怎么样篮球才能运球好 上篮准 怎么才能控制身体增加投篮命中率_百度知道
怎么样篮球才能运球好 上篮准 怎么才能控制身体增加投篮命中率
从而就有一种手感啊，这样可以增加运球协调，先要把球原地打稳，然后再带球跑动，苦练以我自己的经验来说！至于投篮
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经常练啊，
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怎样快速提高篮球水平
　　提高篮球水平的方法：1、先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。2、练习转球。转球是花式篮球的一种，转球就是把球用一根手指顶着转起来，这样能练习手感，转好球不容易，一定要 有耐心的练习，一开始转的慢没关系，时间长了就好了。3、学习标准投篮姿势。标准的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。4、找人切磋。自己打篮球往往练不出来，最好找一些好朋友，互相切磋，比如斗牛等等，这样才能练出水平来。切磋要注意分寸，不要受伤。5、变化技巧运球。运球是篮球的重要技巧，练习运球时，要综合使用变向运球、胯下运球、背后运球等等，这样对自己的突破很有用，要一步步的练习，不要太急于求成了。6、多练习。掌握练习方法能熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。
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刻苦训练，赛场上要有信心 4！所以你要做好很多基本动作，而最基本的动作自然包括常规的带球，全面提高、你需要的是“快速提高”。
2。 多和球接触~~ 3，这个我建议你要去领会篮球，上篮速度、平时刻苦练习，信心十足、全面提高自己的速度，运球速度，出手速度~~~~ 认真模仿1、模仿本来是最基本的、练习
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的方法，一定要从细节练起：买篮球书学一些简单的配合，把书上看的可行的配合用出来：这个只能苦练了：提高投篮准确度，投每个球后，先学爬再学走。 运球熟练度，上肢保留动作3秒钟，不能小看这些练习。（有投篮动作基础） 团队配合，多打比赛。篮球书上有基础练习，每天傍晚打球练习投篮
我刚开始练运球时是看着球来运的，因为刚开始并不熟悉球性，所以看着球运能熟悉球性！等你运熟了点，你可以尝试看着别的地方来练，这样对你自己掌握球性很有用的！如果你熟悉了球性，可以开始练动作！你刚开始练动作时，最好是拿凳子当人来练，虽然凳子是死的，但是这样你能更快的学会运球！你用凳子练运球时，你也可以同时练运球过人的动作，这样的方法是一举两得！还有就是你不能永远拿凳子当人来练，你用凳子练熟了运球后，你可以跟你同学开始玩球，你再和他们玩的时候要看清比你厉害的人过人的动作，你把它记在脑里，再加上你自己的动作，不过你不要觉的你同学的动作好看就把你本身的动作忘记了！这是篮球运动员就忌讳的一点！如果你每天这样下去，我担保你运球不会哪么容易被断球！！你刚开始练球走步是正...
先来谈控球 这是基本功的问题是篮球的基础 练好控球先从三件事开始首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等.最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 先做到这三点其次就是标准的姿势 也就是保持正确的手型正确的姿势是 右手五指张开托球 掌心不触球手腕与手肘分别成90度 形成一个不关口的正方形出手时手臂自然前推注意手腕的抖动和手指出手的感觉出手不求高 但求快最后就是上篮这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的上篮最重要的是注重节奏的把握让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破不求快 但求钻对方的弱侧（即空间大的一面）起跳不求高 注意身体对球体的掩护出手时注意手指的挑篮 别僵硬然后是培养篮球意识篮球运动中“篮球意识”训练，一直是篮球...
打篮球最重要的就是练好基本功，现在有很多人都打篮球，但有些人的基本功不好，所以大起篮球来虽然上手很快，但总觉得无法快速提高。 所以我建议你如果真相打好篮球的话，就先从基本功练起。 练基本功其实很容易，但要有耐心，如果没有内心，自己沉不住气是不行的。 首先，联系运球，我建议您坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来联系运球。具体方法： 1.右手排球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。 2.“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。（这里要注意...
教你一个个人感觉不错的提高手感的方法；没事的时候带着手套拍球！
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出门在外也不愁如何提高篮球防守技巧？
打篮球时经常被过，如何提前判断进攻者下一步的动作？
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抛个砖。1、提高身体素质。篮球是一项有利于进攻的项目，任何优势都有可能成为进攻利器，而身体优势和技术优势相比，无疑身体优势更为直接也是最不容易改变的。勒布朗之所以被看成联盟现役中数一数二的人（我本来想说「第一人」来着），正是因为身体和技术短板都不明显。2、练好防守基本功。其实防守的基本功在我看来主要是滑步、卡位和防守习惯。迅速的左右滑步依靠的是身体和大量练习，卡位也是需要大量经验的技巧，而防守习惯，就是蹲重心、手臂位置和减少无谓的犯规（什么别人上篮的时候随手拉一下这种）。此外牢记一点，防守最大的败笔就是失去防守位置。谨慎突前、谨慎跳起。3、学会小动作。小动作其实是体育精神不认可的，但却是最实用的，搅乱对方的进攻习惯、破坏对方的心情。而且小动作的度也要把握好，别上演成真人快打或者让对方受伤，尤其是没有裁判的比赛，这个度很难拿捏。具体来讲，什么别人背身硬挤的时候用腿（膝盖对着）架、别人在投篮的时候大喊一声或者捂眼睛、甚至对方在空中的时候用手之外的部位施力、对方抢篮板的时候对着手拍、无球的时候拱、有球的时候拉或者掏……4、阅读对方球员。正因为每个人的技术特点、进攻习惯不同，防守也要因人而异。尤其是非职业球员，他们的技术特点更是容易被针对。身体差、速度快、善于突破的人要提前预判到他的突破路线先一步卡住位置，速度慢、运球差的人要多趁他运球的时候下手掏，身体好、技术好但是特别独的人赶紧包夹什么的……对于平民科比、平民勒布朗这种大神就没什么办法了，只能通过小动作让他心态不好状态下滑什么的。。。5、阅读队友，学会配合。素不相识的人也有办法配合，真正无法配合的是那些根本不积极防守的人。交流也是必要的，大喊一声「补（防）！」「换（防）！」「底角（补防）！」还是亡羊补牢的。做到4的前提下，也可以安排一些针对个人的小配合，什么逼迫对方突破让队友及时补防之类的。6、阅读比赛。这个项目的核心就是「积极」和「意识」。时刻用余光盯住剩下的球员，破解对方的传球意图或者及时补防、补抢篮板。前提是做到4和5。当然，防守最重要的是降低对方的命中率、拿到防守篮板，盲目追求抢断、盖帽是最没有意义的，不但抢不到球还容易失去防守位置和犯规。------------------------------------既然题主提到了一步过的问题，具体说一下我的观点。一步过如果具体来说，无非是被晃过去和速度不够。除了最重要的加强身体素质之外，还有些小技巧。首先是留下一步的空间，以便在对方迈出第一步后还能保持防守位置。其次是这种时刻一定不要做横向移动。防守的时候用自己最适合左右转向的姿势，半步下蹲，以便在对方开始突破的时候能第一时间转身跟着对方跑；熟悉对手的惯用手和突破方式（左右脚、顺步或者交叉步、左转身或者右转身），提前做好准备。第三是了解队友的位置，比如你左后方有个补防能力出众的队友，不妨大胆放对手从左侧突破，并卡住他躲避队友防守的方向。第四是如果你不怕得罪对手和犯规的话，大胆用身体挤他。虽然这是个可能犯规的动作，但是如果没有裁判的话其实很难吹。。。第五是用眼睛盯住对手的身体，集中注意力。一定要注意的是，不要把注意力全都放在对方的脚、手、肩、头上面，简单来说就是跟住对方的腰！第六是如果对手真的突破威胁远大于投篮，那么张开你的双手吧，如果你经验值够高反应够快胳膊够长是有可能在他突破的时候掏掉他的球。牢记球手一体原则，他的手腕以下是球。第七，还是加强身体素质比较重要。。。
根据题主的补充说明来进行回答：打篮球时经常被过，如何提前判断进攻者下一步的动作？提前判断的前提是防守的基本功要好，例如：1. 站位稳固，通过双臂和肢体尽可能扩大自己的防守面积2. 通过身体接触，压缩对方运球/做动作的空间在做好这两个的基础上，我们来说预判的事情。预判不只是一对一的，因为除非1v1的情况，在单防的时候必须把赛场上的情况考虑进来，以下都是设问句：1. 对方经常干的是中距离还是上篮？2. 持球人在利用挡拆之后是喜欢传球顺下禁区还是自己选择中距离投篮？3. 被进攻方单挡了之后，我是都去扑持球人还是切断持球人和顺下禁区球员的线路？4. 在对方出现单挡布置的时候我是要绕前还是后缩？……这些其实都是预判，预判的基础来源于你对对手的了解和场上形势的判断。半场攻防有一个经常说的话：放投不放突。因为在3v3或者4v4的情况下，突破的威力非常大，只要攻方队员有一个持球进攻能力的，就可以很轻松地通过单挡掩护突入禁区再分球造成弱侧2v1甚至3v1，而且大多数的半场街头篮球都是人盯人防守。说回预判或者说判断场上形势，建议如下：1. 在对方准备进行单挡的时候主动绕到单挡人之前，自己的队友在对方单挡球员之后补防，以防止对方通过单挡吸引两个人包夹后传球给禁区队友2. 跟脚步，下压重心，保持斜侧身45度的防守姿势（当对方是擅长右边进攻的时候，让出你左边一定的空间给他，为的是让自己有反应的余地，如果你自信脚步够快，可以紧贴）3. 半场最经常遇到的挡拆的时候，你有两个选择：a) 回撤，赌他中距离——因为如果这个时候你紧贴的话很可能就被他的队友挡掉，让他和他的队友对你的队友产生禁区2v1的局面；b) 继续紧贴，绕过单挡者贴防逼他选择传球（因为如果这个时候我们紧逼到位的话，对方实际上很难再突破）或者防一步让他进禁区面对两个不失位的防守队员的包夹（你和你队友）4. 实际上，无论是半场还是全场，1v1的防守不仅仅是意识、体能和技术的较量，更是对观察能力和球商的考验。a) 禁区二防一经典的“关门”包夹战术，就是放对方持球一步进油漆区让他同时面对两个内线的高压防守，陷入1v3的圈套（还有一个就是原先的防守者）b) 逼迫对方在边线持球推进，锋线球员在四十五角往底线方向夹击，逼迫对方在没有视野的时候选择传球或者运球出界。防守不是一个人的工作，而是一个团队的事情，所谓的预判不仅仅是他是走左边还是右边，而是考虑当对方走左边/右边会选择怎样的站位，会有哪些机会/危险。说回单防，强烈不建议赌博式的抢断和抄截，除非对位双方实力差距太明显，否则一旦在外线的防守没有成功，对方可以轻松的3v2或者4v3，遇到好配合的对手，3v1都有可能。最后的最后，欢迎大家关注我们的微信公众号
答案比较靠谱，我看我都没开贴的必要了~~小声嘀咕一句，一般能够双手突破而且速度一样的业余好手较少，故而防守站位的时候，身体垂直中轴线稍微偏向对方强侧手一点（常用的那只，一般为右手），且强侧端脚（强弱侧均指对方）略向后（不是平行站位），应该能够立刻见效。这么做的弱点是，可能会放对手从另一侧突破，如果对手不熟练，这问题不大；如果是双手开弓型，需要在以上动作基础上加上弱侧脚的前后调整，及当对手有明确信号，球从强侧到弱侧时，弱侧脚后撤，换成水平站位。这时的弱点是对方投篮，撤步的后果是双方距离已经拉开，投篮空间较大。此时根据对方特点和技术信号随时准备紧贴，但尽量不要跳起封堵。以上脚步均为碎步，大的后撤步仅在半失位和失位之后有效。但即使如此，步法调整的间隙身体反应会变慢，面对热爱篮球的大爷们，容易被过，俗称打节奏。我的防守观念就是这样，咱得知道咱的弱点在哪，之后做出针对性布置；我称之为“表态”，先表明个态度，不许你投篮、拿球或者从这边突破，其他你随意；逼迫对手在次优解上做出选择。随后形势就朝着有利于咱的路数上发展，咱不断的表态，对方的选择越来越小，信心越打越小，当他开始畏惧咱，咱就成功了。当然咱这种路数，也就在水平和咱差不多的人身上有效；对那种只会三板斧的人有奇效。比如对于只会内线的瘦高个子，咱一般是把对手顶在3秒区以外，阻止对方进入内线，迫使他们在3秒区外拿球。可当对手不光高，而且壮或者技术好，咱就没辙了；尤其是遇到哪些喜欢背身一路坐到篮下的推土机，我这种行为死状其惨。在篮球领域，身体和技术比起来，还是身体比较重要~~~
既然只是技巧的话，那就不谈关于身体上的了。 1、练好滑步 滑步看起来不起眼，但练好了绝对能事半功倍，尤其在单防的时候。它能保证你的重心不会发生过大偏移，以至于你失位。2、减少赌博式防守 3、增加防守威慑力 这不仅仅要求你在防守时要龇牙咧嘴、苦大仇深，更重要的是要让对方感受到你的凶狠度，以至于他在突破时会有所忌惮，协防时同样有用。不过，此招慎用，搞不好把人伤了。4、小动作 这些小动作不包括垫脚、下黑脚等阴招，而是通过身体接触打乱他，比如拽拽衣服、拍拍手什么的。5、时刻保持低的重心、张开双手6、留意对手打法这样你可以在防守时对症下药，更有效率。一旦成功也会给对手心理压力。7、保持平和心态兄弟，世界上总是有你防不住的人的，把心放宽，尽力去防就好，千万别气急败坏，那样肯定不会有好结果。8、垃圾话+奥斯卡前提是你们并不熟。先用垃圾话或者加上小动作惹怒他，然后过去贴身，只能他吃这套动作一大就赶紧惨叫捂脸（身材健硕者慎用），妥妥获得球权。9、别总想着盖帽盖帽是门技术活，你的目的是干扰，盖帽没盖着还不如去挡他眼。打球终归还是玩的事，稍微干扰干扰就行，别防太死，把人家防得回头死防你就不好了。
单兵防守涉及到的方面很多。 防守外线选手就是俗称的“盯人”。 外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。 外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。 针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。 外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置，这样你所防守的无球队员空手切入的机会就会很少。这一点即使当进攻方投篮的一瞬间也不可松懈，始终保持和对方这样的对峙状态，可以很大程度上抑制对方的冲抢篮板。 盯防内线选手就是俗称的“顶防”。 内线的选手通常都有着极强的身体对抗能力，擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。内线顶防的关键是位置，位置的关键是双脚，双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作。内线球员如果接球位置在左右底线30-45度角，防守底线位置尤其重要（可想而知，进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少），应该更大程度的关注底线位置，重心更好的保持在靠近底线的支撑脚。 内线选手的投篮往往在对抗中完成，所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置，当对方投篮时候全力封盖干扰，一旦对手完成投篮动作，立刻转身面对篮筐，半蹲隔在对手和篮板之间，准备防守篮板的拼抢。 内线顶防的重点在于力量的对抗，大多数的内线球员的球路都是计划利用力量挤开对手后投篮，因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉，一旦当进攻方作完挤开的动作后防守球员没有被挤开，进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投篮准确性。届时就完成了一次成功的内线防守。防人保持不到一米将近一米的距离，不要近了。双脚不要向左或右后撤，保持平行，通常你里这个距离，他就不会突破，往往选择投篮，你的注意力要集中，只要他一抱球，立马一大步上去贴在他身上，但不要压他，保持身体手直立不然会犯规，这样他原以为你防突不防投，等他把球拿起来却因为你的贴身防守无法出手；如果他没有抱球在运球，对于有的人来说，可以预先判断他突破方向，如果这个人喜欢突他的左边，你预备后撤你左脚，他启动，用你左脚蹬地向右跨一大步，用右脚挡住他的路，脚要跨的大才挡得死，这不是阻挡，如果他撞在你身上（），如过撞（拌）在你的四肢上你就阻挡了，所以这一大步要迈得远。　　像我这中比较有经验的，如果你预先判断我突我的左，后撤了你的左脚准备在你的右拦我，我会毫不犹豫直接启动突我的右你的左，你的左脚后撤了，我从那里走会非常轻松。所以，是预判，还是左右移动临时反映你自己看着办因人而异。　　用脚卡住他的下半身，让他起不来步，用胸去顶他，别用手推他，他投篮时没把握的话别跳起来盖他，把手伸直挡住他的视线，别碰他。他要是突过去了别硬当他，那确实是阻挡，侧过去让它过去，断他球，或者等他出手帽他。　　你要是能明白并掌握我这几招，防守就令人了，仔细琢磨吧。
这么多人回答，我也不太多讲关于防守的练习，我只说说我的一些小窍门吧，希望对你有帮助1、如果对手水平有限（我的意思是运球速度一般，投篮速度不快，非惯用手运球不熟练，非惯用手上篮不稳定），你可以离他距离远一点，防死他惯用手，逼迫他用非惯用手运球，这样他运球速度会明显下降，及时突破成功，大多数时候他也会选择投篮而不是上篮，这样比较好防。2、也有人说了，看他打球习惯，有人喜欢传球二投篮突破都一般，这时候你多留意他，不是让你段他传出的球，而是你防守的强度会下降不少3、防别人投篮也不是一定要盖掉的，实在不行就封眼，这样既能起到好的效果，又会减少双方由于身体对抗而受伤4、如果他实在是难防，而你想防住他，那就要做一些牺牲了，寸步不离的贴在他身上，别轻松让他接球其实如果不是比赛也不要太较真，打球这个东西，越激动越冲动，越容易受伤我多年打球，希望能帮到你
一颗热爱防守的心
大家都说的不错...其实就是两点。1.把自己身体练好。2.多找高手切磋，开始会被虐死。但是只要自己用心总结，防守水平会有很大提升....
不邀自来。首先，明白什么是防守。防就是盯住对方的持球队员。守就是守住对己方威胁最大的区域，不让对方的无球队员轻易的接近这块区域，限制对方的无球跑位。先说如何盯持球。持球球员在面对防守的时候会有三种选择1投篮2突破3传球在野球场上，防守有一个万年不变的真理，放投防突，放投放突不是说不防投篮，而是要把防守的侧重点放在防突破上。好了，说说怎么防投篮。投篮成功有一个要素—出手空间，只要不让进攻球员有出手空间或者是不让进攻球员有舒服的出手空间便会大大降低对方的命中率，达到防守目的。如果进攻球员处于三威胁姿势。张开双臂，迈开双腿，双脚距离稍稍宽于两肩，贯用手对应的贯用脚在前，稍微侧身，下蹲扩大防守面积。与进攻球员保持一定的距离，距离是防守的关键，防三威胁时的防守距离是我向前伸手能干扰到进攻球员投篮的起球路线，起球初始位置通常在腹部上下。只要球处在进攻球员的起球位置，就对次区域施以上的位置进行干扰，让对方无法起手投篮。球一离开此位置，就对起球位置进行干扰，让进攻球员不能舒服的起球。球离开起球位置球处于起球位置还是那句话，防投篮的秘诀就是不让对方有舒服的出手空间。随着麦蒂、科比等一系列96时代巨星的老去，干拔投篮已经越来越少见，一是因为干拔投篮的命中率波动太大。二是现在的球员的防守技巧，球员的身高臂展灵活性早已不可同日而语，干拔投篮这项技能已没有生存空间。用运球和脚步创造投篮空间，已成为当今联盟的主流。如何防运球投篮，又是一个冗长的话题，有空再更。防守突破球员在运球突破时的节奏是这样的—运球接近防守球员，横向运球，过掉。无论你用怎样的运球技巧，都是同样的步骤，运球接近，右手拉左手大幅度crossover，侧身低头加速过人。所以，在防守突破时最重要的原则———与进攻球员保持一定的距离，敌进我退，敌退我进。这个距离，是我上前一步能干扰对方投篮的距离。乔老爷在防守AI这个球时，AI一直在试图接近防守者，但乔老爷依靠经验和脚步一直和AI保持适当的距离。在AI连续做了两个crossover后乔老爷并没有失位，但是，当球换到了AI左手的时候，乔老爷伸手断球，让AI找到破绽。乔老爷当了背景。血泪的教训，不要贸然下手。
进攻靠天赋，防守靠态度
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怎样把篮球水平提高。包括弹跳，投篮命中率，运球技巧的提高。
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六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的： 所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。 篮球中有以下几种主要的传球方式： 胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。 (双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。 低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。 (双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作) 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。 第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。 第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。 第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。 需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。 如何控球 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他, 他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。 如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。单手原地投篮 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位 三步上篮的练习 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。 篮球运动伤害及防治 打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。 预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。 希望采纳 谢谢解决方案2： 弹跳是靠小腿的肌肉，要提高只有练习，刚刚开始不要太强，一下就超强的话容易拉伤，渐渐加强就可以了命中率也需要练习，我的投篮方法是双手掌住球，右手肘部弯曲，我是左手扶住，右手发力的，举球到头顶上方，瞄准后肘部用力【当然也可以用手腕发力，只不过力量可能不够】力量可能不够，需要做俯卧撑之类的增加臂力运球技巧的话需要先运球的稳定性，天天用球环绕腰部，或者胯下运球【熟练后胯下交替】都能增加稳定性之后可加入晃人的技巧，这里要注意，有些人一准备做假动作，拍球速度就突然加快，假动作本来就要出其不意，这样就暴露了。我打球是用身体和速度的，所以用的运球技巧不多，用得最多的就是转身，注意转身不要撞到对手，不然就是无意义。运球至肩时，可以把球横向勾起，然后继续运，之间可以加上转身最后一个，运球时作出要突破的样子，在背后把球换手，向另外一边突破，这个要多多练习解决方案3： 多练练，在失败中改进解决方案4： 弹跳提高可以蛙跳，投篮命中率你可以多投篮，运球技巧慢慢来
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