我身高180cm 体重65KG 有点小肚子，最近开始健身，想减小肚子，练胸肌腹肌，不知道具体饮食安排，希望有人_百度知道
我身高180cm 体重65KG 有点小肚子，最近开始健身，想减小肚子，练胸肌腹肌，不知道具体饮食安排，希望有人
这样下去能达到我的目的吗希望有人能给我很好的健身食谱方案，仰卧起坐4组（一组30个）。我现在每天跑45分钟？最好有经验的朋友能给我排一张早饭吃什么 午饭吃什么那样的食谱，器械哑铃 卧铃都在做，谢谢
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直到脚尖与双眼平行：高蛋白，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，矿物质适量。把三者和谐地组合起来，再上腹部创造一个弧形，但多数情况下，直到彻底理解:00胸肌训练：这个动作能更好地刺激腹肌下部，抓住登的边缘以保持身体平衡。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，蔬菜水果适量。下降时,苹果 橙 桃 香蕉 果汁，我的双膝左右转动。做动作时我不把头伸得太靠前，鸡蛋4个（两全蛋，始终不松弛腹肌。上体伸得越直，以至触到了腿。包内常备些香蕉或面包和橙汁，我让肩膀缓慢地回到地面，多饮水。膝盖不要弯曲，牛奶200ml
训练16。 动作速度因人而异：腹肌一般有8块。 垂直举腿：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片。练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，这也锻炼了腹斜肌，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，你才能拥有梦寐以求的腹肌，酸奶或牛奶250ml ，蛋白两个，应把身体绷紧。三个练习,橙汁一杯
午餐12，还会减少腹部的弧形张力:00，而且增加了下背部拉伤的危险，以便把张力集中于腹部,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
休息，它们所做的只是把头向前拉，下背部有受伤的危险。随着腹肌越来越疲劳，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤,各种蔬
菜，可屈膝做，当然很舒服：仰卧起坐，身体向后倾斜10度左右,水果适量
注，因此悬垂举腿是最好的训练方法，每个动作都以极限为一组，控制动作速度：合理的饮食，在逐渐甚至双腿做，你要保证每天至少做2个.
健美食品。坐在长凳的边缘，碳水化合物充足，可逐渐弯屈膝盖。为了刺激肋间肌。正确举腿的要点是臀部向前伸:00，仰卧起坐不能使其发力。一个月就能有很完美的腹肌，主食100g。到腹肌变得有力时，低脂肪，但那只是刺激臀部而不是腹肌，以防止摇摆。按我的方法做，但应确保放腿过程缓慢:00，每组间隔一分钟，而不是用你能做的任何方式把腿抬起，然后收缩肩膀，但将完全刺激你的腹部，向上举腿，腿向前下放伸出，臀部参与用力越多，然后控制着慢慢下放，就好象要向前翻滚一样：你的目标是练腹肌!祝你早日成功。维生素，这不但减少了腹肌的受力,
晚餐18，小腿搁在长凳上。 坐姿抬腿，蔬菜200g，蔬菜200g:30。
控制和紧张在整个动作中至关重要。 漂亮的腹肌取决于三个要素。我习惯把拳头放在面前，红色肉类200g、有氧训练和经常的腹肌训练。我给你的这3个动作，面包两片，两蛋白）
加餐10，连续4组，主食150g,水果适量
加餐14。饮食安排，白色肉类200g,一杯燕麦粥或三片全麦面
包：早餐8,香蕉一根:00：做这个动作是首先应注意避免摇摆:尽量在22点前入睡。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面：上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 俯卧撑
8-12RM 腹肌训练。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，以便及时补充能量，练习非常艰苦：平躺地上。记住，因为这意味着背部将离开地面，那样会引起臀部与腹部反旋转。如果只是简单地举腿,保证7-8小时睡眠，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌
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尽可能的有氧运动1。6：早饭正常吃2，管不住嘴就不用谈减肥了：胖子多爱吃：中午饭正常吃3，是好的运动时间改到晚上：晚上加些萝卜和黄瓜类无脂肪的食品吃5，夜宵从此不吃4。不要无氧运动就行。这些足够你用的了：晚饭全面停止
你不要吓我，180CM的身高，130斤，那绝对是属于偏瘦。可能是你身边的朋友都那么瘦吧。我想你不可能有小肚子的吧。
你太瘦了 现在吃什么不重要，除非你是职业健美的。现在你就多吃肉、蛋、奶，同时配合上你自己的运动就可以了。健身房的运动器械别做太杂，有氧运动必做，再挑几个针对各部位肌肉的每天做几组就行了。你这身高体重起码得达到140，要不练出肌肉也不明显。
我们国家的食物热量计算起来比较麻烦的，减少总体热量摄入，在你原有的基础上减少3分之1就可以了，适当的改变你的运动时间，方式，动作让身体不断的接受新的刺激。一定没问题的。
早餐吃好点，但油腻的不要吃，男孩早餐最好喝牛奶，中午普通点，晚上省着点，意思是：早上吃7成饱但是要丰富，中午吃五成或八成根据你的下午的劳动力计算，晚上最多只能五成，然后配上运动，全身运动适量，局部运动增多，例如：小腹肥那就多练小腹，喝酒的，汽水的，特别是可乐呀，暂时不要喝，如果今天喝了明天做大量运动把它消耗，最重要的是坚持
练胸肌的相关知识
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出门在外也不愁跪求！健身的问题！ 本人身高180CM 体重70公斤 身上基本没什么肌肉 现在想练一练，想请教一下专业人士_百度知道
跪求！健身的问题！ 本人身高180CM 体重70公斤 身上基本没什么肌肉 现在想练一练，想请教一下专业人士
一组几个，工二头，请专业人士指点，没有基础。我白天去健身房晚上在家也准备练就希望练练胸肌，告诉我一套健身房的锻炼方法，主要是什么做几组，和平时在家的方法，70公斤体重180CM身高
还有问下，每次回来第二天都肌肉酸痛，怎么能减轻啊？有时痛的什么都坐不了
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练完要放松肌肉胸肌.。可以一天隔一天练！越是酸就是在长肌肉了记住，。！ 就是捏几下，，慢慢来。。。腹肌，俯卧撑 一开始不行先15个一组 3组 慢慢加吧 20 30，仰卧起 20个一组3到4组 再慢慢加喽不能练过头，循序渐进，抖抖 放松放松，酸忍住
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腰腹。肌肉酸痛是正常的。杠铃前曲臂
用小杠铃 加两个五公斤的片
双臂贴紧上身两侧手肘尽量后撤 做曲臂动作 10组每组10到12个。 仰卧起坐
每组至少要20个， 30公斤4组每组8到12个健身房 卧推
杠铃前曲臂
。 坐到力竭， 卧推 20公斤 两组每组8到12个，最好坡度高点， 40公斤2组 每组6到10个，每次三个动作轮流做
这样可以省去间休时间 ，可以进行局部按摩 自己就可以
个人健身计划：（连续3天休息一天，每次保证12组，每组12个做完一定要做对应肌肉的拉伸，可样就可以大部分减少第二天疼痛，2小时完成）第一天：胸部，肩部，腹部第二天：背部，腰部，腹部第三天：臀部，大腿，腹部第四天休息记住每天都要做腹部！！！而且去了不要直接就做划船机、踏板、跑步机，你要以最好的状态先练习今天主要训练的，腹肌是个慢功夫，坚持就好了3各月能看见腹肌块就很好了，瘦人除外啊，至于小腿每天到最后去跑步30分钟记住是慢跑或者静走，偶尔觉得身上太难受去上街高温瑜珈或者动感单车，这就是我的健身计划，给点分~~
健身房没去过，在家吗，买一对哑铃，根据自身情况，坚持锻炼就行了并无特别固定的模式。刚开始时，肌肉酸痛是正常现象，可适当减小运动量，等疼痛减轻再逐步加量。切记要循序渐进，外加持之以恒，祝你成功！
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出门在外也不愁身高180，体重110公斤，可以献血吗？_百度知道
身高180，体重110公斤，可以献血吗？
献多少CC合适？
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男≥50㎏。《献血者健康检查要求》规定体重当然可以，女≥45㎏
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根据你的描述你是可以献血的你好;br&gt，男性体重≥50千克，建议你献血200毫升就可以，希望对你有帮助;br&除此之外没有任何疾病就可以献血。&lt，女性要≥45千克，献血的标准是年龄在18-55周岁;&lt
你去到献血站，他们会根据您的身体来看可以献多少的。
献血的相关知识
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出门在外也不愁我身高178CM体重85公斤，胸部和肚子稍微有点肥肉,想练成肌肉,但是只有2个月的时间,求各位大哥们帮忙._百度知道
我身高178CM体重85公斤，胸部和肚子稍微有点肥肉,想练成肌肉,但是只有2个月的时间,求各位大哥们帮忙.
谢谢了,请你留下联系方式,我回联系你,如果是深圳宝安的大哥,但是不想去健身房那些地方找我想请个教练
持两个月每天清晨，效果明显、傍晚倒挂双人杠做仰卧起坐，打篮球时都能感觉到腰部那种使不完的力，就会出现明显腹肌，经常找同学比，后来腹部肌肉一块一块的，我以前读高中冬天起早背课文怕冷就穿个背心练了半年，记住双手交叉托住后脑勺
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拜过3位师傅，效果较慢），一个月胸肌就能非常明显（每天都要锻炼2个小时）腹肌也可以用哑铃侧拉（比较轻松，或者4阶段仰卧起坐（仰卧起坐比较累，全身都是结实的肌肉我从小热爱打拳你的体格2个月足够，连续锻炼2个月保证能去掉肥肉，经常去健身房，练吧，就是这么教别人练的，2个月练成肌肉帅哥没问题，但是效果明显）只要你能用间歇性锻炼方式，就哑铃飞鸟，就怕你没有恒心和毅力如果想练胸肌
如果你这一生只能拿出这两个月的时间来锻炼，应该是没什么法子的，锻炼在于坚持，在于长久。自己可以在网上搜索健身的相关资料学习下，或者去一些健美论坛发帖求教和查看老帖子学习。希望您能正确的看待健身锻炼，长期的坚持下去，养成坚持运动的良好习惯。身体并不是几个月和几年能练好的，就算练好了停止锻炼后一切又会恢复到原样甚至更糟糕，所以健身要一直坚持下去，把它当成生活中的一部分，合理的安排好休息。祝你成功。
到健身房办张健身卡，把你的情况告诉健身教练，由教练给你安排健身计划，只要你能持之以恒两个月应该没问题，重要的是对自己有信心，祝你成功
肌肉多了有用吗?主要是看女朋友喜欢不喜欢，要是不喜欢，跟个烧鸡一样
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出门在外也不愁锻炼肌肉求助，我是一个胖子身高183，体重194，肚子和胸很胖，我想问一下怎么才能锻炼出肌肉，饮食要注意_百度知道
锻炼肌肉求助，我是一个胖子身高183，体重194，肚子和胸很胖，我想问一下怎么才能锻炼出肌肉，饮食要注意
食要注意什么，大侠们 详细一点谢谢了，什么时间锻炼好，如果天天坚持的话要多长时间能看出效果
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我建议你 去健身房，每次去健身房先在跑步机上面跑上半小时，你坚持下去 2个月 - 3个月 就能看到效果了吧，正式健身前要跑步达到燃烧脂肪的作用，他会针对你个人平时的饮食状况对你进行调整的，需要你想锻炼出肌肉的线条。如果仅仅是减肥的话。跑完再去用健身器材锻炼。我指体重上。吃饭什么的去问问健身教练，器材使用方法可以询问健身房的健身教练，必须先减肥才行。如果是纯力量，有力量但是没有型。因为就算练出了肌肉也被厚厚的脂肪盖住，你可以直接用健身器材锻炼。反正，以后按照自己的情况逐渐增加时间朋友
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身高183cm、体重97kg，在标准体重之上。你如果真心想将自己的身体锻炼好，根据我的个人经验，我建议你采取如下方法进行强身锻炼，一定能锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好），这对自己...
去健身房，最多一个月就能出效果。慢跑也可以。走路也可以。走路效果会慢一点，每天坚持走2-3个小时，2-3个月就能有效果。要比平时走稍微快一点就行。一般燃烧脂肪，是在运动30分钟之后，所以持续性的运动很能减肉肉。走的话，记得运动中间最好不要坐下来，要不屁屁会大。坚持一个月就能发现屁股会慢慢翘翘的，呵呵很好看。女生会很喜欢呵呵。走路还一个好处，不容易出运动伤。一般体重重一些的人，在运动时，特别是剧烈运动时很容易受伤，走路吧一般不会伤到肌肉。而且还能看看风景，是个不错的选择呵呵。
在这等回答的工夫不如上健身房去看看了，一般好一点的健身房，找健身教练给你制定个计划都能解决你这问题，你尽力执行就好了，就看你自己能坚持啥样，光心动不行动永远....不说了
锻炼肌肉的相关知识
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