，我感觉我自己就是一个巨星，马路上的车子都是我的粉丝，每次过十字路口我总有和前排车辆招手的冲动。。。
4月21日第一天快走1.74公里，用了16分钟，浑身是汗，嗓子眼跟特么的冒烟了似的，回家洗个澡就躺床上了，8点半就睡着了，老婆用狐疑的目光看着我，这犊子是去跑步了？还是？？？第二天老婆就跟出来了。
第二天还好，2.5公里，20分钟，又是8点半睡的。
就这样一点点增加，一点点的坚持，计划中并不是每天都在跑，讲究的是一个劳逸结合，欲速则不达，长期超负荷的跑步对膝盖是有不可逆的损伤，一定要注意跑步前的热身动作，以及跑步结束后的拉伸，步子大了容易扯到蛋，切记切记。
5月23日，这时候最初的计划期已经过了，感觉自己可以根据身体的状况进行安排，所以在今天跑了自己的第一个10公里，在民族学院的跑道上，一边跑一边看看校园里的妹子多惬意啊，我感觉我又找回了自己的青春，我又是那个花样美男了，第二天就又特么的挺尸了，超负荷，休息一个礼拜。5月中旬75KG
6月、7月、8月、9月我一直在坚持，慢慢的坚持就变成了习惯，两天不跑闲的蛋疼， 5公里跑下来很轻松，很舒畅，每次跑完就在公园的健身器材那里做一做仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。仰卧起坐从20到50到100到200，俯卧撑从15-30-50-100，每次都做到力竭。仰卧起坐的仪器很火，总有一些小孩在上面玩，我这个人很腼腆、懂礼貌，看见一些没有大人在身边的小朋友在上面玩我就说看见没，上面写着儿童使用需要大人陪护，起开起开，那边玩滑梯去，要是有大人陪护我就在仪器旁边踢腿呀、翻跟头呀啥的，大人就把小孩领走把位置让给我，现在城市里的家长素质真好，点个赞。6月中旬72KG7月中旬70kg8月中旬 68kg就这样我一直跑一直锻炼，一步两步一步两步，一步一步似爪牙，似魔鬼的步伐，居然受风了，拔个火罐
到了9月份，大连的天气转冷，每次跑完步我都会溜达一会，但是满身汗实在是太危险了，所以我就暂停了跑步的计划，每天只是做一些仰卧、俯卧撑什么的，关注了好些个健身的公众号，两天做一次腹肌撕裂者，买了哑铃在家里练习。每天的饮食呢，早上一杯脱脂牛奶，一份面包，两个鸡蛋；中午吃6分饱，主食少吃；晚上5分饱，少吃主食，吃完晚饭就不吃任何东西；睡觉前一杯牛奶。2014年11月份 62KG
这就是我这半年多的减肥健身历程，就像前两天我和老婆说，我感觉我减肥就像是一场梦，忽忽悠悠的就瘦下来了，以前那些坏习惯也改的7788了，真要说最难的地方，就是下定决心的那一刻，真的，像迈进深渊一样，但是一旦下定决心，想想前功尽弃的懊恼，想想弯腰时的窘迫，想想夏天来临时满身的油腻，想想为了不给孩子换个爹，拼了。JRS加油。
这么快就点赞过百了，简直激动的睡不着觉（没错，我真的很LOW），再唠叨几句关于饮食早上粗粮（燕麦粥/全麦面包/玉米片）+坚果类（核桃/腰果/杏仁），中午吃食堂，两菜一饭，晚上饿的时候吃饭，不饿的时候啃苹果和牛奶。少油少盐，半个月后口味就变了，导致现在及其不喜欢到外面吃东西，因为觉得太重口太腻了（省了好多钱，哈哈哈哈哈）关于运动我也知道应该有氧和无氧结合，可是健身房的器材区都是大老爷们，我很害羞，只有跑跑跑。跑步机上跑8KM感觉会累死，但是在户外，我沿着海（我们学校后门出门就是海）跑，跑10公里都不觉得累。大姨妈期间前几天静养，后几天快走。关于坚持大学四年，我说了无数次要减肥，却最终没有坚持下来，现在想想首先是没有明白“健身先健脑”的重要性，以为饿几顿饭就能瘦个五斤八斤的，一旦没达到效果有继续暴饮暴食。后来在知乎上看了很多帖子才发现自己有多蠢，于是开始了运动加控制饮食相结合的减肥路程。下决心减肥，一来是我不能在人生最美的青春里，这么一直肥下去了。二来是因为有太多的婊砸嘲笑过我胖，说我肥胖是基因，减不了，所以我一定要争气为的是啪啪啪打那些婊砸的脸！要减肥的妹纸们，请加油。关于皂片减肥后脸确实变小了，但是变化应该没辣么大（我选的是好看点的），我是那种后面有人喊美女我绝不会转身的人（因为不可能是我），也是那种从小到大并没有人夸我好看的女生（捂脸，哭哭哭）。看书时看到一句话，”大学里最普通女生也有人追",我何止是大学里没有人，我特么从小到大都没有人追好嘛？（感觉会孤老终身了 哭……）所以有知友夸我瘦后很好看，其实我内心是愧疚的（对，是愧疚，因为我觉得我欺骗了你们，会有罪恶感，求原谅）对比图只是为了鼓励减肥的妹纸们瘦了以后还是比胖的时候好看点（我胖的时候真的是惨不忍睹）。所以就表再夸我啦，因为我是真的不好看的那种。最后，再传两张对比图（是的，我正在攒钱去割双眼皮，眼睛实在是太小了，哭）大学最后三个月，我决定减肥了。女人的青春只有几年，再不减肥我要老了！！！于是我开始从简单的跑步做起，从每天四公里到五公里再到八公里最后可以跑半马～算鸟，废话不多说，上图（喷子走开，我是玻璃心，你说我丑我会哭耶）
占个坑，慢慢答9.6小更最想说的是羡慕的 心痒痒的 为我加油的 都跑起来好吗少问经验多去实践每个人体质习惯都不同 自己探索是多么酷的事呀这是今年三月的样子吧这是跑步九十天的成果这是九月??居然半年了之前没有怀孕！！！！！！！平均！！一周基本跑了四五次，每次五六公里！三餐吃食堂，喝牛奶吃水果，没有控制饮食。说是戒零食，想吃零食忍不住还是吃了。一周还会出去大吃两顿。（忘记说因为食堂米饭太难吃又有很多杂粮选择，所以主食都吃的一两截红薯放杂粮粥里一起喝，同学总说像甜品，红薯很甜根本不用放糖，觉得吃完菜还没吃饱的时候喝粥很有饱腹感）每到周六唯一没有晚自习的日子我会放开吃一天，各种酸奶水果坚果总之就是吃了饭还吃零食吃到撑（我是真的大胃王，我跟朋友总结出我们这种人，吃撑才是常态，不知道大家能否懂得）然后七点开始出去跑个20km。第二天总是有些腿脚不适的，休息一天再继续。大家总是瞻前顾后，练这个怕受伤练那个怕练粗腿练粗腰，还没有开始实践就被别人口中的“经验”吓跑了，忽视了身体的反馈。为何不先跑起来？你自然会有动力去一边学习如何避免受伤。跑步的姿势，热身放松拉伸的方法等等，膝盖痛了疲惫了就休息就去游泳。我非常喜欢跑步的原因就是你可以在宁静的夜里听音乐或者听自己的呼吸脚步声听风声，不用敷衍任何人，偶尔可以跟自己对话，你的双腿在奔跑，你的大脑也在飞速运转，当然有时它也一动不动，你可以反思你可以计划，同样的时间你原本花在社交网络上接收那些根本不熟悉不重要的人的垃圾信息的时间，你利用起来了，你在陪伴你生命中最最最重要的人没有之一，然后白天的紧张压力疲惫都好像被代谢掉了。你听我说，然后瘦不瘦什么的根本就是副产品。这一切太美妙了，人生那么酷，减肥真的只是一件很小的事，别因为它毁了自己那么美好的生活。之所以这么说因为我也被减肥毁过很多次，第一次答这么多总怕自己偏题，以后再更～对了，我的微博有个joggingjogging的标签是前阵子才开始记录的一些跑步的琐碎。仍在继续。。。。。准备开始控制饮食，晚上少吃一点，坚决不吃零食，减少不必要的外食，加大跑量。九十天以后再更。拜拜9.6不知道约定的九十天有没有到总之这段时间没有培训的时候那么闲，停了很长时间跑步但工作安定下来又开始运动了稳定在60kg 我168cm怎么说呢不再给自己制定什么十天瘦二十斤的计划了因为后面的二十天再胖四十斤没有什么意义。很多人的减肥心得都有这样的话但是很少人听进去我以前也是还是固执的想要先瘦了再说但现在不会了因为一想，反正要跑到跑不动为止时间、期限的设定还有什么意义呢？当你压力大的时候 当你伤心的时候 当你难过的时候 换了衣服去跑步 真的会觉得无比无比的轻松什么都可能欺骗你只有流过的汗不会说谎我只会化了妆以后才会简单清洁护肤我会乱说么运动是值得一辈子去坚持的事我不会为了这个坚持去放弃对美食的热爱我喜欢烤饼干烤蛋糕试吃都是很高的热量我也会吃了然后运动这不是欠债还债这是我的生活都是我热爱的事情～我和我做的蛋糕卷～
u论跑步究竟改变了我什么Ps 今天刚看了一篇博文，一个女孩夜跑出事了，大家一定要注意安全，别跑太远，往人多处跑。夜跑不行可以考虑改晨跑，毕竟色狼没那么上进！从号起坚持跑步至今已经有四个月的时间了 一周五次，每次5km+
从一开始的哭着跑完全程到现如今能很好的把时间操控在40分钟左右跑完5km(虽然跟很多大神比这不算啥)个人觉得已是很大的进步___________________分割线_____________起初跑步是为了减肥毕竟是个170斤的大胖子，话不多说，上图感受周围人各种秀恩爱秀旅行各种秀（本人女 167cm )胖了24年的我就这么突然醒悟过来了决心减肥， 不知道你们能不能理解出门旅行带回来的永远只能是风景照因为我一入镜头风景就毁了的真切感受
进电梯永远要第一个进因为很害怕刚好在我进去的时候哔的一声响起伴随着的周遭嫌弃的眼神 以及彪悍的外表永远配不上我文艺的情怀 好吧，心酸史太多就不一一列举了，大家自己体会去。然后就这样每天晚上下班之后换好装备去跑步，一开始在健身房跑，后来由于健身房跑步机太紧俏经常去晚了就没位子了就改成了环湖跑，配合合理饮食第一个月体重降到了155心里特有成就感 毕竟周边的人都不看好我觉得我肯定坚持不了。可能是第一个月瘦太快，第二个月体重基本没有太大变化，心态也有点反常，加上用力过猛没注意方法导致膝盖有些磨损，期间一度想放弃，觉得差不多就行了，庆幸的是这时候出现了一个让我有些心动的男生，接着我被间接拒绝，这件事儿像是狠狠的给了我一记响亮的耳光让我再一次清醒的认识到自己依然是个大胖子 于是继续回到了减肥的轨道中来，更加严格的控制饮食和加强运动量，就这样一直到现在体重已经是143了。给大家看看数据图App：薄荷就这么一直跌下去吧！现在每晚照旧外出跑步，就算有其他事情耽搁了再晚也要出门，昨晚下班迟，差不多到家，躺在沙发上完全不想动，后来翻了下周薇(减肥特疯狂特励志的一姐们儿，围脖全名，周薇的勇敢世界)的微博立马无限鄙视自己赶紧卸妆洗脸换衣服出门跑步，出门时差不多9点了，回家时已经了，我们这种三四线小城市以后街上就没啥人，湖边晚上太黑不敢跑，就改跑公路。夜跑虽然孤独，但是有路灯作伴，那么宽的街道上就你一人在挥汗如雨奋斗前行！这感觉真不赖！再来说说跑步给我带来的具体改变吧1?体重 这点上面已经提到了2?皮肤 以前身上有很严重的毛周角化症，出汗多皮肤也就好了很多3?精神面貌 每晚睡得特踏实牛奶都不用喝第二天早上都能自然醒 工作效率也明显提高因为总觉得自己在做一件了不起的事儿(指坚持跑步，就这点出息表笑话 )4?心理素质 从5公里都要哭着跑完到现在的8公里无压力，每次快要放弃的时候总会想起何炅说的那句 "拍拍屁股走人忽然容易，难的是咬紧牙关继续走下去"其实除了胖，跑步更多的改变了我的心态，自暴自弃边吃边哭这样的事在我跑步之前时常发生，后来找到了适合我的解压方式，那就是跑步。可以缓解我一切压力，一切能说的不能的秘密都可以在一场大汗淋漓中消耗殆尽。也曾一度想过自杀(负能量爆棚大家表学习)对生活感到绝望，但自从接触跑步到习惯跑步到喜欢跑步，我就知道这会是一本写不完的跑步日记，只要坚持我相信以后会越来越好，无论是外形还是内心。但愿一切还不算太迟，期待自己100斤的样子！洒家这辈子一定要值！_________________7.11再分割____________
第一次回复长帖，没想到竟然点赞近百！感谢大家！原来胖是可以引发如此多的共鸣
有人提到减肥七分靠吃三分靠运动，问我为什么不提饮食状况，呃呃呃呃，这提问不是问跑步带来的改变么233333
来吧 抱着不回避的态度我也来谈谈我的饮食状况。1?早餐吃两个蛋白?一个蛋黄?半个紫薯或红薯?一杯豆浆。2?中餐吃菜为主?小半碗饭。3?下午三点或者上午十点半吃一个水果。4?晚餐一杯蛋白粉。ps.过午不食一定瘦得很快但是很难坚持，身体也容易出现问题，虽然你不吃或者说你饿习惯了，但是胃酸照样在分泌，会腐蚀你的胃壁，所以为了不得胃病我一般会喝点蛋白粉垫垫肚子。关于水果也是很有必要的，因为吃得少自然会拉得少，便秘你的体重自然也下不去。以前有便秘困扰，现在运动?多喝水?吃水果=肠胃蠕动得好！饮食我对自己的要求如下:1?少吃但千万不能不吃。摄入热量过低会影响身体基础代谢自然会减得更慢。2?白开水代替一切饮料甜品，如果你哪天确实想吃个甜筒 ，不是不可以，回去多跑一个小时差不多就能消耗掉这个甜筒的热量，是否划算自己衡量3?减肥初期拒绝一切饭局，等哪天你真的能把握好自己吃饭的度的时候，可以赴约，但尽量少动筷子。因为赴约是为了朋友不是为了吃。暂时想到的就这么多，想好了再补充吧。。。我曾经看过一句话 我一直用来鞭策自己"要么接受要么改变要么放弃"这个神句式可以套用在一切我遇到的困难上。与君共勉，胖友们，加油儿______________分割线7.17_______________发帖至今差不多一周，一些多年未见的初高中好友偶然间通过知乎得知本人近况，都亲自致电来跟我确认帖子是不是我发的(知乎没加熟人儿)，大家给我的热烈回应导致本人进入了自我膨胀期，姨妈造访?接连几天的雷雨夜给了自己放纵的理由，我需要深刻的反省自己！！前些天晚上嘴巴特别馋，一直想找点什么吃，平时1h的路程那天走了差不多两个小时，心里一直在犹豫吃还是不吃还有吃什么。就这么路过几条小吃街不知不觉已经走到了家门口。内心挣扎一下午好不容易给了自己一堆放纵的理由最后还是败给了选择恐惧症 666666#原来只有选择恐惧症才能阻止我想吃东西的手#这感觉真痛苦 明明知道这样是不对的！却！像！吃！了！炫！迈！根！本！停！不！下！来！后来，昨晚出门跑步，湿漉漉的街道撑伞的行人看到街上有个不撑伞的傻逼边跑边哭，又是泪又是汗又是雨外加甩了一身泥。。样子特惨。30min慢跑加40min快走结束后心情变得特好特满足，终于可以回家睡个安稳觉了。其实今天写这个没别的，就给自己提个醒，别自以为是的整天觉得自己多牛逼，请记住你还是个140的大胖子好吗！不想悲催的去相亲赶紧给我跑起来！不要停！瘦下来才能去找你喜欢的型儿！想等到你爱的人儿你就给我瘦下来他才能看到你！时间不多了！赶紧的！
更新快破400赞了！谢谢大家！有人赞我就更啦！其实关于减肥，道理大家都懂，也就六个字：【管住嘴 迈开腿】 但大部分人都难以成功。原因就在于意志力的不足。 所以我其实用了很大部分精力在给自己的心理压力，心理暗示上。用各种方法来强迫自己坚持下去，例如： 每天都会脑子里把自己胖时候受到的委屈和不公都想一遍，越想越激动。身体仿佛也回应般的生出了力气，借着这股力气把运动做完。或者在心里低暗骂自己，怎么难听怎么骂：“ 你这头死fei猪，胖的要死谁喜欢你！再胖下去你的人生就是一坨shi ........。” 有的太难听我就不打出来了。
骂到自己都听不下去，骂到眼泪鼻涕都飞出来。
就是用这种激励法，强化自己的意志力。------------------------------------------------------------本答案没有一堆啰里八嗦的数据，没有一堆搜索贴吧里抄来的健身公式。只有亲身的经历与感受！本人从小胖到大！小雀雀收起来，怕伤到各位！听说刚生出来奇丑无比，按我妈的说法就是：两个嘴角是连着耳朵根子的！ 大概是这样不爱运动?喜欢吃泡饭 所以体重一路狂飙。吃饭爱泡汤，会导致进食过快，饱腹感来得慢。所以当一碗其实够了的时，还是觉得没吃饱，于是再吃两碗！结果就是，我的“ 吃饱了 ”是食物满到嗓子眼的！到高中时代，胖的巅峰。当时的身高大概1米7几， 体重接近180 ！没错最右边那个是我这是高一军训的照片。高二暑假开始的前一个月痛下决心减肥。—————————————————————第一个月：饭量没有任何变化开始去健身房，一开始就做些器械类。一个月瘦了10斤。（外观上，别人看不出任何瘦了的痕迹）尝到甜头的我开始一发不可收拾从第二月开始 ：饭量压至一顿一碗杜绝一切甜味的饮料，只喝矿泉水杜绝雪糕！（当时可是夏天，每次看见路过的人抓着个冰棒舔啊舔的，我都要抓狂！）开始跑步，每天都跑。（慢跑，最开始只能跑10分钟极限，但是耐力会慢慢增加）锻炼照旧 基本保持一周5次。那段时间真的是煎熬！每天跑步前，都需要在脑子里狂意淫我瘦下来的样子tm有多帅多帅，生活会多美好，来给自己动力。健身的时候，都是做一下，默念一句：“ 我是男人，我做得完！ ” 逼着自己坚持下去。 就这样坚持了二个月，瘦了接近30斤！—————————————————————暑假结束，一回校。走廊里就跟疯了一样！
一个接一个的问我下面这些问题：
你干嘛？吸毒去了？你怎么瘦成这个样子阿？
你是不是去抽脂了？
卧槽尼玛，你到底是谁啊？！
你怎么瘦的快教教我啊啊啊啊！
课间，我扒在栏杆上吹风的时候。会有个别很深沉的兄弟幽幽的靠到身后....搂住我！再拍拍我的肩膀叹气道：“唉！我还是喜欢以前胖的你。”
好基友们则都会把我围起来，抱一抱我说：“这么瘦，抱起来都没感觉了！” 又捏捏我的奶说：“ 麻痹！胸也小了这么多！老子不爱你了！”
女生就是，各种狙击我课间上厕所的时间。拉着我求减肥秘诀，经常会有其他班女生跑来问：那个瘦了好多的人就是你啊？！ 你快教我嗨！”（搞得老子不厌其烦，膀胱要爆了你造吗？）在体会到身为胖子的我之前都不可能体验到的注视后，我更是决定贯彻减肥这项伟大而光荣任务！我开始节食！（ ps：你们千万不要学我！）中午开始只吃一碗，晚上不吃饭。跑步变成了一周3～4次锻炼一周2次—————————————————————自从开始节食，锻炼和跑步的次数明显下降，因为特么的不吃饭实在是没力气跑！更别说锻炼了。当时的我已经陷入病态，中午甚至都只会去学校门口买个最小的烤红薯吃。（半个拳头大那种）每天上课听到肚子咕咕咕的叫声，心里都开心的不行。仿佛听到这个声音就代表我的脂肪正在被一点点的消耗。而一想到这我就更兴奋激动的了 =
=！效果是有的 接下里的几个月，我瘦到113斤！去商场买衣服，刚套好一件衬衫，照着镜子的我手臂一抬，猛然惊醒！我他妈怎么瘦成这幅鬼样子了！！！180到110的结局就是：瘦骨嶙峋般的身体！ 小臂关节那里几乎和我的手腕一样粗细，照着镜子仿佛一具骷髅！
这一发现吓坏了我，回去就决心增肥！此时在加大饭量的过程中 我才发现我的胃，饿坏了！【节食减肥不仅伤胃，而且 反弹极快。一顿吃的多些就全回来了。】吃什么 吐什么。胃已经被我饿的萎缩到很小，稍微吃多一丢丢，就会全部吐出来，真的很难受。严重时，喝水都会引发呕吐，苦汁都吐出来那种。 后来买了很多药，也吃了很多养胃丹，每天吃只能吃稀饭。半年后胃才养好。经过了半年多的折磨，胃慢慢养好，进食也早已恢复了正常。我也成功增重至160斤。（在增重期间不要放弃去健身房锻炼）
然后重新开始减肥！继续跑步！但这次一日三餐全都正常！保证一周最少3次的锻炼。
就这样的瘦到140斤。 然后我就这样去勇闯上海滩了。减肥绝对不是一时的事，跑步一定要坚持！去上海后，经历好几次体重反弹，必须逼自己去坚持锻炼加跑步！【如果你身上有点肌肉的话，你的基础代谢会更高，吃东西更不容易发胖！】我是跑步为主，健身为辅。咱老百姓不求硕大的肌肉，只要有些轮廓，穿衣好看些就够了。再放张去年10月的照片当时体重140左右 净身高180。—————————————————————可惜最开始减肥的三个月没有拍照片记录，否则大家会看的更直观！会继续更新！ ps：当你真的瘦下来后，你会有种对自己命运的掌控感。你会更加明白 “ 坚持 ”这两个字到底是什么，你也会更自信，遇到挫折也更容易挺过去！
毕竟，你可是很厉害的人呢！你看！这么多肉肉都被你甩掉了。
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