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腰间盘突出症如何预防、如何锻炼
男 | 25个月
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健康咨询描述：
就辞职了,我回家休息了在家做了一个微创介入臭氧氧化髓核治疗椎间盘突出,后来09年休息差不多一年，效果还不错，但是现在还是弯腰时间长了还是疼，右侧腿偶尔也疼，，请问我该怎么办..希望得到帮助
想得到怎样的帮助：真实有效、不要胡乱评论
jiangshanzhang
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&&&&&&腰间盘突出病人的日常注意事项1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法。 &&&&&&2、症状缓解期应注意减少刺激，注意腰部保暖，避免受寒冷和潮湿，避免劳累及腰部外伤。 &&&&&&3、避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下生活或工作,注意加强腰背部的保护。&&&&&&4、注意姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。&&&&&&5、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，有利于钙的补充及疾病的恢复。 具体的情况我建议最好是到医院让专科医生根据病人的情况提供以下适合的治疗 锻炼方案比较好。祝病人早日康复！
&&&&&&腰椎间盘突出症的自我保健疗法
&&&&&&一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。 &&&&&&二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。 &&&&&&三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。 &&&&&&四、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。 &&&&&&五、下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。 &&&&&& 1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能使患者刚坐起时，双脚就可着地。同时应避免施行作用于腰椎骨关节的椎拿手法。 &&&&&&2、症状缓解期应注意减少刺激，注意腰部保暖，避免受寒冷和潮湿，避免劳累及腰部外伤。 &&&&&&3、避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下生活或工作,注意加强腰背部的保护。&&&&&&4、注意姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛。&&&&&&5、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，有利于钙的补充及疾病的恢复。 &&&&&&
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&&&&&&你好，腰椎间盘突出是退化性病变其病理是突出部位的水肿粘连无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛可以试试腰痛宁胶囊.消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。有活血化瘀消肿止痛的功效不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化而且患者是康复后不易复发.安全无副作用最理想的治疗方法.
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&&&&&&病情分析：&&&&&&椎间盘突出（protruded）椎间盘组织局限性移位超过椎间隙。移位椎间盘组织尚与原椎间盘组织相连，其基底连续部直径大于超出椎间隙的移位椎间盘部分。你的腿疼是因为椎间盘突出压迫了坐骨神经。&&&&&&指导意见：&&&&&&预防腰椎间盘突出，要做到“五注意”： &&&&&&1.常规健康检查 对青少年或高危人群应定期进行健康体检，以期早发现、早治疗。 &&&&&&2.避免不良劳动姿势 避免长时间弯腰用力劳动，如木工刨木、耕田锄地等。据报道，弯腰用力劳动时腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍以上，极易发生椎间盘突出。 &&&&&&3.改正不良坐姿 学生或长时间坐位工作者应尽可能保持腰部直立，注意坐位时间不宜太长，适量运动。 &&&&&&4.加强肌肉锻炼 强有力的背部肌肉，可防止腰背部软组织损伤；腹肌和肋间锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。 &&&&&&5.发现可疑症状，及时到医院诊治，接受正规合理的治疗，以免继发损伤。 &&&&&&以上是对“腰间盘突出症如何预防、如何锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你这是由于慢性疲劳导致的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&因为腰椎的疾病还是难以根除的，保养是关键，你要正确的认识，可以试试补肾壮骨治疗，还是会有改善的，如常用的补肾壮骨胶囊，配合腰痛宁胶囊，会有好转，休息是关键
擅长: 胃肠不适,腹泻,阑尾炎,肠梗阻,疝气,鞘膜积液,大
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！椎间盘突出症是比较常见的影响生活质量的疾病之一，你才25岁，如果确实有椎间盘突出症，需要加以注意，典型的症状就是腰部疼痛及一侧下肢部位不定的胀痛，不能较长时间的行走，休息时好转。&&&&&&指导意见：&&&&&&椎间盘突出症是一个比较难治的疾病之一，因此治疗方法虽然多但是效果都不能令人满意，本人就是其中的患者之一，病程已经15年了，发病后主要就是绝对卧床休息。十分重要的就是腰部不可受凉，特别是夏天，腰部一定要注意保暖，不可裸露腰部睡觉，本人的方法就是采用棉布折叠宽约25cm的数层，围在腰间，这样已经有几年没复发了，建议一试。祝你健康！&&&&&&医生询问：&&&&&&
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&&&&&&您好,这是一种常见的骨科疾病.一般采用保守治疗，但经过保守治疗后,效果不理想,可以考虑微创治疗.随着医学科学技术的不断发展,微创治疗技术得到了越来越广泛的推广与应用.像臭氧髓核消融术,激光针刀技术,胶原酶溶解术,低温等离子消融术等,这些微创技术对腰椎间盘突出,膝关节骨性关节炎,骨质增生,肩周炎,腰肌劳损,腱鞘炎等骨病疾病的治疗,具有准确,灵活,安全系数高,操作简单,损伤小,恢复快,费用最省的优点.我建议您一定要到专业的颈腰椎病医院,由专业医生根据您的具体情况,制定有针对性的治疗方案,以达到理想的治疗效果.祝您早日康复!
擅长: 妇科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好 你的这种情况通常是问为腰椎间盘突出症引起的疼痛表现&&&&&&指导意见：&&&&&&你好
建议您选择用针灸的方法来治疗
注意合理的休息 避免受寒凉 &&&&&&以上是对“腰间盘突出症如何预防、如何锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 内科杂病,主要是胃肠道疾病,心脑血管疾病,同时积累
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你目前 的症状表现主要还是腰间盘突出造成的&&&&&&指导意见：&&&&&&这样的情况临床上建议你接受按摩针灸理疗效果不错的，但是奇效比较慢。需要坚持才可以得到最佳的治疗效果、还有一点就是平时生活当中要注意尽量必要过度的劳累、还要加强运动锻炼改善这种情况。
擅长: 普通外科、泌尿外科、肛肠外科常见病的诊治！
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&&&&&&您好，建议：1 腰背肌功能锻炼：仰卧在床上，双腿弯曲脚掌着床，然后用力把肚子抬高，每天坚持几分钟；仰卧起坐也可以！2 避免搬重物，如不得不请带腰围，搬东西时要时刻保持腰部直立（先蹲下再搬，不是弯腰）&&&&&&不知您明白否，表述能力有限！谢谢…
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&&&&&&腰椎间盘突出，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。所以，矫正姿势是关键中的关键的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。&&&&&&腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。&&&&&&站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。&&&&&&如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以考虑选用鞋底为前高后低的负跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，且更安全，更有利于效果的巩固，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。矫正姿势必须要矫正重心，负跟鞋是一个最简单的方法，因为鞋是人的“地基”，直接影响人体重心位置。高跟鞋会导致和加重腰痛，就是因为它会导致重心前移，那么前高后低的负跟鞋，必然强制人体重心后移，矫正姿势的康复作用就很容易理解了。&&&&&&负跟鞋在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。在国内，有些三甲医院可以买到，可以向专家咨询。更多可以参考：大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》&&&&&&
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&&&&&&据国外腰痛治疗专家统计，90%以上的腰痛是由于腰痛部位的肌肉紧张（也称作肌肉痉挛 muscle spasm），对于周围的神经产生压迫，从而产生疼痛。慢性腰痛的人，会在腰痛部位伴有常年的肌肉紧张。所以治疗腰痛的关键所在，在于解除肌肉痉挛，减轻对神经的压迫。&&&&&& &&&&&&经常在网上看到有人询问“腰痛克星”的效果如何。由于职业的关系，我见证了很多患者在使用“腰痛克星”理疗仪后的神奇效果。有些患者的使用前后的对比，不是亲眼所见的话，会觉得是不可能的！这是我所见过的最好的腰痛治疗仪器。它模仿理疗师的治疗方法，对腰痛部位的肌肉进行轻柔的按摩拉伸，能有效地解除肌肉痉挛并恢复其柔韧性，消除对神经的刺激和压迫，进而从源头上消除疼痛产生的原因。同时，它使用时非常安全。我建议患有腰痛的人可以到 www.腰痛克星.cn 看看详细的介绍。在资料视频中，几位美国的腰痛治疗权威详细解释了仪器治疗的科学原理。
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&&&&&&站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止腰椎间盘突出。&&&&&&劳动时应采取的站立体位是：膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌，这样可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱支撑力，减轻椎间盘的负担。&&&&&&长时间一个姿势站立是不可能的，可以改为“稍息”的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，两侧交替。站立不应太久，应适当进行原地活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。一旦发现不良站立姿势应及时纠正，良好的站立姿势可在一定程度上避免腰椎间盘突出。&&&&&&正常人的一生约有1/3的时间是在床上度过的，床铺的种类很多，过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形态，很容易造成腰背部肌肉张力的增高，日久则导致局部肌肉、韧带平衡的失调，直接影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。&&&&&&因此，从治疗和预防腰椎间盘突出症的角度出发，选用木板床较为合适。但单纯应用也可使腰椎产生轻度弯曲，在潮湿地区因透气性差而易引起垫被霉烂，所以一般使用时应将被褥铺垫得松软合适，这样才能在很大程度上维持腰椎的平衡状态。
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&&&&&&腰椎间盘突出矫正“地基”很关键&&&&&&
（科技部主管《大众科技报》日 作者：吴华） 腰椎间盘突出，是当代社会的常见病和多发病，而且日趋年轻化，严重影响患者的工作和生活。&&&&&&姿势性问题是病因&&&&&&
腰椎间盘突出的原因，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。&&&&&&
既然姿势性问题是病因，那么无论是腰椎间盘突出的保守治疗，还是手术治疗后的康复，矫正姿势都是不可或缺的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。&&&&&&
人的姿势是一个力学整体，重心的作用至关重要。大家可以自我感觉一下：以最挺拔的姿势站立，重心一定是位于脚跟部位；而弯腰驼背时，重心一定会前移。从足部解剖结构而言，粗大坚实的足跟是最适合承重的部位，也是人类特有的，进化的标志。这都是科学界的共识，那么如何让人体重心后移，就是矫正姿势的核心和原则。&&&&&&倒走效果好&&&&&&
腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，从而矫正姿势。同时，也就容易解释，为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状，因为它的作用是强制人体重心前移。&&&&&&
从人体力学角度讲，鞋对于人，就相当于建筑物的地基，地基前倾，重心必然前移，脊柱的弯曲加大，高跟鞋被称为腰椎杀手道理也就在于此。所以，大夫们都会告诫椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋，患者也都加以注意。&&&&&&中跟鞋有害无益　&&&&&&
在这里需要特别提醒的是，作为具有同样不利作用的中跟鞋却被忽略了，中跟鞋的危害和高跟鞋仅仅是量的差异，中跟鞋和高跟鞋之间，是中高跟鞋，二者是无法分隔的过渡关系，任何高度的鞋跟，其地基作用都会导致人体重心的前移，对腰椎健康有害无益。某些中跟鞋有益健康的说法，有违最基本的逻辑，并非来自于科学界。相反，早在2000年的中华医学会足踝外科学术年会上，就有论文全面论述中跟鞋的不利，认定中跟鞋有益健康是伪科学，得到了足外科专家陈宝兴教授的大力推荐和支持。&&&&&&
“说破无毒”，中跟鞋的问题并不可怕，知道了可以避免，可怕的是浑然不知，把伤害当保护则更加可怕。明辨是非，趋利避害，对于腰椎间盘突出的康复治疗尤为重要，很多人把带跟的鞋换成平底鞋，腰痛症状就感觉明显减轻。&&&&&&地基的作用很重要　　&&&&&&
既然明白了地基的原理和作用，那么做反向操作就可以达到化害为利的效果。大家可以做个垫高前脚的试验，赤足站立，前脚踩一本20毫米厚度的书，让脚掌高于脚跟，这样人体的重心就被强制后移，姿态立刻趋于挺拔，方法简单但非常有效，这就是地基的作用。&&&&&&
在医学界，该方法被用于姿势性腰痛的康复，称为“腰痛足疗法”。后来被更多的专家应用到腰椎间盘突出的保守治疗，称为“姿态调衡法”，取得很好的效果，并获得省部级科技奖励。在舞蹈界，这也是最常用的矫正姿势方法，重心后移和姿态的挺拔，是严格对应的。对地基的矫正，是对人体力学状态的根本性矫正。&&&&&&姿势矫正贵在坚持&&&&&&
腰椎间盘突出患者的姿势矫正，除了可行的方法，还需要一定时间的坚持，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的矫形鞋，也叫负跟鞋。 在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，更安全，更有利于取得更好的效果。类似的产品在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。&&&&&&————————————————————————————————————延伸阅读：矫正地基与比萨斜塔的拯救&&&&&&闻名遐迩的比萨斜塔，在倾斜加剧濒于倒塌之际，正是因矫正了地基而得以拯救的。为了避免比萨斜塔继续向南倾斜，专家们从北侧地基下抽土，使南侧的地基相对抬升，强制斜塔重心向反方向移动，又重新回到安全范围之内。在建筑界，这种方法称为“地基应力解除法”，在拯救濒危建筑方面广泛应用，发挥着巨大作用。&&&&&&
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&&&&&&这也得看看你是干什么的 如果经常坐着或者是干什么重活的话很容易腰突、&&&&&&腰椎间盘突出这也算是常见病了，想要彻底治愈真的很难。我曾经治这个腰椎病，也用了2、3年的时间啊。就差手术了。不过手术费很贵，一个朋友的介绍下用了4个疗程的腰椎康组合，从那以后就彻底的摆脱了腰椎病的折磨了。&&&&&&你也看看吧 到腰椎康组合-腰椎治疗网看看 很多的咨询关于治疗腰突很实用的&&&&&&祝你早日康复&&&&&&
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&&&&&&腰椎间盘突出矫正“地基”很关键&&&&&&
（科技部主管《大众科技报》日 作者：吴华） 腰椎间盘突出，是当代社会的常见病和多发病，而且日趋年轻化，严重影响患者的工作和生活。&&&&&&姿势性问题是病因&&&&&&
腰椎间盘突出的原因，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。&&&&&&
既然姿势性问题是病因，那么无论是腰椎间盘突出的保守治疗，还是手术治疗后的康复，矫正姿势都是不可或缺的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。&&&&&&
人的姿势是一个力学整体，重心的作用至关重要。大家可以自我感觉一下：以最挺拔的姿势站立，重心一定是位于脚跟部位；而弯腰驼背时，重心一定会前移。从足部解剖结构而言，粗大坚实的足跟是最适合承重的部位，也是人类特有的，进化的标志。这都是科学界的共识，那么如何让人体重心后移，就是矫正姿势的核心和原则。&&&&&&倒走效果好&&&&&&
腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，从而矫正姿势。同时，也就容易解释，为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状，因为它的作用是强制人体重心前移。&&&&&&
从人体力学角度讲，鞋对于人，就相当于建筑物的地基，地基前倾，重心必然前移，脊柱的弯曲加大，高跟鞋被称为腰椎杀手道理也就在于此。所以，大夫们都会告诫椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋，患者也都加以注意。&&&&&&中跟鞋有害无益　&&&&&&
在这里需要特别提醒的是，作为具有同样不利作用的中跟鞋却被忽略了，中跟鞋的危害和高跟鞋仅仅是量的差异，中跟鞋和高跟鞋之间，是中高跟鞋，二者是无法分隔的过渡关系，任何高度的鞋跟，其地基作用都会导致人体重心的前移，对腰椎健康有害无益。某些中跟鞋有益健康的说法，有违最基本的逻辑，并非来自于科学界。相反，早在2000年的中华医学会足踝外科学术年会上，就有论文全面论述中跟鞋的不利，认定中跟鞋有益健康是伪科学，得到了足外科专家陈宝兴教授的大力推荐和支持。&&&&&&
“说破无毒”，中跟鞋的问题并不可怕，知道了可以避免，可怕的是浑然不知，把伤害当保护则更加可怕。明辨是非，趋利避害，对于腰椎间盘突出的康复治疗尤为重要，很多人把带跟的鞋换成平底鞋，腰痛症状就感觉明显减轻。&&&&&&地基的作用很重要　　&&&&&&
既然明白了地基的原理和作用，那么做反向操作就可以达到化害为利的效果。大家可以做个垫高前脚的试验，赤足站立，前脚踩一本20毫米厚度的书，让脚掌高于脚跟，这样人体的重心就被强制后移，姿态立刻趋于挺拔，方法简单但非常有效，这就是地基的作用。&&&&&&
在医学界，该方法被用于姿势性腰痛的康复，称为“腰痛足疗法”。后来被更多的专家应用到腰椎间盘突出的保守治疗，称为“姿态调衡法”，取得很好的效果，并获得省部级科技奖励。在舞蹈界，这也是最常用的矫正姿势方法，重心后移和姿态的挺拔，是严格对应的。对地基的矫正，是对人体力学状态的根本性矫正。&&&&&&姿势矫正贵在坚持&&&&&&
腰椎间盘突出患者的姿势矫正，除了可行的方法，还需要一定时间的坚持，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的矫形鞋，也叫负跟鞋。 在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，更安全，更有利于取得更好的效果。类似的产品在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。&&&&&&————————————————————————————————————延伸阅读：矫正地基与比萨斜塔的拯救&&&&&&闻名遐迩的比萨斜塔，在倾斜加剧濒于倒塌之际，正是因矫正了地基而得以拯救的。为了避免比萨斜塔继续向南倾斜，专家们从北侧地基下抽土，使南侧的地基相对抬升，强制斜塔重心向反方向移动，又重新回到安全范围之内。在建筑界，这种方法称为“地基应力解除法”，在拯救濒危建筑方面广泛应用，发挥着巨大作用。&&&&&&
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&&&&&&在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。 &&&&&&1、急性期 &&&&&&（1）卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。 &&&&&&（2）下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。 &&&&&&（3）坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。 &&&&&&（4）起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。 &&&&&&2、恢复期 &&&&&&恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。 &&&&&&（1）仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。 &&&&&&（2）抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。 &&&&&&（3）侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。 &&&&&&（4）爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。 &&&&&&（5）直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。 &&&&&&（6）压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。 &&&&&&（7）膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。 &&&&&&
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下载APP，免费快速问医生健康之路视频和笔记:崔国庆讲肩膀疼痛巧应对（上）肩周炎康复锻炼操
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摘要: 日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《肩膀疼痛巧应对（上）》肩周炎康复锻炼操。节目请到的嘉宾是崔国庆。主要介绍肩膀疼痛巧应对，小动作鉴别你是否有肩周炎，肩周炎的表现，肩周炎是哪儿出了问题？哪侧的肩膀更易发肩周炎？小动作预防肩周炎，肩周炎需要治疗吗？肩周炎最有
日科教频道cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记，主题是《肩膀疼痛巧应对（上）》肩周炎康复锻炼操。节目请到的嘉宾是崔国庆。主要介绍肩膀疼痛巧应对，小动作鉴别你是否有肩周炎，肩周炎的表现，肩周炎是哪儿出了问题？哪侧的肩膀更易发肩周炎？小动作预防肩周炎，肩周炎需要治疗吗？肩周炎最有效的治疗方法，封闭针效果能持续多久？肩周炎康复锻炼操等相关内容，田园网安康养生健康之路栏目提供视频全集的在线观看和主要内容介绍（节目要点笔记）。<embed width="500" height="410" src="tv.cn/standard/cntvOutSidePlayer.swf?videoId=VSET&videoCenterId=f6aceedba05ea009a3fecd00" 崔国庆：北京大学第三医院运动医学科教授。手臂向后受限说明肩膀怎么了？柔韧性差？受过伤？关节发炎了？正确答案是：手臂向后受限说明肩膀关节发炎了。专家现场演示：小动作鉴别你是否有肩周炎。肩周炎的表现现场讨论：肩周炎是哪儿出了问题？哪侧肩膀更易发肩周炎？右侧？左侧？一样多？正确答案是：左侧肩膀更易发肩周炎。肩周炎跟活动少有关系。好发年龄为50岁左右，因此又叫五十肩。女性的发病率高于男性。专家观点：长期伏案工作的人易患肩周炎。专家现场演示：小动作预防肩周炎。专家观点：肩关节是人体活动度最大的关节。肩周炎需要治疗吗？需要？不需要？正确答案是：肩周炎需要治疗。现场讨论：肩周炎不治疗会有哪些后果？严重的肩周炎最有效的治疗方法是？打封闭？吃止疼药？做理疗？正确答案是：严重的肩周炎最有效的治疗方法是打封闭。现场讨论：肩关节封闭针效果能持续多久？专家观点：肩关节封闭针能起效一个月，但是打封闭后还应加强肩部锻炼。现场讨论：肩周炎可以吃止疼药吗？消炎止疼药能长期吃吗？运动对肩周炎有好处吗？专家观点：肩周炎疼痛时应选择消炎止疼药，但是也不能长期吃。专家现场演示：肩周炎患者如何锻炼。何嘉博士现场演示：肩周炎家居训练法。
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