如何利用哑铃练胸肌力气 自己没什么力气 感觉很柔弱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-02 08:52 标签： 哑铃练胸肌
哑铃怎样做，才能有效的练力气。_百度知道
哑铃怎样做，才能有效的练力气。
　　1.上臂二头肌 两臂弯举起始姿势　　全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。　　动作过程：　　上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。　　呼吸方法：　　弯起前臂时吸气，回落时呼气。　　注意要点：　　要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。　　2.上臂二头肌 单臂蹲坐弯举　　起始姿势：　　蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。　　动作过程：　　收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。　　呼吸方法：　　弯起前臂时吸气，下垂时呼气。　　3.户外　　可以用单杠， 多做引体向上，条件允许可以参加攀岩 比较刺激好玩 而且效果比较好。
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训练的方法可以在网络搜寻相关视频、强；2，有针对性，有科学性；3，才能够在哑铃训练中见到实效，有计划性。希望我的回答能够给你带来帮助，要持之以恒，为了达到目标而不断努力，有目的性：1，设立明确的目标，训练时要知道练习的方法，不可盲目训练，要知道自己发展那个部位的肌肉，阅览相关体能训练资料、负荷，循序渐进；4，按照训练计划去坚持执行，科学训练、营养补充等、手段要具备以下几个方面
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其他3条回答
主要是看你练哪里的肌肉
弯举，不断的弯举。
坚持住 你的力气就会越来越大
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各位医生达人。俯卧撑、单双杠练力气好还是哑铃好。有...
各位医生达人。俯卧撑、单双杠练力气好还是...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：各位医生达人。俯卧撑、单双杠练力气好还是哑铃好。有人说俯卧撑、单双杠练力气好，哑铃只是塑形健美。这个说正确吗？还是有关其他？曾经治疗情况和效果： 没有
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：62062
问题分析：您好，一般健身房见到的哑铃较多，主要用来锻炼肌肉的，可以起到练力气的作用，单杠，俯卧撑比较简单易行，锻炼的姿势较哑铃来说比较单一，哑铃可以用不同的姿势锻炼不同部位的肌肉。意见建议：建议青少年正处于生长发育的关键时期，这个时候多做纵向运动有助于长高，负重练习可以适当而行，希望可以帮到您。
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评价成功！用哑铃锻炼一段时间后，线条明显了，力气没什么变化，最近弯举的重量开始往下掉，弯举过程中小臂会疼。?
线条明显了可能是你体脂低了，小臂疼可能是哑铃太重导致小臂借力过多。
已有帐号？
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社交帐号登录我13岁，想用哑铃练力气，只是力气！要用多重哑铃？_百度知道
我13岁，想用哑铃练力气，只是力气！要用多重哑铃？
效果明显点，不用跟我说这年龄不要练力量
那就俯卧撑，引体向上，不一定要哑铃
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其他4条回答
感觉可以再练重一点的哑铃，你13岁还是少年，骨骼还承受不了太重的压力，但停练不能超过三天。半年为一周期，再练哑铃，你选最小那种，身体不适停练，练前先活动身体各关节五分钟，早晩各做三组，待身体微热，因循渐进，三年见效哑铃分大中小三种
练爆发力，就用重的，练耐力，就用轻的。我觉得你是想练爆发力，那就是绝对力量了，要用比自己能举起的最重哑铃稍微轻一点的，保持一次举10次左右就力尽了，做个3-4组吧，等过段时间力量增加再换大个的练。关键是看你坚持多久。
你用8磅的哑铃，可调节的用10-15KG的就可以
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出门在外也不愁练哑铃手臂变没力气了！_百度知道
练哑铃手臂变没力气了！
很急，酸痛，感觉差不多好了，能举12个。 休息到现在！！左手比右手还要没力气，是不是还需要休息，今天我把哑铃重量减半 竟然只能举两个。练好以后手臂伸不直一星期前练的哑铃 ,感觉有力使不出
提问者采纳
休息下，举哑铃也是哦，不过现在建议你先举2个，一口吃不成胖子锻炼是需要循序渐进的，练习一周后，可以先举两个，逐渐增加，相信很快手臂的力气就会恢复了，不能急躁
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其他3条回答
你练的 太急
你每次 高强度训练以后 用冷水洗一下 或冰块敷一下
有酸痛说明你练得肌肉有效果了！休息一段时间就没事了！
不是没力气了 练力量需要回复时间的 你是恢复时间还不够 又下一次训练当然肌肉疲劳耐久力会下降。
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