一种长相一般但身材很好，大长腿，有腹肌胸肌，188。一种长的很好，身高只要你170不到，腿很短。如_百度知道我是一名大一学生，身高170体重63.5，想在大学四年练就一身精壮结实的肌肉，但_健身_英汉互译
我是一名大一学生，身高170体重63.5，想在大学四年练就一身精壮结实的肌肉，但
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问题：我是一名大一学生，身高170体重63.5，想在大学四年练就一身精壮结实的肌肉，但对于健身充满疑惑？
1，每次练肌肉是不是要很长时间，还是只要练到肌肉力竭为止？ 
2，我练完肌肉之后，不感觉饥饿，也没其他不适，但我确实是认真完成了要求的动作，这是什么原因？ 
3，练完之后到底要什么感觉才算有效果？ 
4，器材要如何选择？是越重越好还是？ 
5，我常听同学说，做俯卧撑很有效果，做的很饥饿，我做了很多却一点感觉也没有，为何？ 
求专家一一指点！你好，我和你类似身材，但是体重较轻一点，118，他们说我属于58公斤的肌肉男。其实，学生期间，不一定要变成肌肉男，但是肌肉必须有力就好，因为喜欢肌肉男的并不是很多。和楼上的回答类似，因为肌肉练习都是这类，如果有条件可以办健身卡，结合食物长肉才可能长更多肌肉，我属于不会长胖的瘦子。在学校操场，先慢跑一圈热身，然后就立刻中速跑，一直到你没有气喘严重但你要熬过去，再慢跑一圈恢复，要点是两腿必须迈开大步，2000米左右会感觉有很大困难，但是要熬过去，速度可以减缓一点。这是锻炼你两腿和肺活量耐力的基础，是后面练习的基础。然后，蛙跳或深蹲，这些必须要做到你两腿没力，稍微走动一下，去做俯卧撑，我的练习方法是，把腿架高1米左右，可以是台阶或者那种一节一节的铁杆自己找，必须架高双腿，我一般是4，50个一组，做完一组，就去弹退踢腿，因为光是练肌肉其实力量不知道如果控制与释放，而且那种肌肉不是很漂亮，踢腿多少看你自己，然后做腹肌练习，小乐一下，本人10块腹肌。这个方法多，平躺，两腿和头同时抬起，停顿3秒缓慢放下，一定要缓慢。数量自己定，我一般30一次，结束后再继续上面的俯卧撑一组。当然可以去引体拉伸，也很锻炼背肌。总体时间在1小时到2小时之间，注意中间小小休息。当然如果还有能力可以做俯卧撑和原地起跳，就是做5个标准俯卧撑，然后迅速站起往空中跳跃5次，然后做几十组，这个是锻炼耐力和爆发力。纯手打，无聊打发时间的，觉得好可以给分当然方法很多，可以练肌肉地方很很多，要点就是吃胖，练的无力，休息一会继续，时间不能太短，当然不能过多 热心网友没有饥饿感是因为你还没有尽全力，或超负荷运动。能拼命，要比任何计划都管用。否则，就算你有方程一般的谨序计算着你的每一天以身体来输出的标准范围，你也不可能得到理想中的效果。器械什么的，那些会让身体更加迟钝的东西，你可以选择性的乎略掉。因为我注重的不是所谓的肌肉什么的…你..懂么、嗯，就是这样。力道增长以后，你会发现…力量增长的同时，身体的各种机能逐渐随着力气上升而下降。你就会，后悔进行这些无任何作用的…什么的…运动…好吧。也许你很难想象、或者难以理解…不过没有关系，以后你会理解的 脑子有坑楼主你好； 1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。 3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性。不一定要力竭，不要一味的锻炼肌肉，灵活性也要练，器材不要很重的那种，适量就好，不懂你们有没有武术协会，如果有，去看看也好1、要力竭2、锻炼完了就吃东西，不要管还是不饿，200克以上3、练完之后身体肌肉紧绷，再练就感觉没力气了就行4、器材不是越重越好，自己感觉不轻不重的就可以5、俯卧撑可以做，每天200个以上，40分钟内做完才行&因大运动量造成肌肉内乳酸堆积，会疼，过个两三天就会逐渐减轻每天完成你自己设定的计划就行。可能是你平时很少运动突然一下接受到了大量运动 身体突然承受不了
大一学生 17岁
身高 168怎么说我身高1 5 8
体重 110"最萌身高差"最初因 一对 身材姣好16岁身高181cm是对陈紫函个人资料年龄
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妹纸是胖了点，162CM65kg，但是，但是这又怎么着了吧！起码我胖所以我心宽，我会告诉大家，昨天妹纸不小心从楼梯上摔了一跤然后直接滚了下去，后来一点事都没有嘛！！！我胖我还耐摔呢！！︶︿︶
78295 好笑
162，68kg路过，不过我怀孕9个月，妹妹还是控制点吧，不要超过60kg，胖了容易各种病！
同楼上，388楼，祝你在单身届永垂不朽、、、目测也是个没人要的丑货，来这显摆了、20楼说的不过分，你跟他去啊？？？你两绝配!
388楼祝你在单身界万古长青
从此一个新的米其林轮胎代言人诞生了
好吧。一点胖。可为毛我163cm124斤的时候都被别人说胖呢，现在96斤，不胖不瘦，楼主听妹纸一句劝，适当减肥对以后有好处
潜力股，减肥找小布君
我不会说俺是男的
我也摔过一次，踩空了，滚了好几圈，趴楼梯上了，疼死我了，好在周围都是我班同学。我155.35，典型的瘦子
妹纸163，45KG
小爷会告诉你身高178，，体重不到50公斤么？？哎，，说多了都是泪
只要不是特别特别胖的那种就没事的，心态好就好，楼主这样不算胖，，，另外，还想弱弱的问下，前面有个190cm质量190的汉子，你那质量的单位是啥，咱说清楚好吗-_-///
男，╭(╯ε╰)╮最喜欢肉肉的妹纸了。求被带走，被小纸条。
真心羡慕肉多啊……为嘛同样是摔跤，我从二楼滚到一楼全身軟组织受伤，包的跟木乃伊似的，在医院里躺了半个多月…………对于这样的胖妹纸我只想说请小纸条我……
表示162，68的也没有多胖，或者说看起来居然还不错。不过她50kg时有点瘦骨嶙峋开始吓人了，不知道是不是骨头重的缘故。她长期锻炼…
七万多了，目测要过十万。
哎。。瘦子怎么了。。我190。。62。。
妹子 167吨位65不过妹子本人也喜欢胖子哦！想找一个胖子男友！还有我想说一句胖不是我们的错！妹子就是那种喝水都会长肉的人我能怎么办呢?
男；175 ；54KG；狙击手一枚
我就喜欢有肉的妹纸 ，加我巴玖耳奇武腰玖奇式。
胖妹纸们，纸条我哦～
求胖妹纸啊，就喜欢看胖妹纸狼吞虎咽的吃东西的样子了，抱起来肉肉的^_^
20楼也没有说的很过份吧。。
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呵呵381楼好好好笑。。。祝你在胖子界永垂不朽
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楼上真的是太多自我感觉过于良好的妹子了。。。。。我身高170，半年前65kg的时候都快被自己胖哭了好不好!!!!抓紧减肥吧，瘦下来感觉会好很多。
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哥，180,95Kg，很哥走不
这岂止是胖点啊，我168cm，65的时候都胖的不行。。。现在53kg还不属于瘦呢。。。。妹子心真宽。。。
纸条我，咱做闺蜜吧。
65kg妹纸飘过、、、我是胖子我骄傲
本女子161cm..53kg。。盆友都说算丰满型啦。假若体重再长就列入胖子界咯。。。呵呵
有些贱人就是来得瑟的，有病啊？？胖怎么了，照样有人捧在手里当宝贝。你个170的三等残废瞎白话啥呢？走大街上都懒得看你一眼，还好意思得瑟。还有那些来秀身材的姑娘啊，别说瘦下来才有人爱，没人要你真说明你差劲，别拿胖瘦当借口了。楼主开开心心的生活吧！妹纸也是胖纸哦！加油！
183公分 205斤 苦啊
鄙视那些嫌胖妹纸的男人，还没嫌你们矮呢，胖咋啦，抱着那叫一舒服，无聊的时候还能捏肉肉玩呢，
耐摔你就多摔点
只是耐摔么？就不耐点别的......
完全的自我安慰！！！本人女168
那些只有一米七出头的男人还好意思嫌弃女孩子胖？人家胖能减下来，你们呢？永远高不了，有什么资格嫌弃人家？一般女孩子随便穿双高跟鞋都比你们高了！
160，60，吃得很少为什么还是会胖呢！
162cm, 60kg
男的172还好意思炫耀。。。。我都172.5了。。。。。在我们那男的没180就三等残废你还跑这嘚瑟你嘚啵嘚啵的说个什么劲。。没意思。。。
萌妹纸，加油！
适当的胖，水份充足！
20楼的sb、还有那些喷胖妹妹的sb，请闭上你们的嘴，带上你们矮挫，离开我们的实现、来炫身材？？？一群屌丝中的的屌丝、、172cm的身高还感说话、、？怎么好意思舔着脸说的、、真瞧不起动不动喷人的、、胖子怎么了，那个胖子不是潜力股、爱喷爱炫的闭嘴、、
其实看者也不是特别盘胖
正在减肥ing……
1米6，117~哈哈^O^
真希望自己高点，瘦点……
发错了，我是190cm质量96&_&…我是胖纸
支持楼主，偶也是胖妹纸一枚。让那些说胖妹纸坏话的都掉厕所被水冲走。。
我162、54，没腰，正在减肥中......,你也适当减减吧，现在的男人都喜欢瘦的，唉......
258真理啊！呵呵偶也是胖妹子！172.69
据美国卫星最新观察，中国于日成功研制出新一代航母克星－－－“航公”!顿时美国上下一片哀叹，惊呼航母只能在领海当游船使用，美国的航母霸业告终。？据情报部门透露，“航公”由生铁和低碳钢制造，全重10万吨，没有任何电子设备，因此具备极强的抗干扰能力，照明设备是使用干电池的手电筒，“航公”上没有安装雷达，使用望远镜，水下装甲、外装甲（生铁）达到10米的厚度，鱼雷、飞机、导弹等均对其无法构成威胁。“航公”的攻击武器十分可怕，是一根重达10000吨的铁棒，由于常规攻击对其没有作用，因此“航公”在高速靠近对方后，用铁棍插入航母，使其丧失动力，然后在马达驱动下一棍子一棍子接一棍子捅烂……闻讯后，美国从各个海域撤回航母，以防止被“航公”蹂躏？。？总装备部总工程师崔尚天向记者介绍说，这根10000吨的铁棒端部用非晶硅材料制作，异常坚硬，俗称“硅头”，插入航母力量强大，能有效歼灭敌人有生力量，因此常把这一进攻过程叫做“强歼”。？“不过可惜的是，航公的设计有一个致命缺陷，就是为硅头提供动力的前置列装凸线式压缩机，俗称前列线，输出功率极不稳定，造成硅头有时不能全力雄起，出现硬而不坚，坚而不举，举而不久，久而不射，射而无力等一系列不良状况，如果要改善，只有从印度引进一种高级燃料添加剂？又叫印度神油，提高前列线式压缩机的燃烧效率，从而彻底摆脱不举的困扰，可是印度神油极其稀少，至今供不应求。”？另一位名叫杨委的科研人员透露。？“航公”的研制成功标志着我国军事力量彻底“雄起”。？据一位不愿透露姓名的科研人员透露：？此舰能把战争带入一个新的高齤潮。？但是该科研人员也提出了自己的建议，如果硅头改进一下，把铁棒做成中空，可以高压喷水，那就绝了！在破坏航母外膜后，往里注入巨量海水，配合铁棒不停抽动可使其瘫软，被航公搞过之后的航母有两种结果:1.一阵抽筋后沉没？。2.死心塌地跟着航公回到中国为中国服务！
我156cm63kg，但是瘦的别高兴得太早，你只是还没到发福的季节，以前我也很瘦啊，只是，突然发福了
女，167,67kg喜欢的衣服不能穿时就想减肥，过后就忘了！顶楼主
我身高160，体重120，不想减肥，减肥忒尼玛难受了，人生短短几十年，何必找罪受呢，是吧，哈哈
我是来带250L的妹纸的，纸条我
你胖是胖，但你胖的有三围，对否
楼主算什么胖啊，老娘我高152，体重81公斤，照样结婚生孩子！胖妹容易生儿子，我同学好几个都是胖妹生的都是儿子呢！
妹纸那不叫胖、是圆、和我以前对象一样很有肉感、
171，65kg我是一只很壮的女汉子。
165。62公斤是几年前毕业时的体重。。现在孩儿都快三岁了。体重自然不解释。。说多了都是泪啊。。。
162，48公斤，每个胖子都是潜力股
本人177体重62kg谁能告诉我怎么胖啊！想到70呢！
拉到最后…只因真心笑了…
本人汉子，身高170，体重115斤。。。
唉 表示好自卑在妹子面前我是个小瘦子
已经很胖了。我177最近才胖到65KG，您老人家162就能飚65KG
本人身高178cm
体重95公斤
我161㎝，才尼玛41㎏，求肥胖秘诀
我跟你一样的。。。。冬天从老远看圆滚滚的
92KG求纸条
想要楼主这样的妹纸
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成熟男人喜欢丰满的
楼主几罩杯没介绍一下？
空军体检就是因为我太轻没过
分我几斤肉吧……
女人体重不过百，不是平胸就是矮←_←
我就喜欢胖胖的妹纸，富态，小主何方人士，求交往
我也有点小胖呢，偶尔喊着要减肥就是个吃货命啊，立志找个胖子男友这样我就不胖啦，他也不敢说我啦，于是又能安心吃啦哈哈哈
胖妹子软和
158CM 56KG，好多妹子来找自信，妹的我没找到！体重不过百，不是平胸就是矮，我不平，可我TM矮。。。
看楼主！我心里比较安慰了！
啊勒，，，话说，我也是只胖纸，，165，60。但是好像我有腰，，，这个随我妈！嘿嘿
火了！弹性十足
跟我一样哦。胖子心宽哦！
没图没真相
胖嘟嘟可爱～我们胖无聊可以捏脸玩╭(╯ε╰)╮
162cm,58kg飘过
本人男1米7多点，我喜欢肉肉的女生，感觉很可爱，如果楼主单身请纸条与我，期待……
一样的身高一样的体重，有缘啊我俩
厨子漂过……
女人体重不过百，不是平胸就是矮
楼梯怎么样了？
喜欢胖妹妹！本人175
70求lz纸条
我喜欢。。。。。
我喜欢胖点的妹纸，求胖妹纸纸条
那要看打算娶一妹子还是买一皮球了，皮球从摩天大楼摔下也没事情。
20楼！你才172嘚瑟什么啊！你高么，你tm就是三级残废！！
唉我170.重100斤几年不变,老是这样头阵子92斤后来又100斤了没感觉自己瘦.没有小肚子腰1尺9，就这样下去吧胖不了了
心态够好的！
本人女，165cm,58kg
可以做我姐姐麽。。。我165cm、56 kg。
妹子！没人告诉你，胖子很容易摔骨折？~\(≧皿≦)/~~\(≧皿≦)/~
我喜欢，求加
女，165cm，45kg
我会告诉你，我160
43kg。从楼梯上滚下去，除了擦伤淤青之外，也一点事儿没有么！特么电视里都是骗人的
哈哈可爱撒，，，，
20l在这装呢！我183，75kg，171l你特么是不是浑身都是骨头，没有一点肉。
兄弟我173体重118斤，让我情何以堪
本人男89年，170cm，70公斤，求妹子纸条
其实真的不是特别胖，有点肉感，很不错，胖妹子路过。。。祝楼主幸福！
妹纸咱俩身高体重一样一样的啊！没事胖只是一时拉，，矮可是一辈子啊！
喜欢丰满的妹纸
蛮好的，匀称就行
我170，56KG，求压死
这种破烂都能过
支持支持，，，我163也有60kg.......
这么多重量级的妹子
吃货费粮食，找个厨子嫁了吧
我是胖纸但从来没有人说我丑，照样很多人追。你们这些说胖纸不好的都是些什么心态。。。。明媚点可以吗？胖了多好，胖可以瘦，您短可以长吗？？？？智障可以正常吗？
172，不到55的飘过，求长肉
我喜欢 求纸条
65从来没想过减肥。。
你不知道杨玉环么→_→
262楼的亲，瘦了会被吹走好不好
亲，俺跟你同高同重啊！胸大有木有！买文胸都没有合适的罩杯啊！最想瘦的就是胸！颈椎累的疼有木有？
190，85kg,男
164cm,65kg的妹纸飘过～
楼主比我还重啊！身高183cm体重61公斤飘过
20楼，你丢不丢人。。。男生172。。。你不觉得矮啊。。。。我男朋友178天天还觉得自己矮了。。。。
妹纸不胖哦…
我就喜欢有肉感的女生，虽然我是女女
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胖子耐操，嘿吆嘿吆嘿吆，狂查楼主58分钟。
当然啦，肉多，减震性能也好啊，哈哈！
同样胖妹子
尼玛,些TM超级瘦啊！
楼主我爱你
胖点又怎样，有人要就行了啊！
胖点其实挺好，支持，求带走，嘿嘿。不知道啥要求，小纸条昂。美女
我164，60，腰不算粗，胸大，显胖，真心想让它小点，一直是困扰，从初中就很自卑，d罩杯
长那没胖还不要脸了
这不叫胖！朋友平时看着我，会对我说，哎呦～你这是健康的过分体现啊～楼主～握手！
166,75说多了都是泪
求暴照，求交往
不胖的话根本不会摔倒
我173，66kg，哎，叫我女汉子的，说我壮的，哎，一把辛酸一把泪。
我刚好。170，54。
不知道每一个胖子都是潜力股么，你们就去找一堆画浓妆的瘦子把，楼主一定要瘦下来亮瞎他们的眼！让他们说你，死吊丝，自己不努力，还希望自己找美女，你以为你们是谁啊！
男，180。70kg算胖不。再说女的胖的大多数都长的很好看。。。大家同意吗？
我170，56kg还被认为是胖呢，人家男同胞说我这海拔100斤才刚刚好，减肥是女人一生的使命啊，不过瘦子摔倒的确容易骨折!
那些个看不起女孩胖的，不是矮就是短。
肥水不留外人田，小纸条
250L我带走你咋样
1米62，62公斤，可是我很自信，心态很好，但是我还是想廋下啦，可臣妾做不到，不吃东西就胃疼死了:-(
lz.你不仅扛摔，更扛操
个人觉得LZ真的是算胖了，因为我自己也觉得自己好胖，，，，164，50kg，求带走，求带走，有没有人要我?
我才60公斤了，还是汉子
164.60公斤，我也是胖子一族。在现在流行骨干的年代都没法见人了，哎……
我比楼主高那么两厘米吧，体重62公斤，求带走啊。……
162，45公斤，求长胖
汉子178才131
我160...49公斤。。已经觉得胖了。。女人是瘦不够的。。。。
要健康，要心态
净身高175cm
我跟你一样的，162，65kg
175的100多斤，问题是哥是汉子
两年前157cm，56kg。胖子一个。两年后，158cm，49kg，感觉瘦了，不过依旧没人要。。。
95楼和100楼 我想对你们说一句 贱人就是矫情！！都去死吧 逼脸
胖汗纸，求纸条！
减肥方法问我，
175/66的路过，ps喜欢肉肉的女孩
222L，你果真很2
有一些是来装B的，来表明自己身材有多好
看了这么多评论才知道，这么多比我胖的，心里平衡多了。。。168
55公斤飘过……
要看你骨架大小了，如果骨架大，那应该看起来不算很胖，我老婆164cm体重135斤，看起来也不是那种胖子的模样
我看到都哭了，我185才140斤，你一个妹纸162都130斤了，也不谦虚还有点胖orz
小琳琳，是你吗？小苹果？
支持！ 本胖妹纸身高175cm， 体重65kg,
170 65顿时心里觉得安慰了
被某人养胖了20多斤了
我也是胖子！
我汉纸168，48kg,怎么破
我跟楼主体重一样，我180
妹子，姐挺你！姐姐我身高160.体重也有120斤呢。俗话说的好，美女不过百，不是平胸就是矮。俗话又说的好，男人就该喜欢有点肉肉的女人，喜欢骨头的那是狗……
妹纸 求交往！！！求纸条！！！
胖的女孩心地好。
你们都弱爆了，183CM，112KG飘过
琳琳，是你吗？？？？为什么你一发就过千
你以为你是诺基亚啊？还耐摔跤…
另外我168cm
哥身高1.75体重身高1:1从不觉得胖，比70公斤的利索！！！！！
我……175公分65公斤。女生长太高，好麻烦的。第一句话就是，哇这么高啊……
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本人167，95斤（便前饭后...），这是啥概念呢？直观点来说，左胸可以看到肋骨以及心脏跳动...我吸收功能一直不太好，但考虑到最近一年长了六斤，觉得可能吸收功能有所改善，决定开始认真健身。别人健身的目的是有健美的身材，我的初步目的是有人类的形状，不求把某块肌肉练到特定大小或形状，只求让肌肉长出来，让女朋友靠我身上睡觉不被骨头弄疼...看了一些关于零起点健身的文章，觉得有些也不是完全适合自己这样负起点的人，想请问各位高人是否有什么特殊的建议呢？子问题1：吸收功能差的话饮食应该注意什么呢？子问题2：像我这样体脂肪约等于零的人是否需要有氧运动呢？子问题3：经常看到健身攻略上写着“每组X个，连续X组”之类的，但为什么我每次做到力竭之后，第二组就只能做一半了呢？这样练有问题吗？谢谢各位啦~我决定定期来更新一下体重，看看能否起到励志的效果吧： 暑假时间灵活，一天5顿，吃饱饭没事干就一周5练，坚持了10天，近三天平均体重98，已长3斤，虽然看起来还是没变化。
按时间排序
后面几张图效果不错啊
我跟你讲啊，其实瘦人增肌主要靠多吃。你要是吃不下每天先跑个五公里，胃口就上来了，顺便还能练练心肺。练的差不多了就去加练无氧，对着胸背臀腿猛撸铁，教程微博优酷微信自己找，能找个基友一起练最好，效率高，注意多吃，每顿饭别说话别玩手机别看电视，专心快吃，大口吃，这样吃得多，一天吃五到六顿，脱脂牛奶替代一部分水，每天喝一升。吃的放开了吃，多吃精致碳水和蛋白质，高糖油炸的也不要介意，不过别太多油炸，猛练的情况下要是蛋白质不够，再喝蛋白粉（喝蛋白粉省钱）。练完了注意拉伸，连连柔韧性，也能促进肌肉增长。晚上别熬夜撸啊撸，守望屁股啥的，早上床睡觉，中午也要有个午睡。这一套撸完了，你体重和体脂都上来了，然后再考虑下脱脂塑形和小鸡群雕琢了。不要怕体脂上升，无损增肌我觉得见效慢，而且吃的不爽啊。对了，还得看看你多大，小孩子长得会快一些。不过健身是以年为单位的，要坚持。还有，你说你能看到心脏跳动，建议你先去看下医生你适不适合运动。毕竟命最重要。
对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。偏瘦的健身人群只要训练安排合理，及时适量地补充增肌粉，一般都能达到较为理想的增重增肌效果。那么，如何选择最适合自己的增肌粉?增肌粉哪个牌子好?　　其实，事实上由于增肌粉的成分和含量相差很大，其效果差别也很明显。好的增肌粉能使偏瘦的肌肉得到最大程度的增长;但有些增肌粉由于能量物质搭配不合理，长期使用费力不讨好只增脂不增力，严重影响体型美观。因此，在选择增肌粉时应特别注意它们的组成和含量。　　如何选择最适合自己的增肌粉　　一，蛋白质原料要优质　　增肌粉的好与坏在很大程度上是由增肌粉中蛋白质原料的等级决定的，蛋白质根据吸收率不同可以分为浓缩乳清蛋白，分离乳清蛋白以及水解乳清蛋白，当然水解乳清蛋白是最好的。大家在选择的时候要加以注意。　　二，不要选择欧美生产的产品　　欧美的一些产品是根据他们欧美人自身的特点设计出来的产品，对于我们东亚人来说好多物质都是过量的。研究表明过量的危害比缺少的危害更大。因此大家在选择的时候尽量要选择国产。　　三，产品的安全性要高　　毕竟增肌粉是我们食用的东西，安全性是个不容忽视的问题，建议在选择的 时候尽量选择那些有安全保障，知名商家的产品。　　此外，根据增肌粉中碳水化合物占有比例的不同适用人群也是不同的，比较瘦点的选择碳水化合物比较高点的。大家在选择的时候最好多参考一下专业人氏给的建议。总之还是那就老话，根据自己的身体状况，适合自己的才是最好的。至于增肌粉蛋白粉品牌，可以参考下
最后倡议：无论你是出于哪个锻炼阶段，倡议你都要将集中最今本的维生素类补剂参加你的补剂方案：维生素C(每日不少于500毫克)、维生素E(每日不少于400IU)、维生素B族(最好选用综合的B类维生素，总量不少于50毫克)。
这是增肌前的我这是增肌前的我这是增肌后的我，增肌是一个技术活，远远比减脂难多了，增肌与减脂不就是为了使身材变好而已么，网上理论太多了，什么这个蛋白粉，氨基酸，那个三文鱼，牛油果，都是花架子，很多街头健身的人不刻意控制饮食肌肉特别发达，所以说无他，唯坚持耳！
女朋友都有了，还增什么肌
大学时我身高176体重106（大学刚来不到100），平时胃口不错，按时吃饭，吃的比别人多。就是除了吃饭，别的都不吃（太懒了吧可能……）。但是一直很瘦……大三时朋友给我看了排名第一的回答，还给我买了个电子秤（好基友:D）。长长的答案我就记得：七分吃三分练。于是我决定开始吃！
为了达到每天五顿，我安排好了作息十二点前准时睡（对于大学生宿舍来说太不容易了 ）。无论有没有课都七点半起床吃早饭，主要多吃面食鸡蛋。十一点半午餐，食堂里三荤两素一汤，牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉。海陆空什么都吃掉。然后下午三点半再来个手抓饼、瘦肉羹什么的。六点晚餐，午餐的三分之二吧。八点多去运动，跑步或者宿舍哑铃随便练一下……十点半后吃一个大面包配牛奶，或者香蕉来一根。就这样，我每天上称……
第一个月胖了十五斤，后面半个多月又胖了七斤（实在吃不动了）之后放假了就没这么吃了，瘦回120毕业后，因为工作的原因（太拼命）。作息不规律、睡眠不足（凌晨一点后睡觉七点半起床）、体力消耗大吃的少（熬夜喝酒、搬货当健身）、压力大…… 瘦回 115最近又因为感情原因……心情落到低谷。身体健康状态也差，经常生病。为了发泄隔天跑5+ km（作死，直到上周伤了膝盖），刚才一量108。我又回到起点了……现在回来看这个问题，想告诉大家，想让自己胖起来。首先要心态好，心情愉悦，不能有太大压力（要不说心宽体胖是）。然后才能有胃口吃、锻炼。可能对于我来说胖的容易了些，但是为了增肌配合上锻炼一定就不那么容易完成了。希望我的答案能给同为瘦子的大家一些希望，好比那张照片给我带来的影响。好了，我也要重新开始我的增肌之路了（现在来说对我不容易了(&_&)
让自己开心起来
一起加油吧！）。争取爆照！嗷，对了。我的巅峰128，脸胖了一圈（我的棱角分明啊-_-||）、穿半袖低头看到肚子（丑死掉），所以……
虽说七分的吃，但是三分的练还是很有必要的！
10天还是短了点，到俩月看成果吧。
看了很多答案，我实在忍不住吐槽。知乎现在成了什么状态，干货越来越少，现在用户多了，答案中好多都是装逼和打广告的。现在说说我自己的吐槽吧瘦子大部分就是因为消化不好，好多人推荐瘦子吃蛋白粉，高蛋白的物质，我可以打包票，大部分人是根本长不了肉，反而会更加消瘦。说说自己的例子，曾经有过两次大量增加食量最后都不行，两次都吐了，胆汁都吐出来了，就是因为消化不好。我还请了私教，按私教定的量还是不行。那瘦子该怎么办了？很简单（1）坚持，下个keep，按最低等级的来，一个阶段的动作做完了，保证你肌肉大了一圈，正常吃饭就好。（2）天天观察自己的消化水平。有个简单的方法，早上起来胃胀气不？舌苔是否有厚苔，是否发白？有这两点征兆的时候就不要加量，甚至减量。（3）尽量自己做饭，食量会大很多。（4）睡眠一定要充足。我174的身高，从55kg升到67kg。蛋白粉，瘦子就不要买了，不要买了，不要买了。等自己胸肌大了，我再开始po照片。大家可以加我的keep贝克街的CC
健脾胃，多运动
找个女朋友就行了，她会让你分分钟胖起来的相信我
身高178，体重从93斤涨到快一百一。然而到了一百一就涨不上去了。。总之锻炼挺有效，多吃是一定的，多吃肉！肉！肉！
基于本人增肌的亲身经历回答。身边很多朋友，一谈到增肌就是吃蛋白粉、鸡胸肉；一谈到减脂就是水煮西兰花、鸡蛋白。其实多数人也就是道听途说，曲解和误区颇多。很多时候都是，你自己开心就好。其实鲜有什么实质性效果。真正的疯狂增肌应该是什么状态？这期本人用自己的亲身经历结合当时的笔记记录来给大家一个直观的感受。这次增肌为期6周，增重和纬度增加明显，从170磅冲到185磅注意：本人不吃任何蛋白粉和补剂；所有的健身后补充，全是天然食物。之后的食谱中会介绍。高效增肌需要四个必要条件1，必须找一个Partner(健身伙伴)2，训练时间不宜过长3，苛刻的睡眠保证4，吃！吃！吃！先介绍一下增肌阶段我的健身伙伴--Troy身高 190cm体重 230磅Troy特别喜欢说的一句话是，“Workout like beast and eat like beast, then you'll be the beast”像野兽一样去练，想野兽一样吃，这样才能练就野兽一样的身躯！当时是Troy找的一套增肌方案，他跟我说这个方案是非常Crazy的。当时我的力量也已经蛮强了，但是要跟上他这一套野兽方案还是相当有挑战的。但坚持下来之后我还是非常庆幸当时的选择，【训练】原则:重量突跃超短组间休息一周五天周一、二、四、五、六周一 胸周二 手臂周四 背周五 肩周六 腹肌 + 腿时间基本上每天只有40分钟到1个小时的训练时间，但是非常紧凑，一个人做完动作另一个人马上接上（不是时间紧迫而是训练时间不宜太长）。训练重量是前所未有的，比如原来平板哑铃卧推，我一般两边50-60磅的重量，在增肌阶段直接冲到90磅基本上是平时的60%重量提升1，你必须有一定的健身基础2，必须有一个健身伙伴，对你突跃的重量进行保护这个重量在没有人帮助的情况下是绝对hold不住的，就算勉强去做也是不会很有效果。每组不要超过4次，每组2-4次组间休息极短共五组，到了第五组，基本完成2个都非常勉强，但是这个时候还是要咬牙去坚持，哪怕全是你的伙伴在发力，你也要保证动作的全程完成。push、push、push！就是推着自己往前走的感觉，一个动作接一个动作合理的肌肉群分配这段时期最可怕的就是，由于训练强度极大，第二天你的肌肉会处于完全奔溃的状态。以我个人经验告诉大家，前一天练的胸，第二天基本连一个俯卧撑都做不了。一般来说会酸痛2-3天，但第二天的训练还是要继续的！这个时候，合理肌肉群分配的健身计划就非常必要。也许你觉得健身计划里的每天训练安排是随机的，那说明你的训练还没有到达很专业的阶段。在超高强度或者密集间隔的训练之下，你会感觉出那些经典的训练组合到底合理在哪里。基本上二头练完的一天，背是练不了的；三头在胸之前也是无法进行的；悬挂式的训练会让小臂力竭，导致硬拉、背部下拉、肩部飞鸟、二头肌等都无法充分训练；肩部练完胸也是无法充分进行的合理的肌肉群训练分配可以让你避开相互影响，这样有利于在训练中毫无顾忌的将一个部位练到力竭，同时最小程度影响第二天的训练。另外，增肌是不做有氧运动的。【饮食】饮食在增肌当中是至关重要的！之前在加州认识一个健身大神，我问他要练成他那样应该怎么练他直接回答我“eat！eat！eat！”那在这个六周里，我的饮食又是什么状态呢？永远吃不饱!!别小看这一个小时超高强度的训练。这个训练像打开了一个身体潜在的闸门，我自己感觉我的身体一整天都在给我发出强烈的信号：“饿！”没错，我一整天都是饿的，无时无刻不在吃东西一整天都在吃，没有停过。刚刚吃完正餐，回头又去冰箱里翻东西吃。刚刚吃完，马上就饿。香蕉两天一把；花生酱两天一瓶；面包片烤着吃基本上一天就吃一条；坚果三天一桶（1kg装）...当时，吃的东西主要两个途径1，自己去超市采购；2，学校自助餐途径一：自己去超市一般一次会买100刀左右的东西，（600元人民币的东西）菠菜、西兰花、芦笋、鸡胸肉、牛肉、坚果、牛奶、鸡蛋、苹果、香蕉、花生酱、全麦面包、奶酪、黑巧克力、牛油果、三文鱼等。差不多，两天就吃完...健身满费钱的!增肌的饮食主要考虑，1，高能量。已经整天吃不饱了，身体发出渴望的信号，而吃进去的量是有限的（取决胃的大小），这个时候就得考虑单位体积的能量了。2，高蛋白3，营养元素另外，食物中的蔬菜至关重要，特别是菠菜、芦笋、紫衣甘蓝等。他们能够很明显的加快肌肉修复！这个也是在超高强度的情况下才明显感觉出来的。最好是避免一些油腻的东西，脂肪最好以植物脂肪为主--橄榄油、牛油果、杏仁等。但从增肌角度考虑，其实油炸的可以吃，能量高！所以我有时候甚至推荐增肌的朋友直接吃汉堡、炸鸡这些食物。（但对身体长期来看是不健康的）途径二：学校自助餐午餐、晚餐可以选择食堂自助，比较方便我有一次特意记录过一餐的量，如下1, 7块烤鸡胸肉2，两个牛肉起司汉堡3，两片pizza4，一盘沙拉5，苹果、香蕉【休息与周期】训练计划中一周5练而不是7练不要吝啬你的休息日，很多人都急于求成，觉得一天不练就会错过一天增肌的机会。但是，这天的休息非常重要。很明显的，在休息过的下一天，强度和力量都会达到一个很高的值。这样你可以根据休息日放在那天来针对自己想要强化的肌肉。比如，你希望强化自己的肩部，就把休息日放在肩部之前的一天。另外，6-8周的训练，是一定要保证的。太短是没有效果的，而太长的增肌期也是不建议的。肌肉一直保持在那种超大重量一方面不是很合理；另一方面，增肌效果也会打折扣。身体对于大重量会适应，所以慎用增肌里这个60%以上的重量突跃！综上所述，如果你需要经常出差；饮食和休息不规律的话，请先不要考虑这样的增肌方案了。【最后】来一张当时增肌完之后拍的一张low照，就拿来说明下。因为没有增肌前的效果图，所以无法对比。大致分析一下刚刚增肌玩的状态，基本是：1，体脂是相对高的2，饱满但缺乏线条3，单块肌肉的力量迅速增大，但是协同作用能力有限4，各肌肉群大小不一，由于疯狂增肌，所以在这个阶段肌肉并没有按最好的比例在生长这些都是要之后雕刻的了。还有我的另外一个回答，可以参考一下一些细节本篇文章主要大致介绍一下自己亲身的感受有兴趣的朋友可以私下咨询我关于增肌的细节微信公众号（tim）
以前181 108现在183 140，重点是千万别饿着肚子熬夜，还有早饭一定要早点吃，不然中午什么都吃不下，关于健身，做不动先把体能上来了再加力量，不然没意义，还有我瘦是因为消化不好，吃了很多山药，不知道是不是这个对我有帮助
去健身吧，我这半个月来基本每天下午去学校的健身房锻炼一小时左右，很累，食量变大很多，体重从59KG涨到61KG（身高182CM），整个人状态都变棒了。为了改变体形，我顺便还同时把烟给戒了。做什么事情都需要决心和毅力的。
这个问题我最有发言权了，我22岁毕业的时候120斤左右，173，25岁144斤，30岁170斤，体格基本算是大块头了。目标90公斤左右不变，争取体脂在15以内，想了解方法的可以跟我聊
有人类的形状那句，我情不自禁的乐了，我是女生，163,91斤，巅峰达到96斤，两周不好好吃饭就能瘦回到92,93。5年长了3斤，长重总是很慢很慢，减重却轻而易举，有时候我跟朋友开玩笑说，我必须好好吃饭，吃了不胖，不吃就瘦，好像我吃饭貌似更大的原因是为了活着，因为不吃容易瘦死。我多想从2D的悲剧照片变成3D的健康竹竿。
180，108路过。不想说话。
不请自来，先占坑。我的数据是自己健身断断续续几个月从100涨到112左右，后来因为工作原因停了几个月。再之后囚徒健身无效，后面去另一家健身房，买了私教，两周从110涨到116。后面自己练了一个多月，稳定在120左右。具体健身方法等有空来答。
主要还是多吃，我以前120斤不到，每顿就吃一碗饭；然后每顿改两碗，有的时候女友吃不完的也是我负责清盘，然后三个月不到涨到140斤，连我妈都说我不要再胖了。最近在控制饮食，只有130了。
这是我最近比较用心的一个答案了-------------------------------------------------------我的经历------------------------------------------------------------------2012年的4月，我178CM 55KG，由于很瘦，没力气，背有点驼，上大学，办学校健身季卡2012年的10月，在2张季卡的努力下，63KG，我还是觉得有点瘦，但是要上班，终止锻炼2012年的10到2013年10月，在实习苦逼情况下，6点起床，12点睡觉，一天运气不好吃2餐，很累，饭量小，59KG，相当虚弱有木有然后是最近到现在2014年元旦，刘勇健身房活动，办的年卡，当时59KG日，70KG，每次去体重会继续涨一点。看到各种大块头，欣赏水平变高，还是觉得自己瘦，理想要练到90KG再减脂到85KG----------------------------------------------------------分割线 健身方法--------------------------------------------------------1 保持良好的作息睡眠：有一句话很对：“3分练，7分吃，还有10分是睡觉。”你不睡好身体怎么有时间去愉快的长肉，避免熬夜有一个好方法，就是早起！休息日每天强制8点30起床，这样每天到了10点会困，睡眠良好。2 多吃，每2个小时吃一顿： 瘦子代谢快，可以愉快的暴饮暴食，不怕长肥肉。定2个小时吃一餐并不是2个小时吃很多，你可以吃一个巧克力条都行，这是要你养成一个随时吃东西的习惯，让你的身体时刻保持同化作用而不是代谢分解自己，你看看身边的胖子，有几个停的了嘴？都是不停的过一会吃一点东西有木有！3 关注大肌群 ： 不要只想着练肱二头肌这样的小肌群每天弯举，也不要一心练胸肌，关注腿部的发展，背部的发展，关注深蹲 硬拉 卧推 引体 划船 等经典动作4 练习计划：搜一些动作，找到自己需要的，给自己订计划例如：我的胸肌计划（数字是组数，每组要8到12次力竭）胸： 斜板卧推X4 平板卧推X4 平板哑铃卧推X4平板飞鸟X4斜板哑铃卧推X4 斜板飞鸟X4双曲臂X4蝴蝶机夹胸X41 刚开始不要求重量，用轻重量把动作练习标准，如果练习完还有力气，可以加上二头三头，效果良好，大肌群加小肌群一起练很棒的2 上半身不要忽视肩和背
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