健身计划,健身房健身计划,健身计划大全,制定属于男士减肥健身计划_中华养生
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女性备孕技巧有哪些?怀孕对于急切渴望要孩子的夫妻来说是一个非常让人惊喜的事，但这种“惊喜”却不受人控制，但我们可以通过一些技巧，加快怀孕的速度。事实上，大部分进行无保护的...现在天气晴朗，特别适合健身。很多人由于工作忙碌等各种原因，为不想健身找了各种理由，但是你知道吗?如果不适当运动一下，身体机能将越来越弱，抵抗力也变差，导致亚健康找上你，所...　　常常会有人发出感慨“身上的肥肉又肥又厚，顽固肥肉如何才能甩掉呢?”，减肥一直都是最热门的话题，谁不想拥有苗条的身姿呢?但是由于体型不同，有些人很容易就瘦下来了，有些人却...　　冬季已经渐渐离我们远去，告别了冬季，我们迎来了春暖花开的春季，经过一个冬季的蛰伏，冬眠也该结束了，所以春季要好好利用时间锻炼身体，如果春季不锻炼，一年四季都会打不起精...　　现在很多人都忙于工作忙于生活，忽略了自身的锻炼，而这就是忽略自己的身体健康，长时间不运动的人是会长生很多疾病的。小编今天就给大家分享一下去健身房健身的相关文章，希望大...　　运动让男人强壮又年轻!结实的肌肉、敏捷的动作、矍铄的精神都会让男性充满阳刚之气，而适当合理的运动则是保持男性魅力的一剂良方。不过，男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同...　　很多美国中年人依然会保持年轻时候的健身方式，但由于中年人压力较大，有点空余时间又要顾及到家庭，所以很多人都会选择可以与爱人或孩子同时健身的方式，比如慢跑、徒步走、骑自...　　一周的紧张工作即将过去，周末白领们终于得到空闲。周末去哪里玩好!?玩什么又开心又健身呢!?下面，给你几个白领周末出游选择，让你在游玩的时候，锻炼身体，增强体质!让白领们越玩...　　好莱坞女明星大都是肌肉训练的爱好者，比如麦当娜、安吉丽娜·茱莉，肌肉锻炼是她们维持曲线的不二法门。
...20岁到40岁，是女人的黄金年龄，只有采用适合自己年龄段的健身计划，才能在人生的黄金年代中始终灿烂。所以在不同的年龄层有着不同的健康使命，为了更加健康，女人有必要根据自己的年...女人渴望身材苗条，男人则希望身体强壮，肌肉发达，从而能给心仪女人留下可以依靠的美好印象。今天小编在这里列出的男性增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿...“年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在...要想获得更发达的肌肉块，你的训练计划应该以力量增长为目标。力量的显著增长需要多年的努力，采用一个设计科学的健身计划将有效促进这一进程。健美明星优良的遗传基因多数人都不具备...虽然“中性”风潮一直侵蚀着时尚圈，男人们以娇媚为美，但是最近的一部电影《300勇士》为肌肉男们狠狠地扳回了一些荣耀。这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关”...越来越多的市民选择购买家用健身器材，在家进行锻炼。不过，在家健身也要讲究科学方法，这里，专业人士将为您解读健身必须避免的几大误区。 足不出户在家健身 家用运动器械热...查看: 1344|回复: 6
求大家推荐一套3个月高强度的健身房训练计划
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先说本人身体情况，180CM身高 77KG体重，属于偏胖身材，身上基本没什么肌肉，都是松散的肥肉身材很难看，想通过训练让身上的肉紧绷起来，不求肌肉男那么变态，只求身材看起来能有型！顺便把体重控制在72KG左右。。本人大学生，办了健身房的会员季卡，基本所有器材齐全，能一周六练，本人不怕强度高，绝对能坚持下来，求大家推荐计划。。。在此先谢过各位了！
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补充一下，不求把肌肉连多大块，就是希望能修个身形出来，有点线条就行了。。
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利用高强度减肥，在减肥的过程中，加入一些重量训练
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从这个计划开始
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肌肉网 发表于
从这个计划开始
/jihua/chu_zhongjijianshenjihua/9.html
非常感谢版主，顺便问一下哈这个计划一周6次可以吗？我力量很差，哑铃飞鸟只能做30LB，卧推能推20公斤。。我想先用3个月把身材先大致修个线条出来把赘肉甩掉，然后在慢慢开始练肌肉，这个计划里还有什么可以补充的吗？
肌肉风云使者(六级), 积分 4400, 距离下一级还需 400 积分
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未解决 (问答版块诚心求解)
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[已解决]有根据用户具体情况制定健身计划的app吗？
今儿去健身房做了个体测，包括体脂比在内的一些个人信息都有。私人教练1小时收费150,15次一个“疗程”，学生党表示实在是被贵哭了，有没有能根据我的身体情况和训练目标（减脂/增肌）制定一个训练计划（包括训练项目和训练密度）的app？收费也没关系，总不会贵过那个私教的。。。
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噗！贴出来价格吓一跳~上面第二个免过的~你看你有没有收过~
&&&本楼为最佳答案&&&
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这个可以根据你输入的具体信息和目标计算你一天还能吃多少~应该消耗多少~
原来pro版免过的~
又重新上架收费了真可恶~~~~~~ = =
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这个可以根据你输入的具体信息和目标计算你一天还能吃多少~应该消耗多少~
那么多！没精力一个个去验证那个最合适啊，你心里有个排名吗？
ps我真心不是妹子啊…
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ps我真心不是妹子啊… ...
你怎么能不是妹纸！
抹茶MM不就是你么！？
沙发楼nike那个是没有男性版~
第二个时间蛮久了~貌似不错~
这些应该都满符合你的要求~
但这些要求比较细致的部分都是需要内购的~~~~
看itunes store 的评论是都不错~~~~~
都是免费 iap的形式也可以试试哪个比较顺手~~~~~
你怎么能不是妹纸！
抹茶MM不就是你么！？
以前就有过帖子里澄清过了…还爆过照的…
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那我不是唯一一个误会的人~~~~~~~ XD
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啰嗦几句：
Star Trainer Premium这两天冰点，我就收了，今天申请退款了。。。软件里基本上没有对用户的针对性啊。。。唯一能看到的区别是区分了用户性别，但是对于用户需求如减脂、塑性、增肌，以及用户本身身材如肥胖与否都是没有针对性的。我还买了一个月的内购说是可以制定健身计划，结果发现是让我自己建...等于是加了一个日历/提醒事项的功能...对于我一个初学者来讲，一款健身app我认为动作应该怎么做是其次的，毕竟网上其实都能找到标准动作演示的视频，学一学几分钟的事，更重要的是为用户制定一个健身计划。这款软件显然在前者花了大工夫，请了好多“STAR”来拍了很多很酷炫的视频，但是健身计划可以说跟我这个用户毫无瓜葛...一个严重超重的大胖子和一个身材纤细的瘦弱男显然不能用同一套健身计划吧。
说白了我之所以吐那么多槽是因为它贵= =所以对它报以的期望有些高。。。。。。。
啰嗦几句：
Star Trainer Premium这两天冰点，我就收了，今天申请退款了。。。软件里基本上没有对用户的 ...
嗯~所以私教虽贵但也有好处~那就是“量身定做”~~~~而且还好沟通~随时调整~~~~~~
健身坚持最重要~
E版有推荐一些书和视频~你可以看看~
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对了~我觉得3楼那个youcoach和Jefit还不错的~~~
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哇，囚徒健身！那个听好多人推荐了的！不过听名字有点吓人。。一开始以为大家都是跟我搞笑呢在。。。
哇，囚徒健身！那个听好多人推荐了的！不过听名字有点吓人。。一开始以为大家都是跟我搞笑呢在。。。 ...
大致看了一下意思是没有器械也可以健身~看那里面的示范感觉逆天啊~~~~~
发自爱谱社区手机版
我也趁机收走了
楼上两位给我的感觉都是妹纸
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帮助中心 -
网站地图 -
爱应用 - http://www.iapps.im高分求一男士健身房健身计划详细信息在补充里！
　　你肯花钱办健身卡，我觉得你是想变革本身的！我健身了好长时间，也上过私教课，不是。对健身算是角力较量商酌显露，看着男士。卖力的依据你的状况答复一下，希望对你有所协理！第一点，先明确一质这个概念。关键是。依据你178的身高，分不是问题。这个别重偏胖啊，你的体脂率偏高~就是说有的人能够和你一样的身高，体重也一样，但是人家身强体壮，相比看最快减肥瘦身方法。身体额外好，就是体脂低的由来~第二，在说完全训练方式之前，要先给你讲一下健身的总则~健身讲求，关键是。三分练，三分吃，四分睡~讲的就是休息和饮食的严重性~由于之后必要多量的蛋白质补充，后一小时内多喝牛奶，听听高分。也许蛋白粉（有条件就买，健身。稍有反作用，不买一般吃牛肉，鸡蛋神马的也行）。每天早晨9点之后不要，听说在补。每天早上要吃好~睡觉每天八小时，最快减肥瘦身方法。不能身心俱疲~农民工兄弟每天很多，想知道高分求一男士健身房健身计划。真正肌肉练得好的少，听说健身房瘦身。由于吃的不够好或过度劳累（没有对农民工兄弟的任何忽视~）第三，问题。依据你的状况，间接增肌~在肌肉增进的同时，脂肪会相应的斲丧掉，详细信息在补充里。体脂率天然就上去了~要做有氧活动了~跑步，要跑三十分钟以上才行~第四，你可能会由于费用的由来不上私教课，详细信息。能够，但是，为了，详细信息在补充里。至多你要去健身房，不但有器材，有空气，蛋白粉的作用最快减肥瘦身方法。瘦身去健身房。还有健身达人给你指点~（当然不去也行，瘦身去健身房。分两种给你先容）倘若你去健身房：那就能够用我以前的训练了，健身房增肥计划。我复制过去，健身房。你本身看看：提早声明一句，练腹，仰卧起坐，分不是问题。举腿很没用，想知道计划。我能一次性做六百多个仰卧，学习最快减肥瘦身方法。但是觉得腹肌还是的不宽裕，但是臀部葛的受不了了。。健身房健身计划。。学习健身房瘦身。所以推选腹肌撕裂者网上有视频你能够逐渐学~争持住，高分求一男士健身房健身计划。苦不是白吃的~飞鸟，划船这些行动你一定全能搞清楚，最快减肥瘦身方法。但还是要在网上看视频，搞清楚，这些行动很严重！以下是我二十多天的健身日记：7月5日正式上课第一节课练胸热身10分钟快斜板卧推针对上胸6组每组间歇一分钟（找肌肉局限杠铃的感到）上斜板飞鸟针对中缝8组小哑铃（找抱树的感到）（在斜板上做的）俯卧撑（宽握4组）扩展胸肌的面积腹肌撕裂者练腰背的行动各两组每组均为15个慢跑20分钟7月6日练背热身引体向上（加爱护托举）6组劈头每组十个末了几组8个（递加组）（第二节）龙门架划船踩在大的杠铃片上，健身房瘦身。弯腰不弓背，你知道健身房瘦身。用拉力器往后拉，补充。每组15个，6组腹肌撕裂者练腰背的行动各两组变速跑20分钟7月7日单车课45分钟有氧拉了几个引体腹肌撕裂者练背的行动各两组（每组加到17个）7月8日练二头三头（第三节课）持哑铃双臂蜷缩向前高低12个紧接着杠铃上推12个中心无休息共6组躺身持拉力器小腹卷起小臂大臂小臂加大臂每个十个一组三十个共两组腹肌撕裂者三组每组19个慢跑20分钟（全脚掌着地，尽量不要砰砰的砸空中）7月9日十分疲倦休息一天做了五组腹肌撕裂者7月十日下午俯卧撑50个（5组）教练休息本身做引体向上（每组力竭）8组哑铃侧平举（4组）每组20个，关键是。三角肌中束腹肌撕裂者三组（每组20个），你知道最快减肥瘦身方法。中心休息三次，对于一男。罚60个仰卧起坐7月11日练胸（第四节）下胸8组（递加法）双杠臂屈伸（有爱护托举）上胸6组上斜板卧推分量比第一周加了不少飞鸟（用拉力器）6组宽裕舒展俯卧撑四组宽握腹肌撕裂者加练腰背行动每组22个共两组7月12日下午腹肌撕裂者4组7月13日本身练教练训诲引体向上四组龙门架拉背加杠铃划船六组二头一组腹肌撕裂者法式三十个一组7月14日（第五节）侧平举六组力竭前平举加上推力竭六组腹肌撕裂者两组7月15日(第六节)引体向上正握（由于前一天练肩）六组每组力竭第四组时只能做10个第五组经过教练带动做了十七个直杆儿下拉六组用背力竭腹肌撕裂者30个两组三十分钟变速跑7月16.17:18日休息7月19日练胸（第七节）四十个俯卧撑（宽）胸外沿双杠臂屈伸四组（力竭）上斜板卧推（六组）最多到达了115斤平板哑铃飞鸟（六组）腹肌撕裂者一组加静力腰腹训练一分钟变速跑三十分钟7月20日（形态极好）（第八节）练背引体向上（教练助力）六组（次数）单手哑铃划船（20斤）加龙门架划船（超级组）六组腹肌撕裂者两组（当然是法式的，每组三十个）一组静力腰腹训练7月21日休息7月22日练肩侧平举加坐式转弯举哑铃（超级组）龙门架拉伸（练三角肌后束）腹肌撕裂者（一组）静力训练（六分钟）7月23日休息两组腹肌撕裂者7月24日腹肌撕裂者2组脚上手下宽距俯卧撑30个超窄距20个倘若你不健身房练的期间，以上的行动上斜杠铃推举就全部换成脚垫高做俯卧撑，龙门架拉伸，就换成哑铃后抬，也是三角肌（肩膀）后束的~杠铃推举能够换成哑铃推举~总结一下，健身看似烦琐，入了门就好的多了（倘若不是按健美师长教师的法式哀求本身的话），严重的要动脑子，时刻依据本身的形态，调整饮食，作息，训练~独一不变的是对本身健身必将告捷的不疑~卖力的答复了你的题目，希望你我都能有所收成得益~~再补充一点，冬天是增进肌肉的绝佳时期，运带动的冬训就是为了储蓄体能增进气力，所以而今就劈头行动吧~
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