呼啦圈如何减肥如何做效果好63
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呼啦圈如何减肥如何做效果好63
呼啦圈如何减肥如何做效果好；呼啦圈减肥法很多人并不陌生，原来玩呼啦圈只是个人；做呼啦圈运动应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保；摇呼啦圈看似是一项简单方便的室内健身活动，但也有；摇呼啦圈的时候，会撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部；不少人认为呼啦圈运动量不大，在月经期也可以运动；呼啦圈运动主要针对青少年、腰腹肌力较差者、体型发；温馨提示：转呼啦圈时，两个膝盖一定
呼啦圈如何减肥如何做效果好呼啦圈减肥法很多人并不陌生，原来玩呼啦圈只是个人的娱乐健身项目，从未引入到正规的健身场所，但现在它改良并引入健身房，就更具系统性和科学性。
怎样转呼啦圈减肥？呼啦圈怎么减肥最有效？ 做呼啦圈运动应该用腰腹均匀发力，幅度适中，尽量保持平稳的匀速转动，而不是拼命扭动腰部做剧烈的运动。正确的呼啦圈减肥运动，不仅形式生动有趣，能培养身体灵敏度，而且对减少腰腹部脂肪特别有效，同时还可以锻炼臀部、腿部的肌肉，有效提高腰、髋、膝关节的灵活和柔韧性。 摇呼啦圈看似是一项简单方便的室内健身活动，但也有很多禁忌，呼啦圈运动切忌急于求成，如果采用不正确的运动方式或运动时间过长等，都有损身体健康。对一般运动者来说，呼啦圈扭转摆动的主要部位在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，可能会造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。而腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等情况。同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。 摇呼啦圈的时候，会撞击骨盆腔周边的骨胳，以及腹部和背部的内脏(如肾脏)，重量越大的呼啦圈撞击力度也越大，可能伤及内脏器官。所以，切勿擅自给呼啦圈增加金属砂等重物，可选择弹性较好的藤制呼啦圈，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。不少人认为呼啦圈运动量不大，在月经期也可以运动。其实，女性在月经的中后期，卵巢外围有可能出现黄体囊肿，因为囊肿脆弱，如果腹部被大力挤压导致囊肿破裂，伴随而来的内出血有致命的可能性。女性的生理结构比较特殊，孕期、经期以及经期前后的运动都要小心谨慎。呼啦圈运动主要针对青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者，但不适合儿童和老年人，因为儿童骨骼发育尚未完全，而老年人骨质疏松，转动过程中可能导致受伤。同时，高血压、心脏病、腰肌劳损、骨质疏松和腰椎间盘突出的患者也不适宜。温馨提示：转呼啦圈时，两个膝盖一定要绷直，不要打弯。建议每周运动3-4次，每次运动约20-40分钟，频率保持在每分钟120圈。记得饭前饭后的1小时之内不玩呼啦圈。 转呼啦圈注意的事项：选择呼啦圈市面上现在有非常多不同种类的呼啦圈，有重有轻，有粗有细，制作材料也非常多，金属的和塑料的都有。建议大家选择呼啦圈的时候最好可以选择有藤条在外面包裹着的呼啦圈，其重量适中，对身体不会造成损害，减肥作用也非常好。由于金属呼啦圈太重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈就太轻，转动起来的时候也非常费劲，用来减肥是不太适合的。入股你想用呼啦圈来减肥的话，还是先挑好工具吧。不适合使用呼啦圈的人虽然转呼啦圈是一项非常好的瘦腰运动，但是对于腰肌劳损或缺钙等人来说就不太适合。转呼啦圈是要充分利用腰部的，只有腰肌、侧腰肌还有腹肌运动了才可以让小腹收紧，达到瘦腰的目标。所以假如你是以上提到的人群，呼啦圈最好还是少用。转呼啦圈前需进行热身运动 在做呼啦圈热身运动前，适当的热身运动是必须的，这样可以让各个环节都充分活络开来，避免运动后的突然运动导致的损伤。特别是你的腰部，记得要扭上几扭，让腰部筋骨活络一下。这样才能避免转呼啦圈造成的腰部劳损。 呼啦圈转多久才可以减肥呼啦圈选好后就能开始减肥了。呼啦圈属于那种热量消耗较少的有氧运动，所以能让脂肪持续燃烧，为了最佳的瘦身效果可以达到，每天都要做一次，30分钟~40分钟每次最好。这样才可以在运动还有按摩的双重作用下让腰腹部脂肪一点点燃烧起来，达到最佳的瘦腰效果。呼啦圈转动速度转呼啦圈保持稳定匀速是很关键的，这样才可以让呼啦圈的最佳作用发挥出来。身体觉得轻松，呼吸匀畅即可。略有走动也可以，防止长时间重复运动造成局部肌肉还有关节疲劳。瘦腰温馨提醒呼啦圈转完后进行一些简单的放松全身的运动，就好像用双手轻轻拍打你的腰腹部，能让血液循环加速，这样能持续瘦腰效果。除了运动能帮助你瘦腰外，饮食也要注意。乳酸菌类的饮品要多喝。让乳酸菌还有纤维素增加可以改善便秘。同时每天要记得多喝水，每天保持喝水2000毫升。这样的数值是不将咖啡、果汁、奶茶等饮料包括在内的。转呼啦圈减肥的时间不妨参照一下国家体委会制定的“三三三”运动，每周进行三次运动，每次至少半个小时，心跳达130下。因为摇呼啦圈运动强度不太够，假如心跳速率想要增加，那么摇动的速度就要加快了。 转呼啦圈的时候稳定匀速的运动注意要保持，不要摇得太快，这是不可取的。身体觉得轻松还有呼吸匀畅最好了。脚下也不用太僵持，有走动也未尝不可，以防止长时间的重复运动引起的局部肌肉还有关节疲劳。 怎么转呼啦圈减肥一、超级呼拉减肥目的：腹部、下背部还有身体整体平衡力的培养。温馨提醒：下颚抬高，胸部、双肩、头部保持稳定静止，保持膝部放松。转呼啦圈的时侯，呼拉圈不要让眼睛盯着(否则整个节奏可能会被弄乱)，腰不要屈或做一些夸张的转动。1、围绕腰部让呼啦圈进行转动，转动向左、向右都可以。2、开始时可以慢慢转动，找准一个节奏很关键。3、接下来将你的双手放在头部(身体通过这个动作能保持稳定)。 4、3分钟转动后记得停下来，让再往相反的方向转动3分钟。包含各类专业文献、文学作品欣赏、幼儿教育、小学教育、生活休闲娱乐、行业资料、外语学习资料、呼啦圈如何减肥如何做效果好63等内容。　
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呼啦圈怎么转才能瘦腰减肥作者：网友供稿
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[摘要] 转摇呼啦圈是一个简单而且方便的室内减肥运动，但是并不是用力了就能达到目的这么简单，要达到呼啦圈瘦腰减肥的效果，是需要讲究小技巧的。中国吃网为您介绍怎么转呼啦圈才能瘦腰减肥
　　&袅袅一笑楚宫腰&，甄嬛在那么多衣服的包裹下藏着妖娆的纤腰才更动人，而如今炎炎夏日，众多美女不得不布料越穿越少，可是只有少数有像韩国组合F(X)的忙内郑秀晶和少女时代的门面允儿一样的11字腹肌好身材，我们大多数人每天都忙得晕头转向的，根本没有机会锻炼和保持体型。于是在腹肌水蛇腰的对比下，低下头看看自己宽松衣服下的两圈游泳圈，突然就明白了自己到现在还没有男人的原因。跑步太累而且壮粗腿，举重之类的很容易练成肌肉女，不太符合中国人的审美标准。似乎只有呼啦圈是最省事最体贴最方便的健身器材了，但转呼啦圈真的能瘦腰减肥吗？
　　的确，转摇呼啦圈是一个简单而且方便的室内减肥运动，但是并不是用力了就能达到目的这么简单，要达到瘦腰的效果，是需要讲究小技巧的。为您介绍怎么转呼啦圈才能瘦腰减肥，为了小蛮腰，学一下吧！
　　呼啦圈因为是延长运动时间而且是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘。不过要最大限度地发挥呼啦圈的减肥效果，需要注意：
　　1、不适宜人群
　　呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜咯。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少转为妙。
　　2、器材选择
　　现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。
　　3、热身运动
　　在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
　　4、姿势正确
　　转呼啦圈的时候，身体的姿势一定不能歪斜，背肌一定要挺直，还有就是上身要充分的向上伸展，时刻的保持正确的姿势，这样才能保持呼啦圈的平衡。中国吃网温馨提示：版权所有，转载请注明出处1
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呼啦圈能瘦腰吗？当转呼啦圈达到有氧运动条件的时候，有利于全身脂肪的燃烧，自然能瘦腰，而且转呼啦圈还能促进肠胃的蠕动，帮助排毒，能瘦腰。但是一个总则是：长期坚持转呼啦圈瘦腰。
呼啦圈能吗？　　　　
呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助。
转多久呼啦圈能瘦腰？　　　　
转呼啦圈是不剧烈的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果，需要长期坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。　　　　
一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强，但是一定要有足够的运动时间才可以。　　　　
呼啦圈瘦腰注意事项：　　　　
1、呼啦圈重量　　　　
呼啦圈不可以贪重。一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变成剧烈运动，这样不但不能减肥，而且还会全身酸痛。　　　　
2、转呼啦圈的部位　　　　
对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。　　　　
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者　　　　
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
呼啦圈瘦腰总则：　　　　
运动减肥不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种运动，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。　　　　
其他方法　　　　
1、每天深呼吸　　　　
每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。　　　　
2、做家务收腹　　　　
从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。　　　　
3、用盐涂抹肚子　　　　
洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。　　　　
4、水和饮料要合理　　　　
尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。
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呼啦圈瘦腰 避免无效方法大总结
大家是不是也曾经认为，每天拼命的摇摇呼啦圈，便可以拥有水蛇腰呢?呼啦圈作为一项全民皆可参与的运动，深受想瘦腰腹者的喜爱，但是很多人用呼啦圈瘦身并没有很好的效果，甚至摇出一身伤，这是为什么呢?用呼啦圈减肥需要注意哪些问题呢?　　呼啦圈无法局部瘦腰　　很多人觉得用哪个部位“运动”就是瘦哪里，所以想要有纤细腰身，就得死命地摇呼拉圈，这其实是个大错特错的观念。　　事实上，减肥是全身性的，无法决定只瘦哪里、哪里先瘦，但持之以恒一定能够瘦到自己想瘦的部位。　　呼啦圈难瘦身——运动强度过低　　呼拉圈主要是靠腰部扭动、产生离心力的活动，运动强度偏低、心跳难以达到有效消脂的区间，所消耗的热量相当有限。与其不累不喘地摇个一小时，不如认真快走半小时。如果想加强瘦腹的效果，不妨做些相关训练腹肌的运动，例如卷腹、平板运动等，效果会令你惊艳哦!　　呼啦圈健身——不要选用太重的　　呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。　　腰椎不适者，慎选呼啦圈　　有些朋友为了减肥，每天要摇半个小时以上呼啦圈，其实这样很容易伤到腰椎。因为在摇呼啦圈的过程中，呼拉圈会不断撞击腰椎，容易使得腰部负担过重、甚至造成肌肉拉伤等问题。　　如果受室内场地所限，平时想要通过呼啦圈娱乐的女性朋友，要注意月经期间是不适宜转呼啦圈的。女性在月经期，卵巢外围可能会出现黄体囊肿，腹部处的囊肿受到压迫可能会破裂，容易造成大出血，所以要避开月经期转呼啦圈。　　生活健康 健康生活 请关注飞华健康网官方账号：FH21COM
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