?瑜伽5式，每天坚持20到30分钟，减肥效果就会看到了
?瑜伽5式，每天坚持20到30分钟，减肥效果就会看到了
减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。将这五个动作练熟，身体的柔韧性增加，每天坚持20到30分钟，减肥效果就会看到了。小编为宝贝们整理了这五个瑜伽体式：关键词：树式树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。关键词：英雄式英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。关键词：三角式1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。关键词：船式1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。关键词：鳄鱼式1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
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每天坚持做瑜伽动作 让你全身零脂肪
原地扭身功1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一
原地扭身功1. 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。2. 吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。3. 再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。直立向前俯身功1. 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果。2. 先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝。3. 尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。变形的蛇伸展功可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
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【瑜伽提问】可以每天一有时间就挑几个瑜伽动作做下，有效果吗？收藏
每天空闲时间都是零零碎碎的，所以我每天一有空闲时间就随便挑几个瑜伽动作练习个十几分钟，一天下来可以练习三四次，所以总共加起来一天会有个把小时在做瑜伽。只是动作不系统，而且一次的时间不长。这样子好吗？对于锻炼身体和内在修养有用吗？
别沉太快呀，有人看到知道的跟我说下。。。。。
我发帖的时间是不是太晚了，所以没人理啊
我也是才学没多久，不过，我在健身房学的，效果赶脚还行
找专业的瑜伽会所练习更安全有效，推荐全民健身中心6楼静心瑜伽
应该有用，蕙兰说有用
问题是瑜伽从热身呼吸开始，身体加热后，才练几个动作怎么停。一次瑜伽练习，花十分钟热身，15分钟调息。然后-----------
不过零碎的时间可以练习呼吸法。
决对有效果。
长时间坚持就好
可以，有的，问题是你能不能坚持而且在做的过程当中去完全体会理解反思身体的感受。
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或90后女孩练瑜伽不能正常走路
高难度动作不能强求
发布时间： 10:15:06 &&
来源：人民日报&&
资讯标签：&女孩练瑜伽不能正常走路 高难度动作
核心提示：90后女孩练瑜伽不能正常走路
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　　日前，一个身材窈窕、长相清丽的女孩走进医院，走路姿势有点怪，两条腿呈外八字，走起路来像卓别林。据了解女孩今年23岁，迷恋瑜伽，挑战高难度动作，越练痛得越严重，现在，连正常走路都不能了。
　　清丽女孩迈着外八字腿走进诊室
　　日前，浙江省人民医院骨科副主任毕擎出门诊。一个身材窈窕、长相清丽的女孩走进来，走路姿势有点怪，两条腿呈外八字，走起路来像卓别林。
　　&医生，我要是正常姿势走路，髋关节这里就很疼，两条腿并不拢。&女孩用手扶着髋关节部位，轻轻往内旋了旋腿，眉头就皱了起来。
　　女孩23岁，三四年前，迷上瑜伽。瑜伽大师那种柔软的身段，想弯成什么样就弯成什么样的绝技，让她羡慕不已。女孩没有舞蹈基础，但她相信勤能补拙，所以天天练，并尽量向高难度靠齐。比如瑜伽基本姿势&莲花坐&，别人如果两只脚不能都盘上膝盖，也就算了，她不，一定要做到，痛也忍着。
　　一年前，女孩终于能成功把脚举过头顶，可也隐隐觉得髋关节这里不对劲，时常疼痛。她想大概是关节韧带筋腱之类的还没习惯的缘故，也就不以为意，结果越练痛得越严重，现在，连正常走路都不能了。
　　&她得的是典型的髋关节撞击症。&毕擎主任说，它和剧烈运动分不开，所以年纪轻的特别多。&&髋关节撞击症&这个概念被引进来还不到1年的时间，我已经看了将近100个这种病人，几乎都是中青年，其中女的还略多些。&
　　任何运动都要一步步来
　　先天条件不合适的话不能强求
　　&这个90后女孩子得知自己得了髋关节撞击症，很不甘心地问了我两个问题：一个是，为什么别人练瑜伽再高难度的动作也没事，她就有事?第二个问题，关节不是越练越灵活越润滑的吗?&
　　毕擎主任说，先说第一个问题。每个关节确实有一定的灵活度和转寰的空间，但每个人自身素质都不同，适合的运动也是不一样的。有些人就是俗话说的&骨头硬&，你非要练柔韧体操，这就是不适合。
　　先天条件不合适，再加上过度运动，那就更不合适了。女孩以前一点柔韧锻炼也没有，20岁左右才开始练瑜伽，就急于求成追求高难度。她这年龄不像六七岁的小孩，关节囊的弹性、柔韧性已经没有了，弹性纤维和胶原蛋白逐渐减少，关节的活动度也减少了，这就非常容易使关节腔里的骨头发生撞击。
　　任何一个运动都是要一步步来的，千万不要指望一夜之间能达到一种什么程度。髋关节撞击症一般都是因为运动过量，或运动的角度、幅度过了，脚的动作，一个外旋、一个盘腿、一个脚抬高，做的时候都要注意。
　　毕擎主任看过一个30岁的男的，80后，喜欢山地跑，两条腿都有髋关节撞击症。山地跑在下山的过程中，对髋关节的冲击是很大的，路不平容易扭伤。他跑山的时候，髋部扭伤过一次，但扭伤以后还是继续跑，一个星期要跑19公里，越跑越痛，最后痛得连走路姿势都变了。
　　&至于第二个问题，关节越练越灵活越润滑的说法，是完全错误的。碰撞过后，骨头形状肯定会发生改变，越练就会越碰撞，所以得了髋关节撞击症一定是建议不要再练了。&毕主任说。
　　&美国的年轻人比我们还会玩，所以也是他们先发现了剧烈运动可能会引起髋关节的问题。&毕主任说，不同扭力和纵向负重的屈髋运动常使症状加重。在美国，喜欢从事上面这些剧烈或挑战人类极限运动的人群里，髋关节撞击症的发病率是10-15%，其中滑雪的很多。
　　关节痛超过一周没缓解，就要找专业医生排查
　　得了髋关节撞击症的人，髋关节不能屈髋、内旋、内收。可能出现的症状有：髋关节疼痛、不能跷二郞腿、下楼梯困难、抬腿困难、走路时髋关节发出&咯嗒&的弹响声、晚上睡觉不能侧卧位，侧睡时两腿中间必须垫个枕头，否则髋关节会很酸痛，有些人甚至会痛醒。
　　在没有认识到髋关节撞击症之前，有这些髋关节痛症状，医生可能会告诉你一个笼统的名词：髋关节炎。然后，一般会开点止痛药。但如果这些症状是髋关节撞击症引起的，只吃止痛药，只能暂时减轻炎症反应的疼痛感。而且如果你没有意识到这是由过度不当运动引起的，并认为关节不大疼了就可以继续锻炼，那伤情会越来越厉害。
　　毕主任说，针对髋关节撞击症的严重程度，有3种治疗方案：
　　第一阶段：只是有疼痛等炎症反应的，那么停止过度运动，注意休息，慢慢它会好起来。
　　第二阶段：通过休息仍然不能缓解症状，并且已经影响到工作生活的，那么得做髋关节镜微创手术，把增生的骨头磨掉，破裂的盂唇修补掉，三五天就能出院，80%左右的人能如常人一样生活，也能做一般缓和运动。但如果继续从事原来的剧烈运动，关节还会重新出问题。
　　第三阶段：情况更严重的，进展到髋关节的骨性关节炎，并严重影响生活质量的，要做关节置换手术。&经常发生关节的弹响跟碰撞，骨头就会碰坏掉，开始是软骨损伤或者骨质增生，如果撞击的地方出现空洞，软骨下骨出现囊性样改变，那么变成骨关节炎是在所难免的，这个疼痛就只能靠换关节了。&
　　毕主任提醒，出现关节疼痛，如果休息了一周还没有缓解，就要找专业医生了。&得了撞击症也不是说就不能运动了，可以选一些温和运动，比如快走、平地上慢跑。&毕主任说。
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责任编辑：周霞瑜伽不仅能塑造优美的形体，还能静心安神，培养气质，那么有没有简单的瑜伽动作适合初学的做呢？以下介绍的就很适合初学者！简易“流瑜伽”7组体式每天练习一次，一次10分钟1、下犬式动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。2、向上扩展动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。3、低弓步扭转动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。4、跨部折腰动作要点：腰腹部向下折叠不要拱背保持8个缓慢呼吸5、坐正折腰动作要点：由腰部，下背部向前延伸保持8个缓慢呼吸6、犁式动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正保持8个缓慢呼吸7、仰卧放松动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。注：每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！关键要坚持！刚好瘦到90斤(figu90)　
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