苦练九个月，终于从胖子练成肌肉男了…… - 薄荷减肥论坛
苦练九个月，终于从胖子练成肌肉男了……&
回复：45&|&浏览：44196&|&
& 上一页 1
去其他板块
最开始两百多斤，四个月减了快五十斤，然后四个月练肌肉，体重基本没变！
减肥，将健康当做人生的一项事业来做！
现在78kg左右
减肥，将健康当做人生的一项事业来做！
超赞，说说过程吧
少食多餐，吃慢点！吃那么快赶着投胎吗？
进度条是腰围
沙发LZ自己抢了
少食多餐，吃慢点！吃那么快赶着投胎吗？
进度条是腰围
安德写道：最开始两百多斤，四个月减了快五十斤，然后四个月练肌肉，体重基本没变！
胸肌练的不错
一切不以增长肌肉为辅助的减肥，都注定会反弹的
合理控制饮食！
就是坚持啊！
我每天下班都要去健身房！
平均每天在健身房两个小时！
减肥，将健康当做人生的一项事业来做！
自己练啊还是有私教带你，单单每天两小时健身房应该不会瘦那么快
三个月—（这个赌我会赢的）向105前进，不过我希望自己到100
呵呵，其实就是自己设定目标，然后用各种办法达到。
自己多查资料，如果不懂就问！
我自己没请私教……现在搏击操我和教练站在台上一起给其他会员演示……
哈哈……经常被人误会成教练……
减肥，将健康当做人生的一项事业来做！
( ⊙o⊙ )哇 身材很好诶！！！~
佩服！！~减肥就是要健康的嘛！
减不了肥就做一辈子的肥婆吧！尖酸刻薄的女人活该是胖子！
身高多少，有没有减重前的照片看看，哈哈
我觉得你这身体可以练MMA
哇！！！！我好懒天气一冷什么也不想做
请赐奴家美唇！吻遍所有帅男人。
将时光倒转，瘦的健康，瘦的美丽
超赞~！果然肌肉才是王道。。。
我超喜欢肌肉捏~！
有什么经验分享不。。。
我也要练肌肉肉
你要一直努力，才可以看起来毫不费力。这世上没有受害者, 只有自愿跳陷阱的人. 你自己造成了你现在的情况. 你给自己建立了一个肥胖的环境, 养成了肥胖的生活习惯. 给自己找了无数的借口. 现在是正式面对自己的问题,解决自己的问题的时候了.
太牛了！！！膜拜一下！！！！！求一下锻炼方法！！
& 上一页 13个月在家里打造肌肉男的伟大健身计划_肌肉网
3个月在家里打造肌肉男的伟大健身计划_肌肉网
一. 每个爷们都可以是肌肉男不管闷不闷骚，每个男人心底，都是金刚狼暴走战士兰博绿巨人。其实，每个男人都可以成为肌肉男。至少，成为一个精力充沛结实强壮的男人。而且，不需要进健身房，在家就可以了。你只要拿出一点毅力，一点时间。一个月，成为初步型男。就像玉观音那样，结实挺拔。两个月，成为入门肌肉男。像贝帅那样，该有的块有基本形状。三个月，成为标准肌肉男。基本像C罗那样，可以代言CK内衣。想象一下吧，这个夏天，你丫突然变成这样衬衫扣子自动绷开。。。T恤胸部涨满手臂绷紧。。。6块或8块腹肌。。。可以轻松卧推自己体重。。。可以轻松跑完5公里。。。在街上在床上都是猛男。。。我从小练过很多运动项目，最迷恋足球、搏击和中长跑。在一次严重的腰伤之后，医生让我放弃所有运动。然后，我开始琢磨肌肉。几年里，我试验过国内外几乎所有的训练方法。突然有天，就像英语听力一样，大彻大悟。然后，我就练成这样了。依靠自己琢磨的方法，我的腰伤也完全康复了。我恢复了搏击训练，越野跑训练，在练肌肉的同时，也练习爆发力和耐力。是的，我的围度不像健美运动员，因为我追求的是运动平衡能力，而不是单纯的大肌肉。举例说，太大的胸肌，会影响出拳速度。而太多的有氧，会损耗肌肉。本来，我打算在肌肉网写这个系列。后来发现太局促了。。。写得高潮迭起的时候，突然提醒你超了。。。爷再加个钟。。。，恩，走神了。我在一家混了10几年，也算老人了。在征求了剑君兄的意见后，决定投稿。。。本系列只针对新手，只讲述我自己的经验。老鸟们请多多参与指教。见笑了。至肌肉网二.目标与准备忙不是借口。如果无法坚持，无法变身肌肉男，只能说方法不对，或者毅力不够。我的工作，与肌肉没有一毛钱的关系。在单位里，我分管业务执行，每天工作时间在10-12小时，我没觉得练肌肉耽误时间。。。有个传说：任何一件事坚持21天，就会成为习惯。。。这个数字有28天，有30天，有40天。。。就像windows处理文件给出的预计时间一样，摇摆不定。。。不过没关系，只要坚持，当你看到肌肉长出时，当你看到同性敬畏的目光时，就会成为习惯了。我的方案如下：预备周：购买器材。查看资料，基本了解动作和肌肉结构。安排计划，协调时间。第1周：用小重量让肌肉初步充血。熟悉动作。提高体能。在充分刺激大肌肉群的同时，逐步锻炼小肌肉群与稳定肌群。6天时间，锻炼方案做两个循环。第2周：加量到12RM。体会大肌肉的充血感和撕裂感。寻找动作与自身的契合感。提升体能。辅助以有氧。6天时间，两个循环。不是吧，不知道什么是RM？看来你要上肌肉网学学基础了。百度搜肌肉网。RM的意思就是锻炼一组最大的来回数，如果你能做10RM，就是10个来回。第3周：12RM与6RM结合，提高力量。可以尝试超级组。动作已经基本稳定。5-6天。两个循环。第4周：同第3周。至此，你的手臂，胸肌，会变得紧致，肩膀初步有形状。如果有氧跟上，腹肌也有了基本的形状。是的，这时，你已经是传说中的型男。在第5到第8周，以大重量结合超级组，充分刺激大肌肉群。而小肌肉群也会有长足增长。营养，尤其是蛋白质跟上。60天后，你会是一个入门级的肌肉男。我知道，对一个新手来说，上面有太多不懂的名词。没关系，慢慢来，我会一个个解释。你需要准备：1。杠铃。可以去当地体育用品批发市场买。买条1米5的直杠，配60-80公斤的杠铃片。最好是2.5、5、7.5、10、15公斤的组合。包胶杠铃片大概5-6元一公斤。2。卧推床。去淘宝找。可调式腹肌板和移动卧推架的组合，500-800元吧。自己装，很简单。照着图纸拧螺丝就可以了。最好买带下拉功能的复合式卧推床。具体可以看后面我的设备。3。可调哑铃。10公斤一个，对新手足够了。4。瑜珈垫。练腹肌的。没有也没关系。5。一双好跑鞋。我推荐asics的T系列。6。最好再买个1米2的曲杠杠铃。只买杆就行了，杠铃片可以跟直杠通用。所有这些，大概元吧。他们是长期投资，是家庭健身房，是你通往肌肉男之路的伙伴。在营养上，新手不用关注那些乱七八糟的东西。瘦型与一般体重的，推荐增肌粉。胖型推荐蛋白粉。这个后面会细说。最后，我在设计方案时，会先说明，是针对增肌型，还是减肥型。其实，这两者一点都不矛盾，只是方案稍有调整而已。设备说明：①多功能卧推床。除了平板卧推、平板飞鸟和下拉，可以a替换成牧师凳练习弯举B当双杠练习曲臂撑和悬垂举腿C可以用这根杆调整成上斜板②可以调斜度的腹肌板，也可以做哑铃床③可调直杠杠铃，1米8杆。专业的(奥运那种)光杆就20公斤我这个10KG，杠铃片自己配，一般有100KG就足够了。我建议是20,15,10,7.5和5的组合，方便在各种器械上组合④忘写了⑤曲臂杠铃。练习二头肌的利器，1米2杆⑥可调哑铃，肌肉线条就靠它。哑铃片也是各种重量组合⑦固定哑铃。冲拳、超级组、热身组用它⑧瑜伽垫。拉韧带用的⑨不倒翁沙袋。我这个已经打扁了。这个沙袋上半部可以拆下来，当摔跤假人练习地面技术。我自己设计了一个新的沙袋房，有全套泰拳散打等UFC装备⑩无指全套和健身手套。所有装备都可以淘宝上买，物流运，自己组装。2000元以内的就相当不错了。只要在家里找个角落，24小时随时折腾。&&&&&三：认识肌肉一个女人，只要有凶器，穿件深V，基本可以视觉无敌了。而一个男人，从视觉上显得强壮，至少需要7块肌肉支撑。肩膀两块：斜方肌，三角肌。手臂两块：肱二头肌，肱三头肌。胸肌。腹肌。背阔肌。当然，还有下肢，和很多小肌肉群。这些不说了，不是30天乃至60天内的目标。吃顿麦当劳就别讲究饭后甜点了。我们追求的是速战速壮。另外，这些小肌肉群，也会在练习中间接或被动的成长，不用刻意管它。所以，30天和60天方案中，我们的动作设计，是以这7块肌肉为目标。此外有大量有氧，目的是增强体能，降低体脂，锻炼腹肌。体重偏瘦、偏胖，方案会有些许不同，但总体原则是一致的：热身，大重量无氧以增肌，之后做有氧，增强体能和耐力，消耗脂肪。偏瘦的适度有氧，偏胖的大量有氧。最后锻炼腹肌。以拉伸结束。图片我以自己为例，一家兄弟见笑了。不敢露脸，戴个蝙蝠侠。。。&&&&四.时间分配以周为周期。每周训练3-6天。最少3天，最多6天。能挤出时间，最好是4天以上。哪怕只练一小会。我会专门设计针对忙碌人群的方案。每天45分钟-70分钟。加上上下楼热身啥的75分钟。肌肉只留给有准备的人。就是志玲姐姐，天天举着两块水哑铃到处走，也挺累人啊。外挂全开6天方案：周一：胸部。45分钟力量+10-15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。周二：手臂。45分钟力量+10-15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。周三：背部+肩膀。40分钟力量+20分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。周四：重复周一。周五：重复周二。周六：重复周三，将慢跑调至30分钟。周日：休息。这个方案中，胖人和瘦人可相应做如下调整：6天的慢跑，瘦人可选隔天3次(比如二四六跑)。其余以原地跳绳5分钟等轻有氧代替;胖人可将周一、二的慢跑增至20分钟，三、六跑35分钟。胸、手臂、背肩，前面所说的7块大肌肉，每周可以练两次。腹肌每天练。有氧6次。2周就可以出效果。。。腹肌和拉伸训练，可以睡前在床上进行，不耽误功夫，也有助培养情趣。超级玛丽5天方案：周一：胸部。45分钟力量+10-15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。周二：手臂。45分钟力量+10-15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。周三：背部+肩膀。40分钟力量+20分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。周四：休息周五：重复周一。周六：手臂+肩膀，将慢跑调至30分钟。周日：休息。这个方案里，周四睡前可以做腹肌。周六做复合。坚守底线4天方案：周一：胸部+肩膀。50分钟力量+15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。周二：手臂+后背。50分钟力量+15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。周三：休息周四：休息周五：重复周一。周六：重复周二，慢跑30分钟。周日：休息。本方案里，两个训练日要背靠背，可在一周内任选两天，中间有至少24小时休息即可(如周二三与周四、五)。胸部与肩膀、手臂与后背的组合，使用了超级组的原理。即使只有4天，也会有不错效果。实在不行那就3天：周一：胸部。45分钟力量+15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。周二：休息周三：手臂。45分钟力量+15分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。周四：休息周五：背部+肩膀。45分钟力量+30分钟慢跑+10分钟腹肌和拉伸。周六：休息周日：休息。反正一周任选间隔的3天就可以了。这个也有效果。很多职业选手就是这样训练的，包括史泰龙。但对新手，因为本身训练量就不大，这样的频率太低了，效果不会太明显。但是，就跟不彻底的太监一样，有，总比没有强。2天以下。。。您还是留着力气做床上运动吧。当年袁世凯有公开的十房妻妾，每天坚持做腰部锻炼以备不需。。。训练方案中，不管胖瘦，一律先短暂热身，然后力量，然后有氧，最后腹肌和拉伸。这个顺序，一定要严格遵守。精力最充沛时，进行大重力训练，可以最大限度刺激肌肉。体内糖元消耗后，再去跑步，对减脂事半功倍。身体热透后，拉伸效果特别好。腹肌总在最后，因为不需要大力量，而且前面有氧的深度呼吸，可以最大限度刺激腹肌。还是我自己的图片。。。&&
发表评论：
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&怎样从胖子变成肌肉男_怎样变成肌肉男_三个月从胖子变成肌肉男
您当前所在的位置： > 胖子变成肌肉男 >> 正文 >
三个月从胖子变成肌肉男
来源：　编辑：唐丽　时间：
怎样从胖子变成肌肉男
&&&&日四月份的他胸肌臂肌隐约可见，是个略胖的胖子五月份注意，质变开始了！有图有真相，没有比这个更直观的减肥手册了。从一个大肚腩变身肌肉男这位，曾经他体质瘦弱心灵敏感，有很强的自我厌恶情绪，于是渴望变成肌肉男。而另一中的体操运动员他狂健身。彭于晏曾经是个身高158厘米，体重68公斤的胖子我，竟然变成了结实的肌肉，虽然体型变化不大，可是从镜子里看，却发现整个人从一个肥胖的胖子，变成了一个十分彪悍的肌肉男！而胖子的脸，本来是衣服和和气的小白胖子的模呵呵，现在我们就可以开始了！王乐天突然间变成这么大，引来了观众们惊恐的尖叫。观众甲哇好奇怪！那个胖子怎么突然间变成一个肌肉男！他指着王乐天对旁边。怎样变成肌肉男&&&&并没有做过多的改动，结局上则选用的是最后男女主角相遇，埃文回身追上去的那个版本。只是小女孩不再抽烟，埃文的舍友从胖子变成了肌肉男，以及埃文在剧中被爆菊的剧情被，说真心的瘦子要增肥才难，不管本人怎么吃怎么练，都是那种身材！大家看看百度增肥吧里的凄凉悲壮！在某种程度上说，瘦子增肥比胖子减肥难！增肥容易吧，喝啤酒多吃。
&&&&将双方的比分变成了二十一平。秦海一拍胖子肉呼呼的后背胖子上场吧！把那些谁管他呢？你们的主场又如何？你们的门口又怎样？你们有能够让你们骄傲的球员么。震惊：英三男子健身三个月变肌肉男，肌肉男真能速成吗？-ifitness爱健身-微转化
私教课程、团操课程、培训课程
全国的中小学生们，快来给神舟十一号飞船航天员写信啦！【本周五前可报名】
[广告][广告]●●●●●●●●●●●
热门公众号Accounts
精彩内容热门推荐
十分感谢和欢迎您关注我们
好玩、有趣、靠谱,定期发布?航天?资讯,为?航天?青年搭建沟通交流平台,欢迎行业内外优秀青年关注转发.
啪啪啪! 两性话题,两性知识,荤段子、教育视频,么么哒,想了解秘密进来嘛!小编提醒观众自带纸巾,欢淫进入!
gaoyibenditong
?高邑?本地通,给你一个精彩的?高邑?资讯平台
汇聚六安各类信息,打造生活便捷平台.
wei-rongxian
微容县时代,为容县商家提供微平台服务~
传递有价值的信息!
不一样的精彩,尽在?微刊??时事?!
郑重承诺:只发精品,拒绝糟粕低俗色情!
cangshanshequ
天南地北苍山人,临沂苍山人的微信社区,一起来啦呱吧!
震惊：英三男子健身三个月变肌肉男，肌肉男真能速成吗？
阅读&48974&发表& 16:33:46
三个普通的男人因为啤酒肚而身材走样，为改变身材，经过十周的健身锻炼，他们迎来了令人难以置信的变化——肚腩变身腹肌!三位英国男子在十周时间里完成了一次改变自己的飞跃挑战。　　马克-桑塞姆、杰米-米勒、戴维-莫尔顿三人是男性健康杂志的编辑，同时接受了一项挑战测试，仅仅只花去十个星期的时间，31岁的戴维、30岁的杰米、29岁的马克，都成为肌肉达人。　　戴维-莫尔顿曾经在20多岁的时候都不认为自己的体重是个问题，直到年龄的增加，他已经逐渐意识到体重成为负担。“我的肚子已经超出了正常范围。”戴维表示。　　为了减少体内脂肪，戴维在十周的时间里多数时候几乎是整天都泡在健身房进行跑步锻炼。男士健康杂志给出的意见是，不要练的太勤，这样肌肉水平只会降低。小肌肉群需要48小时恢复，大肌肉群则需要72小时。如果超量进行了锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。否则容易训练过度以及肌肉损伤。　　除了跑步，戴维另一秘诀就是跟随前世界拳击协会重量级冠军的体能教练，进行大运动量的有氧训练,从而达到燃烧脂肪的目的。一起参与脂肪变肌肉挑战的副主编杰米同样成果显著，7公斤的脂肪变成了7公斤的肌肉!连身边的朋友都惊呼，这是同一个人吗?!　　同样功夫不负有心人，马克-桑塞姆应用营养科学和举重，将胸大肌增加了10厘米，减去11公斤的脂肪，降低了他的身体脂肪的13%!马克-桑塞姆的感受是合理的痛感应该是有感觉，但不妨碍发力，可以完成日常活动，甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感，就不要锻炼这部分肌肉。
评论Comments
微信公众号