怎样才能练成型男，比如每天做多少俯卧撑或者仰卧起坐，有没有什么技巧，一次多少，请指教？
怎样才能练成型男，比如每天做多少俯卧撑或者仰卧起坐，有没有什么技巧，一次多少，请指教？ 20
就是像洋人一样，超级壮的
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朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。
早上8-11点&& 下午15-16.30&&&晚上： 晚饭过后休息2小时&就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！
&单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 努力，但要注意细节！ 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。 　　第1式：腹式呼吸法 　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 　　②作用：增强脯肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第2式：双腿直上抬法 　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 　　②作用：增强腹部及髋部肌力。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第3式：仰卧起坐法 　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 　　②作用：增强腹部肌肉力量。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第4式：屈双膝挺腰法 　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第5式：压腹练功法 　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第6式：蹬自行车练功法 　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。&
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
& 健身初级者饮食
健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题. 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.
&健身时间：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。
3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可
根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出：正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
嗯，不过我是未成年人啊
看来你是追求在健康的基础上长一身健硕的肌肉。虽然很忙 但总会有时间的 你早上可以早起一会儿 进行慢跑 那会锻炼你的腿部肌肉。平时也有时间啊 闲暇之余，你就玩臂力棒，很快你的肱二头肌，肱三头肌就会显现出来 其实挝臂力棒的效果很不错的，我同学通过这种方式使自己的胳膊上的肌肉很明显。睡觉前做个仰卧起坐或俯卧撑之类的，不多久你就会发现有很大变化。贵在坚持！！！其实没必要有身强健的肌肉，现在的女孩子好多都不喜欢那样的。 & 没必要去健身房 虽然会速成肌肉男，不过你只要罢手不练，肌肉很快就缩回去，也不如以前好看了
1，&俯卧撑&效果明显，分组做&1天开始3组&每次20个&到后面1天5组&就这样增加，一个月后&绝对见效的
2，引体向上 练背 也能带到二头 对胸肌也有轻微作用3，悬垂举腿 腹肌 &&&&&&&&& 这两个动作 能练到你要的部位，而且对身高也有帮助 &&&&&&& 别的不推荐了&& 毕竟你还在长身体&& &&&& 跳绳也不错&&&& 运动别过度啊&&&&&&希望你成功&主要还是坚持
看了就恶心，个子娇小是中国人特有的标志
你恶心吧，现在男的身高180一下就是2级残废，你矮怨谁，丢人不，伙计
楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 1腹肌办法是仰卧起坐，60个为1组,做到8组左右.2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右，起码要做8组，
99808你QQ多少
俯卧撑一次要做多少个啊！
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///文章正文
每天做多少个俯卧撑好
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单手也能做俯卧撑?看到有些人可以单手做俯卧撑，好像很厉害的样子，其实掌握其中的技巧，单手俯卧撑你也可以做的。单手俯卧撑怎么做?下面就来看下单手俯卧撑的动作要领，以及双手切换单手俯卧撑怎么做。
养生之道网：少年或者中年做俯卧撑可以锻炼手臂肌肉力量，而老年人不适合做俯卧撑，因为容易导致脑充血。那么，平常每天做多少个俯卧撑好呢?是30个好还是50个好呢?
其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。
哑铃是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、肌肉的力量训练。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12&15次，数量也可以依自己的承受力而定。
对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2&3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。
同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。
每天15个俯卧撑增强：
对男性来说，俯卧撑是提升的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
那么做俯卧撑还有什么养生功能呢？下面继续为您介绍：
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俯卧撑胸肌腹肌:每天晚上做俯卧撑和仰卧起坐会锻炼出胸肌和腹肌吗
每天晚上做和仰卧起坐会锻炼出和吗胸肌的话,做俯卧撑的确能锻炼出来。但要注意强度问题。如果你作完第二天没有肌肉酸疼感,效果会差很多。因为肌肉的增长是靠强度,而不是靠时间,靠时间只能减肥或使肌肉结实,但不能练得有型。一般来说某一强度下,两个月基本就会看得出来了。但是要想肌肉很发达,那么就得把强度加强。另外,平时多吃点含蛋白质的食物。 腹肌的话,要分两种情况。第一种情况是你是胖人,不是过于肥胖的,只要肚子上有不少肥肉,那我只好告诉你,在你不把那些肥肉减掉之前你是看不出来你有腹肌的,这里不是说你没有腹肌,而是看不出来。如果你是瘦人,肚子上没赘肉,不练的话也会多少有点腹肌,只要坚持做仰卧起坐,效果很明显。其实锻炼腹肌方法很多,可以上网上查一下。 我肚子上的肥肉就比较多,每天练腹肌虽然你会感到肌肉力量增强了,但是腹肌是看不出来的。
仰卧起坐和俯卧撑那个更练肌肉?主要是胸肌和腹肌仰卧起坐是练习腹肌的中上部分,就是练好了是4-6块儿腹肌。俯卧撑主要练习胸肌,手臂的肱三头肌也会练到,会稍许练习到。建议胸肌练习之后,练习肱三头肌。你做俯卧撑做10-15个一组,做8组。然后做背对床的双手支撑臂屈伸,做10个一组做5组。组间隔为半分钟到一分钟,做完之后要充分拉伸刚刚锻炼的肌肉,这样你的肌肉会长的好看,不会有僵硬感。腹肌是一种适合长期刺激的肌肉,就是你可以隔一天就练习一次,但是胸肌最好一周不超过两次。腹肌你可以做负重的仰卧起坐,胸口放个之类的重物,然后做仰卧抬腿动作。如果想出块儿出的快,负重仰卧起坐最好重量在一组15个的重量,做4-5组就差不多了。仰卧抬腿在20个一组,做4组。如果你有条件,可以再一周找出一天时间,然后做,这是背肌和肱二头肌的训练。引体尽力而为,每组都做到竭力做6-8组。然后有哑铃就做做臂屈伸,练习肱二头肌,如果没有就把最后吃奶的劲儿全使在引体上。时间长了你的背肌就会比较宽,而且是倒三角的形状。
早晚各300个俯卧撑和仰卧起坐可以练出大块胸肌和腹肌吗?　　增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假　　1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。　　3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。　　4. 慢速度：慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。　　5. 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。　　6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。　　7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1～6,再放下来。　　8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于"锁定"状态),总是达到彻底力竭。　　9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。　　10. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。　　11. 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。　　12. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。　　13. 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把房的嘲笑挂在心。　　这是我找的,哈哈
俯卧撑真能锻炼腹肌和胸肌吗?俯卧撑锻炼的主要部位是胸大肌和肱三头肌,其次才是腹肌。怎么也得锻炼到3个月才能见成效。胸肌的话,做俯卧撑的确能锻炼出来。但要注意强度问题。如果你作完第二天没有肌肉酸疼感,效果会差很多。因为肌肉的增长是靠强度,而不是靠时间,靠时间只能减肥或使肌肉结实,但不能练得有型。一般来说某一强度下,两个月基本就会看得出来了。但是要想肌肉很发达,那么就得把强度加强。另外,平时多吃点含蛋白质的食物。 腹肌的话,要分两种情况。第一种情况是你是胖人,不是过于肥胖的,只要肚子上有不少肥肉,那我只好告诉你,在你不把那些肥肉减掉之前你是看不出来你有腹肌的,这里不是说你没有腹肌,而是看不出来。如果你是瘦人,肚子上没赘肉,不练的话也会多少有点腹肌,只要坚持做仰卧起坐,效果很明显。其实锻炼腹肌方法很多,可以上网上查一下。 我肚子上的肥肉就比较多,每天练腹肌虽然你会感到肌肉力量增强了,但是腹肌是看不出来的。
本人20岁 200俯卧撑 200仰卧起坐 能练出胸肌腹肌吗 给你个明确答案。这种训练方法不是可行,如果你认为的有胸肌有腹肌只是比普通人好一点的话,结合有氧运动3个月会有点成效。但你这种方法不是健美增肌的训练法,只不过是一般的锻炼身体,达不到增肌的效果。
那请你给我推荐一下方法
我先建议你去看 《韦德训练法则》。增肌是门很庞大的学问,不是我一下子说的清楚的。这个法则网上就能搜的到。
(健身) 每天一百俯卧撑每组十个,间隔N分钟做能长胸肌腹肌不??...根据自己的体能状况来定,如果每组间隔时间越短证明你的能力越强。
一天做多少个仰卧起坐俯卧撑才能在一个月内把胸肌和腹肌练出来每天三个100好了,男人必修课,100个俯卧撑,100个下蹲,100个仰卧起坐！另外还要有氧运动去除身上多的脂肪！做100个也要标准哦
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