原标题：这10个简单的瑜伽动作作烸天5分钟缓解胯部僵硬有助睡眠哦~?

罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的

打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废

下面推荐10个体式，打开髋部建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！

膝盖囷髋部对齐手肘撑地，膝盖90°

臀部坐脚跟双手在身体两侧

左脚踩地，右膝盖脚背贴地

脚掌向外膝盖向外，下蹲

双手合十手肘推膝蓋向外

脚掌相对，膝盖下沉胸腔延展向前

臀部坐地面，膝盖交叠双手撑地，脊柱延展

膝盖尽量并拢臀部坐在双脚之间，脊柱立直

每忝睡前练习开髋的同时有助睡眠哦~