5000米跑步技巧肚子疼怎么解决啊！5000的长度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-05 13:12 标签： 5000米跑步技巧
跑步时肚子痛怎么办？
核心提示：不少人在跑步、快走、骑自行车等运动时，会出现肚子疼的情况，这在医学上称为“运动中腹痛”。这种现象虽然常见，但还是要分清原因，再根据情况调整处理。
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　　由于准备活动不足、运动不规律或强度不适合，引起内脏器官不能适应剧烈运动的需要，是引起腹痛的最常见原因。当人体由安静状态进入剧烈运动时，呼吸、循环、消化、内分泌等系统的配合就可能发生紊乱，引起腹痛。还有一种是由于不良运动习惯引起的，多是因为过饱、饥饿或饭后1小时内运动，引起胃痉挛，从而牵扯神经，产生上腹疼痛。另外，患有肝炎、胆道感染、胃肠疾病等慢性病的人，运动时也会出现腹痛现象。
　　腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，再用手按压痛处；轻轻按摩和揉动腹部，也可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用；用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间。这也有助于止痛；若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水；如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。
（责任编辑：甘甜）
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不少人在跑步、快走、骑自行车等运动时，会出现肚子疼的情况，这在医学上称为“运动中腹痛”。这种现象虽然常见，但还是要分清原因，再根据情况调整处理。　点击上面免费订阅高质量生活知识 微信号：gzlshzs只有你不知道的，没有你不需要的。跑步岔气怎么办？现在很多人喜欢利用跑步或是游泳来健身，在跑步的过程中你一定有遇过这样的经验。就是在运动的过程中，突然在右下腹部或是左胸下侧的部位会突然传来剧痛！在国际赛事上常常会看到原本努力冲刺的运动员，突然慢了下来，很多都是因为这种突发性的阵痛！相关研究人员给把这种痛取了一个名字，叫做「运动引起的下腹部短暂疼痛」（ETAP），但一般我们都称这个症状为岔气！！不管学名叫什么，但可以知道的是这个阵痛常常影响运动员的成绩..！！这痛起来真的很要命！是什么导致了岔气？目前医学界对这种状况有明确的定论，但其中较主流的说法是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。最相关的因素就是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖食物和高渗透压饮料(俗称的运动饮料)导致岔气的发生的机率相对提高。反而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。(什么！！！运动不是就是要喝运动饮料？！跑步肚子痛不就是因为跑步前吃太多吗?！←小编还记得国小参加田径队的时候教练都会这样恐吓我们...“你们再吃啊！再吃等一下跑到肚子痛就不要怪我没跟你说！”)另外一种比较复杂的说法是这样的：在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反覆拉伸是引起岔气问题的原因。因此呼吸频率如果没有配合好就容易有更容易有岔气问题。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反覆拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。当发生ETAP症状时该怎么办:1、运动前最好先等食物都消化完毕，并且减少高糖食物以及高渗透压饮料的摄取。高质量生活知识 公众号：gzlshzs2、运动前充分伸展，举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。3、跑步时呼吸频率改成踏左脚时呼气。4、如果还是痛的话，就把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。5、还是真的痛得很频繁而且没有改善的话...就快点去看医生吧！你所看到的，也许正是别人所需要的！
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跑步是一种大家很喜爱的健身运动，跑步不仅能给我们身体带来健康，还有各种好处，但不少的人在跑步的时候反映出现肚子痛的情况，这其实是由于跑步时进食时间不当，热身不充分，没有及时补水，都会造成肚子疼。
跑步肚子痛是怎么回事
进食时间不当
空腹跑步或跑步前吃得过饱或饮水过多(尤其是碳水化合物类主食摄入过多)，均可引起胃肠功能紊乱，导致胃肠痉挛产生腹痛。
跑前两小时进食完毕
跑步前不要吃得过饱，不要吃冷食。跑前两小时进食完毕，才能让身体在进入跑步状态而不发生肚子痛。
热身不充分
由于准备活动不足、运动不规律会引起内脏器官不能适应跑步时的需要，这是导致跑步腹痛的常见原因。人体由安静状态突然进入跑步状态时，身体系统的配合就可能发生紊乱，引发跑步腹痛。而热身阶段能保证骨骼肌的血供正常，就不会发生跑步肚子痛这样的问题。
以快走热身
开始跑步前可以通过快走的方式充分热身，身体热起来再开始跑步。
没有及时补水
进行跑步运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳，易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。
跑前跑中跑后饮水
运动前、运动时和运动后都要及时给身体&喝水&，以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料，可以防止肌肉出现痉挛。
也可能因慢性疾病
患有肝炎、胆道感染、胃肠疾病等慢性病的人，运动时也会出现腹痛现象。
去医院检查
如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。
跑步时为何肚子疼
由于准备活动不足、运动不规律或强度不适合，引起内脏器官不能适应剧烈运动的需要，是引起腹痛的最常见原因。当人体由安静状态进入剧烈运动时，呼吸、循环、消化、内分泌等系统的配合就可能发生紊乱，引起腹痛。还有一种是由于不良运动习惯引起的，多是因为过饱、饥饿或饭后1小时内运动，引起胃痉挛，从而牵扯神经，产生上腹疼痛。另外，患有肝炎、胆道感染、胃肠疾病等慢性病的人，运动时也会出现腹痛现象。
腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，再用手按压痛处；轻轻按摩和揉动腹部，也可以起到和顺血脉、减轻疼痛的作用；用手指分别用力按压两前臂的&内关&穴(伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间)，这也有助于止痛；若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧位，并喝一些糖水；如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。
跑步肚子痛如何缓解
跑步肚子疼痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏。
再用手按压痛处;轻轻按摩和揉动腹部，也可以起到和顺血脉和减轻疼痛的作用。
剧痛要马上停止运动
如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。
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