如何用哑铃练胸肌'什么动作练胸肌最快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-21 23:20 标签： 哑铃练胸肌
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用哑铃有哪些动作练胸肌，求大神。
家里很穷，没钱去，没钱买健身凳子，哑铃都是借的，残缺不全，除了大鸟想不出其他动作了，中午的饭钱省下来网吧上贴吧问问
第一:关于哑铃动作用20 ...
拉神镇楼，大手子们快快...
本人大学狗一枚，健身有...
我今天刚买了对15KG的哑...
好的话剧，坚决不能错过，价格也很重要！
哑铃卧推，飞鸟
身子下边垫个垫子
很同情你，不知道你多大了，如果经济条件不好就少上网多吃饭，健身是一辈子的事情不要太着急
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哑铃练胸肌动作一览表，完善胸肌发达上半身
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哑铃练胸肌动作一览表，完善胸肌发达上半身
若没有条件去健身房，有对哑铃一样能锻炼，这五个经典哑铃动作可以很好地练到胸大肌和胸小肌，但对于胸的中缝会差一点，我们在文章后面加了一些徒手动作，以便完善胸部的训练。
徒手训练：
25个从简单到超级难的俯卧撑姿势，摘几个过来看看：
单手俯卧撑：（单掌＋单拳＋五指+罗汉）以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。
16.17.单手俯卧撑（也叫）。（单掌＋单拳＋五指+罗汉）以单掌或单拳撑地的俯卧撑。或将脚部抬高，身体侧对地面，两脚相叠加进行，也叫罗汉俯卧撑，是单手俯卧撑的变形。
20.前展俯卧撑：掌部在头部前方的俯卧撑。
一副哑铃+徒手动作。用不着去健身房就能练出完美的胸肌来。怎么练胸肌 > 正文
怎么练胸肌 一个哑铃就够了最快捷的方法就在这里
编辑：SUDS 10:55:30
怎么练胸肌
哑铃是一种常用又实用的健身器材，全身上下都可以用到它，尤其是锻炼胸肌的效果更加显著，即便在家也能轻松做几组来锻炼胸肌，还不要求健身场地。各位男士，要想实现&穿衣显瘦，脱衣有肉&的梦想，哑铃锻炼胸肌就很适合你哦，接下来就教你用哑铃怎样练胸肌。
怎么练胸肌
一、哑铃卧推
1、哑铃平板卧推（胸肌中部）
仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。
两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。
向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，最后两臂接近伸直，动作完成后呼气。
然后，两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑，下降到起始状态，动作完成后吸气。重复练习即可。
2、哑铃上斜卧推（胸肌上部）
哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。
慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于乳头位置&，双手使哑铃平行举起。
胸部保持紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。
怎么练胸肌
3、哑铃下斜卧推（胸肌下部）
下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上，改变凳子的位置，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干。
推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收缩，然后缓慢平稳下落到初始位置。
动作全程保持对哑铃的控制，动作缓慢平稳，切忌贪图重量影响训练效果。
二、哑铃飞鸟
1、哑铃平板飞鸟（胸肌中间沟）
身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘关节微屈。
吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。
保证动作的协调统一，不要让一边标准，一边很变形，这样会造成两侧胸肌的不对称发展。
2、哑铃上斜飞鸟（胸肌上部）
动作同哑铃平卧飞鸟。
上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条，有着非常显著的锻炼效果。
3、哑铃下斜飞鸟（胸肌下部）
动作同哑铃平卧飞鸟。
下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。
需要注意的是下斜时头部向下，会造成颅内压的升高。所以动作时间不宜过长。
怎么练胸肌
三、仰卧屈臂提拉（阔胸很有效）
练习者上背部仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。
双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时，直至上臂与地面平行，大臂和小臂的夹角在100-120度。
这时使整个胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收复松腰，臀部下沉。
当哑铃降至最低位置时，集中胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起，直到双臂伸直与胸肌正上方。
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