我176CM，70KG，身材有点微胖，我现在在健身，先借助蛋白粉增肌，大概练成黄晓明那种酒差不多了。_百度知道
我176CM，70KG，身材有点微胖，我现在在健身，先借助蛋白粉增肌，大概练成黄晓明那种酒差不多了。
但是我怕蛋白粉有增重作用，到时候吃成那种大块头过于壮就不好了，我到底应不应该吃蛋白粉？
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如对您有用请【选为满意回答】，还会使增肌效果事半功倍，建议使用。在健身中。祝你早日成功。反之不建议。
蛋白粉和增肌粉食用的3大黄金点是起床后、和一些矿物质等等，以及维生素，不用担心脂肪堆积，同时蛋白粉也适于减脂人群，不但不会增加脂肪的堆积，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键？蛋白粉和增肌粉有什么区别，但是如果训练强度足够和正确使用增肌粉，并且懂得使用的人群，初学者可以考虑食用增肌粉，蛋白粉脂肪含量非常低，什么是在蛋白粉和增肌粉，除了含有蛋白质外，有时候还会影响睡眠，更有利于人体的吸收，原因是因为增肌粉热量较高同时促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积？
简单的说。
需要说明的是睡觉前不建议使用增肌粉，有利于肌肉的增长，蛋白粉就是蛋白质，给个【赞同】表示鼓励、睡觉前、训练后，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，有利于提升体重和身体围度的增加。非常适合体型偏瘦的健身者。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，内部含有最佳配比的各种氨基酸，还含有高热量的碳水化合物。适合于有增肌要求的人们。
增肌粉相对于蛋白粉，给你普及下知识吧。你健身如果系统超过2年，但是用于有了健身基础蛋白粉是增肌作用，这样更容易吸收
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太感谢了，真心有用
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因为那玩意儿可能影响性能力，注意方法与休息！祝楼主早日成功。而且，楼主这种身体，黄晓明才多壮啊，控制饭量，不要两个就比教主牛逼了不推荐
乳清蛋白也好，增肌粉也好，只是一种蛋白含量，他不是神仙药，不是吃了就马上大，也不会大到什么程度，你微胖跟壮没多大关系，只是脂肪多点而已，喜欢吃就吃，唯一不好就是容上火，可吃可不吃，吃了对于恢复更快，效果会好点，
你可以先借以体育锻炼减肥，挺健康的。其实身体胖瘦都没有关系，何必那么刻意的要求自己呢。可以吃牛肉等蛋白质比较多的食物，那样就不会长太多肌肉了，再说你的身高陪体重很好的！只需要简单的锻炼一下肌肉和消耗点脂肪就可以了！愿你有一个好身材
我身高178 体重跟你一样 我平时没有说可以去吃蛋白粉 很少吃 要锻炼要坚持 我现在身材很OK哦！
蛋白粉的相关知识
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出门在外也不愁不胖但腹部有赘肉，咋整？？很多人都有这样的困惑：明明体重在正常范围，不但不胖甚至有些偏瘦，手臂细得像麻杆，可该死的肚子却偏偏赘肉一捏一大把，即使经常运动，肚子也不见小。这是怎么回事？
症结1长期久坐，脂肪沉积腹部的特点是：脂肪容易沉积。对于久坐的上班族来说，腹部脂肪沉积，是在所难免的。有人戏称：大肚皮是上班族的苦难见证，也是此类上班族的工伤。当然，还有一类人完全是“自作孽”，比如成天坐在电脑前打游戏的“大虾”们，以及哪怕只有两三公里的路程也要用约个专车的“车腻子”。你自己非要成天坐着，肚子大自然也怨不得别人。药方：如果需要长时间久坐，那就每隔40~50分钟，站起身活动5分钟——可采用强度较高的HIIT，也可以只是站起身扭扭腰、做几十下腹式呼吸，因人因时而异。无论怎样运动强度大小，都能有效缓解久坐造成的腹部脂肪堆积。症结2有氧运动做得太少根据一项统计，超过半数的国人，在大学毕业、不再有体育课之后，每月跑步一次都做不到。至于各种球类运动，超过70%的人自从离开学校、走进社会，就极少再有机会打球、踢球。此外，即使购买了跑步机的家庭，也有将近一半，在跑步机购买半年后，就长期闲置，每月上机低于3次。须知，有氧运动是减脂的最佳途径，而长期缺乏有氧运动，脂肪很容易不断积累，而腹部则是脂肪沉积的重灾区。药方：即使你经常去健身房进行负重训练，慢跑、跳绳之类有氧运动也是必不可少的，如果能拉上一群伙伴经常打球，更好。症结3管不住嘴半夜十点多外出乘凉路过大排档，总是忍不住坐下来点些烤肉、来扎啤酒，然后挺着大肚子回家睡觉；或者下班回家路过麦当劳，明知道这是垃圾食品，还是忍不住进去吃一两个汉堡……这些富含动物性脂肪，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食品，每吃一次，都等于给你肚皮下的脂肪“加肥加厚”。药方：每当你对着不健康的食品馋涎欲滴时，请立即想想那些健美男神的六块腹肌，再摸摸你自己的肚子。这样一来，你就会有所警觉，主动控制饮食。症结4刻意节食减肥在此告诉你一个常识：就大概率而言，节食减肥实际上是“增肥”，因为节食会造成身体营养缺乏，人人都有与生俱来的求生本能，你的身体会通过潜意识，让你在阶段性的节食减肥“告一段落”时，加倍地多吃，而且吃的大都是高热量、高脂肪食品。这样一来，节食减肥即使短期奏效，体重下降明显，从中长期看，也非常容易反弹。所以，说节食减肥是“短暂的减肥，中长期的增肥”，可谓恰如其分。药方：千万不要靠节食、挨饿减肥，而是要通过均衡膳食加上适量的运动，循序渐进改善体型。症结5与生俱来的基因同样爱吃肉、每天坐办公室，有的人即使不怎么运动也还不长肥肉，有的人就很容易长出腹部的“游泳圈”。同样强度的有氧运动加腹部特训，有的人塑型较快，没多久就能练出明显的腹肌，但有的人则进展很慢，想要练出腹肌需要比其他人下更多功夫……这些都是与生俱来的基因，你没有办法，你可以顺势而为，也可以迎难而上。事实上，一些身材很好的人，过去曾是个胖子。而另一些人年轻时没费多大力气，但身材一直很好，不过到30岁以后，由于坏习惯长期坚持，与生俱来的基因优势随着年龄增长而之间淡化，昔日的好身材逐渐不复存在。药方：无论基因如何，你的身材归根结底取决于你自己。所以，平衡膳食，加上足够的运动，必要情况下对自己“狠”一些，健身时多出点汗，这样才能消除赘肉、塑造身材。奥力斯健身(aolis)　
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看看这些顶尖的格斗高手的腰身就知道了 核心力量在格斗中的重要性不言而喻。看看这些顶尖的格斗高手的腰身就知道了 核心力量在格斗中的重要性不言而喻。如果一个摔跤手或者拳击手把浑圆的腰身练成倒三角，核心力量必然大打折扣。所以在格斗选手中很少能看到倒三角身材的。其实我们在台上看到很多练健美的肌肉男，打不过看起来有些肉肉的选手，甚至在力量对抗中处于劣势，其实就是核心力量的差距。有强大的核心力量就意味着你有打出一手重拳，或者强力抱摔的能力。“如果你在台上看到胳膊，胸肌涨的像面包的家伙，尽管跳上去揍他好了。但是如果你的对手腰部和大腿粗壮，脖子像犀牛一样，那你就得当心了”这是泰森说的
我是搞高铅球的出身。对这个问题还是有一些发言权的。虎背熊腰也好，倒三角也好。重点真的是核心力量的运用。也就是腰腹背肌这一块的训练必须不能少。因为腰腹背肌是全身力量连接上下肢的重要环节。这一块练好了，四肢乃至全身的力量才能更好的发挥。
好像除了虎背熊腰，还有猿背狼腰之说……
你看真正的古罗马角斗士也都是“虎背熊腰”的样子，因为这样能提供更好的力量、抗击打能力。更加宽厚的身体（包括脂肪）有利于使利刃避开身体重要器官，在真刀真枪生死立判的战场上存生几率更大。
虎背熊腰的现代人有战斗力？？？说白了。。还是看人啊啊照片是著名星际解说F91和小色照片是著名星际解说F91和小色
三届世界大力士冠军赛冠军得主波兰人马瑞斯，还有号称巨石的美国摔跤明星 道恩.强森……他？1米9多两百多斤的体重可以原地鲤鱼打挺起身，马瑞斯就更不用说了他们的核心力量很强。
涨知识来的
正如柔王丸说的，核心力量
难道熊腰虎背不就是倒三角吗？动物的肌肉是很发达的。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录瘦身时大家都会遵循一些自认为能“瘦身”的观念来实施自己的瘦身计划，但是其实不少人对瘦身存在错误的观念。你以为少吃就会瘦吗？你以为多运动就可以不忌口吗？你以为减肥就要戒掉油脂糖分吗？这些都是错误的。正确瘦身，才能健康又有好身材哦。误区1：“Fat Free”（零脂肪）！　　零脂肪的调味牛乳、优酪乳、软性饮料或冰淇淋…，吃了都不会发胖？错！“Fat Free”零脂肪不等于“Sugar Free”（无糖）更不于“Calorie Free”（零热量）！甜甜的糖所含的热量可高呢！如果吃下去的量超过身体正常的需求，它们都会毫不客气的转变成脂肪，赖在我们的身体不肯走喔！所以如果你有喝可乐、汽水、甜茶、果汁的习惯，就算不吃其他东西，除了导致营养失衡，也不会瘦得很美。误区2：超标没关系，下次不吃！　　一时吃过量没关系，接下来都不要吃就好了？不要把你自己的身体想象得这样笨，它可精明的很咧！当它发现我们的饮食供应时间与份量都不正常时，它更会抓紧每一个可以吸收储存的机会，防止忽然“断粮”而必须忍饥耐渴的痛苦。因此一下什么都不吃，卯起劲来又暴饮暴食，不但不会变瘦，还会伤了肠胃，连健康都搞垮掉。误区3：完全不要吃含淀粉的食物！　　“淀粉”里含有大量的“醣”，不是糖果的“糖”喔，是一般成为“碳水化合物”的“醣”。当体内脂肪要分解为能量时，醣的分解物是必要元素；而主要构成身体的蛋白质，转换的来源也是醣。所以，“少吃淀粉”对减肥固然有相当的帮助，“完全禁绝淀粉”，可是会让我很快感觉到体力减退，情绪失控，造成身体各种机能的障碍喔！误区4：不吃正餐！　　不吃正餐，只吃零食并不会发胖？下次当你打开洋芋片或饼干前，先看一下包装上写得小到快要找不到（食品成分与热量），醣类脂的比例，保证高得吓你一跳。而且只吃零食，不吃正餐，不能从日常饮食中摄取得均衡的营养，即使瘦了，你的身材比例、皮肤气色，都会变得很可怕！误区5：多吃水果减肥又健康！　　一般水果的成分以“水”为主，热量都不算太高，也含有丰富的维生素，是减肥期间最好的“甜点代用品”。但是请不要忘记：水果中的“果糖”，会在肝脏里被转化为中性脂肪，进入脂肪细胞堆积起来，所以吃了过量的水果，搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋还要肥。此外，水果里的蛋白质也没有蔬菜含量高，更别傻傻的用水果“代替”蔬菜喔！误区6：抽烟可以有效控制体重？香烟含有尼古丁与焦油，可以狠狠的破坏肠胃黏膜，让人大倒胃口，当然会瘦。可是，没有食欲消化系统当然不好，尼古丁更让微血管里的痒供应不足，血液循环不良，丧失大量维他命C，随之而来皮肤上的黑斑、雀斑、皱纹、“荷包嘴唇”、“黯黄手指”……以及最最可怕的肺癌，甚至伐害到下一代。这种后患无穷的减肥法你敢试吗？误区7：喝酒不会发胖！　　喝酒无所谓，喝酒时不要吃东西就不会胖？开玩笑！你知道“酒类”的热量有多高吗？100ml白兰地就有将近230大卡的热量；一小罐啤酒的热量也有130大卡；有人说威士忌、红葡萄酒就不会胖？才怪！反正，如果要喝酒，就少吃面、饭等淀粉类或油炸食物，并且最好搭配芹菜、胡萝卜等蔬果，或是清淡的鱼贝海鲜。当然，最好别喝太多，以免增肥又伤身！海格力斯健身(dyhgls)　
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活了大半辈子居然连是哪种身形都不知道
每件衣服穿在不同人的身上感觉都不一样，除了因为与本身的气质风格有关之外，再来就是「身形」不同的关系啦！你是倒梯形、倒三角形、长方形、正三角形还是椭圆形的身材呢？
每件衣服穿在不同人的身上感觉都不一样，除了因为与本身的气质风格有关之外，再来就是「身形」不同的关系啦！你是倒梯形、倒三角形、长方形、还是椭圆形的身材呢？并不是一定要哪个身材穿衣服才最好看，而是要懂得如何掩饰自己身材的缺点，衬托优势才是重点！以上是男生最常见的五种体型，照照镜子看看自己是哪一种，大胆秀出自己的肌肉吧，在小编心目中，小编的蓝朋友是第一种，你们呢？你们的男朋友呢？真不要像小编说的活了大半辈子，连自己属于哪一种的体型都不知道，说出去会被人的，知道了自己那种体型我们才好买对衣服，穿对衣服，不然为什么你进一些高级店面的时候，服务员都要对你的身形进行打量一番呢？现在知道原因了吧 他们想根据你的身形给你提供你最适合的衣服。当然啦，一些小店面是没有这样的服务员的，他们只管盈利，只管卖出去就OK。下面小编给你们讲解下这几种身形的特点，让你更加清晰明目的知道自己的身形特点。首先呢？我们最先看到的是一：正三角形身材正三角形身形的特点：正三角形身形是腰部与臀部向下渐增比肩膀宽，而肩膀相对较窄的体型。不过这并不一定就是胖子的体型喔！的确长胖的时候身形常会偏向或椭圆形，但有些真的只是视觉效果看起来旁人会误会你是否该减肥，但无奈只是身型的问题啦【? 你可以试试】这些服装的搭配款：01.多层次穿搭在衣服的材质和布料上面要尽量选择不同的材质来混搭才能创造出层次感。将正式与休闲单品混搭出多层次，看起来就会更有型，加上休闲与正式的服装本身材质上就有很大的不同，本身就很符合异材质搭配的原则。02.多层次穿搭最大的失败，就是看起来很胖或是很像流浪汉，层层迭迭穿衣方式会严重影响身型的轮廓，建议保持着上宽下窄的原则。另外裤子还可以将裤管卷起，整个人看起来比例会更加修饰。二：倒三角形身材倒三角形身材的特点是：倒三角形身形的肩膀特别的宽大，相比之下腰部以及臀部则明显较小，形成一个极速变尖的锥形体型。【? 你可以试试】这些服装的搭配款：01.酷感机车男：魅力指数：★★★★纵然布洛克繁杂的系带有时会让人崩溃，但绅士精神从来都是不怕麻烦的。如果你真的热爱布洛克，自然而然也会热爱它的每一处细节设计。花俏的鞋款搭配素色的上衣，能应对更多的场合。蓝色两粒扣外套与布洛克上下呼应，散发复古文艺的味道，内敛不单调才是出色穿衣法02神秘男：魅力指数：★★★.穿Total Black的男士一定有着不凡的品味，全身的黑色一定要通过材质或设计的细节来凸显层次感。修身款的西装、衬衣及长裤，勾勒出纤细的线条感，搭配上一双高筒的机车靴，帅气逼人。这中间每一款单品拆开又能和许多的单品混搭，件件都是经典款式，值得拥有。三：长方形身材长方形身材的特点是：身形即是肩膀与腰部、臀部同宽，整体身材呈现一直线的体型【? 你可以试试】这些服装的搭配款：01.乡野休闲男：魅力指数：★★★★趁着天气还没凉透，周末有空穿上登山靴去郊外走走吧！深秋带着凉意的空气，万物都开始萧条，用一双酒红色的登山靴增添。军绿的迷彩外套搭配上深蓝色的休闲衬衫与直筒牛仔裤，非常随意的打扮，但是每个细节都是精心挑选来彰显你的品位。02.复古文艺男：魅力指数：★★★★★经典的马丁靴自然是少不了的单品，套入式设计让男士从与鞋带的斗争中解放出来，它还能和任何西装搭配，巧妙地把袜子隐藏起来，避免了不小心从裤腿处露出袜子的尴尬处境。事实上，切尔西靴还可与皮衣、牛仔裤等单品混搭起来，看上去挺不羁的。百变的它在今年不能错过的就是印花切尔西靴了，“骚”男是不是开始蠢蠢欲动了呢？四：倒梯形身材倒梯形身材的特点是：倒梯形身形拥有一般宽阔的肩膀，从肩膀往下至肚子人鱼线处的地方逐渐变细的缓慢延伸锥形体型，比例逆天的好，简单来说就是天生的衣架子身材！（小编喜欢这样身形的男人，那些花痴们呢）？【? 你可以试试】这些服装的搭配款：01.当然这类身形的人选择衣服时，是最百搭的，任何衣服穿在他们身上都是十分的适合的，不管是西装，皮衣，大衣，都是百搭的，不信你就来看看。02.短款皮衣搭配简约T恤与牛仔裤&都市感推荐发型：阳刚大背头 齐刷刷的往后一跃 铲短的双鬓干净利落，浅浅延伸的小鬓角勾出一丝小活力 。修身的版型凸显身材，多角度的拼接剪裁，上身更为服帖，不显臃肿。根据人体比例设计的衣身长度，能拉伸下半身的比例。内搭简约的T恤，罗纹拼布的撞色设计，打破传统圆领的单调感，整体彰显时尚都市感03.推荐单品：大衣推荐发型：复古中分 帅气的复古造型展露出五官轮廓 充满绅士优雅感烟绿色和宝绿色代替传统，展现秋冬季节的稳重韵味。这是本季男装系列中的新兴色彩，带有烟熏效果的灰绿色彩，适用于外套、军用夹克等款式。即使户外风格的夹克也变得时髦起来，考究的定制造型和正装场合更适合这种低调的色彩，并推动了同色调单品搭配的趋势，同时奢华皮草的加入让原本中规中矩的夹克不再无聊，设计师们在天马行空的想象力和前卫造型上下足功夫，势必让简单的夹克成为复杂而时尚的必备单品。与其渴望各种缤纷的色彩装点，不如使用最自然的颜色击撞，用可爱又成熟的浆果色系，和温暖的低纯度的亮色混合，谱写一出没精彩的混搭造型吧!五：椭圆形身材椭圆形身材的特点是：椭圆形身材就是上半身拥有圆润的轮廓，尤其是身体中间的部分，然后肩膀较低的体型。【? 你可以试试】这些服装的搭配款：01.并不是旁人就不能穿紧身的牛仔裤，只要把握好上半身的搭配，一样能穿紧身牛仔裤。微长的千鸟格西装内搭黄色宽松休闲t恤，很好的修饰了臀部线条，让身材看上去更加的均匀02.选择合身的剪裁更重要，大衣、长版上衣等，这些可能会让自己的比例看起来更糟的元素单品就尽量少碰，相反的，可以选择合身窄裤／裤／直筒裤、合身衬衫来搭配不是只有限定哪个身材才能耍帅、跟流行，只要掌握自己的体型优势及缺点，再利用衣服来修饰，不管是哪个身形都能穿出自己的一片天！
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