我的胸肌中间怎么凹下去了呢?上胸肌和下胸肌还比较突出•我主要做哑铃练胸肌推握和哑铃练胸肌曲伸臂

我很瘦,胸肌在用力时,下胸肌比较明显,但是上胸肌感觉完全都是平的,可以看到骨头…,怎么练上胸肌阿_百度知道
我很瘦,胸肌在用力时,下胸肌比较明显,但是上胸肌感觉完全都是平的,可以看到骨头…,怎么练上胸肌阿
提问者采纳
,每天做几组,望你早日成功,望理解,不要放弃,坚持下来,谢谢,这可以帮助养成腹肌!做俯卧撑是练上胸肌和手臂力量的,望采纳,对上下胸肌养成都是有好处的,我建议您可以两个都练,答题不易,卧着头脚一起往上是练下胸肌的,会养成6块甚至8块腹肌,还可以多做做引体向上,有时间的话您好
希望对您有帮助!
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
其他类似问题
为您推荐:
胸肌的相关知识
其他6条回答
俯卧撑,加上卧推,每次练到力竭,坚持不住了在多做几个
就是做了卧推,胸肌是长起来了,但是上面还没有很多,是不是量不够大的原因
你吃蛋白和增肌的营养品吗
坚持俯卧撑,我做了一年已经很棒了
一直在健身………
多吃肉,胖在练就行了
我是两边是股的,下面是骨头吐出来啊呜呜
买个铁锤子!用力锤几十下,马上就出来了!
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁【哑铃卧推】图解动作要领
&>& > 哑铃卧推
所属部位:胸
类型:基本
力学: 复合
哑铃卧推所用到器材: 一对哑铃
辅助器材:平板凳
哑铃卧推动作图解流程
力量锻炼的其它部位动作
© 我爱健身网|京ICP备号-1推荐到广播
102811 人聚集在这个小组
(大胸姐的胸)
(Gymker杨)
第三方登录:怎么练胸肌的中间和下面?我做俯卧撑感觉只练了两边啊。_百度知道
怎么练胸肌的中间和下面?我做俯卧撑感觉只练了两边啊。
提问者采纳
关键要看受力位置决定能否练到。练胸肌的中间时卧推或俯卧撑两手间距要小,小于肩宽练胸肌的位置
练胸肌下沿,受力点要靠下,要在乳头下沿。
俯卧撑练胸肌只能是小幅度的练习,要想大幅度的练,还是要去健身房,效果好,速度快。
但现在还是学生,健身房恐怕不好吧
那就做做俯卧撑就好,现在好好维持,等以后有时间了好好练。
好,谢谢!
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
其他类似问题
为您推荐:
练胸肌的相关知识
其他2条回答
仰卧起坐练的是腹肌吧
我说的是胸肌
哑铃,手伸直打开,合并
做双臂屈伸
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么练胸肌最快最有效 型男必备胸肌攻略
收藏数:1874
  胸肌可以说是性感男人的标志之一,胸部平平毫无肌肉是男人身材的一大缺陷。对于8090后男人来说,只要坚持正确的锻炼很快就能拥有让人羡慕的胸肌。下面,就一起来学学健身专家推荐的最快最有效的锻炼胸肌的方法!  1.卧推举杠铃  杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。  相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。  2.俯卧撑  腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的  3.引体向上  做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息  4.哑铃  如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣  5.夹胸机  这种器械是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。  要完成健胸的任务固然重要,但也不能贪功冒进,注意每次训练的时间控制在45分钟左右,坚持一个星期进一次健身房,配合均衡饮食,大概两个月就能初见成效。
胸肌练成这样,没有几个女人能把持的住...
SAO气逼人的抓发,你值得拥有!
男人靠什么提升战斗力?深蹲!
全球公认的最健康の作息时间表!
获取验证码
注册请完善所有信息!
您输入的账号或密码有误,请检查重新登录
忘记密码?
第三方登录
还没有牛男账号? 立即加入!
获取验证码
请完善找回密码相关资料

我要回帖

更多关于 哑铃练胸肌 的文章

 

随机推荐