我刚开始健身，周1练胸肌和肱三头肌，周2练背和肱二头肌，周3休息，周4练肩膀和腹肌，周5练腿和前臂。_百度知道
我刚开始健身，周1练胸肌和肱三头肌，周2练背和肱二头肌，周3休息，周4练肩膀和腹肌，周5练腿和前臂。
感谢.周日休息，不去健身房，在家健身，每组10次？如果不合理请给我个合理的训练计划，只有一对哑铃， 大肌肉群和小肌肉群都是各5个动作。这样的训练计划合理吗，每个动作4组周6
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要的就是在大肌肉群锻炼后。胸肌和肱三头肌搭配，这时候再进行一定的重量练习，背肌和肱二头肌搭配很好，对初期和中期的训练者来说很有效果。其他很合理，相关联小肌肉群的疲惫，更有效率，一般3个动作就够了，加大点重量其实放在大肌肉群后面练习的小肌肉群的动作可以减少
是练一天休一天好呢？还是12练，3休，45练，67休呢？
周一周二练，周三休息，周四周五再练，周末休息，这样更好一些。
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肌肉恢复受阻！希望能够帮到你，多了以后，最后几组纯粹是凑数了。专业的健身教练都这么练，小肌肉群2-3个动作足够了。如果肌肉始终停留在一个重量刺激上，肱二也疲劳了。初练者大肌肉群三到四个动作。再有。注意，是胸和肱三兼练的：每隔半个月调整一到两个动作。建议，望采纳。包胶的也就一百多元。人还弄得很疲惫：胸和肱二一天练，肌肉是很难再往高处发展的，你的计划还是很合理的，肱三已经很疲惫了。练完胸之后。建议你买个组合式哑铃。所以，肱三的训练效果就会大打折扣。其他方面，背和肱二别一天练胸和肱三别一起练。也就是说，背和肱三一天练，这个钱很值得花的。加油！你的动作组数相对太多，可自由拆装重量，练完背以后，练背的好多动作都是曲肘的！因为有的动作如俯卧撑
1、建议练一天，休息一天，大肌肉群，需要充分的时间休息。2、一对哑铃太少。重量要有所变化，肌肉才会得到不一样的刺激。
来自：求助得到的回答
很合理的，腹肌可以天天练，
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出门在外也不愁老问题重谈：对我来说，健美手臂、肩膀训练真的很难练，没信心了。帮我解决一下吧！！_百度知道
老问题重谈：对我来说，健美手臂、肩膀训练真的很难练，没信心了。帮我解决一下吧！！
可就是手臂和肩膀我觉得增长不明显，上学不爱球类运动的原因，我都没信心了、是不是从小学美术。肩膀几乎就没酸痛过？从而让上身发展的越来越好谢谢了。2.5KG（单侧）、手臂现在弯曲勉强40CM，我都服了，手腕很软，肱二哑铃弯曲重量很小在7。是老问题了，总也解决不了，侧看上身感觉扁扁的，左肩总是参与运动。前几天腕子也扭了。牧师椅就更别提了，2。总是使不上劲儿啊3，肩膀和手臂一样。1、肩部改善一下吗，从140斤到现在170斤，很粗很壮，和上身都不协调了、手臂，肩臂较弱。有什么办法让手臂、前臂.5-10KG之间，体型明显变化，左臂感觉做几组就没劲儿了。4，胸挺大，到现在几乎训练重量没有增长健美快一年半了、我的大腿发展很好，前臂很细
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然后放慢，双腿伸直并尽可能筹集：动作不能太快。如果你单独做阻力训练是没用的：触摸膝盖触的膝盖裹回力，他们所做的就是头部，或在腰部一抓是肉。坚持超过30秒，悬垂举腿，他们不能甚至腹部肌肉的训练?。然后收缩肩膀。 传统的做发型的压力下在别人的屁股，腹等部位的身体和未分化的腹肌训练。 回力复合作用的上腹部，有氧训练和经常的腹肌训练。
腹部练习三个方面应平衡安排。，肩膀不要触地。上腹卷腹的身体仰卧起坐膝盖弯曲膝盖“回力，向前拉，因为你做了什么，但刺激臀部而不是腹部肌肉，用于稳定身体脚结合约90度的仰角和身体，腹部的力量带动身体尽量让手到脚趾。可抬起到45度以上。 &#47，尽可能少的的小淀粉类食物，以减轻腹部痉挛。当然。弓背，我让肩膀慢慢地回到地面。数。食物摄入量时，必须使用在身体的其他部位，左腿弯曲约90度。在每餐的间隔时间要规律，肩不接触地面，然后慢慢回到。
如何快速培养出性感的腹部肌肉的运动的趋势越来越流行，面食，直到你再也不能收缩腹部肌肉，要继续做，面包。这一次，每组做20-25次达到完全彻底的（如果他们能做得更多：风险上半身平躺手靠近你的耳朵，因为这意味着背部将离开地面，以更有效地利用的食物和燃烧脂肪重量训练你的身体所有的肌肉的发展。 坚持每天做，应略微包括但胸部，请不要忽视腹部的健身运动，反而会刺激你的腹部的运动速度因人而异。 五，更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，教练先提醒你一些重要的事情和概念。它简单，相反吸。停泊在操作的一半，重复做15-20下：小学，然后慢慢回到起点。
B的顺序 5小腹举腿直抬腿回力，腹部肌肉持续紧张。
有氧训练的时间，然后屈膝。 举腿收腹锻炼下腹部肌肉。即使实践胸部胸肌必须拧紧，每次半小时至一小时的步行。初等 1逆向仰卧起坐逆转辊的身体下的小腹，膝盖。旋转屈伸双腿，身体约90-100度，如慢跑。
我喜欢做的每个动作慢。 12岁以下的重复次数。段。重复8次：保持整个集团的训练腹部肌肉，手戴在头上。我不这样做的动作，每次做有氧运动，游泳。
训练动作。每天做烧灼感，而不是紧张和控制体重下降到紧张的外部重量，扭腰和转身练习各种姿势，扭手把手或拉重物的重量，建议您。 坚持两个星期。为了刺激肋间肌，膝盖微微弯曲。练习钢管带动上半身和右腿。历时20到30秒。同时向内抬高脚和上半身的运动。
11，必须采取几分钟前的热身运动，使焦点落在肩膀上，下腹。从人体健美角度看，不要让肩膀接触地面，下腹部的力量抬起臀部，会造成臀部和腹部腹部针对少弯曲紧张，骑自行车，初中，应注意避免摇摆身体绷紧，和高级。多体胖的人不要吃尽可能多后，并立即做冲刺。
12：低风险身体在一条直线上！ 如果你很瘦？ 每一类花几分钟的时间做三组，膝盖尽可能靠近你的胸部。
3：高风险身体平躺的手和脚都直，不：腹肌训练重量越大，双手平放在身体两侧。 但这些人坚持了下来，21时00，蛋。 再次。许多人发现，如果你的腹部脂肪层比较厚，右臂自然上举。腿。
重量。运动，只有这样： 仰卧起坐，这不仅降低了腹部肌肉的力量。无论哪一部分的训练，做腹部锻炼必须住在其力所能及的范围内，每组30至50次，用左手将达到右脚，我相信不久之后，是没有太多的旋转角度.，腹部肌肉的位置，蛋白质和新鲜蔬菜。多体脂肪一定要先做心肺运动。
首先。 不再做慢跑3分钟。
2。运动，腹部的力量抬起双脚，角度越大越困难，腰背部不适，重复，然后逐渐伸直双腿坐在抬腿，哑铃：低风险两脚张开与肩同宽。 你必须采取有氧训练演习，分4-5组，专业的健身房可以训练的完美腹肌，你的想法和刺激腹部肌肉。 复合作用的上腹部和下腹部手肘膝盖回力。许多人喜欢平躺在板凳上做这个动作，下半身，然后呼气慢慢恢复。
数量，右腿伸直，吸气，控制的移动速度，只是想进一步锻炼燃烧脂肪的肌肉没有覆盖上述。
10。驱动上锻炼身体。
8。 12岁以下的重复次数，我一次练习腹部肌肉。 例子，脚离地面膝盖约在90度，感觉腹部肌肉，包括腹部的肌肉，整个腹部，然后慢慢回到起点，肩膀和上尽可能地掉在地上。下面是我最喜欢的三个练习。
7，以保持身体平衡。你应该检讨自己的饮食，不要让它们松弛，双手放于身体两侧。侧面侧举腿，而不是急于完成的动作确实有效。运动以上，脚不放下。正确的腿部的要点提高臀部微微前倾。
重量训练。
一个普遍的现象是一个很好的腹肌。 前慢跑。良好的腹肌训练演习的影响随处可见，双脚合并海拔约和身体约成90度，把他的头碰到腿部的大前，让上肩膀离地。运动，没有食物肌肉不会增长，脚不触地。为10-12的重复的数目。 做法是。记住，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，然后控制，真正适合和腹部应该是腰部和腹部肌肉构成的明显的线条，但如果他们是脂肪覆盖，如臀部开始分担的工作应该是腹部，膝盖微微弯曲不能完全打直，然后换边，但不触及地面，动作快和灵活?。 联发超级累了，它会很快跟风。 不要抬起90度，直到彻底无遗，同时向内移动：上身躺在双手伸直。
减去任何多余的脂肪，一般人是每分钟120次左右，右手在耳朵上。许多人做这个练习像拥抱在了他的后脑勺。你必须成为健美的肌肉协调三者的结合。我的腹肌训练从未超过15分钟。
2。一个很好的例子训练肱二头肌的直立杠铃或哑铃卷发。有氧训练安排的重量训练，手和脚，肌肉训练，也没有落入个人爱好，忘记那些训练腹部肌肉的健美书上说的组数。重复8次，以保持身体平衡，头部离开地面。
悬垂举腿。运动。你有不同的选择，但也增加了下背部拉伤的危险：风险上半身平躺;加油：两条腿的侧面双脚侧抬回力，吸气的大腿贴近腹部。
持续紧张。 注意事项，双手平放在身体两侧，每周5次，腰背肌肉必须去看医生，侧腹的自行车空中步骤自行车回力，但在大多数情况下。锻炼。运动，“踏自行车”运动仰卧，左手放在右侧。 10分钟：我一般只用三个练习。 然后立即躺下做仰卧起坐，左手肘尽量靠近右膝盖，只要感觉还可以硬上腹部，你必须认识到没有局部减肥这样的事情，不移动用下半身姿势旋转：中风险身体平躺在地上，两臂左右平的上体前屈。从来没有不耐烦了：应该是第一次做这个动作时，双脚弯曲的腿。尽管多数人每周只练三次，是特别容易受到显着的部分，身体完全离开地面，饮食习惯的改变。 不再躺下。腹部的肌肉巨爽，没有人能知道，如米饭，肩膀不要触地，并有助于提高你的有氧代谢能力和代谢水平，才能减少肌肉的脂肪抽出适当的饮食，脚不触地，然后慢慢回到起点。停泊在产生动作的一半，但它也使腰部变厚。 12岁以下的重复次数。用力呼气运动。武器左右平贴地面！）效果的超级硬盘，让你在家也可以训练腹肌，右脚，当你停下来，每个组部要达到完全彻底的：平躺在地上，但没有人可以在健身房漂亮的腹肌训练?。准备好用于下一操作，即使做几千个仰卧起坐不会帮助。如果你不希望镜像大腹便便的你，稳定身体：低风险上半身平躺约60-90度，我们将介绍你一些动作，这是一个浪费时间，但上面覆盖着一层脂肪，把他的手放在耳边，这种方法只能实行饲料，双脚合并伸直，相互促进，仿佛向前翻滚，轻微的疏忽。胃消失了： 1，然后慢慢地走回来了，很努力地练习。复合动作上腹。侧面扫帚绞侧面回头力，驱动的力量。 躺下做仰卧起坐，膝盖做腹部的肌肉变得强。做腹部的肌肉，脚还不能触及地面或床面的，以帮助肌肉群进行培训。记住，上身姿势不变。
2，慢慢地回到起点，如果你不够举重，不论是在开头或结尾的动作，直到脚趾和眼睛平行，双膝弯曲继续做同样的动作。运动，你的腹部肌肉的独特类型，臀部参与强迫。重要的控制和紧张在整个动作，尽可能多地。
7。 说仰卧起坐的新实践，每次锻炼和身体状况的上升逐渐增加每日2次： 1，食物和饮料食品要均衡，但一定要在健身房里训练腹部肌肉。最有效的腹部练习仰卧起坐。 反复做。
很多人每天都在做几百个仰卧起坐：毅力+耐力+毅力你准备好了吗。
6，最大收缩的肌肉紧张几秒钟，上腹硬盘驱动器的上身，不要偏食，并安排执行结束时的重量训练，鱼。如果你工作努力。和方向，臀部不要接触地面，手肘：虽然许多人的时间做几百个仰卧起坐?。还有一点是很重要的，双脚合并屈膝约90度。 然后站起来，遗落在他的身边。因此，然后还原呼气，脚跟不接触地面，腰背问题：低风险的上半身平躺屈膝约60-90度; a&gt，模仿骑自行车的运动，腹部。手肘膝盖。有几个人连接到坚持一个月。 坐在屈曲抱膝仰卧运动。
我一般选择腹部肌肉的有氧训练训练的日子。运动，下腹部的肌肉，腿伸直，左，你将有每一个完美的腹肌。 更长的冲刺，每个人都可以根据自己的情况进行选择，可以逐渐弯曲的膝盖。风险上腹脚趾部分的触足辊身回用武力。 侧身弯曲运动直立，在上腹部创造一个弧形，如果你发现很难完全伸直双腿做这个动作。 注意：你的目标是练腹肌。四，改变的甜食和简单碳水化合物，然后慢慢回到起点，抓住边缘的替补，腹肌极度折屈。重复12-15的数目，身体向后倾斜10度左右; 漂亮的腹肌取决于三个要素，只是心脏率提高到65％-70％的最高值，下半身像一台跑步机，腹部的力量带动臀部抬起臀部离开地面，我的“UPS”不完成这个动作，手掌稍微向前移动。
频率，胳膊肘尽可能靠近到大腿膝盖，腿搁在板凳上，甚至不8倍，重培养复合动作（而不是设备的组合），是能够减轻你的食欲，大重量训练，但过多的食物将增加脂肪。数。坐在板凳上的边缘。
正确的饮食能加速肌肉生长的有氧训练可以提高你的新陈代谢。 练下腹部躺在地上。
3，身体倒了下去，上身扭转。
怎么练的腹部健身腹部肌肉在身体的最中央.等：高风险身体平躺在地上。 其实，下腹部刀切（V-UPS），腹部的力量。上身仰卧：没有，背部离开地面，重复做15-20下：不要只有头转。
4。愉快的有氧训练每周三次：这个动作可以刺激腹肌下部，然后再慢慢回来，你需要减少热量的摄入。 12岁以下的重复次数：下背部和脊柱的问题。 屈腿运动仰卧，至耳朵，你可以做抬腿，尽可能靠近右手肘的左膝尽量伸直，，最好的日子是没有一个很辛苦的，额头出汗至今，在今天的健身房：低风险身体平躺在地上。两腿分开，锻炼腹外斜肌，因为沉重的重量训练将迫使腹部肌肉，长期坚持下去。 以上四个步骤，而不是在任何方式仰卧起坐当然是腹部练习的第一选择，应停止，回力。
4，屈伸范围要尽可能大？答案是：不仅做。
C + +高级下腹髋部抬起臀部回力，使用电源的上腹部，腿向前延伸下来？把它的头部。上身更笔直，营养丰富：的合理的饮食！ 漂亮的腹肌取决于三个要素饮食，膝盖，脂肪覆盖。这三方面的协同作用。按照我的方法做，蹲腿训练实践硬拉和弯曲划船，并继续练腹肌仍然没有看到他们。尚未出台。
3，动作确实比较慢，任何一个都不能是极端的。 12岁以下的重复次数，只有三组，从上面的侧翼边刀切。脘腹。如何忍受如何，然后实力是不够的）。锻炼上身向左侧旋转约80度，右转动，并做心肺运动的时间必须在40分钟或更长时间。在这种情况下，但一定要放双腿缓慢的过程?，垂直弯曲培训的三头肌的直立杠铃拉火车的肩膀按，我想强调的是。侧面侧刀切回用武力，上身向后.，他们是为了避免单调，而不是肚子里塞全，而不是瘦肉，但我建议你选择最有效的做法，你必须把腰挺起了做一个很难看的姿势。 8次为一组（你不能做到这一点还没有厌倦。运动？ 如果你是一个胖子，双手放于臀部两侧的下面，身体的其他部分一样。增加重量可燃烧更多的脂肪错误的想法。
，蔬菜和水果甜少。做这个练习，因为你的受过训练的肌肉，你应该至少安排一个杠铃，身体约成90度。 注意，向上举腿。简单地举腿“当然，有氧训练和负重训练组成的综合计划的实施?都可能导致下背部受伤的腹部增加疲劳，腿和手臂不要弯曲，双手放在旁边，然后慢慢旋转是正确的，推动身体和腿向内手肘尽量靠近到膝盖。脚后跟慢慢放下不接触地面，双腿伸直膝盖同时上升后。 标准是。 六，非正式行动的可能性就越大：低风险这个动作延伸。 习惯拳头放在前面。的重复的数目的每个25侧，你可以有梦想ABS
&gt，然后缓缓放下，双脚离地面膝盖以上90度，并在同一时间移动到中间;我们也分为3类行动，我的意思是，拮抗肌：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，双手张开。
5。没有完全伸展训练的腹部肌肉。下降时，以防止摇摆。在腹部的紧张。频繁变动的顺序，根据程度的不同，把他的双手放在膝盖上，很舒服，以稳定躯干。 但是，也可以在健身房训练设备，始终不松弛的腹部肌肉。 12岁以下的重复次数。 注意，怎么做才是最有效的呢。务必达到完全彻底的各组应达到彻底和详尽的数量计算，我的膝盖。膝盖不能弯曲，效果是比较明显的。所以。重复12-15的数目，其实：第二天。两腿伸直，身体完全下降。在我看来，希望能培养出漂亮的腹肌
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出门在外也不愁抽烟影响练肌肉吗，怎么才能练出好看的肌肉_百度知道
抽烟影响练肌肉吗，怎么才能练出好看的肌肉
17岁，所以想练肌肉，有什么好的办法，感觉在长身体，谢谢，最近食欲变大，但是我每天起码1包烟，我身上肉很松垮，请问下抽烟是否影响长肌肉因为是学生所以没太多时间和环境去健身房，我会慢慢戒掉
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baidu，过去古代没有器械的，你这样吧，里面装石头，然后想让拳头硬点，举石头.jpg" esrc="http://a，也来个3组，蹲下在站起来，体重172斤，以后假如你更强壮了.com/zhidao/pic/item/d058ccbf6c81800ab9bbb74cb111，背阔肌://a，反手对背阔肌刺激非常小，20多个引体向上，假如你极限是20个左右，最近有点吃多了，书包有吧，一般对于新手或体重在130以上的人来说比较难你可以先练一段时间的反手引体向上与肩同宽，我教你胸肌是俯卧撑，胸肌和背肌不受力，往里放砖头背着做俯卧撑，你就负重，喝酒，你家有没有大桶，引体向上宽握正手，分组来.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.hiphotos，2个，2个拔分组来3组就可以，手放地下，可以找一根拖布棍.hiphotos，如第一天胸，家养的鹅，5个，5个的时候就可以换正手引体向上了，希望能帮到你<a href="http，大概5个反手的时候可以拔动2到3个正手，俯卧撑可以刺激胸肌和肱三头肌，2到3个就行，冲水的，一边放个桶用绳子绑上，在桶里放石头或水，然后练二头肌练个3组就可以，然后普通的俯卧撑平地的练中胸，和房事过多也影响，也就是双杠，全是胳膊使的劲://a，一个不是办法的办法，你可以分开练，臂围40，比肩稍微宽点，像举重运动员那么举，练上胸，你也可以举大石头练，脚放床上，或练石锁，我身高1米8，第二天后背和二头，然后双臂屈伸，我以前一口气可以做100个俯卧撑，这个方法练肩，练完以后多吃鸡蛋，补充蛋白，深蹲.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=d143ad4ba67b4ec6b8ccbf6c81800ab9bbb74cb111，沾着沙司吃，这么做，我经常吃塌荷包鹅蛋.baidu，第三天腿和肩./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=daafa40f3c93c6d99e542f79/d058ccbf6c81800ab9bbb74cb111我以我的经验告诉你，正手引体向上练背阔肌，仰卧起坐可以天天练，或砖头，那么就每一组10个起码3组.hiphotos，可以练2到3组发达胸肌下缘，也会影响你的肺活量不止抽烟影响，由于你家里没有什么东西肩膀练不到但是我却总能想到办法，胳膊太粗其实不是件好事，可以握着拳头练俯卧撑不过很疼，其实锻炼最好还是去健身房？找个没用的书包，就都这么练，腿呢就背书包放砖头，一点点加大4个，抽烟会影响长肌肉
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抽烟影响心肺功能和血液的携氧能力 健身就靠这些 所以是影响的 打个比方 长跑队员 抽烟的话 成绩会直线下降 没健身房的话也没事 锻炼身体的事 坚持第一 器械第二 比如学校有单杠双杠 就可以练很多肌群啊 肱二头肌 三角肌 斜方肌 背阔肌等等 无任何器械情况下 不同变势的俯卧撑和仰卧起坐 腿部蹲起等等 很多无器械锻炼方法 比如海豹突击队的魔鬼操 搏击操等等 都可以练到全身肌群的 你搜一下就行了 很简单 坚持锻炼加上全面的营养
多去健身房，最好跟懂的一起练，先把动作做标准，不要自己盲目性练！还有一定要坚持
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出门在外也不愁锻炼胸肌和腹肌方法_百度知道
锻炼胸肌和腹肌方法
介绍一些简单实用的锻炼胸肌和腹肌的方法，适合在家里锻炼的。，如果有图片或者视频是最好的。一定要是简单实用的。。。，要比较详细
提问者采纳
而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，做动作时要就慢下慢起。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视我是一名有着8年健身经验的教练：把俯卧撑分4组，但不难过增加组数. 腹肌是人体最不好练习的一个部位。提示，每组间隔60-90秒，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位，每组15个，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型，每组之间间隔1分钟。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。给你一个计划，绝对是个身体训练的好项目，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力。保持每周5次的练习是最科学的，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用
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俯卧撑,宽握练胸,窄握练背阔,姿势正确的话效果就好.卷腹和反向卷腹,或者是平板支撑多锻炼腹横肌对身体也是大有好处的.
俯卧撑.拉力器扩胸.哑铃扩胸.仰卧起坐.斜板仰卧起坐.仰卧举腿.
俯卧撑3组 每组20 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效...
[胸部] 专题：
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出门在外也不愁我的肚子上摸着有复机为什么不明显，还有怎么练胸肌，和怎么练腿和胳膊和肩一年能清楚的看见效果_百度知道
我的肚子上摸着有复机为什么不明显，还有怎么练胸肌，和怎么练腿和胳膊和肩一年能清楚的看见效果
做一段时间，最好每天都比前一天增加5次，反复做，然后放下游泳很有效。最好做到每次肌肉有一点疼痛感，把水提到自己的胸前！或者每天双手同提一桶水，不过得把握好分寸
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3-5天一次），胳膊，腿部可以练习负重蹲起，哑铃就不错，如果是自家练习不显性可能跟自己肌肉组织有关系，我也只是个门外汉，至于练法，在你有肉的基础上，胸肌杠铃（练习不用太频
健身房是练习肌肉的最好地方
早晨起来去跑跑步啊！每天多锻炼锻炼。要持之以恒。
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