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有多少运动不健康(原创全文）
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本帖最后由 平凡人的中国 于
10:37 编辑
& && &&&这段时间发了总共八个关于运动的帖子，现在全篇完成了，连起来发到论坛上，希望对大家有所帮助。
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& && &&&一个人要保持身体健康，精神振作，体形良好，适量的运动肯定是不可或缺的。但是有很多人在进行运动的过程中出现了很多误区，导致运动的效果很不好，甚至适得其反。5 E. W# }& D2 l% Z) Q# F
& && &&&首先我们要搞清运动的目的。
& && &&&运动的目的无非有以下几个。2 o' l, y&&q/ s8 u! G
& && &&&第一：通过运动使自己的心肺功能得到锻炼。这是运动的第一要务，只要运动的方法不是太糟糕，这个目的一般是能够达到的。+ v' d. p# G( t3 E2 {/ G) p
& && &&&第二：通过运动使自己的肌肉变得强健，骨胳变得柔软，从而有效防止各类摔倒、摔伤事故的发生。5 B7 }: K' E8 H: r3 k8 y6 m: m) T
& && &&&第三：通过运动，在相当长的一段时间内使得血液流动的速度加快，改善血管的弹性，，从而达到降血糖、降血脂、降血压，助消化，治疗慢性病的作用。- U4 a% a8 @* `% I
& && &&&第四：通过运动，使得自己的全部生理机能在一段时间里工作在比较高的负荷下运转，适应了比较高的负荷后，从而在平时状态下，自己的身体机能显得游刃有余，使得自己在平时状态的精神状态变好。
& && &&&第五：通过适量的运动，使自己比较累，从而改善睡眠。; k" P& }1 a& g&&_1 d0 T' I
当然睡眠改善了以后，本身就可以起到改善心肺功能、提高血管弹性、降三高、助消化、治疗慢性病、改善精神状态的作用。7 k" C* {+ p2 E4 D/ X9 T; V
& && &&&第六：燃烧脂肪，减肥。) v# R" Y+ ~, P5 `6 u
& && &&&但是运动的好处虽然如此之多，但是副作用也非常大，防止运动伤等话题在这里就不多说。8 N% y8 @/ h" @3 o0 z) T
首先运动减肥的效果比较差，这就是许多想要通过运动减肥的人往往半途而废的主要原因。只有长时间，高强度的运动才能起到好的减肥效果，但是这种运动使人的心肺长时期工作在超负荷状态，从而严重影响心肺健康。所以长跑运动员都很苗条，但是心肺健康都不太好。
而强度较低的运动，比如慢跑、快步走，前面五项功能都实现的不错，但是它减肥的效果很不好。因为人体是一个非常节能的机体，这是人类进化过程中自然选择的结果。往往是消耗的热量比较少，而运动后又比较饿，一不留神吃多了，结果多补充的热量比运动消耗的热量还要多，这就是许多朋友越运动越胖的原因。而肥胖本身又会产生一系列的问题。运动后又不多吃，这不是仅凭毅力就能控制的，因为如果肚子饿又不多吃，就会使胃酸直接接触到胃粘膜，并且会伤到胃粘膜。这就是所谓饿得肚子痛。长期下去，会使胃粘膜受到永久性损伤，到了这个程度就麻烦了，不要说饿了，就是胃里的食物少了一点，就会痛得不行。这下就永远减不了肥了。7 L7 \* X# M$ ?9 N0 ?
& && &&&所以通过运动锻炼身体而又不至于发胖，或者饿成胃病，是一件很麻烦的事。# s0 z+ s* v$ q- {0 M& u
& && &&&最好的运动方式是长时间的低强度运动加短时间的高强度运动，再辅以适量的力量练习和肢体柔韧性练习。如果是每天用正确的姿式游泳一个半小时，所有上述目标都可以实现，但是绝大多数朋友都不具备这个条件，所以就需要很好地进行一下规划了。) D- x$ t- l1 V( \0 \% E# J
& && &&&首先是长时间的低强度运动，在小区里做保洁是一个不错的方式。如果我以后退休的话，我宁愿去做保洁，而不会去做保安。但是保洁的锻炼不均衡，手臂的强度大了一些，而双腿的强度又有一点偏小，对腰部有一点负面影响。这虽然是个玩笑，但也是半真半假。! C* Z+ ]& @( ^# H
& && &&&我这里要介绍长时间的低强度运动的一种最简单的方法，那就是退出省电模式。我们知道，有一些电脑在无人操作时，会自动进入省电模式，这种情况下会减少一切不必要的能量消耗。而我们有很多人，可以说是绝大多数人具有这种功能。整个文件，看个网页，看一会书，看个电视，打个小牌，很容易全神贯注，弯腰驼背，手脚冰凉，代谢变慢，这和电脑的省电模式有异曲同工之妙。长此以往，就会脂肪堆积，抵抗力变差。我们要时刻注意，不是万不得已，不要进入这种省电模式。
& && &&&其实退出省电模式的方法也很简单，那就是在进行脑力劳动或脑力休闲的时候，时时踮踮脚，抬抬屁股，直直腰，挺挺胸，耸耸肩，晃晃脑袋甩甩手。时不时起来伸伸懒腰走两步。长期积累下来，比什么运动都要强。
& && &&&为什么说跑步是一个很好的运动，用跑步机跑步是一个更好的运动。" Z6 V0 K! z( N! P5 r! Z( q! |
& && &&&关于短时间的高强度运动，其实有很多种，最好的还是游泳，当然打球也不错，如果心脏和腿脚条件允许，爬楼梯也可以。但是我认为跑步是最好的高强度运动，当然跑步有它的副作用。主要是对腰腿的健康有一定的不利影响，但是以我的经验看，只要把节奏和速度控制好，副作用可以调节到忽略不计的程度。
& && &&&我为什么说跑步是最好的运动方式，因为在各种运动方式里边，只有跑步是不受客观条件限制的，可以长期坚持下去，游泳会受到场地和季节的限制，如果你身体表面有一点损伤，也不好去公共游泳池去游泳。而打球则会受到场地，天气和伙伴的限制，当然，如果你是大领导或者大富翁，这都不是问题，如果你是普通人，这些个限制就是大问题。而且跑步还有一个巨大的优点，就是不会受伤，这一点对中老年朋友来讲是非常重要的。我有很多朋友爱运动，以前的身体都比我好，但是现在一个一个都发福了，办了各种健身卡都没用，只有我这个方法最笨的人坚持了下来，而且身体状况有后来居上之势。
& && &&&虽然跑步受到的限制少，但是对于年纪大一点的朋友来说，受到的限制也是比较多的，天气太冷或太热都不好，刮风下雨也不行，上次我穿运动短裤在小区里跑步，有好几条狗跟着我一起跑，大的小的都有，时不时还叫两声，虽然人家告诉我他们家的狗不咬人，但是这事谁也不敢打包票是不是。
& && &&&所以我说在跑步机上跑步是最好的运动方式。
当然跑步机跑步有两大缺点。第一，在室内跑步，空气不流通，不新鲜；空间太小，人很压抑。但是现在的城市，室外的空气也新鲜不到那里去；如果跑步时身后跟着几条狗，你会更压抑是不是。第二，跑步机的速度是由跑步机来决定的，人要去适应它的速度，刚开始在跑步机上跑步的时候，如果适应的不好，会出现摔倒的风险。但是以我的经验来看，如果刚开始的时候就努力适应一种速度，比如10km/h，并且做好防摔倒措施，（夹好紧急断电绳，速度渐近到10，感觉自己摇晃了，就抓住扶手），我们很快就能适应跑步机的节奏，做到轻松自如。其实这个问题很容易解决，风险也非常之小，我在这里说得严重些，目的是确保万无一失。8 l9 \) G! C6 H( t& G
& && &&&接下来说一说跑步机的优点。第一是跑步机的减震好，如果是用弹簧减震的跑步机（用橡胶减震的效果差一些），加上一双好的运动鞋，对腰腿的负面作用可以无限接近于零。第二，跑步机可以消除天气的不良影响，刮风下雨自不必说，冬天时就不会吸入太多冷空气引起呼吸道疾病，夏天则可以穿得少一点，如果夏天在室外跑步，那怕你是男同志，也不能穿得太少对不对？第三是用跑步机跑步节约时间，脱下外衣，换上运动鞋就可以开始，跑完步就直接洗澡，可以节约不少时间。5 G9 o6 G2 o6 E' g. B! c
& && &&&当然，跑步很枯燥，在跑步机上跑步更枯燥，但是为了身体健康和家庭幸福，枯燥一点算得了什么呢？$ j2 ]8 Z( d( l&&~5 a0 S
& && &&&短时间的高强度运动为什么这么重要。: Z& d% l* F5 m1 l+ |% m1 l
& && &&&第一：通过短时间的高强度运动，在较的一段时间内使得血液流动的速度非常快，流量非常大，能够提升代谢水平，改善血管的弹性，从而达到降血糖、降血脂、降血压，，治疗慢性病的作用。
& && &&&第二：通过短时间的高强度运动，使得自己的全部生理机能在一段时间里在比较高的负荷下运转，暂时适应了比较高的负荷后，从而在平时状态下，自己的身体机能显得游刃有余，使得自己在平时状态的精神状态变好，而且能够提高身体的应急能力，减少各种突发疾病的发生。
& && &&&第三：直接燃烧脂肪，起到减肥的作用。* J( L3 M1 F. a# x: b
& && &&&我曾经有一段时间每天跑一个五公里，大约耗时25分钟，其中最后800米用的是冲刺。说实话，冲刺时感到非常痛苦，人几乎喘不过气来，但是冲刺以后，感到全身非常舒适，看景物都比平时更加生动，层次更加分明。) }* O6 J4 ?9 j$ W
& && &&&具体的方法是，前五分钟慢跑，中间十分钟快速跑，后五分钟加速跑，最后五分钟全力冲刺。当然如果是在跑步机上，后面的两个过程是没有的，我们可以加五到十分钟的快速跑，效果也是相当不错的。" ]) W% L5 I9 N( L
& && &&&这种运动，有条件的朋友都可以尝试一下，但是它的风险是显而易见的，对长期没有进行过这类运动的朋友来讲，尤其如此。因此朋友们在尝试的时候，一定要稳妥第一，循序渐进，不求有功，但求无过。我相信大多数人经过稳妥推进，都会有好的收获。
& && &&&坚持也是一门学问& W+ T) p. H8 Q7 O
& && &&&运动的方法很多，好的运动方法也很多，但是能够坚持下来的没有几个。不能坚持的主要有以下几个方面的原因。
& && &&&一是对运动的极端重要性认识不足，对不运动带来的严重后果心存侥幸。有人认为自己以前运动不多，不也好好的过来了。有人也为花点钱到医院去瞧瞧，吃点药，许多病就好了。其实有许多病不去医院也能治好，还有许多病去了医院也没有好的办法治，运动就是防治这些病的。就是西医也认为，大多数疾病是由不良的生活习惯引起的，要根治这些病，主要也是靠纠正这些个不良的生活习惯，不运动就是最为不良的生活习惯之一。我认识一位大姐，她的血压比较高。她跟我说她去看了中医，医生说她的肝火太旺，现在每天都在吃降肝火的中药。我想说的是，大姐呀，您每天打十个钟头的麻将，坐在那里都不带挪窝的，肝火能不旺吗？- Z+ A) F1 m) L
& && &&&二是缺乏正能量支持，怕苦怕累。有许多朋友，包括一些本来十分勤劳的朋友，对于运动都是万般推托。一方面是因为怕苦怕累，另一方面是思想观念没有转变过来，觉得也不是赚钱糊口，何必这么拼命呢。我们一定要记住，在我们这个年纪，有很多身体的病变是不可逆的，像三高，痛风，心脏病等，一旦发病，就会终身治病，永远跟正常的生活无缘了。7 F7 e* L! y7 z$ U9 N
锻炼身体第一要循序渐进。* w8 k6 _1 ]" e" E6 K
& && &&&有些朋友在开始锻炼之前，作了充分的准备，配齐了全套的装备，第一次就下了很大的功夫，运动量非常之大。结果是呼吸不畅，心律不齐，消化不好，脚板疼痛，四肢酸痛，腰背胀痛，最后觉得自己不是运动的材料，于是乎就放弃了，这样的朋友数不胜数。其实运动刚开始的时候，是有一个适应过程的。我一贯喜欢跑步，但是有一段时间我荒废了四个月，重新开始的第一天，我只跑了300米就跑不动了。没有办法，先跑300米，然后走了700米。第二天跑了800米，走了1000米。前两天下来，的确是腰酸背痛，但是循序渐进地坚持了一个星期，又可以跑到五千米了。运动健将的感觉又回来了。
& && &&&第二是要形成习惯。" r- Z! {3 U/ ~& i+ Y* N% `
& && &&&你知道刷牙吧，如果把运动养成像刷牙一样的习惯，每天不跑它个几公里就全身不自在，如果因为各种原因没有跑成，还要在家里跳会儿绳补偿一下，这样就好了，只要我们把运动当成人生的一件大事，这个目标是有可能实现的。
& && &&&第三要时时给自己打气。6 X! A# e- _4 L0 J5 w' `7 y4 a% b
& && &&&想一想自己多年在军营里奉献，没有好好地享受生活，另一半跟着自己颠沛流离，没过几天舒心的日子，孩子跟着自己东奔西跑，没有感受到多少父爱。现在终于有机会补偿了。要时时对自己说，为了自己，为了老婆，为了孩子，拼了。8 U0 E, m3 R6 t! s/ {" k, c
& && &&&坐立行卧皆运动，有多少运动不健康之七* Z3 H, U; x6 h( F& O
& && &&&除了短时间的高强度运动之外，其他的运动可以用多样化的方法来实现，这样既不至于太枯燥，又可以节约时间。
& && &&&第一是坐着的时候。有的朋友整个文件，看个网页，看一会书，看个电视，打个小牌，很容易全神贯注，弯腰驼背，手脚冰凉，代谢变慢，长此以往，就会脂肪堆积，抵抗力变差。所以我们在进行脑力劳动或脑力休闲的时候，要时时踮踮脚，抬抬屁股，直直腰，挺挺胸，耸耸肩，晃晃脑袋甩甩手。时不时起来伸伸懒腰走两步。长期积累下来，比什么运动都要强。
第二是站着的时候。站立时姿态要良好，我有一个自创的站立操，可以和大家分享一下。其基本姿式和我们部队的军姿差不多，但是双脚要分开一点，需要注意的是要用力提臀，缩肛，收腹。脚后跟踮起时人向前倾，同时双臂努力向后伸来保持身体平衡。大概就是图中美女的那个样子，不过为了达到更好的效果，双臂应该向后抬起来，而脚后跟离地面更高。放松时恢复基本姿式，就像图中梅德韦杰夫那样，不过身体要摆正一点。( R8 y5 z9 ]4 M, h- ]
& && &&&第三是走路的时候。有的朋友走路的时候虎虎生风，有的朋友走路的时候老态龙钟，有的朋友把不走路或者少走路当作人生成功的重要标志。其实走路也是很有学问的，关键是抬脚要有力，落脚要轻盈。实现这一点，方法是走路时从小腿肚子以下，包括脚踝附近的肌肉都要使上力，一定要小腿带动大腿，走路时大腿拖小腿的方式是万万不可取的。' T% e. v/ m7 R% Z
& && &&&第四是睡觉前要多做一些腰腹部运动。说到这里，有些战友要坏坏地笑了，不过我在这里说的不是那个意思，睡觉前可以先平躺，轻轻向上抬臀部，高低不限，只要腰腹部的肌肉带上劲了就行。也可以反过来，自己俯卧，用力向上抬四肢和头部，而且这五个部分要同时向上抬，当然这个方法只能在暖和的季节采用，不像前一个方法，四季皆宜。( A3 ?# a+ |. K* l0 X0 Z
& && &&&上述四种运动方式，看起来比较复杂，其实只要内心重视，努力践行，大约一个星期就可以做的很好，关键是难以长期坚持。但是只要能够坚持下来，就会有非常好的效果。拿我做例子吧，我的朋友这样评价我：“你个子不高，身材很瘦，抢眼一看，不觉得你的身体有多么好，但是跟你呆了一会儿以后，就能感觉到你身上那股勃勃生机”。+ z% }% B& U: Y
& && &&&所以我运动的目的很明了，就是坚持运动，换来一身勃勃生机。# c/ s2 {& A' F4 v# |& Q
& && &&&运动和减肥是一对冤家，有多少运动不健康之八
& && &&&有很多人以为运动是减肥的好办法，这其实是一个美丽的误会，运动和减肥有着非常复杂的辩证关系。既不能说运动一定能减肥，也不能说运动就一定不能减肥，所以用冤家来形容运动和减肥的关系是比较合适的。8 N% I8 q4 ]! R; t$ ?1 U
& && &&&从基本逻辑关系来分析，人要减肥，只要消耗的热量比吸收的热量要多就可以了。因此减肥无非是两个途径，一是多动，二是少吃，最好的方法是双管齐下。现在的问题在于，一旦运动了，难免就会饿，（当然也有极个别运动过后不饿的，那么这个问题就更严重了，需要去看医生，我这里肯定是解决不了的）。如果比平时更饿，那就要多吃一点。如果多吃而补充的热量比运动消耗的热量更多，那就适得其反。这里可能有人说，我运动以后也不多吃，那么我会说，你运动前肯定多吃了，当然也有人说我运动前和运动后都不多吃。如果这样的话，又会产生新的问题。运动前后都不多吃，这不是仅凭毅力就能控制的，因为如果肚子饿又不多吃，就会使胃酸直接接触到胃粘膜，并且会伤到胃粘膜。这就是所谓饿得肚子痛。长期下去，会使胃粘膜受到永久性损伤，到了这个程度就麻烦了，不要说饿了，就是胃里的食物少了一点，就会痛得不行。这样会被迫吃得更多，会使自己变得更胖。节食是一件有风险的事，而且风险还不小。即使是肠胃相当健康的人，都有可能会产生非常严重的不良后果，更何况我们绝大多数人的胃都或多或少有些问题呢？&&Q5 V1 e" c1 \&&c: ~
& && &&&因此运动的时机和强度都要把握好，目标就是既保证运动消耗的热量大于多吃补充的热量，与此同时又不至于损害自己的胃。一个最基本方法就是把大运动量的减肥运动置于饭前和睡后。因为饭前你已经比较饿了，做个短时间高强度的运动，消耗大量的热量，而这个时候因为胃里的食物本身就不多，也不会导致吸收太多热量。运动完肚子饿了，刚好吃饭。如果吃的东西控制的比较好，保证目标就是既保证运动消耗的热量大于多吃补充的热量，与此同时又不至于损害自己的胃是比较容易办到的。而饭后的运动，因为胃里的食物比较多，消化吸收的速度会非常快，通常会远远快于运动消耗的热量。
& && &&&睡觉之前运动，如果运动前没有吃得很多的情况下，往往会导致饿着肚子睡觉，那么会越睡越饿，越饿睡清醒，那么就剩下两个选择了，要么饿出胃病，要么吃点宵夜，使得减肥的努力前功尽弃。
& && &&&所以我极力反对晚饭后散步，因为它正是一个饭后睡前的运动，十分不利于减肥。我认识的朋友有不少喜欢晚饭后散步的，基本上都是以上的结果。在论坛里，也有不同的意见，我想朋友说的肯定是对的，但是我从逻辑上很难认同他的说法，只能猜测他还有其他的原因来减肥。
& && &&&但是如果你除了晚饭后散步之外，没有其它的时间和方式进行运动，实在不行的话，也只好晚饭后接着散吧，总比看电视，把麻将要好。
& && &&&所有这一些文字，原本是为我的哥哥写的，我哥哥肥胖、三高、心脏和胃都不太好，他现在也在晚饭后散步来减肥，但是如前所述的原因，效果非常不好，搞得我很头痛。于是就写了这样一篇文章来帮助他。同时把它发到论坛上，希望对各位战友有一点点帮助。希望大家用科学的方法来运动和减肥，循序渐进，养成习惯，努力坚持，保持一股勃勃生机。用健康的后半生来享受生活，补偿老婆，支持孩子。谢谢大家。
谢谢发表精彩内容，论坛有您真好！
谢谢发表精彩内容，论坛有您真好！
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为楼主的亲情感动，希望您家庭幸福，美满。
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我也是为减肥所困扰。
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能分享平凡的运动体会，确实很好，感谢了
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非常温馨的提示，盼战友大作多多益善！
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八个关于运动的帖子，经验之谈，对大家很有适用价值。谢谢！
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您的连载已做成聚合帖，并提升、高亮了，因此，此篇全文就不再单独加精、提升了，聚合帖更便于大家分篇浏览、回帖，而有心认真看完全文的较少，请理解
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感谢楼主的原创帖，期待您更多的精彩
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支持原创，支持分享个人运动经验体会！: w&&S. T4 [7 R) a3 ~! p
楼主的作品给体育生活版带来徐徐清风！
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这个该好好多看看学学！您现在所在位置：休闲
人们应该如何科学养生？
时间: 21:37:39
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养生是一个因人、因时、因地而异的方法，在养生过程中不能不根据自己的实际状况盲目选择养生的方法，如果没有根据自身制定养生方法会产生很大的不良影响。
什么是科学养生？科学养生是通过临床体检、疾病风险评估和中医体质辨析等健康监测手段，了解自己身体状况和特点，量身定做个性化、系统化和数据化的膳食和运动方案。但是一定要记得养生不能代替治疗，养生只能对疾病起到一定的预防作用，真的生病了还是需要去正规医院就医，得到很好的治疗。
科学养生主要分为三个步骤：分析“临床体检”和“健康风险评估”等数据，科学制定义个人的健康指数；简历健康动态监测系统；运用中医养生和理疗方案，预防和辅助慢性治疗。因此，现代人选择养生的时候，一定要关注自身健康的真实状况，制定出适合自己的养生方案。
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【有奖征集】我运动时的一次损伤经历（酌情加分）
相信每个战友都有自己喜欢的运动，并且积极参与这些运动，如跑步，球类运动，游泳，太极拳等。也相信有不少战友在运动中不小心受到了损伤，为为进一步活跃我版运动医学的气氛，同时给广大DXY战友提供一个讨论的空间及吸取既往一些运动的经验教训，现开这个帖子。强烈建议帖子含有以下内容：运动项目：运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：可能的损伤机理（此部分不可少）：治疗：想对战友说的经验教训：我们将对符合格式的战友给予一定的积分奖励－－－－－－－－－－　　目前此活动已经进行了一个多月，战友热情参与，介绍了三大球及其他运动，我自己从中学到了不少教训，也了解了一些损伤机理。考虑有些内容有重复，决定从本月起加分从严，视帖子内容予以加分。如果帖子有新颖处或特色处，可以加分。－－05.05.11我就抛砖引玉吧:大家看了我的logo，应该知道我喜欢羽毛球了，当然打球的水平实在很差　。因为水平不好，加上羽毛球本身身体没什么对抗，所以受伤很少话入正题。溜旱冰想必大家都喜欢吧，偶以前也是，尤其是大一时候，那时买了双溜冰鞋，一有空就到宿舍楼面的水泥场地学（有点落后啦）。这玩意就跟小时学走路一样，总会有摔跤时候。但是好奇心加上不服输的心理实在起了很大的作用，所以还是摔了照样玩。可是有一次，感觉自己差不多了，就加快了速度，还转弯倒溜，刹车没刹好，狠狠的来个“PP向后平沙落雁式”，双手保护性的的撑在了地上，当时是手掌着地，也没带护腕。当天也没在意，过了两三天，发现腕关节实在越来越酸肿痛，就到学校附属医院看了一下，拍了X光片，还好，骨头、关节没事，只是软组织挫伤，开了点活血化淤（好像是三七总甙片）及止痛片，就回去了。可能的机理：这种损伤原因我想应该比较明确，就是腕关节背伸位受力损伤，作用力集中在腕关节，上，造成周围软组织损伤，引起腕部疼痛。想对战友说的经验教训：千万不可有“半桶水”的想法，用我们的方言说就是不要“没学走，先学飞”（还没学会走，就想学飞）。运动时要有保护性的措施，如带护腕等，速度不要太快，尤其是在转弯和后滑时。运动项目：游泳
游泳被公认为是最好的保健运动之一。我入大学以来就一直待在游泳俱乐部（之前去水上乐园，都要救生圈，被笑死了，发誓在大学一定要学会）。一开始还好，跟着老师慢慢来，按部就班的，可刚刚学会游一段之后，就想飞了，耍酷，要自由泳，可两只脚蹬得不好，拍水不顺畅，说到底是紧张，结果就右小腿抽筋了，幸好能撑到池边。可能的损伤机理：游泳运动员在完成动作的过程中，特别是进行蹬水动作时，始终要不断地弯屈足部肌肉，而蹬池壁的动作使原本已处于紧张状态的肌肉更加收缩了，这就很容易使他们的足部产生痛感。足部肌肉的痉挛现象是由足弓长时间的弯屈引起的。当肌肉处于运动状态时，会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。在正常情况下，二氧化碳是通过血管时运送排出体外的， 而当肌肉处于长时间的收缩状态（游泳项目中称之为双足蹬水动作）时，其血管也随着肌肉收缩而收缩了，也就是说，这些废物不能及时地被运走，从而它们便长时间地存留在血管中，使肌肉得不到放松。“足部肌肉的痉挛有时甚至严重地影响了游泳运动员训练的情绪，使他们产生了一种谈水色变的感觉，”鲁宾教练说。 治疗：如果症状较轻，运动员可以继续保持游泳状态；如果痛感很强烈，那么最好的处理方法：运动员要对足部做缓慢的、长时间的、稳定的伸展动作，直至痛感完全消失。”根据麦圭尔教授的经验，足部肌肉的伸展练习最好是在池壁边进行；双足跟着地，向上尽量抬高足尖，贴靠池壁的上沿。然后双足尖沿池壁做下推动作。最大程度地伸展足弓肌肉。每次伸展动作保持20秒，直至足弓肌肉完全放松。另外，对已经感到痉挛的肌肉群实施局部按摩，同样可以收到明显的治疗效果。不过，如果肌肉正处在痉挛状态中，运动员最好不要马上进行按摩，因为那样做会更加刺激肌肉，使痉挛感倍增。〕（以上参考网上资料）想对战友说的经验教训：没有热身运动＋正确的姿势＋良好的心理素质，很容易出事！因此游泳在入水之前，最好做一些足部的伸展运动，并对双足实施按摩，这样的准备动作可以帮助肌肉迅速地排除有害物质，减小 肌肉痉挛的发生率。补充说明一下：可能有些战友会问，为什么帖子里面一定要有机理的内容啊？我想，大家基本上都是学医的，即使不是医学专业，对一些常见的运动知识多多少少有点了解。我们是个专业网站，不想讨论的内容只停留于表面上，希望多少能有点后探讨性的内容。机理方面最好有些引经据典的内容，当然，也可以是自己的看法（有些病因到现在还不是很明确的）。可能不少战友时运动时很注意保护，没受过损伤，您可以介绍某种运动。作为介绍，我们要求从严，要求内容要引经据典，有可靠出处。运动项目：双杠运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：在做摆背屈臂撑时(和同学比赛),自己感觉还可以,虽然有点累,但还想再来几个就硬摆了一下,当时就感到胸部疼痛,不得不下杠休息.可能的损伤机理（此部分不可少）：我认为其根本原因是在我进行这个动作时，是由于肌肉已经疲劳造成的。疲劳肌肉的收缩力下降，虽然在进行相同的动作，但此时肌肉受到的拉力却没有减小，肌肉因而受到相应的拉力就显得明显增强，由于肌肉突然被动的过度拉长，超过了肌肉的伸展性，因此造成了损伤。治疗：外涂红花油,口服阿司匹林止痛想对战友说的经验教训：在进行训练时,应适可而止,不能硬撑,要循序渐进,更不能英雄气概,不然受伤的是自己.呵呵，挺好的，跟一个玩玩。运动项目：排球运动受到的损伤：扣球时跳起，落地脚踩在中线上，可惜还踩在对方拦网队员的脚上，于是内翻损伤（也就是我们一般说的脚崴到了）。当时立刻疼痛，数小时后肿胀，皮下出血。损伤机理：左脚落地后不平，因为外踝较低，有骨性阻挡，所以一般发生内翻伤。过度内翻造成外侧支持带和关节囊撕裂伤，严重时可造成外踝的撕脱性骨折和内踝的骨折（幸亏我没有）。因为关节囊和支持带撕裂，如果没有充分的治疗会导致关节囊和支持带松弛，导致踝关节不稳。容易反复发生损伤，进一步加重关节不稳，形成恶性循环。治疗：因为我当时不懂运动医学，所以仅冷敷和休息，没有做任何其他治疗，也没有后续的康复训练。所有就出现了上面说的关节不稳，慢性损伤。在此后的两年内反复发生踝关节扭伤。直到后来我懂了如何治疗后才经过将近1年的训练才逐渐恢复。正确的治疗：立刻冰敷、加压包扎、抬高患肢，休息，必要时固定，即RICE原则。早期可行无热量超短波，3天后可以开始微波和超短波等。踝关节制动4周。以后开始肌肉反应时和本体感觉训练。在没有彻底恢复前避免再次损伤。慢性扭伤或踝关节不稳患者主要进行肌肉反应时和本体感觉训练。运动项目：双杠运动受到的损伤：想当年我自以为自己运动能力很厉害（我当年可以一口气做800多个俯卧撑），有一次和朋友打赌说自己可以从学校的一派单双杠开始每个双杠撑10个双臂屈伸，每个单杠拉10个引体向上，待到头的时候已经都超过了100多了。然后在最后一个双杠上还自不量力的做了一个挂臂前摆上的动作，结果在摆过来后无力握住双杠，造成双腕扭伤。机理：肌肉剧烈收缩时ATP供能仅能维持几秒，CP也仅能维持十几秒的供能，肌糖原酵解可维持1.5min，在剧烈运动3min后即肌糖原基本上也消耗的差不多了，此时因为肌糖原的消耗，肌浆网钙离子释放，肌肉无力，神经肌肉反应也减慢，容易造成肌肉损伤，以及由此引发的继发损伤。治疗：避免肌肉过度劳累，适时合理补充糖类。当然应该对自己有充分的评估，避免这种过度劳损。运动项目：篮球运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：的战友们，你们中一定有好多喜欢篮球这项运动吧，我就是一个痴迷者，记得大学五年里，我几乎每天都打球，可是也有经常停业的时候，我想大家一定知道了为什么，就是打篮球者每个人都经历的不可言说的伤痛，崴脚。而且常年累日，上次的旧伤还没有好，就出现了新的伤痛，我们称之为习惯性损伤吧！一般情况下，损伤发生在我们已经疲劳的时候，这时候，肌肉已经非常的疲劳，没有多少张力，而我们的激情却并没有减少一点，这时候，你跳起了，你投篮了，球进了，你的脚落下了，可是有一个对手比你先落下了，他巧妙的就把脚放在了你的脚下，你就受伤了，这时候，你不能够发火，不能够抱怨，唯一能够做的事情就是，抱着你的脚，黯然神伤！可能的损伤机理（此部分不可少）：一、肌肉和韧带松弛，二、没有预料的加速运动而不能够反射的保护自己三、还没有想好！哈哈治疗：迅速到医院检查，X摄片，判断病情24小时内冷敷24小时候热敷吃病号饭期待着自愈然后又是拼命的来到球场想对战友说的经验教训：学会控制自己，劳累的时候适当的休息，注意技术动作的提高平时注意锻炼身体，运动前做足准备动作对抗性运动时候，注意保护自己，同时保护他人运动项目：单臂葡伏前进运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：军训时进行单臂葡伏前进考核.在那以前自己的动作很到位,葡伏前进的时候速度很快.正式考核时,左手持六五式冲锋枪,兴奋地加速快跑进入葡伏区,想表现一下,按动作要领身体前倾前冲,在肘部触地的瞬间,就感觉左肩撕裂般地剧痛,然后就趴在地上动不了了,无奈何用右手撑地站起来,发现左臂已完全不能动了.可能的损伤机理（此部分不可少）：我认为其根本原因是在我进行这个动作时，表现欲太强,自信心也太强,一心想把动作作到位,跑得速度又太快,趴下时的速度也很快,但是左臂还没完全展开伸出去,所以卧倒时,肱骨后方直接撞击地面,产生的暴力使肩关节向后脱位.站起来后发现明显的弹性固定特征和方肩畸形.治疗：军训时有干骨科的用希波克拉底法给我复了位,也没打麻醉,痛得我大叫.然后到医院作了个透视,复位成功.用绷带固定了一月后逐渐好转,但是仍不能运动,最明显的就是不能吊单杠,一上去,左臂就疼得不得了,大约又过了半年功夫才完全好转.已经过去了十年,现在用力收缩背阔肌的时候,虽不疼痛,但仍能感觉左肩关节滑来滑去的.想对战友说的经验教训：在进行训练时,切不可心急,关节活动开后再训炼,再就是损伤后要固定至少二月,否则可能不会完全康复,以后吃苦头的只能是自己了.运动项目：爬山运动受到的损伤：上、下山运动过于剧烈，韧带负荷过重引起。可能的损伤机理（此部分不可少）：关节活动超越正常范围时，韧带被牵拉而产生的损伤。膝关节在完全伸直的情况下，无内、外翻活动，当膝部遭受外翻应力时，常可使内侧副韧带损伤。治疗：首先应区分是不全损伤或完全损伤。不全损伤，应进行非手术治疗，如局部冷敷，使毛细血管收缩，减轻出血、肿胀；夹板或石膏外固定很有必要，目的是使韧带保持在松驰的体位上，减轻疼痛，并在静止的环境下，利于愈合；一周后可以适当外涂中药，起到活血化瘀，消肿止痛的作用；如果疼痛严重，也可酌情使用局部封闭。完全损伤，当然应去医院根据其严重程度及部位等决定手术。手术及时修复，术后仍附加外固定４――６周。
想对战友说的经验教训：对于平时不太运动的人（呵呵，如我），不要突然进行大负荷的运动。要有一个运动量逐步增强的缓冲期，以让机体适应。运动项目：篮球运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：跳投的时候，被防守的人推了一把，在空中失去平衡，感觉好像是右腕关节尺侧以垂直的方式直接落可能的损伤机理（此部分不可少）：说实话确实自己的实力不够，只好试着解释一下，关节与地面碰撞，导致右侧腕关节的偏出，后来照片显示没有脱位，可能腕关节背侧的伸肌支持带有损伤，因为后来很长的一段时间腕关节背侧都隐隐作痛，腕关节受力背曲尤其是做俯卧撑的时候，感觉有些疼痛治疗：当时只有14岁，不知道有多严重，受伤后用冷水冲冲，当时吃饭用筷子都有点困难，就自己用了一点藿香正骨水搽了一下，第二天肿胀的程度有所减轻，但还是疼痛不止，没办法只好去医院了，拍片后医生将关节复位，再打上绷带，过了两天老爸又带我到一个中医那里看了一下，将药粉用童子尿拌成糊状敷了一个晚上（到了晚上12点的时候被痛醒过一次，而且那位中医也说过到那个时候会有点痛），然后用药酒搽了一段时间想对战友说的经验教训：千万别受伤，而且打球的时候动作不要太大，仅仅是娱乐嘛！运动项目：陈式太极拳运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：陈式太极中有摆莲跌岔的动作（如图），随后接金鸡独立起立，应该说有一定难度，所以开始我习拳时简化难度，只是作个仆步而已。我习拳第五年时，开始尝试高标准完成这个动作，跌岔本身好像问题不大，可是起身并不容易，开始在泥地上作，利用臀肌的弹性反跳起身，总算看上去还可以。某次在水泥地上练习，跌岔之后没有舍得屁股，结果用右小腿压地起身，结果膝盖受伤，休息几个星期才能继续练拳，几个月后稍稍尝试这个动作，膝盖就隐痛，直到半年多之后才彻底好转。可能的损伤机理：这个跌岔动作就是极端情况下――倒地之后败中取胜从下面穿击敌人胯下的招数。不过这个动作并不符合生理要求，跌岔只要韧带稍松驰就可以完成，不容易受损，不过起身时，右小腿处于旋转的位置，如果仅依靠右小腿作为支撑不符合通常生理运动的规律，膝关节可能受到损害。治疗：主要是休息、适当制动，然后适当运动，不要因噎废食，循序渐进地达到动作规范。我现在练拳近九年了，水泥地上绝不做这个动作，地板上也不轻易尝试，泥地上第一遍练习只低标准完成，第二遍时才高标准完成，充分利用臀肌的弹性，适当辅以右下肢的支撑。想对战友说的经验教训：一般人认为太极拳是安全的健身活动，对于杨、武、吴、孙等流派大致不错。不过陈式太极拳对于身体素质要求比较高，保留了不少发力、跳跃等高难动作，还是可能造成损害的。武术中除了健身之外技击意义是非常重要的，不过未必符合生理要求，所以以健身为目的习武，并不一定需要非常认真地完某些高难度动作。如果真的下决心高标准地要求自己，也需要循序渐进，还要注意场地条件。
screen.width-333)this.width=screen.width-333" width=425 height=425 title="Click to view full 跌岔.jpg (425 X 425)" border=0 align=absmiddle>大家都很积极，我也来一个运动项目：足球运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：在一个高吊球过来时，我跟对方球员争抢头球，在我高高跃起顶到球后而下落时，对方球员身体碰了下我，左足先着地，再是右足，但在着地同时听到了响声，以为是骨折了，左脚踝马上剧痛，跟着是肿胀，后来拍片没有骨折可能的损伤机理（此部分不可少）：我认为其根本原因是在我进行这个跳跃动作时，体力已经是严重消耗了，而且可能下地姿势不对。可能是左脚落地后不平，从而发生内翻伤，造成外侧支持带和关节囊撕裂伤，还好没有外踝的撕脱性骨折和内踝的骨折（当时听到响声时差点吓呆了），因此造成了损伤。治疗：马上到校医室冷敷，然后拍片没有问题之后，后回家每天用中药外敷想对战友说的经验教训：避免肌肉过度劳累，你如果太累了，不如休息下，运动之前多做下准备运动，运动时多注意保护自己，避免损伤。体育运动只是作为种锻炼，若损伤就不是很值得了。我再来一个,大家不要笑运动项目：睡觉时在床上翻身(算不上运动项目,但所有人都有这样的动作)运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：左侧卧位睡了好长时间了,想翻个身,好象这个时候一般都是向右翻转身体,但是那一次我的身体继续左转,趴在了床上,因为太靠里面的墙了,所以想用左手撑住床板往外移一移,就在此时,未撑好,只听左手腕叭地一响,顿时局部疼得让我呲牙裂嘴.可能的损伤机理（此部分不可少）：我想可能是当时正睡得半梦半醒之间,向左转身时未展开手掌,用拳头第三指关节面撑床板,可是该关节面又没有完全触到床面,结果成了用掌指关节线支撑主要重量,我虽不胖,但还未练成神功,所以在把全身重量放在掌指关节线时,支撑不住,使腕关节猛地屈曲向我的前臂前内侧,造成关节扭伤.治疗：马上冷敷，疼痛好了一阵,但是左手腕稍微屈曲活动就疼痛地很,请隔壁骨科的研究生同学看了看,发现左腕部尺桡关节稍有脱位,在他检查的时候我自己就可以感觉到关节滑动,然后拍片没有发现骨折也就放宽心了,从医务室里拿了麝香止痛膏,每天外贴,有半个月的功夫就好多了,只是少上了几个想上的手术.想对战友说的经验教训：翻身的时候,注意用手掌面支撑全身的重量,外延一下就是比如作伏卧撑锻炼身体的时候,可不要用关节面撑地,否则动作不好的话,会重蹈我的覆辙的.运动项目：鲤鱼打挺（本人在上高中时酷爱篮球和霹雳舞，当时曾在校晚会上表演，鲤鱼打挺是霹雳舞中的一个动作，那时的身体柔韧性很好，而且经常锻炼，这个动作简直是小菜一碟，呵呵，自从上班后，运动明显减少，最近某天，突然心血来潮，在自家床上来个鲤鱼打挺，动作是完成了，损伤.....见下面：运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：动作完成后，当然是双脚着地（床），突然头晕，颈部疼痛，片刻，头晕缓解，颈部疼痛仍存在。可能的损伤机理（此部分不可少）：鲤鱼打挺这个动作需要颈背部的许多肌群参加，如斜方肌、竖脊肌、头夹肌、背扩肌等等，由于较长时间缺乏运动，加上没有准备活动，当上述肌群突然收缩时，肌肉、韧带顺应性降低，其张力不能适应肌肉的收缩力，造成肌肉、韧带的拉伤。至于头晕，就更简单了，从平卧位突然到直立位，头部一过性供血不足，头晕产生，片刻，供血充足后，头晕消失。治疗：颈部按摩理疗，局部用了麝香虎骨膏（我是动物保护主意者，希望尽快出类似的替代药品），一周后，症状渐缓解，两周后完全消失。想对战友说的经验教训：首先，在业余时间一定要加强体育锻炼，增强体制；其次，在运动前，一定要做好准备活动，可是非常关键的哦。运动项目：足球（本人上大学时是球迷加庚级联赛球员，相当于大学系级水平，实习之后运动量与频率减少，在一次与外院球队切磋时不幸受伤）运动受到的损伤：右膝关节内侧副韧带损伤。（这可能是足球运动员很常见的损伤，最典型的是罗纳尔多，曾两次受这种伤，当然他是撕裂，比我要严重得多）当时本人正在运球中，从侧方冲出对方一球员，人高马大，从我的右腿内侧与我并脚，当时就感到右膝部一阵疼痛较剧，倒地，之后几小时之内就肿胀，行走困难了。第一天看实习医院急诊诊为普通软组织损伤，后来至学校附属医院骨科，行侧方应力试验及膝外翻位下摄片考虑为此损伤，后经MRI确诊。可能的损伤机理：为膝关节外翻暴力所致；或者当膝关节屈曲时，小腿突然外展外旋也会使之断裂（考虑此为罗纳尔多复出后第二次受伤的机理，当时他在做动作准备过人，并无直接暴力。）治疗：主要是保守治疗，当时是打了一个月的长腿管型石膏。其他的就是口服止痛、活血化淤药对症治疗。但如有完全断裂者则应及早手术修补。想对战友说的经验教训：首先是运动时要强调做好准备活动，使肌肉韧带有一适应过程，再投入较剧烈活动中去。其次运动中要注意保护自己，作为非专业选手在这种性质的比赛中不要过分投入，避免不必要的收伤。最后是在伤后要及时处理，当时可冷敷。不能掉以轻心，找有经验的医生和正规医院检查（我在实习医院当时看了就未能正确诊断）。值得注意的是，拆了石膏之后右下肢明显肌肉有萎缩，无力，膝关节活动时仍有疼痛，为打石膏后缺少功能锻炼所致，过了较长时间才恢复。因此建议有相同情况的战友应早期（绑石膏时）就要开始功能锻炼。运动项目：足球运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：开大脚（甩腿用力将球向高空中踢）时踢空，听到膝关节“咔”的响了一声，跑了两步觉得别扭，蹲了一下，再站就站不起来了－－－腿伸不直了。可能的损伤机理（此部分不可少）：开大脚的动作过猛，膝关节在屈曲状态迅速伸直，半月板没有回退，内前半部被挤压，碎片卡住膝关节致使不能伸直。治疗：手法复位，休息，避免下蹲起立上楼骑自行车－－因为周围的医生同行比较多，病友也比较多，所以省去了一切CT、X线、核磁检查，只查了个浮膑试验阳性，别的就都没做，一味休养，一个月后好转上班，半年后好得差不多了，偶尔还有膝盖酸软的感觉，忍不住又开始踢球了，不过活动量小多了。我们老板，年轻的时候登山损伤膝关节，现在出现上楼无力，到积水潭医院检查说是膝关节退行性变，做了关节囊冲洗，冲出好多絮状物，还有关节小体，虽然打了透明质酸后来效果不佳，只有穿个老棉裤，办公室挪到一楼。那位专家给会会诊，我老了会不会也成那样呢？想对战友说的经验教训：运动的时候一定要做好热身，损伤后积极配合治疗，一定要到专业医院！运动项目：足球首先声明，以下全是发生在我身边的真实故事。A君：一次比赛，中场队员给边锋做了一个手术刀般的传球，A君心领婶会，跟上凌空抽射，可惜那天有风，他对球判断不准，结果没打上球。但是由于抬腿时用力过猛，而且大腿肌肉没有蹦直，导致交叉韧带严重拉伤，养了半年，未做手术，但是这半年绝对禁足球，痛苦；B君：他是对方的门将。我方前锋创造单刀的绝佳良机，急速带球入禁区，正在准备打门，B君突然发力向前锋扑去，结果由于前锋惯性太大，B君的颧骨被前锋的胫骨撞骨折，当时稍感疼痛，以为没事，十分钟后，出现熊猫眼，面部不对称，知道出事了，经X线照射确诊颧骨骨折，后经手术复位。据说B君从此更加潇洒。C君：锁骨骨折，踢球时未充分作准备活动，上场很兴奋，与对方拼抢时不慎摔倒，由于摔倒的瞬间肩部着地，且在空中有旋转，未来得及做保护动作，导致锁骨骨折，当时就听到卡的一声，局部剧痛，肩部畸形，经X线确诊为粉碎性骨折，段成了三截，后经手术复位，至尽仍在伤病大名单中；D君：视网膜剥脱，踢球时被一菜鸟级的队员蒙的，E君：掌骨2，3骨折，踢球被对手侵犯，摔倒时用手撑地，结果大夏天带着一个石膏手臂，奇痒无比，遂用锐器掏了一个小洞解燃眉之急，不过，班长帮他洗了近一个月的衣服，买了一个月的饭；F：本人虽没有伤筋动骨，然膝、肘、髋关节疤痕无数，皆为檫伤；G，H........教训太多，望各位科学锻炼，友谊第一，比赛第二。涉及医学的内容本人不懂，讲不明白，望见谅。项目：骑山地车，总共100km/d，5D；左膝参与了1.5天；伤：左膝盖外侧软组织损伤、（慢性的）左膝半月板后角变性（这是4个月后MRI诊断的）、股四头肌萎缩。原因：软组织损伤可能是当时冲了几个上坡有关；后者吗，大概和运动过渡有关，还有就是骨间隙变窄了。治疗：保守治疗。狗皮膏药、按摩、最近在做电疗。教训：运动中要保持低调，注意热身和保护脆弱部位；如果出外，一定要有全程的观念；安全和健康第一。本人平时运动不多，也比较胆小，所以基本没什么受伤经历，这次的也只是个小伤罢了，呵呵，不过权当交流吧：）项目：跆拳道；伤：刚上第二次课，这周有间断拉韧带，不过强度不大．这次课前没怎么拉韧带，压腿等，也没在意，结果练习横踢的时候，和真人对练，感觉很有意思，又被人夸了几句踢的不错，更是有点飘飘然，于是狠很踢了好几次，结果踢的很爽，踢完就发现右腿膝关节后内侧的韧带疼，再用力横踢就更疼了．．．以至不能练习这个动作了：（原因：韧带拉伤吧．．．平时拉韧带就不够，这次课前也没充分热身，过度的踢腿导致韧带受伤吧（具体我也不清楚．．．．）治疗：保守治疗。听说休息几天就可以了．．希望如此教训：运动一定要好好热身，这是偶的深刻教训，还有同学说我太逞能了，呵呵，也许也有点吧运动项目：足球运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：大学的时候踢球 是相当疯狂的,而且那时候场地少,为了踢球,我们班竟然早上6点多就起来占场地.起床之后,准备活动和热身做的不够,我那次是客串后卫.我已经卡住位置了,对方前锋死命拼抢,但我还想控控球,加之场地不平(是黄土地),左足内翻,左踝关节马上感到钻心的疼痛.可能的损伤机理（此部分不可少）：1,准备活动和热身做的不够2场地不平3,踝关节本身外测韧带较内侧脆弱.治疗：我立马用自来水冲了约10分钟.以为没什么大事,就自己勉强回了宿舍,没过多久,左踝肿胀、痛的厉害.去拍了个片子,没有骨折,是韧带损伤就外擦点红花油,制动,内服一些活血化淤的中成药.想对战友说的经验教训：1运动前准备活动一定要充分,2场地(运动设施)很重要,3借用保护设施.要带护踝,从那次以后我就每次踢球必带.4不要逞能,我如果那时一大脚开出去也就没事了,呵呵.前年我打羽毛球扣杀时， 似乎有人在小腿后方用棍子敲了一下。后跟部位随之感到疼痛，皮下瘀血，局部渐渐肿胀，脚腕活动不灵，不能用力蹬地。 看医生说跟腱断了运动员、练武的人和演员，要经常进行强度很大的跳跃、蹬腿等动作。超过耐受能力，可使跟腱劳损，周围发生无菌性炎症，强度降低。当动作不协调，或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断。医生说可用石膏固定小腿和足部，尽量使足尖向下，让跟腱的断端靠在一起，慢慢长牢。如运动员、演员，准备伤愈后重返赛场、舞台，对小腿和足部力量要求较高者，则以手术治疗为好。 医生说跟腱断裂愈合后，经过循序渐进的功能锻炼，一般均能达到相当满意的效果。运动项目：篮球经过：
高中时玩篮球玩得很疯，那时只要有场地有篮筐就打，很不会保护自己。有一次到了一个很简易的篮球场打，那里的地根本就不平，特别是在篮板后有一块地特别的坑坑洼洼的。我那次打得挺在状态，我过了一个人前面正好无人防守，我就快速启动，以最大的速度冲去，有点冲过头了，我在空中身子不得不后倾把球放入筐中，而下身却因为惯性到了篮板后，落下之后只觉得右脚踝顿时剧痛，无法行走。马上用凉水冲，然后被同学台回家了。一个月之后才基本恢复，但是我发现这以后我打球和人冲撞很容易崴脚。可能的机理：
场地不平内陷导致落下之后右踝内翻脱位，并造成外侧韧带拉伤以及周围软组织损伤。损伤之后没到医院去正规的处理，复位固定，导致 恢复之后并没达完全达到解剖复位甚至功能复位，因而留下了易崴脚的后遗症。治疗：损伤后先用冷水冲，保持脚踝位置，马上去医院拍片，看看解剖位置有必要的话再行复位固定，24小时后可热水泡脚。想对战友说我的教训：很明显最大的失败就是没有去拍片，看解剖位置的变化有必要的话再行复位固定。我希望战友们以后损伤之后千万不要怕麻烦，该去医院处理的还是要去的，以免重蹈覆辙。运动项目：篮球运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：当时受命防守一个强人，竭尽所能没有进攻表现机会。当机会出现时，我本想闪开那人攻入腹地，实际也是这样，但那家伙人未到脚已到，我左脚踩在它的脚上，一崴，倒地！左足马上肿了.可能的损伤机理（此部分不可少）：在全速运动之中脚踩在别人脚上始终是一大问题，NBA也不少球员这样受伤，虽然球技不佳，但原理相同，与韧带的撕裂甚至撕裂性骨折分不开。治疗：当时立即回寝室不间断冷水冲刷，24小时以后热敷，红花油涂擦，静休。3个月才基本复员，没去拍片，呵呵，主要是懒。想对战友说的经验教训：1.一定要小心，身体是革命的本钱，锻炼之不错，受上就不值了，非但没锻炼还有损。2.积极治疗，骨科兄弟建议打石膏，没听，几个月之后发现是金玉良言！3.根据和什么人运动从事什么运动给与不同级别的警惕！运动项目：排球运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：训练强度太大，为备战校间联赛，突击训练了一个月。症状表现：冈下肌萎缩。可能的损伤机理（此部分不可少）：肩胛上神经损伤　肩胛上神经从起始处到所支配的冈下肌间，有三处位置较固定，（1）起点，（2）穿越肩胛上切迹处，（3）冈盂切迹的转角处。而对于排球运动员来说第三个位置是易损伤部位。因为此处肩胛上神经在冈盂切迹处形成平均52并的折转角，成为一个潜在或动力性的绞勒点。是牵拉磨擦阻力最大的部位。当神经作牵拉滑动进，折转角大小与磨擦阻力成反比例。角度越大，越接近直线时，阻力与磨擦力越小，反之角度越小，阻力及磨擦力越大。在排球运动中，尤其是攻球时：上肢举起后再突然、快速、用力下压击球，此时肩胛上神经恰处于松弛位，不会造成神经绞勒伤，但当击球动作完成后，我们习惯性地将击球的上肢继续下压，用力向后方伸展摆动，使肩胛骨进一步旋转并向下后方移位，使肩胛上神经处于极度伸展绷紧状态，神经在折转角处被压榨、磨损和牵张，造成神经绞勒损伤。治疗：营养，经制动，封闭，按摩，理疗后好转，恢复。但有好一段时间才能恢复。想对战友说的经验教训：（1）打排球时，每次击球后，上肢不要继续用力向后下甩动，限制前臂后伸，使之不超过15度。（2）每日扣杀次数不要超过一、两百次。运动项目：滑冰运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：以前在北方冬天就可以滑冰，第一次滑冰是上体育课当时只觉得好玩，没掌握要领重心不稳，就摔到了结果脚歪了可能的损伤机理（此部分不可少）：重心不稳，身体前倾，韧带拉伤，周围软组织损伤治疗：冷水敷一会，抹活血化淤药 24小时侯后热敷一星期后好了想对战友说的经验教训：滑冰时一定要先学基本要领掌握好重心才不会使身体受损运动项目：篮球我是一个篮球爱好者，运动损伤的事是经常的。我想先说说手指关节的损伤。损伤机理：1最常见的是在挣抢篮板球时手指远端撞击到篮球或对员的身体上。
2其次是在运动当中的一些不恰当的动作，例如在防守盖帽时，用力过度等等。
3其他少见。损伤时关节的运动：主要是关节过伸或者向侧方运动。损伤原因：我只想谈谈针对篮球运动的损伤的原因。
1，准备做的不够，首先是热身运动做的不够，尤其是冬天，关节都非常紧，没有充分的准备活动是很容易受伤的。
预防方法：当然是充分热身啦，热身的方法有很多，慢跑当然是大家长选用的方法之一。此外还要充分的拉伸各个关节。那么热身充分的标志是什麽？就是感觉到身体微微发热。这样就可以了。
2，保护工作做的不够，这主要是指有旧伤的。如果有旧伤的关节要比别的关节更加容易受伤，原因是修复以后的关节无论从活动度还是承受负荷的能力上都会较以前减低。
建议，伤愈不久的情况下最好要带护具，例如指关节损伤佩带护指等等。
3在运动当中注意力不集中，要强调的就是这一点，很多人可能不以为然。但我强调这点很重要，因为在激烈的对抗性运动中，人很容易疲劳，这样很容易注意力不集中，因此带来了一系列的后果。例如，动作变形，经常打篮球的兄弟们，尤其是受过专业篮球训练的兄弟们可能会注意到这一点，而动作变形是受伤的一个重要的原因。另外注意力不集中的时候会下意识的去做一些不该做的动作，例如在挣抢篮板球时，可能这个球你根本没机会抢到，但由于注意力不集中，无意识中做出了错误的判断，但无论从起跳的的高度还是手指的伸展程度上都不够，所以手指可能就会撞击到其他球员的肢体上，造成损伤。
4恶意犯规，当然这条问题是其他人身上希望大家不要犯规，要有体育精神啊，友谊第一，比赛第二啊。呵呵。
好了，下面谈谈治疗
1关节制动，在受伤以后这是第一点要注意的地方，千万不要进行揉捏。当然检查一下有无反常活动是很有必要。如有关节的反常活动，不要擅自处理，应到医院进行系统治疗。
2冷敷，冰袋等等，这是指在24小时之内。注意不要冷敷过久以免冻伤。
3，热敷，热毛巾或热水浸跑都可以。注意要在24小时以后进行，我主张48小时以后。
4，理疗。针灸，按摩等等。
5，恢复性锻炼。力量和柔韧性锻炼。对关节的功能恢复由为重要。
6，营养。运动项目：football运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：说来惭愧,当时正值高二暑假,下午偷偷跑出去(想必各位战友都明白我为何要用偷偷一词呵呵,在那个以学习和高考为关键词的日子里,家长管的可是紧的要命哦)与班里的几位足球痴迷者跑到足球场交流球技,也许是压抑的太久了,大家都狠狠的朝着足球发泄呵呵,而且踢球花样百出,鱼跃冲顶倒挂射门等动作不时出现.这时我的机会来了,同学一个半高球冲我传来,当时我的第一反应就是来个倒挂,当时动作做的还行可惜落地时倒了霉,腰部正好落在一块小石块上,从地上战起来的第一感觉就是腰部挺不直,在同学搀扶下到旁边躺了一会觉得好些了才赶回家(父母快下班了,当然也不敢对家人讲这事,更别说去医院检查了呵呵)后来离开父母到外地上大学才到医院做了个仔细的检查,是竖脊肌拉伤并且错过治疗机会已经成了慢性腰肌劳损.......可能的损伤机理（此部分不可少）：1，准备活动做的不够，首先是热身运动做的不够,尤其是在那个只知道埋头学习缺乏锻炼的日子里,没有充分的准备活动是很容易受伤的。2.技术动作没学会而盲目模范:好像高中时踢球都是大伙在一起玩,看着谁的动作漂亮而实用就互相学习,从来没有老师等专业人士加以指点,如果我做那个倒挂之前知道落地时应该用手部着地也许就......3.受伤当时技术动作不合理或用力过猛,落地时又是腰部触地而地面又硬又凹凸不平,没摔伤了肾算你走运(当时医生的话)4.期待战友补充治疗：局部红花油,内服三七片,每次运动时间不易过长以保护肌肉使之不复发,每天应坚持慢跑半小时以利于肌肉功能恢复想对战友说的经验教训：1.准备活动要充分2.就医及时.千万别瞒着家长呵呵,否则有你遭罪的时候呵呵3.注意受伤后的恢复与治疗,最好多请教一下专科医生运动项目：保龄球运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：和几个朋友去打保龄球，我本来比较喜欢10磅球，朋友建议我试试大球，结果手腕拉伤，只好看着别人打了，（我最高曾打过191分，蒙的！）可能的损伤机理（此部分不可少）：我已经习惯用10磅球，偶用一下大球，腕部负荷过大，再加上换了大球后，心理就有了用大球就要用力量大一些的观念，在球出手的瞬间，用力过猛，再加上球的重量，手腕部肌肉和韧带不能承受突然增大的张力，出现拉伤。局部肿胀感。治疗：贴祛痛膏，局部按摩，一周后缓解。想对战友说的经验教训：想保龄球这类运动，习惯用某一重量的球后，一定不要随意更换球的重量，就像拳击选手从轻量级直接到重量级，肯定吃不消，不但影响成绩，更容易受伤。量力而行！另外，在打保龄球时，经常看到周围的选手，（尤其是女选手），经常出现球出手的时候突然滑落，落到脚下，甚至砸脚的现象，在这里告诫这些朋友们，选择球时一定要量力而行！（我就是前车之鉴！）。力量小不妨选择轻一点的球，而且不要疲劳过度。运动项目：网球运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：在运动中做转体击球动作时造成背部肌肉的拉伤。表现为背部肌肉有撕裂感与牵拉感。可能的损伤机理（此部分不可少）：1。运动前的热身做的不够或者根本没怎么热身。2。本身的技术要领掌握欠缺，没掌握要点。3。平时运动量偏小，一下子过于大量运动，不适应。4。可能当时转体幅度好像大了些 ：）治疗：对伤处进行冷敷，加压包扎。想对战友说的经验教训：像玩网球这种比较剧烈运动的时候，做好热身运动，使全身肌肉放松是很有必要的。一旦出现肌肉的拉伤，应及早进行治疗，必要时专科医生治疗，别以为自己是医生就不找别人看了，除非你是伤骨科医生，呵呵。。。运动项目：跑步（挺少见吧，这么简单的运动也能受伤？）运动受到的损伤：右大腿肌肉拉伤。我上学时身体素质挺好的，经常长跑，但上班之后就有些发福了，恰好赶上全国公安“大练兵”活动，虽然对刑事技术人员要求不那么严，但我想趁此机会瘦瘦身也不错，于是开始锻炼。运动量也不大，一般也就是中速跑二千米，做几个引体向上。我长跑不错，但短跑不好，一天一个擅长短跑的同事和我比长跑，我以为他根本不是对手，但遗憾的是我的节奏被打乱了，在前200米居然和他拼起了短跑，当时感觉右大腿内侧有些痛，但也没在意，依旧天天中速跑，三四天后又练了一次短跑，这回事可大了，刚跑出50米就疼得受不了了。大概是伤后五天，我发现右大腿内侧膝上区出现了一片皮下出血，估计是缝匠肌和/或内收肌的二度拉伤形成的，后来慢慢扩大，最大时大概有20CM见方。感觉非常疼痛，走路也是右脚外展的保护性体位，大概近三周左右才好。可能的损伤机理：没有充分的准备活动，没有注意到自己多了三十多斤的体重，剧烈的收缩超过了肌肉能承担的限度。治疗：没有治疗，连冷敷都没做。想对战友说的经验教训：一定要有充分的准备活动，一定要量力而行，一定要适当地治疗。呵呵，大家谈了很多，但打蓝球受伤的居多呀，我上学的时候也是打篮球居多，谈谈自己的情况：运动项目：篮球运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：在高中的时候，是打蓝球最疯狂的时候，经常打全场，而且每次不下2小时，一般在下午还有周休的时候，有一次玩性很高，跑得也很猛，在一次长途带球突破上篮时被一个哥们儿推了一把，于是我就飞了，还好落地时是脚落地，但那时候脚已经软了，一个趔趄，脚也崴了，还把膝盖皮肤擦掉一大块皮。可能的损伤机理（此部分不可少）：运动时间太长，肌肉疲劳，落地后得不到有力的支撑。损伤一部分皮肤，暴力摩擦所致，属皮肤挫伤。治疗：24小时内左踝关节冷敷，24小时后热敷加红花油按摩。皮肤涂红药水，一个月才长好，可能跟膝关节运动多有关。想对战友说的经验教训：不要疲劳战斗，适当休息，过度的运动带来的损伤抵销了运动为人体带来的好处。运动项目：足球运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：记得那是1998年,为了加足球特长分,我们球队长时间的开始训练基本功,并且减少了正规比赛的数量.长时间的重复动作,腰部肌肉感觉很吃力.一次30米冲刺训练的起跑过程中,腰部肌肉拉伤.可能损伤的原因:肌肉疲劳状态下,重复一个动作.治疗:当时有一种德国进口药物,可以起到很好的止痛效果,外敷中药,另外拉伤主要还是需要休息,逐渐恢复.经验:运动有益身心,但要有度,准备好充分,同时要配合合理的运动强度.运动项目：投掷手榴弹运动受到的损伤（写出受伤原因，着地方式等）：(是我曾经管过的一个战士)在一次军事训练中,投掷手榴弹,造成肱骨干螺旋型骨折.分析原因:在投掷时没有按照要领：身体带动上臂,上臂带动小臂；而是上臂还未抬起，就过快、过猛地转身,这就好象是用肩膀把上肢甩出去一样，此时前臂还保持着相对静止，但肩部已向前运动，由此产生了相反的瞬间暴力，即胸大肌对肱骨大结节产生了一个向上、向内的拉力，而前臂由于保持相对静止,因此通过肱肌、肱桡肌及前臂的屈肌群对肱骨中下段产生了一个向下、向外的拉力，尤其是前臂的屈肌群的作用。这一对方向相反的力通过肌肉的附着点作用于肱骨，导致肱骨螺旋型骨折。因此为什么螺旋型骨折多见于中段也是这个道理。治疗:夹板外固定，悬吊前臂。给予消炎、止痛及对症等处理。经验：训练一定掌握要领，不能只看热闹，不看门道。运动项目：足球。受伤经历：那是2002的一天中午，本人在上大学时，参加学院的足球联赛，这是本人的第N场比赛了 ，所以还是像以前一样的什莫护具也没带，因为想踢球都这莫多年了，没事的，刚踢了一会，我在中场接守门员的大脚球准备胸停时，突然背后对方队员推了我一把，我就腾空摔倒了，右脚外侧着地，顿时感到右脚疼得很，感觉不能动了，我以为没什莫事情，还在做些牵拉，想可能拉一下韧带就好了，可是过了一会还不行，我就要求被换下场了！惨啊！下来后，脱掉袜子，一看，脚背肿得老高了！我就用冷水冲了一下，然后下午没管他就去上课去了。上课正好是筋伤学，让老师看了一下，老师说骨折了，我一下子傻了，一点心理准备都没有！去医院照片显示右第五跖骨基底部撕脱骨折。可能的损伤机理：1.热身活动没做好2.平时韧带拉的不开，身体柔韧性不好，比赛时，右足内翻位损伤，导致撕脱骨折。3.比赛时没有打绷带，保护工作没做好。4.心理准备不足治疗：早期外敷新伤药（大黄、黄柏、血通等）外用绷带、铁丝托板外固定，平时活动膝关节及小腿，后期内服接骨丸，共用2月痊愈。经验教训：平时做好身体协调性练习，比赛前做好热身活动，比赛护具要带齐，然后，有必要了解一些运动创伤方面的知识。
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