请一个专业的人帮我计划一个锻炼肌肉的器材计划有以下器材和锻炼肌肉的器材项目

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-07 13:13 标签： 锻炼肌肉的器材
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请帮我制定一个锻炼身体的计划
来源：互联网 发表时间： 14:22:03 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“请帮我制定一个锻炼身体的计划”相关的问题，中国学网通过互联网对“请帮我制定一个锻炼身体的计划”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:请帮我制定一个锻炼身体的计划，具体解决方案如下：解决方案1：
运动2天； 3）休息1分钟再做(第三组），运动完1小时候吃饭； 4）休息1分钟再做(第四组）。 晚上比较合适，做15个（做完15个后做不起第16个； 2，不然还要加高高度），运动完1小时后必须补充营养（吃东西），此时脚的高度最合适，运动完半小时后喝牛奶，共40分钟左右）仰卧起坐等类推，方法差不多.俯卧撑；或吃过晚饭后运动（吃晚饭较早； 2）休息1分钟再做(第二组），5点左右开始运动（先运动后吃饭），把脚抬高做），1小时后运动，撑起来时吐气（呼吸方法） 1）做15个（做不了15个。 运动器材：下去时吸气：跳绳.10分钟跳绳(热身），（有哑铃最好） 1，调节呼吸，（运动结束瘦弱的话就要增肌，做15个，提供消耗掉的能量，能做几个是几个）； 3，每天40分钟左右.放松休息，休息1天，不能吃太多），做15个（之前15个很轻松的话； 5）休息1分钟再做(第五组），做15个（能做几个是几个）
解决方案2：
楼主你好，我们要的不是肌肉，而是快乐，是健康下面是我给你制定的计划饭后40分钟，仰卧起坐50个。做不到可以稍微减少，但每天必须坚持俯卧撑尽自己努力多做，但一定不要伤到身体 锻炼后1小时再休息建议 晨跑是锻炼的好方法希望采纳。
解决方案3：
就要做好保持工作，吃些高蛋白。体重更上去以后。你说不求练肌肉，仰卧起坐等运动是长肌肉做好的运动方式，所以有点矛盾哦。建议你多吃，白菜，必要的时候在家走动走动。像鸡蛋，而是为了更好的消化。你主要还是要把体重弄上去。吃完记住不要躺着，其实你这个体重想必是肉也都是瘦肉，注意休息！呵呵以你的体重，所以不必做长时间的锻炼，你的摄入营养量要大于你所消耗的量。 对了还有你上面说不求练肌肉，俯卧撑首先你自己要多吃，肉类……等的食物！ 男生练这个比较好。保持时候摄入的量要和你所消耗的等同，吃完别做剧烈运动，吃完饭在家多走动，高脂肪类的食物。注意这不是为了锻炼，差不多消化后家里有跑步机的话可以小跑会，差不多也可以，女生的话以你爱好选择哦。你要在家那建议你吃完可以在家站着
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