如何让羽毛球步法更灵活 专家：保持重心稳定
羽毛球杂志
[摘要]相信很多热爱羽毛球的朋友在练习羽毛球时总会遇到各种技术相关的问题：如何让步法更加连贯灵活、手腕为何总使不上劲、杀球时发力是怎么样的……下面让《羽毛球杂志》的专家老师为大家解答。资料图问题1：如何让步法更加连贯灵活，尤其后场步法，怎么走也不快，重心怎么放？要想步法灵活、连贯，需做好三件事，即准确的起动、熟练的移动和恰到好处的回动。对于大多数初学者来说，从中场开始到四角的三步式步法是羽毛球步法的入门练习。这就是前面说的熟练的移动，只有把起动后从起动点到接球点的步法训练到熟能生巧的程度，我们的步法才有快的基础。对于业余球友来说，经常性的步法练习是非常必要的，但快的关键是起动，即对手击球的同时我方起动，只有这样，我方才可以在第一时间出脚并完成一次接球。起动是大多数业余球友快不了的困惑，为什么总是慢一拍？为什么对手出球我没有反应？等等这类问题，其中的关键就是没有掌握好在准确的时间点起动。对方击球，我方起动，对于你说的连贯，那就要看看我们的回动是否做得够好。大多数人对步法的认识是打完一个球后回到中心，这是一个完整步法的结束。而现代羽毛球的最新理念认为，打完球的同时步法就完成了，接下来的就是新的一个步法的开始。我们有可能在场地的任何地方击球，所以理论上我们的回动步法都是唯一的。因此，如何回动、回动几步、速度多快等是我们做出一个连贯、灵活步法的最关键之处，也是步法最难的部分。所以，我说回动要恰到好处。回动太快，对方还没有击球，我们的移动不得不停止，就没有了连贯性；回动太慢，来不及起动，我们的步法就接不到球。步法的三要素，你可以对照自己的情况重新认识自己的不足之处，有的放矢地训练和提高。最后回答你的重心摆放的问题。应该说，在任何情况下都要保持重心的稳定，除了击球时，身体都要保持稍微的前倾，这样才能让你在起动后第一时间移动出脚。因为，我们身体的移动首先是移动重心，你见过你的脚向前或向后移动你的重心还在原地吗？如果有，那会摔倒的。问题2：手腕总使不上劲，明明有力，总觉得没有完全发挥出来。我该怎么办？对，你的问题本身就是关键所在，明明有力！！！！我的问题是力从何来？在众多专家说球、各种相关书籍、视频等等一切你能获取的信息中，学习如何发力是羽毛球入门的最关键技术。发力既是一个名词，也是一个动词，有意思的是，绝大部分球友更多地从发力这个关键词中体会到了动词的内涵，所以如何发“力”是初学者最为关心的。大臂的力、小臂的力和手腕甚至手指的力的使用成为我们练习的重要内容，这里的“力”其实是肌肉的代名词，至少大家就是这样的思维定式。对于发力这个动词，就是如何使用相关肌肉，这个说法是否准确？我相信差不多。但是，今天我想说的是发力最准确的理解应该是一个名词，这就是目前大部分业余教练对羽毛球技术理解、认识中最为缺失的部分。大家知道，最后触球的是羽毛球拍的拍面，如何让羽毛球感受到力量，是速度、是羽毛球拍在单位时间内移动的距离决定的。说白了，就是挥拍的速度决定了击球的力度。你用了多少力量，使了多少劲儿不是关键，让拍子快起来才是发力的真理。从运动力学来说，羽毛球的发力的来源是鞭打动作，鞭打动作的基本内涵是各个部位速度的叠加。从静止到最后的击球，我们的身体就是做了一次鞭打动作，技术的不同，如高远球、网前推球、放网等，那我们身体所参与的部位会有不同，但都是在完成一次鞭打动作，所以发力是一个名词。我们的相关肌肉参与了发力的这个过程，但不是唯一的，更不是代名词。鞭打动作最重要的内涵是速度，最关键的是各个部位、关节的速度如何过渡和衔接，手腕是大部分羽毛球技术最后的发力部分。所以，你的手腕明明有力，为啥感觉使不上？原因是你不断地在使用手腕的肌肉，就是不断地使劲儿，后果就是手腕僵硬，挥拍速度下降甚至停止。我认为，解决的关键就是放松肌肉，让拍子甩起来。问题3：杀球时发力是怎么样的？重杀用不上全力，路线很平，反而点杀的落点很刁钻。杀球的发力也是鞭打动作。挥拍的速度，特别是击球瞬间拍子与球之间的相对速度是决定杀球力量的关键，当然越快越好。你的重杀因为动作太大，所以完成动作的时间就要用得多，使击球点降低，因此杀球的飞行路线相对较平，球的飞行时间更长，距离就更长了，是不是效果并不好？而点杀因为只用手腕的闪动动作和小臂的力量，动作更小，因此击球点较重杀更高，杀过去的球更加垂直。最基本的好处是飞行路线更短，飞行时间也是如此，因此，给对手留下的反应时间、移动时间也就有利于你了，对不？你的问题很专业，希望你继续努力。问题4：对付身材高大的力量型选手和跑动迅速的选手怎么打？怎样发挥应有水平？你的问题很全面啊！对手无论高大有力还是跑动迅速，确实都很难对付。不过，我们可以看看对方是如何对付你的？在比赛中，我们要观察对手的得分战术，只有知彼，我们才能采取有效的手段应对。我们都是俗人，所以都有缺点，就算超级丹，现在也不是很超级了。对手的优点是有力，因为身材高大，所以会很轻易地利用自身优势来组织战术得分。但事物总是一分为二的，优势有时也是劣势的根源，高大总是与力量挂钩，但高大也是笨拙的隐性词。高大的身躯对于直线的移动总是很快，但高大也不利于快速的左右转身和逆向移动。因为高大，当移动的趋势开始后，再向另外或相反的方向移动，所需要的时间和调整的力度要比普通人更加困难。知道了对手的弱点，我们就该知道，对手高大有力，但我们恰恰就要利用对手的高大，不断地变线，不断地通过打乱对手的重心来打乱对手的移动速度。我们还可以在对方之前先下压进攻，不给对手利用身体优势的机会。对了，高大的身躯大部分情况下对于近身的防守也是很薄弱的。瞧，方法很多，但我这是自说自话。对于你，我不了解，你的技术如何？你的进攻如何？还有你的移动好不好？所有这些都会制约你所采取的任何应对之策。因此，你要根据自身的特点来制定有效的战术。总之，方法很多，但要适合你。问题5：冬天打球的时候，应该怎么做准备活动？做多久合适？ 准备活动的目的是让身体的各个关节、肌肉通过各种形式、循序渐进的运动，使身体机能充分调动到可以应付各种激烈的、高难度的技术动作，而不会对身体造成伤害。冬天的准备活动与夏天在本质上没有区别，只是因为天气的原因。冬天时，我们四肢的肌肉和主要运动关节的温度较夏天低。因此要花更多的时间、更多的耐心来做准备活动。时间、项目因人而异，但自己感觉身体微微出汗、浑身温暖，基本就可以断定达到效果了。从我的经验来看，冬天先从压韧带开始。每个动作压到极限处，要保持不动20秒左右再换，再慢跑到微微出汗。这算是很简单、效果也不错的准备活动方式，推荐你试试。
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　　喜欢打羽毛球的朋友一定都想提高自己的羽毛球水平，那么怎样打好羽毛球呢?除了坚持练习，我们还需要掌握打羽毛球技巧，了解打羽毛球注意事项。喜欢打羽毛球的朋友可以多了解下文的介绍，并坚持练习哦。
　　如何打好羽毛球?25个打羽毛球技巧
　　1、羽毛球随便你怎么拿，其实对于羽毛球的拿法并没有太多的介绍。发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。
　　2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。
　　3、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。
　　4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。
　　5、击球时必须掌握力道，有些朋友在打羽毛球的时候不能很好的控制力道，很容易就将球打飞，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。由后方二角打长球至对面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
　　6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。
　　7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方，一般对手打的好坏可看他的反手拍利落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。
　　8、准备杀球前我们应该先侧身，保持正确的姿势才能完美的杀球，那么什么样的姿势才是正确的呢?首先左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。
　　9、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。
　　10、杀球前握拍一定要放松，但是即使是老手也很难掌握这点，这里说的放松并不是完全放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
　　11、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
　　12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。
　　13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。
　　14、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。
　　15、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。
　　16、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
　　17、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。
　　18、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。
　　19、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。
　　20、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。
　　21、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。
　　22、杀球前手臂还要先回环引拍，杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
　　23、杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
　　24、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。
　　25、如果你要想打出跳杀球，那么起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。
　　打羽毛球需要注意
　　运动前的热身
　　打羽毛球前应热身。即运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。
　　特殊部位的保护和剧烈运动后的注意
　　1、保护好特殊部位
　　羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍，在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备护腕、护膝、宽腰带。
　　2、防止急刹车
　　激烈运动中不要急刹车，比如长跑时，下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流，将血液送回心脏，一旦运动突然停止，腿部肌肉放松，失去挤压能力，因为地心引力的作用，致使血液聚在双下肢，回心血量减少，可导致“重力性的虚脱”，表现为：恶心、呕吐、面色苍白、出冷汗，严重时会出现晕倒、“重力性休克”。另外，剧烈运动时，尤其是激烈单打比赛中，人体各器官均处于应激状态，肾上腺分泌大量的肾上腺素，可以使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停，则机体对肾上腺素的消耗减少，致使血中肾上腺素含量剧增，可以引发心动过速甚至心室纤颤而卒死，以上也就是大多数剧烈运动后突然死亡的原因之一。因此，剧烈运动后不要“急刹车”，应该缓慢减速再停。对羽毛球运动来说就是例如单打比赛，打完以后要来回走动不要马上坐下来或站着不动，即使站着也要活动一下手脚，减少近期的突发事故和远期的损伤。
　　运动后的恢复
　　在运动锻炼中，一些人常感到机体比较疲劳，而一些青年人在运动后，特别是长时间、大强度运动后，也感到机体十分疲劳。为了使自己能够以充沛的精力投入到以后的运动或训练中去，下面这些方法和措施可以加速疲劳的消除。
　　1、补充营养
　　有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100-150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存、预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、B2(维生素b族)、C、尼克酸及水和矿物质。因为运动使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。
　　2、温水浴
　　锻炼后进行温水浴，由于热水的温热作用，可以改善血液循环，加速代谢废物的排出过程。
　　3、按摩
　　对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效，目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法，结合运拉、叩打等，都可以获得满意的效果。
　　4、充足的睡眠
　　睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。没有良好的睡眠作保证，人体的疲劳就无法消除。因此，经常参加锻炼的人，要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证8小时的睡眠时间。
　　结语：只有充分的了解并掌握打羽毛球的技巧，多多练习，才能更好地打好羽毛球，提高自己羽毛球技术哦，因此大家一定要认真的阅读文章，并能将这些运用到实际中去。今天关于打羽毛球技巧，及打羽毛球注意事项就给大家介绍这么多，希望这些知识能够帮助到大家哦!
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怎样提高自己羽毛球的后场能力呢？
主要就是手腕力量要提高,另外一定要转身,击球点越高,也越有利
羽毛球后场技术主要有下面几种： 正手击直线高球和对角线高球、头顶击直线高球和对角高球、反手击高远球、吊球、头顶吊直线球和头顶吊对角线球、反手吊直线球和反手吊对角线球、头顶扣杀球、腾空突击扣杀 具体技术如下
羽毛球的后场击球技术
击高球是后场击球技术之一，击高远球就是把球打的又高又远，球飞至对方底线是从高球发展而来，它飞行的速度比高远球快，弧线比高远球低，是后场进攻的有效技术之一。　　击高球可分为正手、头顶、反手击直线和对角线高球。正手击直线高球和对角线高球 起跳后手腕控制球拍对准来球路线,快速挥拍击打球的后部,球即沿着直线飞行;若手腕控制拍面击球托的右下方，球则沿着对角线方向飞行。击球后，手臂随惯性自然回收至胸前。头顶击直线高球和对角高球　　如果对方过来的球飞往后场区，那么击球点应该选择在头顶上前方的部位，用力挥拍鞭击球托后部，使球沿直线高飞过网。　　头顶击对角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻动拍柄，使虎口对准拍靠外的小棱边，球拍仍由右后绕过头顶，小臂向前方内旋带动手腕收发力，形成鞭击，击球托的左后部。击球后，小臂内旋较名显，惯性作用较大，手臂自然往前摆动。反手击高远球　　如果对方的来球向左后场区的时候，要迅速把身体转向后方，移动到适合的击球位置,背对球网,反手握拍,沿半弧形击球,把球击向后上方。　　吊球　　如果对方击来高球，本方可以从后场轻击、轻切、轻劈到对方的近网附近，这叫吊球。　　吊球根据其动作方法，球的飞行弧线的不同可分为轻叼、拦吊、劈吊;根据出手的位置和球落向的位置又可分为　　正手吊直线球和对角线球　　吊直线球时，击球用力的方向是朝前下方,但是击球瞬间,小臂突然减速,用手腕的闪动向下轻轻切击球托的右侧后下方,使球越网后即下落;吊对角线球时，击球用力的方向是对角线斜下方。　　头顶吊直线球和头顶吊对角线球　　击球动作几乎和头顶直线高远球相似,只是击球的瞬间,小臂突然内旋并往前下方挥拍,手腕的外伸后展带动球拍轻点球托的左侧后下部,球沿直线飞行。　　反手吊直线球和反手吊对角线球　　反手吊直线球和反手吊对角线球的击球前的动作同反手击高球动作类似。不同的是小臂要上摆，用拇指内侧顶住拍柄，手腕向后“甩腕”轻击球托的后下部位，使球的飞行方向朝着直线和对角线和对角线方向落到对角线方向落到对方网前。　　头顶扣杀球　　头顶扣杀直线球的准备姿势同头顶击高球类似，不同之处在挥拍击球时，要靠腰腹带动大臂，协调小臂、手腕的综合力量形成鞭击动作，全力往下方击球，拍面与水平面的夹角小于90&头顶扣杀对角线的动作方法基本同上，只是击球时要全力向对角线方向击球才行。　　反手扣杀球　　反手扣杀球的准备动作与反手击高球相同，不同之处是击球前的挥拍用力要大，跳起后身体反弓加上手臂、手腕的延伸、外展的鞭大用力，可向对方的直或对角线的下方用力，击球瞬间球拍与扣杀球方向的水平夹角应小于90&　　腾空突击扣杀　　除了上述三种扣杀技术外，还有一种扣杀是比赛中经常会用到的，它就是腾空突击扣杀技术。当对手击出弧度较低的平高球时,身体腾空,上体后仰成反弓形,肩尽量后拉,击球时,小臂快速举起,手腕从后伸到旋内、小臂跟着屈收压腕鞭打,高速向前下击球。
略懂社热议
一、击球之前，特别是击高远球的时候，一定一定要转身，这样你才能借助到腿部的蹬力。二、记住整个击球动作是由鞭击+手臂内旋完成的什么叫鞭击？知道鞭子为什么能打出极强的力量吗？把你自己想成是鞭子，球拍是鞭尾，你要做的就是变成鞭子。什么叫内旋？这个文字解释太长太复杂，建议你去看一些高清的羽球图片，以及视频，看看高手在击球瞬间的时候球拍的轨迹是怎样的。三、多请教身边的高手，多问多学。
忘了说了，一般击球无力一般都是因为击球姿势、发力方式，甚至是握拍姿势的错误照成的，其实击出高质量的球并不需要多大的力量不知道你是否看到过经过2、3个月训练的7、8岁的小孩，他们击球的球的质量很好，可是他们的力量，还是处在很低的一个水平，只是因为他们掌握了正确的击球姿势和发力方式。动作永远是第一位的，在你用尽全身力气去击球之前，应该学学如何使用正确的方式去击球，这样才可以击出高质量的球，同时也不至于浪费体力。
据我的前辈讲：刚开始，击球要用左手伸直，指向球来的方向迎球
球拍放在脑后
尽力往高处打
过程中不要有停顿
要将全部力量集中在一点上（即羽毛球），这样才打得远
略懂社热议
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