求蛋白粉增肌粉肌酸的指导，，想增加肌肉和力量应该用什么呢？万分感谢您
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网上面此类的产品太多了 又不会挑，，所以想问问有经验的大神 我应该如何选择我想适当的增肌增加力量
明年可以更好的打高校联赛，，对这些产品又不是很了解
所以想请教一下 我应该在训练的同时服用什么呢？要是有具体的牌子什么产品就最好啦& 非常感谢您指导我
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如果号码16号的加钱收其他号码均可
少折腾 多读书
这货肯定知道
旧同桌非老情人，和你分享过的青春不比初恋少半分。
三餐不变外加吃蛋白粉必然长胖，
如果能有钱买鸡肉鱼肉牛肉，那就就自然增肌。
注意蛋白质的摄入量和渠道才是关键，其实豆腐当点心也能增肌。
增肌一定要注意休息，不然还是吸收不了。
由于看着吃洋奶粉的小孩比母乳喂养的胖太多，总感觉这些蛋白粉添加了东西，所以就算是国外的蛋白分我也开始有点不太相信了。外加有朋友是医院的，也推荐食补，毕竟不是专业运动员。
蛋白粉最好找人从国外带，健身的话不要带大豆蛋白粉（纽崔莱什么的），带牛奶提取的比较好，淘宝等就算正品专卖也不可信，因为分装什么我也不是特别清楚。
国外带找whey protein isolate 100% 最好，也最贵。一般人用80%
具体什么牌子怎么买什么时候需要吃怎么样效果最好可以找找大斌论坛。
楼上第一句是错误的
蛋白粉是不错很容易吸收 健身房练完立刻饮用能迅速的补充肌肉的重建的生长 可以吃鸡蛋清 但是别的东西吸收都不是很好 基本都浪费了 所以其实蛋白粉还是很经济实惠的
我建议是美瑞克斯 或者肌肉科技这两个牌子 第一个星期你先按用量的一半来喝让身体有个适应 然后就可以按30克补充
最好的吸收时间是训练完的半个小时内 就这些 别的不需要注意什么
只要正确是肌肉训练就可以
以前每天打拳
现在每天打篮球
这些 基本的 补给 蛋白粉 肌酸
BSN 之中随便选选好了。 差不多的。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
2楼 说的不是很准确，就算你再怎么吃蛋白粉，不锻炼，永远长不胖，只能是浪费食量。 蛋白粉说白了是补充蛋白质，蛋白质是肌肉的重要组成之一，当锻炼后，肌肉对蛋白质有大量需求，这时候，如果体内蛋白质不足，那么即使锻炼也不能让肌肉有效增长。 同理，如果不锻炼，单纯摄入大量蛋白质，这些多余的蛋白质会通过尿液排出体内，对肾脏造成一定负担，一般消化蛋白质的时间为3小时以上。 所以一般来说，锻炼后需要补充蛋白质。 蛋白质有植物蛋白、乳清蛋白、酪蛋白等等。 锻炼后，补充乳清蛋白比较好，因为其吸收快。 睡前可以适当补充酪蛋白，因为人在睡眠中也是会消耗蛋白的。 至于肌酸，它本身并不能增加肌肉，但是它能够在体内合成能量，让你在锻炼过程中感觉比平常有力量。提升锻炼效果。 肌酸一般每日服用5~10g，在服用过程中，不要喝有刺激性的饮料，多喝水。 不过一般锻炼的人，服用蛋白质就够了，肌酸一般在突破极限的时候食用。
淘宝上的散装蛋白粉和其他补剂是否可行？
V信：glespaul
OPTIMUM NUTRITION GOLDEN STANDARD 100% WHEY
You're my downfall, you're my muse
My worst distraction, my rhythm and blues
引用2楼 @ 发表的:
三餐不变外加吃蛋白粉必然长胖，
如果能有钱买鸡肉鱼肉牛肉，那就就自然增肌。
注意蛋白质的摄入量和渠道才是关键，其实豆腐当点心也能增肌。
增肌一定要注意休息，不然还是吸收不了。
由于看着吃洋奶粉的小孩比母乳喂养的胖太多，总感觉这些蛋白粉添加了东西，所以就算是国外的蛋白分我也开始有点不太相信了。外加有朋友是医院的，也推荐食补，毕竟不是专业运动员。
蛋白粉最好找人从国外带，健身的话不要带大豆蛋白粉（纽崔莱什么的），带牛奶提取的比较好，淘宝等就算正品专卖也不可信，因为分装什么我也不是特别清楚。
国外带找whey protein isolate 100% 最好，也最贵。一般人用80%
具体什么牌子怎么买什么时候需要吃怎么样效果最好可以找找大斌论坛。
基本上，都是误解。
引用5楼 @ 发表的:
2楼 说的不是很准确，就算你再怎么吃蛋白粉，不锻炼，永远长不胖，只能是浪费食量。 蛋白粉说白了是补充蛋白质，蛋白质是肌肉的重要组成之一，当锻炼后，肌肉对蛋白质有大量需求，这时候，如果体内蛋白质不足，那么即使锻炼也不能让肌肉有效增长。 同理，如果不锻炼，单纯摄入大量蛋白质，这些多余的蛋白质会通过尿液排出体内，对肾脏造成一定负担，一般消化蛋白质的时间为3小时以上。 所以一般来说，锻炼后需要补充蛋白质。 蛋白质有植物蛋白、乳清蛋白、酪蛋白等等。 锻炼后，补充乳清蛋白比较好，因为其吸收快。 睡前可以适当补充酪蛋白，因为人在睡眠中也是会消耗蛋白的。 至于肌酸，它本身并不能增加肌肉，但是它能够在体内合成能量，让你在锻炼过程中感觉比平常有力量。提升锻炼效果。 肌酸一般每日服用5~10g，在服用过程中，不要喝有刺激性的饮料，多喝水。 不过一般锻炼的人，服用蛋白质就够了，肌酸一般在突破极限的时候食用。说的很对，考虑到是打联赛，觉得没有必要额外补充，第一句话是这个意思
引用3楼 @ 发表的:
楼上第一句是错误的
蛋白粉是不错很容易吸收 健身房练完立刻饮用能迅速的补充肌肉的重建的生长 可以吃鸡蛋清 但是别的东西吸收都不是很好 基本都浪费了 所以其实蛋白粉还是很经济实惠的
我建议是美瑞克斯 或者肌肉科技这两个牌子 第一个星期你先按用量的一半来喝让身体有个适应 然后就可以按30克补充
最好的吸收时间是训练完的半个小时内 就这些 别的不需要注意什么
只要正确是肌肉训练就可以食补是最好的增肌方法 没有之一 别被健身教练什么误导了 如果食补吸收不了蛋白粉就能吸收？那是心里作用
引用10楼 @ 发表的:
食补是最好的增肌方法 没有之一 别被健身教练什么误导了 如果食补吸收不了蛋白粉就能吸收？那是心里作用
主要是想打联赛让自己加厚一些 增加对抗的
兄弟的话非常有道理 太感谢了
因为平时吃食堂肉比较少 所以怕蛋白质补充的太少了
想对这方面进行些了解的
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引用3楼 @ 发表的:
楼上第一句是错误的
蛋白粉是不错很容易吸收 健身房练完立刻饮用能迅速的补充肌肉的重建的生长 可以吃鸡蛋清 但是别的东西吸收都不是很好 基本都浪费了 所以其实蛋白粉还是很经济实惠的
我建议是美瑞克斯 或者肌肉科技这两个牌子 第一个星期你先按用量的一半来喝让身体有个适应 然后就可以按30克补充
最好的吸收时间是训练完的半个小时内 就这些 别的不需要注意什么
只要正确是肌肉训练就可以
多谢星哥啦
本来就想问问您的 怕你过年太忙没空教我嘿嘿
其实我想让自己增厚一些能增加对抗的
150也不算瘦啦但是老是因为速度力量上有点不三不四所以老是打不上主力
所以现在想一门心思增加肌肉和力量打力量型的一二号位
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引用1楼 @ 发表的:
@
这货肯定知道
多谢小哥
我想打联赛主力的 所以不单单希望变健美
怕失去速度啦 嘿嘿
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引用12楼 @ 发表的:
多谢星哥啦
本来就想问问您的 怕你过年太忙没空教我嘿嘿
其实我想让自己增厚一些能增加对抗的
150也不算瘦啦但是老是因为速度力量上有点不三不四所以老是打不上主力
所以现在想一门心思增加肌肉和力量打力量型的一二号位
183才150斤还不瘦。。。。 你怎么也要到160+才正常。
既然打联赛，那要多练腿，每周两次10*10，2次卧推，1次硬拉练后腰，1次引体向上练背，就ok了。
引用14楼 @ 发表的:
183才150斤还不瘦。。。。 你怎么也要到160+才正常。
既然打联赛，那要多练腿，每周两次10*10，2次卧推，1次硬拉练后腰，1次引体向上练背，就ok了。
腿练的比较多
就是感觉自己太薄了
打比赛确实还是算比较瘦的
我意思是和正常人比的话还将就的 嘿嘿
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2楼完全是健身房老大爷那一套歪理。 植物蛋白、动物蛋白都是蛋白，但是吸收效果，最终效果完全不一样。何况近期有科研标明大豆的大豆酮这类植物雌性激素对于男性也会有影响。所以什么豆浆当蛋白粉的都是歪理。 （异黄酮能够有效刺激母猴交配欲望）至于食补无法吸收的，蛋白粉能否吸收。听上去更可笑。你一天吃20个鸡蛋（算你不吃蛋黄）不说别的，你吃完还有力气锻炼么？或者两三勺蛋白粉解决？？ 增加力量和耐力，必然需要你进行大量无氧和有氧训练，为了防止无氧中肌肉恢复过慢以及有氧中肌肉流失，蛋白粉补充是最及时的方法。 健身房见过高校比赛选手，问过我的一个问题“为什么我天天球场练习，结果力量还下来了”这就是长时间有氧造成的肌肉流失。
遇好晴天、好山水、好书、好字画、好花、好酒、好心情，须受用领略，方不虚度。人生苦短，一定要知恩知足。
引用10楼 @ 发表的:
食补是最好的增肌方法 没有之一 别被健身教练什么误导了 如果食补吸收不了蛋白粉就能吸收？那是心里作用
如果那么简单就能长了肌肉还要健美运动员干嘛？兄弟其实不是你想的那么简单的 肌肉的增长是需要运动干预和营养干预的 而其中营养干预的作用占到百分之八十，我以前是健身教练现在不是了 不过我做教练时候也是有良心不因为销售骗人 蛋白粉的作用就是解决食物难吸收的问题
亚洲人由于人种的问题百分之70以上的人是不吸收牛奶的~~~~~你的观点其实很多我都不认同
我在以前会赞同你的观点，不过现在完全认识到营养干预的重要性了
我的老师是国家健美队的教练
向建华 你可以百度
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引用12楼 @ 发表的:
多谢星哥啦
本来就想问问您的 怕你过年太忙没空教我嘿嘿
其实我想让自己增厚一些能增加对抗的
150也不算瘦啦但是老是因为速度力量上有点不三不四所以老是打不上主力
所以现在想一门心思增加肌肉和力量打力量型的一二号位
练习力量同事多做 协调和徒手练习比如跳跃和短跑
锻炼你的神经灵敏
长肌肉需要的是多吃（蛋白质）少动，不过考虑到你不是要健美运动员那样的增长
你只要在专门的肌肉训练后蛋白粉就完全可以了 一周三次训练不要太多 你的体重和肌肉块头很快就起来了 练得过多肌肉不长 再加上你年龄小新陈代谢快体重长的就慢
平时多吃鸡蛋清 这个绝对是最经济实惠的蛋白质来源 和人体蛋白质氨基酸配比相似度超级高所以很好吸收
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引用18楼 @ 发表的:
练习力量同事多做 协调和徒手练习比如跳跃和短跑
锻炼你的神经灵敏
长肌肉需要的是多吃（蛋白质）少动，不过考虑到你不是要健美运动员那样的增长
你只要在专门的肌肉训练后蛋白粉就完全可以了 一周三次训练不要太多 你的体重和肌肉块头很快就起来了 练得过多肌肉不长 再加上你年龄小新陈代谢快体重长的就慢
平时多吃鸡蛋清 这个绝对是最经济实惠的蛋白质来源 和人体蛋白质氨基酸配比相似度超级高所以很好吸收
哥啊 您平时的蛋白粉都是网上买的吗？大概多少钱啊 小弟对这方面不是很懂 总怕便宜的吃坏了身体 买贵了又不划算 嘿能麻烦星哥给小弟推荐一个吧
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引用19楼 @ 发表的:
哥啊 您平时的蛋白粉都是网上买的吗？大概多少钱啊 小弟对这方面不是很懂 总怕便宜的吃坏了身体 买贵了又不划算 嘿能麻烦星哥给小弟推荐一个吧
其实我建议你还是在实体店里买这个东西
就和SKINS一个道理
尤其是这吃的补剂假的危害太大了
实在不行你就买康比特 你的要求其实比较低的 一般的蛋白粉完全能满足你的 如果能买到美瑞克斯最好 你去你的健身房应该就能联系到卖补剂的 他们一般可以给你打八折有熟人可以打六折
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&&&普通咨询
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请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入蛋白粉增肌粉介绍。告诉你为什么不要在国内买蛋白粉！
我先介绍蛋白粉。再告诉大家如何买到又实惠又有保证的蛋白粉。
先把下面的视频看完。里面分析了蛋白粉的提取过程以及作用和增肌粉的区别.还有还有和其他肉类的性价比进行对比。如果按海淘美国销量最好的欧普特蒙来算一克蛋白质只要0.18.成本相对更低。
什么是在增肌粉、蛋白粉？在健身中，增肌粉和蛋白粉的区别是什么？简单的说，蛋白粉就是蛋白质，只是相对于食物蛋白质来说，他的纯度更高，内部含有最佳配比的各种氨基酸，更有利于人体的吸收。适合于有增肌要求的人们，因为蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，有利于肌肉的增长，同时蛋白粉也适于减脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用担心脂肪堆积。增肌粉相对于蛋白粉，除了含有蛋白质外，还含有高热量的碳水化合物，以及维生素、和一些矿物质等等。它几乎涵盖了身体肌肉生长的所有营养元素，初学者可以考虑食用增肌粉。非常适合体型偏瘦的健身者，有利于提升体重和身体围度的增加。增肌粉价格是乳清蛋白的一半，因为里面要加入碳水化合物和其他物质，所以蛋白质含量也有所下降。又称‘傻瓜粉’，直接喝就好，不需要像蛋白粉吃的时候还得配些碳水化合物来有助于吸收。
使用方法上的区别
　　说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。
　　增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。
对于那些刚刚开始锻炼肌肉的初级健身爱好者，需要明白这样一个简单道理。人体肌肉主要是由蛋白质构成。当你努力锻炼时，肌肉组织的微小部分（我们称之为肌肉纤维）因为锻炼会受损，但这是合理程度的受损而不是受伤。肌肉纤维的受损通过肌肉蛋白组织的修复使肌肉体积逐渐增大、力量增强。让你肌肉的蛋白组织修复是需要从外界摄取蛋白质的，简单的说，最终摄入的蛋白质变成了您身体肌肉块的组成部分。
所以锻炼后，我们就要多吃牛肉，牛奶、鸡蛋清这类高蛋白的食物用来帮助修复。
对于我们健身爱好者，乳清蛋白粉吸收更有利，更加方便，所以现在有条件的基本会选择喝粉，方便快速吸收蛋白质修复肌肉。当然粉只是辅助，长不长肌肉也得看你的运动量，训练不到位，喝了蛋白粉也吸收不了，不是说你吃了粉就一定会长肌肉。有的人担心副作用，适量是没有副作用的，跟你吃鸡蛋，牛肉一样。饮食同样重要，只依赖粉效果也不明显。三分练七分吃就是这个道理。
再看看下面这个视频，我再告诉你为什么不要在国内买蛋白粉。下面的视频通过两种渠道买了蛋白粉，进行对比。视频作者最后都说虽然知道有一桶假的，但是也不好说出来。可见蛋白粉这个行业在国内比较混乱。所以选择好的渠道是非常重要的。
由于国内没有普及蛋白粉，所以现在能买到健身的蛋白粉只能通过网络或者健身房。当然我不是指那些药店超市能买到的保健品。基本都是淘宝或者京东，说说国内两个很多的牌子，康比特跟美瑞克斯。为什么这么多健身房都喜欢卖这样两个。完全是因为有赚头。并不是因为他有多好。康比特很多人跟我说效果不行了，完全是被捧出来的。美瑞也是。虽是美国进口，但是外国销量不怎么样。倒是来中国拼命打起了广告。完全就是广告产品。所以健身房的人都喜欢说美瑞最好。通常我听到了只会笑而不语。我第一桶就是美瑞。不想吐槽价格，完全就是暴利。
为什么健身房不喜欢卖进口的蛋白粉，因为代购太多。官网标价也很容易知道。价格透明。干脆就不做。完全就是欺负新手不了解这些东西。根本就是打算能坑一桶算一桶。
为什么说不要在国内买蛋白粉。因为国内进口蛋白粉，按正规渠道要缴税。大批量进口，成本会非常高。如果买一两桶就不需要关税。网络上那些销量那么好的商家，个人报关跟的上货源么？
因为有国内代购把价格压低了，又想赚钱怎么办？混装！几桶混多几桶。不出问题就行。也就是为什么有的粉肉眼就能看到纯度低。颜色明显不同。上面的视频说的左边那桶比较粗糙，可能就是混装的。这个还算好一点。更加黑心的就直接就是放玉米粉，健美吧就经常提到王厂长的玉米粉。几乎都知道了。估计坑了不少人。国内估计还有不少这样的人。毕竟一桶粉可是暴利。造假难度也不大。加上国内蛋白粉没有普及。很多人都不会分辨真假。所以市面上流通的假粉还是蛮多的。新人很容易因为贪小便宜买到假粉这样反而得不偿失，金钱损失了不成还对健康不利。
下面介绍如何买到美国直邮的粉。价格还便宜。
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注意事项：
1.新人第一次购买输入优惠码后，购买不成功也没有新人优惠了，千万别用你的身份证再开一个新号享受新人优惠，到头来会被查到要退钱，取消订单的。正确做法就是开新号用新的身份证，手机地址信息不一样买。有人说支付宝一样没关系。第二次购买也可以用这个方法。
2.只建议在这个网站买健身补剂，别买洗护用品什么，最容易被收税。健身补剂不会收税，我以我八次购买经验保证。
3.快递时间又快有慢，正常十天，慢的有二十多天。主要是海关那里效率不行。转了EMS就快了。
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