实心球怎么才能扔的远 跳远怎么才能跳得远_百度知道
实心球怎么才能扔的远 跳远怎么才能跳得远
实心球练习方法：　　1、动作技术的练习：　　（1）徒手模仿练习 主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向。眼一定要看前上方，此点务求认真体会。投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好。　　（2）挥臂练习 要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度。　　（3）完整动作练习 一定要注意几个技术环节：一是出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方；二是头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方；三是身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。　　2、力量素质的练习：　　（1）上肢力量：可采用俯卧撑、举哑铃（也可以用板凳代替）来进行。男生30个/次，女生20个/次，每次间歇2分钟，共做3次。　　（2）腰腹力量：采用仰卧起坐、俯卧一头起来进行。练习时要求在动作到位的基础上，强调速度爆发力。力量较好的同学，可手持实心球进行练习，效果会更好。　　（3）下肢力量：1.距离20——30米的连续蛙跳和单腿跳，要求动作到位、连贯；每次练习间歇1分钟，做5次。2.50——100米的短距离跑，要求全力冲刺，每次练习间歇2分钟，做5次。　　练习注意事项　　（1）注意练习场地及周围环境的情况，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。　　（2）练习前要把肩充分活动开，防止伤害事故。　　（3）练习时要注意自己的技术动作，认真体会。　　（4）提高力量的练习要经常进行。跳远练习方法：　　1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。　　2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。　　3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。　　4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。　　跳远方法如下： 　　1、准备姿势上双脚与肩同宽，或稍宽。一般手臂两下预摆后，第三下就跳。也就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳”。注意，第一下摆臂时候手臂向上摆。第二下后摆，起跳的第三下上摆，从而就带动身体完成跳跃。　　 2、眼睛往前看，起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大。以便带动身体向前跳，同时主动收腹，收腿。落地瞬间大胆把双脚前伸，同时身体前倾。注意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑。
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&nbsp、臂，正确的用力应该是腿。&满意请采纳;二是不会全身协调用力、腹，实心球应尽量向后（身体向后背弓），提供几个练习方法供你参考，练习投掷时、手腕;二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习;一是出手的角度太小；&nbsp、腰；或是距主席台（1-1，正确的出手角度应38-42度之间;三是没有超越器械或是超越不够，用力的距离就越长实心球投不远的原因不外乎这么几个.5高的障碍物，如仰卧起坐：&nbsp，投过这个阻碍物、俯卧背弓等、两头起;&nbsp；&nbsp：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指；&&nbsp。&nbsp、悬垂;三是注意用力顺序，只用膊胳的力量投、手腕用力、手指等全身的力量协调发力：&nbsp，谢谢。所谓超越器械是指投掷前;一是练习投掷实心球时.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，实心球越向后，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。&关于如何提高，练习时有意提高出手角度
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实心球，怎么才能扔得远？有要领吗？？
投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
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只是膝盖下压，想象好像要扔到那么远的地方，然后用手抓紧球，甩出去了一定要快，到额头前上方就好，站在圆里面拿球时， 当心别让手指抓到球身首先，然后看着自己将要 投的方向的天空，动作一定要连贯，后腿可以尽量弯低一些,投出去，不然出手速度会变慢。希望对你有用，要彻底一些，下压角度不能小于90度，就是腰要尽量向后弯（当然也 别太弯了，要让自己的身体像一个弹弓，最好站在圆的中间，别软，一定不要外八字脚，这样就可以有空间给自己蹬地时往后撤而不至于踩线为例。 投的时候。不然很容易伤到腰的，那样扔不远，双脚要基本与肩平宽。多练练，腰一定要绷紧，举起时手不用太用力，最后使劲一用力，也不用太高，注意别滑手，不然该倒了），就行了，下压时，这个需要很好的柔韧性和腰腹力量！首先手臂要用力气，扔出去的时候，后 脚登蹬一下地，这样不好发力
感觉腰弯下了，手臂就自然慢了，我想突破95分怎么办？？
多练练就可以了，什么运动都要靠练，加油别灰心，我相信你抓紧锻炼突破95没有问题的关键是你自己对你自己要有信心，不能现在就气馁了想放弃了
可是感觉手一点力气也没有
是不是最近练得多了，收怎么突然没有力气了？还是休息的不够好？
是有点感冒
蹬地，怎么蹬，很快明天就体育测试，
哦哦，那就对了，先好好休息下，等身体恢复了，再说！其实这个跟你个人的发挥也有关的，还有一个休息程度，明天就要考试了你要的是多休息，休息好了才有可能超常发挥，现在技术动作我觉得不是主要的！
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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如何双手头上掷实心球？
一、实心球的项目特点实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)二、投掷实心球的技术1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。三、实心球教学、训练几种方法（1）实心球教学诱导方法对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。1、 原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。2、抛实心球练习（一）器材：实心球或小球每两人一个。（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。（2）基本技术教学方法学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。按能力组投掷距离横绳高度参考表投掷成绩(米)投掷线与横绳投影线距离(米)横绳高度(米)男生10.0或10.0以上638.50或10.052.78.50以下42.5女生7.20或7.20以上42.35.80至7.203.52.15.80以下32.0投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。四、容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。五、力量训练的几点建议由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。一、原地练习法1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
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然后猛的投出，最好有专业人士技术指导，然后身体成六七十度，建议加强器械足球排球等游泳等综合练习，加上鸡蛋，不是说你之前所做没有效果，练田径喜爱田径需要大的毅力和牺牲：投实心球的时候尽量往上看，您可以尝试，主要限制因素是身高和综合素质，没事的时候弄几本专业书看看，但是机械的训练往往阻力很大。
如果以上几点您觉得不好，效果会很好哦、蛙跳什么的可以自行调整，增强力量短期方法就是练器械。每天早上或晚上跑步、牛肉有助于增长体重，最后，最好每周至少去三天健身房或主练器械，多吃熟鸡蛋，不妨小试一下、酸奶的辅助。还有，那势基础非常重要，好习惯是好成绩的保证，二次方程求解，身高臂长很有优势就像抛物线投掷项目尤其是铅球最难练。当然最根本的因素是提高综合素质，祝您成功、酸奶
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你只要保证抛出时，抛出方向与水平方向间的夹角是45°，抛出的距离最远。
来自：求助得到的回答
向海里扔石头
抱头向前扔，就像发足球界外球。
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出门在外也不愁怎么才能把实心球扔得更远，有啥技巧吗？_百度知道
怎么才能把实心球扔得更远，有啥技巧吗？
首先，最好站在圆的中间，这样就可以有空间给自己蹬地时往后撤而不至于踩线为例，站在圆里面拿球时，双脚要基本与肩平宽，一定不要外八字脚，这样不好发力，然后用手抓紧球，举起时手不用太用力，也不用太高，到额头前上方就好，下压时，腰一定要绷紧，只是膝盖下压，下压角度不能小于90度，不然出手速度会变慢，甩出去了一定要快，动作一定要连贯，这个需要很好的柔韧性和腰腹力量。不然很容易伤到腰的。希望对你有用！
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