宝宝身高体重标准表 186 体重 85kg 要提高多少弹跳能灌篮？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-02 08:44 标签： 宝宝身高体重标准表
图文大播报
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小弟我身高185，体重85KG，健身初有点效果，遇到一些问题跪求详细计划！！
我每周会进行三次有氧，视情况而定，时间充裕的话，我就会进行三十分钟左右有氧加上简单强度不大的腹肌锻炼（ps：自己原来是个大胖子）。现在自己的目的还是减肥增肌，请问是先进行有氧好还是后进行有氧好，有氧的频率是一周几次，时间为多长？
2.肩部的话，如何让自己的肩部线条明显，像充血一样，求一份详尽的计划，自己那样练身体好像适应了一样。感觉肩部推举力量上去了，但是线条不是很明显呢，尤其是从侧面看，跟二头肌连接的部分，感觉不是很明显。自己肩部原来很窄，通过锻炼加宽了一些。希望能让自己肩部大一些。
3.胸部，由于自己原来很胖，这也为自己练胸肌提供了一个条件。但也存在问题，就是感觉厚度有，但是胸肌宽度没有，整个胸肌尤其下外侧感觉薄弱，整体的宽度也没有，型感觉不好看，求胸肌改造方法。现在自己最大卧推极限是37.5能推几个。希望能让自己的胸肌更好看，求指导
4.最头疼的背部，正握引体向上几乎做不了几个不知道为啥呢，很困扰，自己的肩天生窄，背部天生薄弱，求能增加背部力量，让背部看起来更宽的，而且更有力量呢？？这事重点求的地方，引体向上做不了也不知道为啥。。求详细计划，感激不尽
5.二头三头肌方面，也求详细计划，希望是自己臂部的肌肉线条更分明好看，减肥之后感觉自己的臂围减小了，脸也瘦了很多。感觉脂肪流失了呢。。求还有请问小臂，三头二头可不可以放在一起训练，求好的方法和训练计划。谢谢~
6.然后是腹部，肚子上一直有肥肉和皮，而且胯骨上边也有两款肥肉，我希望能把它们练成肌肉或者练没了。七月份就放假了，假期准备从家里附近找一个健身房。求计划^^^^^
7.减肥后由于自己保持的还行，体重一直在85左右徘徊。饮食，早餐鸡蛋燕麦。一般是晚饭前训练，训练后喝蛋白粉。这样安排还行么？大侠们有什么建议
8.暑期，我准备同时强化各部分肌肉，让形态更好看一些。把肚子上的肥肉剪掉，争取出来腹肌线条！！！需要各位肌肉大侠的帮助，小弟不怕苦不怕累，就怕没人指导，最后感谢大家看完我的帖子（我手都酸了）小弟两个多月前加入健身，目前大三毕业了，慢慢喜欢上了健身，也希望能结识更多的朋友~~~~~求指导，感激不尽~~~谢了~~~
MAX2012 发表于
卧推极限重量37.5KG？
是的，力量太小，以前本人虚胖，没什么力量
本帖最后由 zdys 于
12:22 编辑
好多问题，呵呵，其实有些在论坛里就能找到答案。我的体会是减脂阶段有氧一般放最后做，每周最少3次，每次30-45分钟为宜。主要作用是为之前的无氧训练做放松，可以减少第二天肌肉疲劳，另一方面是改善心肺功能，提高基础代谢，代谢提高了可防止热量堆积反弹。腹恢复快，可以天天练。
MAX2012 发表于
上张相片大家看看啊
图就是身上有肥肉啊，我求计划啊！！！！！！！！！！！
建议上照片啊
我跟LZ身高体重几乎一样的 也是新手
极限卧推90KG
LZ有几个误区
1.健身2个月 最重要是学习姿势，这么短时间 胸部不可能很厚很宽，肩膀线条不会很明显的，时间能证明一切，加强重量 不推到自己体重 胸部很难出。
2.你现在没必要太注意饮食跟营养，蛋白粉对你来说有点早。
3.先加强整体 然后在局部，等明年这个时候在加强局部吧。先出体型吧。

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