怎样才能快速锻炼胸肌和腹肌、腹肌、胳膊上的肌肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-06-14 07:34 标签： 锻炼胸肌和腹肌
→ 运动拉伤大腿肌肉腹部肌肉还有手臂用点力会
运动拉伤大腿肌肉腹部肌肉还有手臂用点力会
健康咨询描述：
肌腹，大腿，手臂好像是肌肉拉伤
练跆拳道的时候练的，练完感觉还好，之后第二天特别疼特别疼
走路一瘸一拐，使不上力，走楼梯需要人扶着，坐起来也需要人拉，肌腹那边是持续一个姿势久了会很疼
这种情况要去医院么，去医院了挂什么科呢？
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医生回复区
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你说的情况可能需要到医院检查看看，多休息，不要担心，应该没事。&&&&&&指导意见：&&&&&&指导建议：不要担心，多休息，及时治疗，吃一些药物治疗，定期复查，适量锻炼身体。
擅长: 不孕不孕,阴道炎,功血,流产,早孕,肿瘤,等其他相
帮助网友：14431称赞：37
&&&&&&病情分析：&&&&&&你如果是的运动拉伤以后出现了有基辅方面比较疼痛的话是需要，聚一下，骨科&&&&&&指导意见：&&&&&&因为你那很有可能是因为在锻炼的时候出现了哟，肌肉拉伤的情况，所以会导致有腹肌撕裂感。
帮助网友：14340称赞：146
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，以你所说的情况如果是肌肉拉伤最好是做针灸推拿治疗&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是去医院最好是到康复科去看看，如果是注意休息，不要再做拉升的运动，祝健康
&&&&&&以上是对“运动拉伤大腿肌肉腹部肌肉还有手臂用点力会”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 心血管疾病，如心绞痛、高血压、猝死、心律失常、心力
帮助网友：1415称赞：2
&&&&&&病情分析：&&&&&&及时止痛消炎，大腿肌肉拉伤的话可以及时用云南白药来止痛消炎，对肌肉拉伤有很好的作用，可以恢复的更快。&&&&&&指导意见：&&&&&&适当的伸展运动，大腿肌肉拉伤之后，也可以做一些适当的伸展运动，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。
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药品服务许可证(京)-经营-男生上半身的腹部、胸部、手臂如何有针对性的练出肌肉？
上半身脂肪较多，尤其是肚子，但是腿部的肌肉线条比较明显，可能是因为常常打球。主要想知道怎么把啤酒肚练出腹肌。
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减肥的道理谁都知道，我的建议是六字“少吃、多动、坚持”，具体针对你的问题，简单建议如下：1、树立一个观念，减肥是全身一起减肥，不存在单减一个部位，也就是说单做仰卧起坐不能减去腹部脂肪，因此要进行隔天的有氧运动，比如快步走、慢跑、骑车、游泳都很好，时间一般在半小时到一小时左右，当然，如果你没有那么多时间，也可以化整为零，一天分几段时间来锻炼，每段10几分钟；2、同时，要隔2-3天进行腹肌的锻炼，网上有很多锻炼腹肌的视频可以参考，每组腹肌锻炼做到力竭，做4-6组即可；3、腹肌锻炼建议放在有氧锻炼之前进行，这样对减肥的效果更好；4、如果你体能许可，有氧可以天天进行，但腹肌锻炼建议2-3天进行，因为肌肉是在休息的时候长的；5、肌肉是长在脂肪下面的，所以你在锻炼腹肌的时候一定要进行充分的有氧训练，不然腹部可能会越来越大，因为肌肉长了，脂肪没少，同时，有氧不够充分，也可能造成腹肌即使已经有了明显增长，但由于被脂肪覆盖，而显不出来；6、最后就是坚持坚持再坚持，不要太轻信网上几个月就减肥多少公斤有八块腹肌的事，先坚持半年看效果吧。
1.我也有肚子，但是没到啤酒肚那么大。下载一个nike训练营，里面有很多项目，而且很详细。还有＂八分钟给你六块腹肌＂（个人感觉难度太高，不太适合初学者）。腹肌训练完了，接着去跑步，nike有个跑步app，记录你的距离，时间，卡路里消耗等等。2.尝试多吃素。我最近在尝试吃素，感觉身体轻松了许多，早上起来，口气也没那么重。肉的话，吃鸡肉最好，猪肉不要吃。3. 可以适当的吃些辅助保健药，比如左旋肉碱，GNC的可以，天猫有官方店。我个人现在再喝乳清蛋白，我只是肚子有肉，其他地方都很瘦，我不想减肥，蛋白粉正好，能长肉还能促进肌肉恢复。还有,喝石榴汁,可以增加性欲防肚腩.4.就是坚持了！ 我现在是4，6，7练。
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怎么长肌肉。主要腹肌和胳膊上那块。
我一米84，体重130。 高手们教教我怎么快速长出肌肉来？
没办法；一日三餐多吃鸡鸭鱼.晚上9点后前往别吃主食，如果你想练的块更大，你人瘦，瘦肉等蛋白质含量高的食物，胳膊上的肌肉有两块，排骨，练肌肉就是个持续劳动1，工二头肌和三头肌肉，你知道的.补充高蛋白的营养.高强度的体育锻炼，在经济条件允许的情况下买价钱高的，可到健身房练力量器械，油腥少吃3.早睡早起5，这些保健用品，练腹肌的器械种类就那么两种，但这个快起码也得个把月，很容易成型，那可以买蛋白粉吃，水果除外4，在国内充斥着很多伪劣产品，对身体无益，这个器械种类较多2你做到以下几点的话就能快速长出肌肉块.贵在坚持做到以上几点
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其他5条回答
腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。
三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。...
身高1.84m体重65kg，标准体重。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材与体质来，根据我的个人经验，我建议你应当按照以下的方法来进行强身锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；
...
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
吃高蛋白低脂肪的东西，蛋白质一般情况下提供的能量较少，而且代谢而且蛋白质所花的能量比糖类，脂肪都多，如果缺少的话会影响肝脏对脂肪的代谢，甚至浮肿，胆结石等疾病。还有一点很重要，就是单纯的力量练习只会增加肌肉纤维的数量，这是身体对长时间负重所产生的耐受适应，这结果是肌肉单纯变大，耐久上去了力量确没怎么增长，身体肌肉比例不协调，使身材严重走形。所以要配合做大量拉伸运动，提高单位横截面积下肌肉纤维的数量，这样肌肉的爆发力就增加了，肌肉更细致，身材不会走形。就像NBA中的球星，跳的很高，但小腿不见得就很粗，而那些小腿肌肉看起来很粗的健美运动员，跳的未必就很高。同样道理，有些人看着很瘦但力量很大，就是因为肌肉质量好。
所以建议你做力量练习配合拉伸练习，腹肌仰卧起坐就...
你说的是腹肌和肱二头肌吧，练腹肌的主要方法有仰卧起坐，每天做十组，背仰和正仰，一次二十个，正反交替，切记在训练完之后拍打肌肉让肌肉放松，
练习后者的方法有很多，你用杠铃，最好是大的，大概就是五六是斤的，连续向上推，一次十五个，一共五组，希望可以帮到你。
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
建议你练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，三样结合起来，可以起到比较好的锻炼效果。这是我的亲身体验，比较适合家里做。
方法到是次要的，关键是在于坚持。
大家还关注
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