首先，膳食要合理搭配
还要多锻炼 心情要保持愉悦
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长(强壮)!!!!
正确的锻炼:
胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.双械两臂屈伸（稍宽握）
4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）
5.重锤拉力器夹胸
6.坐姿器械椅夹胸
B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)
1.双杠两臂屈伸（中握距）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.平卧推举（中握距）
4.俯卧撑（中握距，手脚同高）
C:(下缘沟、外侧翼中下部 )
1.下斜卧推
2.下斜飞鸟
3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位）
4.平卧推举（中握距）
背部:A:坐姿颈前下拉
B:坐姿颈后下拉
C:哑哑铃俯立划船
D:俯立正握上拉
E:颈前宽握引体向上
F:坐姿对握平拉
G:俯卧挺身
肩部:A:直立推举
B:坐姿颈后推举
C:哑铃前平举
D:哑铃侧平举
E:提铃耸肩
F:哑铃俯身飞鸟
肱二:A:杠铃弯举
B:坐姿斜托双臂反握弯举
C:站姿哑铃锤式弯举
D:坐姿哑铃交替弯举
E:站姿拉力器单臂反握弯举
F:俯坐弯举
肱三:A:站姿双臂胸前屈肘下压
B:仰卧后撑
C:仰卧屈臂上拉
D:坐姿单臂颈后臂屈伸
E:窄握推举
F:俯立臂屈伸
腿部:A:颈后深蹲
B:斜卧负重腿举
F:坐姿提踵
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气.
充分的休息:所谓充分的休息是指,对一块锻炼后的肌肉给予充分的时间,使其肌肉纤维得以修复.一般大肌肉群(如:胸,背,腿)要在锻炼后48小时后再进行第二次锻炼
;小肌肉群(如:肱二,肱三,小腿)要休息48个小时以上.
合理的饮食:器械锻炼就是通过肌肉纤维的损伤再修复,使其变粗而得以增加肌肉纬度,所以在训练完后为了给肌肉纤维足够的蛋白质来修复,我们就应摄入足够多的蛋白质(一般运动人士蛋白质摄入量为:1.5~2.0克/公斤体重.
最后祝您锻炼成功!
使身体强壮的几类食品
第一名：巧克力饼干
每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤
　　每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂（随手可得 8种食物清扫油脂）。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
　　建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
　　第二名：巧克力棒
　　每天吃一条，热量约280卡，一年发胖13公斤
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食（五补救 假日“享瘦”甜品）不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖份，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
　　建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
　　第三名：罐装果汁
每天喝500ml，热量255卡，一年发胖12公斤
　　明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果（冬末春初 苹果减肥正当时），就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖份会让您在一年之后增加12公斤的体重。
　　建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
　　第四名：普通可乐
每天喝375ml，热量168cal，一年发胖8公斤
　　可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因（咖啡瘦身四小步 2周见效）和特殊配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
　　建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
　第五名：啤酒
　　每天喝375ml，热量147cal，一年发胖7公斤
　　朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。
　　建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担
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躺床上睡觉吧，做梦比较快......不过吃兴奋剂可能有效.....不过对人体有害....
长高和生活习惯有关系的，建议平时多运动多吃大骨头熬汤不要熬夜会有帮助的，如果我的回答可以帮到你请点好评谢谢。
您好，肌张力偏高主要是病理性神经系统异常的表现，也有些婴儿是由于神经系统发育尚不完善出现肌张力高，如果不见好转要定期复查。平时可以让宝宝练习翻身、坐、爬等动作，...
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一、剔除方式：根据不同的产品与应用，有多种剔除系统可选择。以下的方式适用于输送传输的产品，通用于重量检测机系统。& 1、拨杆式：适合中等重量的硬包装的产品。& 2、推 &杆：适合硬包装。塑料膜包装须安装剔除刷。
二、主要特点：实用性强：10寸高彩、高分辨率人机界面，操作简便亲和；稳定性高：24小时高速、高精度运转。先进严谨的设计理念，大大降低机械系统故障，提高生产效益；高速、高精度：采用高速高精度的德国HBM称重传感器；检重数据标配USB可导出EXCEL表格；易维护：独特的输送带结构设计，拆装清洗方便；易切换：可储存100-1000多种产品配方，更换产品参数一键到位三、自动检重秤应用领域：1. 可解决快速、物流等其它行业连续称重不同外形尺寸、不同重量问题；2. 自动检重秤在电子及玩具应用：零件缺件检测（如玩具缺零件检测、螺丝包缺件检测、电视机及机顶盒等产品缺少零件检测）;3. 自动检重秤在日化产品行业应用：化妆品缺件检测、整袋洗衣服是否缺包、整盒牙刷是否缺支；4. 自动检重秤在五金等行业应用：不锈钢餐具、刀具缺件检测；5. 自动检重秤在制药行业应用：药品缺袋检测、整盒药品是否缺少说明书、药品净含量是否合格；6. 自动检重秤在食品行业应用：方便面等方便食品缺料包检测，整盒饼干是否缺少数量。
CPU，也叫中央处理器，无论是在电脑上，还是手机上，还是其他智能设备上，CPU是必不可少的，没有CPU，就算运存是100G，也没什么用处。今天我们只谈手机CPU，纵观全球手机市场，无论是国内还是国外，手机CPU基本是被高通，猎户座，联发科，海思麒麟四个品牌，每个品牌又区分众多的产品线和型号，所以导致许多人在购买手机时分不清楚哪个芯片适合自己，哪个芯片才具性价比，哪个才是王者，接下来我们做一个横向对比，以最简单的角度帮助大家系统地认识CPU。
提到高通的CPU，无疑是性能王的代名词，尤其是2016年炒得火热的骁龙820CPU，在目前国内的手机市场里，似乎很多人认为搭载了高通的的CPU才算是高端机，旗舰机，820的热炒带动了一批手机的热度，在安兔兔发布的2017年处理器排行榜中，骁龙820更是以1366383分夺得第一。骁龙820目前主要应用在最强旗舰机上，内存通常都配到了4G和6G。除了820外，骁龙652也是目前较常见的高通CPU之一，652主要针对的是中高端的手机，例如三星A9系列。820和652的区别主要在于前者为自主架构设计，采用了14nmFinFET工艺制程，下行支持Cat12（最高600Mbps），上行支持Cat13（最高150Mbps），后者为自主架构设计，采用了14nmFinFET工艺制程，下行支持Cat12（最高600Mbps），上行支持Cat13（最高150Mbps）。
低端400系列：410、425、430等。近日刚发布的诺基亚就搭载430
同系列数字越大，则性能越强，但也不完全这样，比如中端的653就比高端的800在整体性能上要稍强。
作为安卓阵营巨头，三星在研发技术上的实力在全球也是数一数二的，自助研发的猎户座Exynos 处理器在整体性能上与高通有一拼，目前最强处理器为Exynos 8890，采用自主ARM公版设计，四个猫鼬大核搭配四个A53小核组成八核，GPU方面采用的是12核的Mali-T880，支持LPDDR4以及Cat12与Cat13。在去年三星S7系列中，除了美版和国行外，全部搭载的是8890，从安兔兔和其他评测机构的数据分析，性能可和820相当。16年底发布的魅族最强旗舰PRO6 Plus搭载的正式8890处理器，目前来讲可以说是魅族中性能最强的。但是，Exynos 处理器有个严重的缺憾，就是其不支持电信CDMA基带网络，所以国内搭载该处理器的手机，包括魅族PRO6 Plus在内，都不支持全网通。
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海口私教培训
时间 02:07:31
　　河南有没有健身教练培训的,亚洲形体健身学院—零基础私人健身教练培训基地。大力发展职业教育，坚持做培训也是做教育的原则。学院以学员为核心、就业为导向，以培养高素质技能人才为方针，打造应用管理与服务人才为目标，致力于培养具有专业技能，优秀职业素质和良好个人能力的高级私人健身教练。
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The implementation of a number of major environmental projects, promote local pollution control, improve environmental quality
intain themselves in the south, yet found themselves absolutely unable to place more than one or two[9] high-kings upon the throne of All-Ireland, from the coming of Patrick, until the great Brian Boru once more broke the spell and wrested the monarchy from the Erimonians. The Irians gave few kings to Ireland, and the Ithians still less—only three
There was a deep murmur of applause. Every one was moved. Even the more reflecting portion of the crowd recognised the truth of many passages in the rousing speech of their Captain. The enthusiasm of the younger men was wild. They applauded vociferously, drawing their swords and waving them over their heads, and it was with difficulty the voice of Sir William Lisle could be heard. He was speaking in support of their Captain, and relating the terror the fears of French invasions had roused throughout the island, so much so that his own ancestor had withdrawn to the mainland, like many others of the island population.
rations,andfeltonlysolicitudeforhersafetyandaterrorofwhatherfatemightbe.Allotherideas,evenloveitself--thoughthatverysolicitudewasbornoflove--weremergedforthetimeinthetenderestanxiety.Ifhersituationwithmewasperilous,whathaditbeenifwithLordPottersleigh?Buthadshebeenwithhim,nosucheventasadescenttothatunluckypleasuregrottocouldhavebeenthoughtof.Thoughp
Whenwewentinafterher,heandI,thereshewas,tobesure,kneelingdownonSarah’sfootstool,tryingallshecould{18}toputmysister’scurlsoutoforderwithkissingher.Ifanyoneelsehaddaredtodoit!ButSara,whoneversinceshewasababyfearedanycreature,hadherwaywithhergodmotheraswellaswithalltherestofus.There’sagreatdealinneverbeingafraid.
whicheverycarnivorousquadruped,known,unknown,orimperfectlyknown,thatappearedtobewithoutaplaceelsewhere,wascharitablyaffordedatemporaryasylum.
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石家庄市业性健身俱乐部教练员现状调查分析.pdf51页
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石家庄市业性健身俱乐部教练员现状调查分析
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摘 要 进入新世纪，我国经济继续飞速发展，综合国力进一步加强。人民的生活水平发生
了翻天覆地的变化，人们也越来越关注自身的健康。因此，体育健身不可避免成为现代
人的一种生活方式，越来越多的人投入到健身的队伍中。人们对健身的需求越来越强烈，
体育健身消费市场开始形成了。面向大众健身的商业性健身俱乐部凭借场地、器材、环
境、气氛、服务等诸多方面的优势，吸引了大量的健身会员。 健身业的迅猛发展过程中，一个新的职业―健身教练在我国人才市场中出现了。作
为俱乐部的核心力量，健身教练员是引领人们进入体育健身领域的带头人，他们直接面
对健身群体，传授和推广科学的健身方法，为广大健身消费者提供服务。石家庄市是河
北省的省会，是河北省政治、经济、文化、交通、信息、教育的中心。第一家经营性健
身俱乐部于1999 年产生，短短10 年的时间，到现在已经相继成立了大中小型俱乐部几
十家，其的经营也达到相当的规模。健身俱乐部作为一种新的体育组织形式，以优质独
特的服务深受市民的认可、接受。石家庄市经营性健身俱乐部的发展经验对全省具有示
范和辐射作用。 本研究运用文献资料法、问卷调查法等方法，对石家庄健身俱乐部教练员进行了调
查研究，研究结果表明： 健身教练男性教练所占人数的比例远远高于女性教练，20- 30 岁的青年教练是教练
的中坚力量，健身教练年龄呈现年轻化且文化程度较高，从业经验尚浅，但是具有活力。
石家庄市健身俱乐部绝大多数的健身教练都是经过专门培训后获得证件持证上岗的。石
家庄健身教练专业资格认证体系混乱，教练员参与外出培训的机会比较少。 健身教练
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