第一次跑完10000米_跑步吧_百度贴吧
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第一次跑完10000米
5—8月份的跑步多在4000米左右，提升到5000米；国庆放假回来10月10号尝试了8000米，13号一咬牙把10000米干掉（配速6'39")。激动之余带来的代价是“疼”字。人生中的第一个10000米跑步，继续坚持。
嘤嘤嘤哼，人家拿小拳拳...
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弱弱地问一句，配速是什么意思？
感觉你这提升太快了。。。
时间会给你回报的，加油！
不快的，我4月开跑，8月就上10公里了，第一个10公里也是累的半死，但是很兴奋，现在稳定在10公里，有时候状态不好，很累，到6公里才能腿部肌肉放松了巡航跑，有时候2公里就可以开始巡航了。到7公里的时候仍然可以加速，10公里跑完感觉还能跑。跑过12-13公里，不过后面2.3公里不计速，完全放松让身体自己选速度。10公里的话我觉得有2个问题很重要，1是休息，没有休息1个月下来就不行了，睡觉时必须的。2.晚饭是原罪，原来不吃跑，后来吃一点，真的只一点，发现一点也影响到呼吸。还是不吃轻松。
加油哦 10000只是小意思啦我记得我第一此跑大概是一个小时零几分钟。前面5000米跑的有点吃力，后来跑开了越来越爽，都不想停了最后还来 了个冲刺呢 。跑友加油哦。
我刚跑几天就上十公里，后来太忙，现在五公里
我现在一星期一般是
跑7公里31分钟
10公里46分钟
13公里65分钟 三个不同的路段 跑完不是太累
就是出汗多
内裤都湿了 10天休跑一天
NRC为跑者提供从5K到全马各类专业训练计划,以及线下免费跑步体验课程.是时候升级跑步体验了!
在连云港，工地，小镇，无法跑步，上班七点半到十一点半，十四点到十八点，十九点半澡堂有水，怎么办，不留汗的日子，不做仰卧起坐俯卧撑不跑步的日子，我要窒息了……
要坚持住！！！！！！
确实是令人激动的1万米，赞一个，也钦佩你，我才刚刚完成6公里的目标，下步向你学习！
我也是１４日跑完人生第一个万米，同喜同喜。
给你加油！
我是小学生，星期五区田径比赛，800米2分55秒.57 全区前10 算不算快
天哪我1000米跑都累
贴吧热议榜
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保存至快速回贴一个跑者关于5000米和10000米一些训练的个人理解
我的图书馆
一个跑者关于5000米和10000米一些训练的个人理解
前一段郑州跑友贾国强和洛阳跑友李伟问起我关于5000米和10000米的训练方法。因为一直很忙，没有能够及时整理出来，特在这里写成博客！&1998年偶然的原因，我开始进行长跑训练，没有教练、没有运动基础（应该说很差）、没有训练方法等等，当时真的是“摸着石头过河”，每天早晨10公里、晚上5公里，每周休息一天，结果经过一个月的训练，我以37分多的成绩夺得了学校10公里越野赛冠军，并拉第二名近1公里。&说实话，当时的我，什么也不懂！甚至不知道什么叫做“疲劳期”，累了都不知道怎么回事！&经过高中几次比赛的“锤炼”，我逐渐成熟起来。真正的转折还是在大学。当时遇到郑州的体育系好友刘俊鹏和张教练。我的一些错误的动作才改正过来，并在跑步训练中体会出一些技术动作。&一般而言，5000米和10000米属于长跑的范畴，而且属于场地比赛。场地比赛一般采取“高步快频”，要求以较大的步幅和较快的节奏。说实话，战术的运用并不明显，因为在学校的长跑开展中，实力差距较大，战术只适用于水平接近的选手。&在5000米和10000米训练中，无论你从思想意识上是否接受。&一、首先你应该改掉的是你原来的错误的跑步动作和习惯。&错误一：“坐着跑”，坐着跑主要跟你太重视腿部力量（以及步频和步幅），而忽视了上肢力量以及摆臂和下肢的协作性有一定关系。还有就是在跑的过程中不要总想着自己的送髋，折叠，摆腿的动作是否合理和规范。在途中跑时，当上身直立以后，上身角度最好能刻意比以前前倾稍微增大点。&错误二：小步跑。你的步幅老是拉不开，尤其是远远看去，老感觉你不用力，这是因为你的腿部力量太差，还有就是韧带拉伸不够造成的。主要纠正方法就是弓箭步、高抬腿、以及“车轮跑”（就是跟随自行车或电动车加速跑）。&错误三：没有节奏感。无论是步点还是跑步频率上找不到感觉。首先反应在摆臂上，摆臂幅度很大，但效率却很低。节奏很快却不稳定，呼吸很乱。改正方法是多进行配速跑和增加训练量，找出适合自己的速度和节奏，提前做好热身，不盲目加速。&错误四：跳跑。在跑步动作中比较常见，跑起来的时候一跳一跳的，明显有腾空动作，属于上下动而非有节奏的向前加速，这种错误动作不能为大小腿提供较好的加速度，而是以影响整个长距离的速度和节奏。&&&&&&二、中长距离跑的呼吸&&&&&初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。我一般采取口鼻交替呼吸，当体力下降的时候则纯用嘴呼吸。&&&&&&&&&&&三、途中跑&&&&&&&上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松。&&&&&&&腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频。&&&&&&&后蹬与前摆：在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点后，开始后蹬与前摆的动作。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿的各个关节要迅速蹬伸，首先伸展髋关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。后蹬结束时，腿几乎伸直或伸直。蹬伸的时间应短促，这样才能在蹬伸后及时向前摆腿。&&&&&&&腾空：后蹬腿蹬离地面后，身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿开始向前摆动时，小腿顺惯性自然摆起，膝关节弯曲，形成大小腿折叠的姿势。&&&&&&&脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时，膝关节亦随之自然伸直，并用前脚掌着地。&&&&&&&摆臂动作：中长跑时，两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。&&&&&&途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的。弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作的幅度与用力程度较小。&&&&&&四、终点跑&&&终点跑是临近终点的一段加速跑，进入最后的直道时，要竭尽全力进行冲刺跑。什么时间加速跑，要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定。&&&&&&中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。&&&&&&根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。&&&&&&或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。&&&&&&还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。&&&&&&另外在提几点建议：&&训练的时候找几个跟自己速度接近的一起跑，这样可以互相鼓励和竞争；循序渐进，不能过度追求短时间内出成绩而造成身体的受伤。
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问一下34岁男子28度的温度下10000米跑出43分31秒65是什么水平？
本帖最后由 活在理想的世界 于
08:45 编辑
问一下34岁男子28度的温度下10000米跑出43分31秒65是什么水平？
距离：10000米
成绩：43分31秒65
步数：7750
步幅：1.29m
第1个5000米：22分02秒，第2个秒，5000米个人记录是20分50秒。
楼主牛，步幅好大
这种情况下马拉松能跑进330吗？
本人34岁，体重67kg。
还有就是如果气温降到13度左右时速度会不会还有提升呢？
相当不错的水平了，至于330这就不好说了 应该还要看你的体能储备 因为很多人到最后没坚持下来也是有的
牛人水平。。我最快46分钟
跑个25试试吧 全程后面配速不好说
我昨天一万米60分钟.我73年的.77.7公斤
牛X啊，我5公里现在最快26，但是一直没有下力气跑，都是悠着的，一直本着慢跑精神
高手啊！理论推算是可以330的！
很牛呀，我最少也得52
个人10KM纪录是44分。LZ很强啊
很快啊，我32岁，67KG,10公里最快56分
过来仰视一下楼主。。。
我也34岁，不过身体条件相差太大。。身高187cm，体重95kg，只是减肥健身跑。
这辈子就不用想达到楼主的高度了。
在我眼里，不论年龄，气温或是其他，能跑到50分钟内都是牛人。
我40，两年前开始跑。为了成绩，跑伤到了。半年胸口都不舒服，只能静养。
前一段时间耐不住，10km，1小时15分。
我昨天一万米60分钟.我73年的.77.7公斤
我也73的，62KG，10KM大概62分钟左右，自己跑着玩
28度完全不算高温，我东莞基本上是30度以上。
330全马很难说，理想成绩在345左右
很对！我的情况就这样&
很快了。。。。。。
照楼主这么个速度，330没有问题，前提前半程配速一定要低
说得很对,赞同&
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经典语录:#一句话#如果有人说“10秒能跑100米，那么10...
如果有人说“10秒能跑100米，那么1000秒肯定能跑完10000米”，你一定觉得这人脑残。可考试的时候老师都是这么算的。答1道题5分钟，20道题给你100分钟……;
如果有人说“10秒能跑100米，那么1000秒肯定能跑完10000米”，你一定觉得这人脑残。可考试的时候老师都是这么算的。答1道题5分钟，20道题给你100分钟……
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越来越多人问我怎么减肥的，正好我今天没事干，就讲讲。啧啧。
以前的我。
减肥前的裤子。
对，你可以在别人说&真漂亮&的时候有些嫉妒有些愤恨地说：&她以前可丑了。&
你说吧，你说的是事实。那怎么样？我减下来了，你没有。我活脱脱的130斤变成了92斤。
在我每天跑一万米的时候，你正吃完了饭靠着沙发上看电视呢。
我清清楚楚地知道到30分钟的时候我差不多可以跑4000米如果状态好可以跑到4500米，我跑一万米要用70分钟左右。
每天70分钟，半年。
我每天到30分钟的时候累的都快虚脱了，但我告诉自己&你丫必须挺过去&，就这样熬住的。
我一开始每天只能跑15分钟2000米，坚持了半个月，加量到40分钟6000米。
从第二个月开始每天跑一万米。
我把银魂的全集都给看完了，又看了两季的辛普森。
很辛苦，但我现在八百米3分10秒就能跑下来。不白跑。
你坚持不了，真的。
我半年吃过的肯德基麦当劳必胜客不超过3顿，我几乎是闭关锁国起来不见人，见人就得吃饭，吃饭就得长胖。
半年我没有吃膨化食品，每天早上一杯脱脂酸奶，一块全麦面包。
你知道脱脂酸奶是什么味道吗，你喝的是鲜酸奶，顶多是低脂的。
它就像馊了并且放过无数天那样&&我从喝那玩意恶心，喝到想吐，再喝到完全适应并且只能喝那个。我现在喝鲜奶会觉得发腻。
这半年我就像重活了一次一样，晚饭我只吃黄瓜和苦瓜，你知道苦瓜有多难吃吗。有人觉得好吃，但我不觉得。我觉得特别特别难吃，我妈用各种方法试图把它给我做的好吃，但是炒了就得放油，拌了就得放醋，那都是长胖的东西，所以我就干吃。
很痛苦，但是解饱。稍微瘦了一点的时候就吃黄瓜。
我每周有两天，一天只喝脱脂酸奶不吃任何食物，一天只吃苹果不喝任何水。
这就是传说中的苹果酸奶减肥法，我可以负责地告诉你，一点用都没有。真的。
我第一次尝试的时候瘦了两斤，我美得差点昏过去了。晚上吃了东西，第二天两斤一斤没少地长回我身上了！
所以这个方法是会反弹的，毫无疑问。可是我每天都会这样两天，就等于七天里有两天完全不吃东西。
我不知道我瘦了跟这个有没有关系，但有两个月，我都是这样过的。
我可以看着别人在我面前吃东西我一点也不动心，我想这是很煎熬的事情，但每个节食减肥的人都得坚持。
因为你想瘦，所以你必须做到这一点。
光节食加运动吗？不不不，当然不。
我同时在吃五种各有不同副作用的减肥药，让我给你讲讲它们的副作用都是什么。
有种减肥药叫某美，你一定听说过，它对我没有发生副作用，只不过你吃它是不会瘦的。我是实践者。
有种减肥茶叫某源，它会让你腹泻得非常厉害，很伤身子，是刮肚子的，它会让你一两周瘦个一斤&&当然前提是像我，每天都吃，每天都腹泻。
我在网上订过三种减肥药，一种会让我严重失眠，我失眠的情况一直持续到现在。
还有一种是加剧了我的低血糖，我曾经走在大街上差点昏过去，就在路边坐了好久。
最后一种是不时就会觉得身子轻飘飘的，说是会让你失去食欲，很好，我得过两个礼拜的厌食症，后来勉强开始进食。
所有人都在尝试用药物减肥，当你想尝试的时候你可以向我咨询任何一种减肥药，只要我试过。
网上的排名前十名的减肥药我都试过，在我吃减肥药的那个月我瘦了三斤，同时我也在运动和节食。
但我不吃的第二个月，我瘦了五斤。
减肥药，你可以吃，尽管一点用也没有，纯粹是心理作用。
我身经百战死过无数次，上面减肥药的副作用你也看到了。
如果你不是我朋友，我会跟你说：我吃的没用 你想吃就去尝试吧 有用的告诉我
如果你是我朋友，我会跟你说：千万别去试 真的 我是跑步才有抵抗力的 换做是你 一定挺不过来
跑步没有使我的小腿变得粗壮，很多人都问我跑步会不会壮腿，至少这没有灵验在我身上。
我身边有无数想减肥的人惊声说：&你跑步？！跑步会变肌肉腿的！&
我跑步的时候也有无数人跟我说过，但是变肌肉不好么？至少会让你的肉紧实一些，看着就瘦一些。
事实上我的腿一点也没变肌肉，我觉得&跑步会变肌肉腿&是那些想减肥、但是又懒得跑步的人找的理由。
然后就慢慢传开，有点懒惰的人都以此为由，所以压根不想去靠跑步减肥。
我用我的经验说话，真的不会的。放心跑吧。
我现在不跑步了，每天游泳2000米，两个半小时。
游泳是件很爽的事情，每天我游完都觉得自己体形在变好，我小腿的肉在往我大腿上匀，腰上的肉在往我胸上匀。
我体重没有变轻，但是我的体形越来越漂亮了。
如果你想让自己体形变好，就游泳吧。
我游了一个月，很嗨~
不是还有个问题叫减肥要配什么产品么？
嗯，我用精油，用瘦脸精油、纤体精油、丰胸精油，我没办法告诉你到底有没有用。因为我与此同时还用瘦脸霜，瘦腿乳之类的东西。我配合使用的产品大概加起来得有一千块钱，我不知道哪个有用哪个没用，反正就是全家一起上。
我减肥的时候我特别想写日志记录我怎么减肥的，但当时我没资本。
现在我成功了，我必须写这么一篇装B的文章，这非常爽。
以前我的腰是2尺3到2尺4，现在是1尺8到一尺9。
我就这么节食，运动，吃各种对我自己很不利的药，用各种产品持续了半年。
以前我去only的时候人家会找我的号，我勉强把自己装进170的裤子的时候导购会挑半天不知道用什么词儿来夸我，现在我会穿着155还有点松垮垮的裤子扭搭扭搭走出来，照顾别的客人的导购一会&呼啦&一下全都围过来，赞叹：&人家身材就是好啊！&&太瘦了！&&你腿好长好漂亮啊&&&
会的，真的会。
只要我想要的，就都会有。
因为我真的很努力很努力。
我很感谢我以前的男朋友，谢谢他能够在我胖的时候喜欢上我，并且成为我减肥的目标。
谢谢他成为我的动力，我为了配的上他而减肥，虽然他对我很不好，但他使我成为了更加优秀的姑娘。
我很真心地感谢他。
夏夏，在假期的时候我需要你成为我虚荣的资本，我发咱俩的相册来吸引别人的关注。后来我为了你，变成更好的人，终于可以不用你也足够引人注目。
我已经足够闪耀，现在你不喜欢我，我们也可以痛痛快快地结束了。
你让我成为一个更独立、更自信、更迷人的女孩，你不在了，我过得也很好。
不知道你有没有把我Q删掉，希望你能找到一个好女孩。
当然了，比我更好有点难度，因为我太优秀了。哈哈。
总之，谢谢你。
很神奇的事情对不对，长相真的很重要。我之前的男友们都纷纷前赴后继地回来了，我笑着把他们一个个都拒绝了。
既然你当初可以因为我不够漂亮而 离开我，那么现在我也可以因为我足够漂亮而 拒绝你。
我校内网特别好友里的人我一个也没动，也不需要动。无论现在关系是不是那么密切了，既然她们能被我放在那里，那么她们就是无论我怎么样，都会一直陪在我身边的人。
我减肥不光是为了让我自己更加强大，也是为了让我周围的朋友提到我的时候能觉得骄傲，把我照片拿出来的时候能够听到&我去你朋友真好看！&&哎呦你朋友跟你一样漂亮啊~~&之类的话。
对，我虚荣。但是我虚荣得很幸福，我也希望我身边的朋友也能因为我的虚荣，而得到一点点，哪怕是一丁点儿的小幸福。
当她们把我照片放到空间里来挣访问量的时候，我切切实实觉得我对她们而言除了当个心理老师，还的的确确有点别的用处。这个用处很表面，但是很实在。
我当时跟我徒儿说，谢谢你在我不漂亮的时候就认我当师父，
我只要你这一个徒弟，我还指着你养我。
也谢谢王XX能一直陪在我身边，无论我长什么样子。
谢谢刘XX和纪宝贝在我难看的那三年，都跟我当最好的朋友，纵使我是我们三个里最丑的一个。
谢谢马XX见证了我减肥的一路，我知道不是我变漂亮了，就可以不要朋友了，尤其是你。我一直明白两个漂亮的姑娘站在一起，会更加亮眼，所以我想成为你身边那个漂亮的、却永远比你稍微差那么一点点的，那一个。
我爱我所有的朋友，
谢谢你们。
没错，我就要做一个钢琴九级、素描七级、速写八级、会画指甲、会弹吉他、
会自己写歌、写歌词倍棒、学习很好、长得很水灵、人缘还不错的大姑娘。
我要人人都喜欢我，大爬梯可以免遭此劫难~
你可以分享，我乐意让别人知道我是怎么减肥成功的。
因为我做到的，你未必能做到。
别瞎寂寞骂了，你不认识我你别随便骂，我身边人看得最清楚我是怎么减下来的。
我身边的人都没变，不用再瞎BB了= =。
我谢谢您了~您要觉得我这减肥是假的，那我怎么说都没用，您完全可以说我照片也是假的。我真的不打算跟骂我的人吵了，没意义。
你们又不跟我过下半辈子，我也不用你们了解我。
真心谢谢支持我的人，谢谢^^~相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢