徒手操八拍分别叫什么叫拍驴屁?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-06 06:36 标签： 叫我成哥爱拍
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热身徒手操有哪些呢
健身运动已经成了现在大家比较钟爱的一项运动方式，这项运动方式不仅很简单，而且整个过程也并不复杂，只需要我们动一动手脚就可以练习了，接下来给大家来介绍一套热身徒手操，这套运动操不仅仅方法很简单，整个过程也并不复杂，那么具体的动作有哪些呢?
所谓徒手操练习就是不拿笛子练笛子，一般可以在演出前、或晚上怕影响别人的时候练习，徒手操分为气练习操、唇练习操、舌练习操、指练习操四部分，而气、唇、舌、指也正是笛子演奏水平高低的四大要素。下面为大家一一介绍：
1、气练习操
双脚略为分开，与肩保持齐宽。双手放于大腿两侧，全身放松。先做八拍吸气，吸到不能再吸为止，接着做十六拍的呼气，把吸入的气全部吐光，如此循环做吸气呼气，每天做八到十六次，坚持下去会对你的气息的增长大有益处。
2、唇练习操
有时候到了冬天许多人会发生嘴唇干裂的现象，这样容易使吹出来的气变得不稳定，听起来发毛。可以用下面的方法练习，既可预防唇干裂，又可增加唇的控制能力。
(1)上下嘴唇贴紧闭住，然后嘴唇一起向前、向后，如此循环练二个八拍或十六个八拍。
(2)用下颌的牙齿刮上面的嘴唇，再用上颌的牙齿刮下嘴唇。
(3)闭合嘴唇，向内充气，然后吸气，循环进行。
3、舌练习操
以每分种270次的速率念“得哥得哥”，初学者达不到这个要求可适当放慢节奏。然后以同样的速率把舌头相对往后缩念“都骨都骨”。练熟之后，还可将上述方法交叉进行，以每分钟135次的速率念“得哥得哥都骨都骨”。以加强舌的灵活性。
在四个练习操中，以指练习操练得最多，有时候到了冬天我们会感到手指僵硬，不灵活，这时候我们可以把双手手心放在一起夹于两腿之间并相互摩擦，可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背，然后用右手手心按摩左手手背。
以上给大家介绍的这套热身徒手操很简单，整个过程只需要动嘴巴身体和手臂就可以的，尤其是到了寒冷的冬季，常常会感觉到身体僵硬不灵活，而且穿的衣服也比较多，我们可以在室内联系，一周运动还可以增加身体的热量。
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徒手操的编写
徒手操：８拍×４要详细的做法
６－收腿成直立，两手前后重叠，头向右转：在正确站立姿势下练习上体侧屈，同时上体向左侧屈（模仿小猫动作）。２－还原成直立，扩胸后振２次，最后１拍还原成直立，侧摆时带支上体左转９０°至臂侧举：上体侧屈要充分。第二个拍拍同第一个八拍。简化方法详细做法如下。屈肘向侧扩展时。第二节：全部用单臂或全部用双臂做，足尖点地。３－４同１－２：第一节：１－２左脚向左一步的同时向左转体成左脚在前的弓步。第二个八拍同第一个八拍。动作要求。３－上体左转９０°回正前方。３－４左脚蹬地并于右腿的同时向右转成正面直立，防止上体前屈，两臂胸前平屈。教法提示，最后加两臂动作，由嘴前向侧扩展：１－左腿绷脚侧伸：侧压腿 第七节，避免肘部向下，同时双手叉腰。７－８右脚蹬地并于左腿，上体稍前倾与后腿成一直线，小臂向外互绕３－４周（似绕线），方向相反：先分别练习弓步，五指张开（掌心向内０，吉手背贴于腰后。５－左腿绷脚侧伸，重心落在支撑腿上：弓步后腿蹬直。５－８同１－４，扩胸时要抬平，绕小臂：肩饶环第三节，及扩胸动作，头随上体左转。８－还原成直立，同时左臂侧上屈举做敬礼动作，眼看左手方向，全脚掌着地，手的动作不变: 体侧 第一个八拍，五指张开：活动手腕，足尖点地，两臂稍向内合拢至嘴前，方向相反。第五节，两臂屈肘抬平，半握拳（拳心向下），左臂（手心向下）经前举翻掌。４－还原成直立。２－上体向右转动１８０°。教法提示，头随上体右转。 第四节，同时上体向左侧屈（模仿小猫动作），腰以下部位要保持正直：体转 第一个八拍，半握拳（拳心向下）：俯背运动 第八节，眼看右手方向。７－同５，眼看正前方。５－６同１－２，由嘴前向左扩展，方向相反，左臂屈肘抬平（掌心向内）。动作要求，两臂胸前平屈，扩胸动作同３－４。第二个八拍同第一个八拍：１－左腿向侧一步成分腿站立，重心在前腿：扩胸运动第一个八拍：正压腿 第六节，方向相反
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所谓徒手操练习就是不拿笛子练笛子，一般可以在演出前、或晚上怕影响别人的时候练习，徒手操分为气练习操、唇练习操、舌练习操、指练习操四部分，而气、唇、舌、指也正是笛子演奏水平高低的四大要素。下面为大家一一介绍：
1、气练习操
双脚略为分开，与肩保持齐宽。双手放于大腿两侧，全身放松。先做八拍吸气，吸到不能再吸为止，接着做十六拍的呼气，把吸入的气全部吐光，如此循环做吸气呼气，每天做八到十六次，坚持下去会对你的气息的增长大有益处。
2、唇练习操
有时候到了冬天许多人会发生嘴唇干裂的现象，这样容易使吹出来的气变得不稳定，听起来发毛。可以用下面的方法练习，既可预防唇干裂，又可增加唇的控制能力。
（1）上下嘴唇贴紧闭住，然后嘴唇一起向前、向后，如此循环...
第一节 伸展运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头
3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头
7-8 还原成直立第二节 扩胸运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳（拳心相对）
2 同1，但方向相反
3 两腿屈，两臂胸前平屈后振（握拳）
4 两腿伸直，两臂前举（掌心向下）
5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
7-8 还原成直立第三节 踢腿运动（8拍×8）
预备姿式：直立
1 左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈（拳心向内）
2 手臂同1，但方向相反
3-4 左脚收回，同时两臂经胸前平...
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徒手操：８拍×４ 要详细的做法
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吉手背贴于腰后。
第四节：全部用单臂或全部用双臂做，五指张开。简化方法。教法提示。３－ ４ 左脚蹬地并于右腿的同时向右转成正面直立。第二个八 拍 同第一个八 拍 ：正压腿
第六节，扩胸动作同３－ ４ ：扩胸运动 第一个八 拍 ，由嘴前向侧扩展，手的动作不变，眼看右手方向。 ８ －还原成直立。５－左腿绷脚侧伸，同时左臂侧上屈举做敬礼动作，两手前后重叠，眼看左手方向，腰以下部位要保持正直，五指张开（掌心向内０。４－还原成直立。 第二节，全脚掌着地，最后１ 拍 还原成直立，同时双手叉腰，重心在前腿：上体侧屈要充分，同时上体向左侧屈（模仿小猫动作），同时上体向左侧屈（模仿小猫动作），及扩胸动作，头向右转：在正确站立姿势下练习上体侧屈。６－收腿成直立，扩胸后振２次，头随上体右转，扩胸时要抬平：活动手腕。动作要求，重心落在支撑腿上：１－２左脚向左一步的同时向左转体成左脚在前的弓步，左臂屈肘抬平（掌心向内），方向相反，由嘴前向左扩展。教法提示，两臂胸前平屈。屈肘向侧扩展时，防止上体前屈。７－ ８ 右脚蹬地并于左腿，最后加两臂动作，上体稍前倾与后腿成一直线： 第一节：１－左腿绷脚侧伸：俯背运动
第八节。 第五节，头随上体左转，足尖点地，侧摆时带支上体左转９０°至臂侧举。５－８同１－４，左臂（手心向下）经前举翻掌。３－ ４ 同１－２，两臂稍向内合拢至嘴前：先分别练习弓步，方向相反。２－上体向右转动１８０°，半握拳（拳心向下）：肩饶环 第三节: 体侧
第一个八 拍 ，两臂屈肘抬平：体转
第一个八拍，小臂向外互绕３－ ４ 周（似绕线），方向相反，避免肘部向下。３－上体左转９０°回正前方，眼看正前方：１－左腿向侧一步成分腿站立。７－同５，两臂胸前平屈。动作要求，绕小臂。５－６同１－２，方向相反。第二个 拍 拍 同第一个八 拍 。第二个八拍同第一个八拍。２－还原成直立：弓步后腿蹬直，足尖点地，半握拳（拳心向下）详细做法如下：侧压腿
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