跑步机和户外跑步哪个更减肥？两者各有优缺点
跑步是多数人都会选择的减肥方法，有的人喜欢去户外跑步，有的人喜欢在跑步机上锻炼，到底哪种跑步方法效果最好？下面，我们来详细了解跑步机跑步和户外跑步的区别吧，看看哪种方式更适合你呢？
我们都知道，是一种最简单，也是最容易进行的运动方法。只要你愿意，随时随地都可以跑(原地也算数)。特别是晨跑，对健康有很大的帮助。但如今都市人们的生活节奏较快，并没有多余的时间进行户外运动。对于体形偏胖，想借助于跑步来的人群来说，只能是每天抽点时间在家里的上面跑跑已经是很容易了。只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢-？专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。
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新手在跑步机上如何跑步减肥啊
有没有大神指点下目前180cm97.5kg，运动时间因为有事情所以目前只能两个月但可以每天，有没有人做下规划提个建议的和注意事项什么的，比如刚开始跑步坡度，速度，时间的控制
天气那么冷，去跑步减肥...
胖的惨不忍睹，像我这么...
立志要当一个瘦子～但是...
一起减肥成神可以么，一...
谢谢大家了
先户外快走吧
我也一直是，开始6的速度每天一个小时，一个月后6的速度慢跑隔天半个小时，然后慢慢提速，现在可以8的速度跑一个小时，跑了快一年了，我是女的，你可以参考一下，开始天天跑会膝盖疼的。饮食很重要
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用跑步机大概怎么跑或者消耗多少热量能减肥？
09-02-06 &
减肥的胖男人们，本人也是减肥的人因为才胖了自卑所以才动真心减肥，本人没减肥之前可是2百0几哈。现在来说说我的减肥史吧，日那天买了一台跑步机开始当天晚上我就开始我的减肥计划，刚开始的时候计划每天跑3-4次每次15分钟这样，跑了大概20几天，可能急吧之后就开始每天早上30分钟晚上45分钟这样跑了2个月之多效果明显，之后又加了一点点早晚一样45分钟加东西吃的很少天天饿都是吃完只后一小时开始跑，坚持到了冬天11月多的时候冬天不用说人人都很不爱动我也是，11月开始到2月多都很少很少跑一个月最多也就跑十次左右还不到，天开始慢慢热了我的激情又来了夏天就是减肥的好时机，这样算来了到现在我也只用了大概半年多的的时间减到现在只有150几，以前穿裤子38的还太小了点点现在穿33的刚好，有毅力的朋友可以试试象我这样减看看，哈哈不过现在不知道等我减到120-130的时候是什么样，现在150几大概快的话2-3个月时间就可以成功减到120-130，听说胖的人减完之后都是帅哥美女哦哈哈，加油吧
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每天快走，半个小时以上。运动半个小时前，喝杯很浓的绿茶或则咖啡，帮助脂肪的燃烧。平时控制饮食，只要坚持都有效果！
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减肥的胖男人们，本人也是减肥的人因为才胖了自卑所以才动真心减肥，本人没减肥之前可是2百0几哈。现在来说说我的减肥史吧，日那天买了一台跑步机开始当天晚上我就开始我的减肥计划，刚开始的时候计划每天跑3-4次每次15分钟这样，跑了大概20几天，可能急吧之后就开始每天早上30分钟晚上45分钟这样跑了2个月之多效果明显，之后又加了一点点早晚一样45分钟加东西吃的很少天天饿都是吃完只后一小时开始跑，坚持到了冬天11月多的时候冬天不用说人人都很不爱动我也是，11月开始到2月多都很少很少跑一个月最多也就跑十次左右还不到，天开始慢慢热了我的激情又来了夏天就是减肥的好时机，这样算来了到现在我也只用了大概半年多的的时间减到现在只有150几，以前穿裤子38的还太小了点点现在穿33的刚好，有毅力的朋友可以试试象我这样减看看，哈哈不过现在不知道等我减到120-130的时候是什么样，现在150几大概快的话2-3个月时间就可以成功减到120-130，听说胖的人减完之后都是帅哥美女哦哈哈，加油吧
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跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？ 如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下： 人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。 5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
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