减肥心得从产后230斤到110斤
减肥即使要把以前的衣服一件一件穿回来体重从230斤到110斤没人愿意说自己以前多low 但是我想让你知道你只要想做 并且坚持 没有做不到的事尽人事听天命才是我 无为而治顺其自然根本做不到冲劲不会随着年龄消减制药我们想去做 什么都会有关于瘦身方法 我特别有发言权我先说下我的情况 我是从小的食欲就热别号别人家小孩都是喂饭难 我是早早的就搬个小板凳等着吃饭因为不挑食 胃有大 上幼儿园时就是全班第二胖的小朋友后来上小学后 贪玩爱闹 运动得多 就自然瘦了这种情况一直维持到高三 高三每天做题安全木有运动，加上靠吃来减压一年就胖了二三十斤 高考后死命减肥 加上大学军训2周 总算是收回去了但是噩梦开始了因为我那是用的减肥方法都是什么3日苹果 7日瘦身汤等等非常不健康 极其容易反弹 搞的自己内分泌紊乱 基础代谢极差哪怕只是正常清淡三餐都会反弹 但是那时也不懂这些就是反反复复的减肥 断断续续的暴饮暴食有又绝食就这样也一直维持了身材等到怀孕时，借着要给孩子补充营养的借口，想着一辈子终于有一次不用控制 可以随心所欲的吃吃喝喝了结果一年的时间 我从不到110胖到了230斤因为我家的称最大尺度就是220斤我8个月时称重已经220斤 所以搞不好比230斤还要重别惊讶 就是这么夸张因为之前的减肥方法让我的身体基础代谢率变得太差 吃进去的加倍囤积成脂肪医生一度怀疑我德妊娠糖尿病 孕后期验血炸死把宝宝了生产之后 出了月子 是210斤生前下肢浮肿很严重 生完就不水肿了 加上月子里因为要哺乳 没睡过一个安稳觉 一个月掉了不少然后因为要哺乳 我开始减肥，开始用运动 去健身房请私教用各种方法 不断的减掉 一些 有不断的反弹一路摸爬滚打 累积经验最好摸索除了健康减肥的方法 才算真正的解救了我写下这8000字的心得和经验 希望可以帮到和曾经的我一样苦恼的人下面对于一些减肥中遇到的问题给大家分析一下第一 意志力的问题 减肥就是靠毅力没有别的 不然怎么所如果男人能戒烟 女人能减肥 是很可怕的对自己都能下的去这个狠手我一直信奉一条 这个世界是比很 如果别人对你狠 你就要更狠如果大家都狠 那就看谁对自己更狠当你对好身材的渴望 大于你对食物的欲望 你一定会成功永远别小看一个维持姣好身材的女人 &那需要极大的自控力 她的人生一定不会太差&想减肥就要控制住嘴 &有时候不是饿 &是馋是欲望 &食欲在被视觉或味觉刺激时会反扑 异常勇猛爆裂有一种撕裂你的坚持‘狂飙这去保持的不可抑止的欲望这时候 就需要猛然把欲望压住且不可通融给自己一点小小的破戒安慰因为哪怕是一粒花生米都足以引发你的失控暴食一旦被那丁点食物进嘴后的快感引发 &那么不是人力可以控制住的我在减肥过程中身体每天都在变化那些在这关口找心疼自己理由不能坚持的这种付出了一定努力却倒在黎明的我不知道该用什么词汇来形容 &差一口气的坚忍和远见吧我们胖子界需要的改变 &外形只是一部分我们要改变的是自己的毅力和性格改变的是无法控制到执着 &所有你性格的弱点第二，健康减肥不是一个简单的让你减去多少斤 &它是一个系统的方法让一个肥胖者恢复到标准体重 并修复代谢系统 形成易瘦体质是一个彻底解决肥胖问题的方法解释可以减肥吗？当然可以 但是血药极大的毅力并且极其易反弹 因为人的身体 把多余的热量转化成脂肪 囤积能量是细胞天生的能力你的身体并不知道你在减肥 它觉得分解脂肪是一件不好的事因为在几千年几万年的进化中人类是饥一顿饱一顿的 &细胞已经形成了有热量时就拼命转化成脂肪的功能所以当你开始分解脂肪的时候 &身体就用饿这个信号提醒你近视这个是人的生存本能长期节食 &营养不够 注意我 说的是营养不是热量 像大米白面这种碳水化合物本身就没什么营养主要功能就是提供热量 加上现在的大米白面都是精加工的营养物质全部被破坏掉了 当你偶尔吃一顿的时候哪怕不是高脂高热的食物 都是加倍转化加倍吸收这点减肥果的妹子应该都知道我曾经试过在减肥时吃了一顿火锅 第二天体重增加了6斤当然这些不都是脂肪 主要是水分火锅这种有份盐分含量高的 可以让大量水分在身体储留长期节食营养不够不仅仅是反弹的问题还有内分泌失调 &卵巢早衰 停经 脱发 皮肤变差 胃病等等盲目节食会造成你的基础代谢降低 身体不但会分解肌肉来提供能量而且你的身体会认为你陷入绝境为了生存自动调节到储脂状态 于是你哪怕多吃一个苹果多余的热量都会马上储存为脂肪同时 由于肌肉大量分解 你的基础代谢又进一步降低就此进入了恶性循环 也就是俗称的 越减越肥。那么咱们在述说运动 运动能减肥吗 ？这是一个古老而简单的问题 答案也很简单 运动当然能减肥运动减肥能成功吗？很难 很难很难我们来做一道简单的算术题一般认为慢跑一个小时大约消耗三百到四百千卡热量 一克脂肪可以提供九千卡热量那么假设你坚持每天跑步一小时 且这一个小时全部都在消耗脂肪那么一个月以后你可以消耗多少脂肪300*30/9=1000克=2斤也就是辛辛苦苦跑一个月只能减2斤 ！！出乎意料吗出乎意料的还在后面 我想只要药减过肥的人都听过 有氧运动半小时以后开始消耗脂肪 这句话好了 你不可能一小时的运动全部消耗脂肪所以一个月根本减不到2斤有氧运动半个小时以后开始消耗脂肪是否所有人都能做到这是代谢系统完全正常的人的数据 长期肥胖的人代谢系统已经失常别说半个小时 一小时可能也消耗不到脂肪另外运动可能会增进食欲 随便多吃点东西 就会超过300千卡了可能你会说 你见过有运动一个月瘦了好多的人那我告诉你那是因为他同时在节食和运动 需要非常大的毅力才能做到也就是说超出刚才理论计算的部分都是节食的效果减肥的本质就是管住嘴 迈开腿健身教练都会告诉你 三分练 七分吃 所以饮食是最重要的 &累死累活跑的跑了一小时 吃一碗杂酱面iu白跑了但是我们要少吃 是科学的少吃 &不缺营养的少吃 不降低基础代谢的前提下营养足够 热量大幅减少不当节食减肥者 &最后基础代谢低至六百到七百千卡在这种情况下 心跳变慢 体温变低 &系统免疫效能降低 身体处于奔溃的边缘在这种情况下 人体会消耗自身的肌肉来补充蛋白质所以节食减肥的人大量损失肌肉 &即使减肥成功也会全身皮肤松弛 像蝙蝠侠一样在基础代谢非常低的情况下 你制药稍微吃一点哪怕吃的比正常人少很多 &体重也会立马严重反弹 而且基础代谢恢复正常需要很长的时间反弹之后全是脂肪 肌肉却轻易涨不回来 体质越来越差&这就是很多减肥者越减越胖的真正原因所以你要吃的是热量不高 营养又足够的食物加上配合运动 &那一定确定一级肯定可以得到你梦寐以求的身材在运动上要注意三点第一 运动必须40分钟以上才能燃脂 并且心率到达燃脂心率 （大于120次/分）第二 如果你的体之旅大于23% 请先进行有氧运动 没必要练无氧 &因为你就算练出了六块腹肌 &它们也包裹在厚厚的脂肪下面 自己都看不到第三 女生不必怕练出肌肉 肌肉比你想象的要难练得多得多 你一没有睾丸分泌雄性激素 二没有高强度力量训练 三没有每天喝蛋白粉吃十个八个鸡蛋 摄入高蛋白 想要肌肉真是想太多 &看看男人们想增肌有多不容易 &运动后注意拉伸 会让你的线条非常好看 如何拉伸随便百度一下健康有效不反弹的减肥法 首先不会有强烈的饥饿感瘦身三大诉求第一就是食物管理 第二是脂肪管理 &第三就是肠道管理我们通过低脂肪低热量高营摄入养的代餐作为一个优质的热量来源 提供一个饱足感减少不必要的热量通过酵母加速我们遗留脂肪的燃烧 &蔬果精华让我们每天都能够均衡社区到各种颜色的蔬菜和水果 &维持身体的健康减肥是应该怎么吃 &早晚用了代餐 全天都要避开高脂高热 油腻辛辣食品不吃任何零食饮料 中午吃蔬菜水果鱼肉豆腐等 淀粉类不吃米饭面粉 吃粗粮 淀粉和蛋白质要分开粗粮：地瓜玉米燕麦等蛋白质类：不吃猪肉 &尽量吃鱼肉和牛肉&蔬菜多吃&水果推荐 苹果 柚子 &任何时间如果饿了 都可以冲杯一杯代餐 不会胖 别让自己饿着 &会容易坚持不住而暴食减肥不幸福 但是可以不挨饿已经很幸福了馋了自己控制&瘦了的感觉比吃任何东西的感觉都好运动方面推荐快走和跳操 &多泡脚 促进新陈代谢。那么我们减肥成功后 &如何保持体重一辈子不服胖呢譬如一个人未胖钱长期的历史体重是90斤 经100斤长到120斤 &那么90 -120斤之间都叫历史体重高位越靠近120斤就岳容易反弹只有你把体重控制到历史高位以下，也就是90斤或者以下，并保持一段，你才可能把体重保持住不反弹，而在这平台之上任何一点，反弹潜力都很大。另外，?90-95斤就是强劲平台区，因为这里面每一斤你当初都是强烈控制拉锯，所以如果你是降体重，你要知道以前拉锯过多久，你要充分做好时间和拉锯准备，你要花的时间和耐心比整个体重减至次的总时间还要多得多。?但有个好处，一旦突破了，也些一个个平台区，也可以是你以后一个个战略放弃的失守点，你以后留给自己的机会也多。而滑坡点估计就是110斤，过了这个点，你就有种不可抑制的体重上涨趋势，你就要时刻费力去维持它。而崩溃点就是130斤，一旦过了这个点，你就有点自暴自弃，一点你放弃了这个最后据点，很快150、160、180这么吓人的体重就是你的现实。所以你需要减到你成年后的最低体重，然后恢复饮食后坚持2个月保持这个体重，可以每天称体重，如果你前一天吃多了，第二天体重增加了，那这几天就控制饮食，让它降回来。这样维持2个月后，你的内脏脂肪会小于2，基础代谢不低于1400，你会拥有易瘦体质，偶尔暴饮暴食也不会反弹。还有是关于平台期首先 别每天上称 &减肥不是匀速的 同样会有滞留期可能一两天都不掉肉 我怕打击到你的信心 最好每五天称一次当你到了平台期 &我应该恭喜你 &之前你只是掉体重， 你总不想自己实际90斤看起来想100斤吧平台期会很大程度 的减少围度 衣服裤子会开始小你身边的人开始发现你瘦了如果木有平台期 &而你又是大体重开始减肥的 &你的皮肤就会皱皱巴巴的 &因为木有回缩不过**中有胶原蛋白 皮肤不会松，胸也不会小太多人避避掉体重时 往往外形很少变化 只有平台期 才是真正往里收缩真正改变你的时刻 我想不通为什么很多人被平台期步调数字打到了如果没有平台期 那么你还是个肉很松 体重不重但很虚的胖子只有平台 才会塑形初始看到体重数字急剧下降时 &人更有动力坚持后期当体重变动不明显或是平台时 很多人死于内心只有你对好身材的渴望大于你对食物的欲望 才能获得最终的奖励也不要发现自己轻了沾沾自喜 重量减轻了但是脂肪还没有重新排列 或者说还没有稳定批下的脂肪 &这几天消耗的应该是从最里面开始&所以里面的一层会慢慢耗完 但是外面的一层还是会悬着 &会造成一定的空隙这就是为什么体重减轻围数下去的没有特别明显 存在这个空隙如果暴食的话 身体很容易吸收 脂肪囤积在这个空隙里然后就又胖了 &甚至比原来还胖这就是为什么绝食减肥的人瘦的快 胖的也快的原因要等外面的脂肪和里面贴合 不留缝隙 这个需要时间 然后再吃的时候就不容易使脂肪囤积不管减肥还是拉伸说到底就是功夫活 & 制药你肯下功夫并且能持之以恒的坚持一样可以做到很多事情放到一年半之前打死我自己也不会相信有一天我可以拥有好比瘦身成功好比爱上健康饮食等等吃别人吃不了的苦受别人受不了的罪就能享受别人享受不到的幸福决定减肥成败的唯一因素辨识你的脂肪和你的意志，哪个先耗尽。你现在可能很有食欲很想放弃，但是我很高兴你在这个时候先来看了这封信，你又想说去他妈的减肥然后狂吃一顿了吗？你可以这样做，但是你要知道你这样做的同时又一次放弃了证明自己的毅力。又一次放弃了美丽的机会，又一次放弃了自己生活已经为你准备好惊喜，如果你这样做了，明天明天的明天，以及无数个未知的明天你都只能羡慕别人的好身材，只能望着漂亮衣服叹气。只能后悔自己的一时冲动，感叹自己的最美丽的青春又少了一天，阿理想里理想中的形象却一步也没有劲，或许越来越远了。你想说今天真的人忍不住了，今天报了明天开始梦见是吗？别再这样做了！你忘记了自己多少次为自己找将的借口，又失败了多多少次吗？你忘了放纵自己的食欲之后后悔的感觉了吗？想吃忍不住很难受，吃了火锅一样难受，你走进了一个让你痛苦的事情还走出去的方法不是一遍又一遍的重复，我是坚持坚持到肥胖，不再困扰你的时候到那时你有了美丽，并且你也不用再为难自己。随时提醒自己减肥是一种态度，一种习惯，女人的一生一定要美丽，这种美丽，我是指通过自己的坚持和努力，从外到内的蜕变一次做到，你能做到的最好。你还记得你因为胖失去的东西吗？虽然那也不是值得珍惜的东西，但是他是值得你记住的教训，不想再失去什么？那就让自己变得更好吧！好了安慰一下自己休息一下，调整好心情，做你该做的事情吧！下次想要放弃的时候别忘了在这里来读这封信伙伴们，当你想放弃或者是支撑不住的时候一定要看看哦。从胖子变成瘦子是怎样的一个体验一减肥是最好的整容刀联想了一圈眼睛变大了，是双眼皮都明显了，居然有苹果机了，明显都瘦了。二以前的衣服都他妈穿起来睡衣一样，全部衣服都要重买。三我的性格一直很好瘦下来之前和之后人员几乎保持不变，但是明显别人思考东西就不一样，一个性格很好的女吊和一个性格很好的女神是有本质区别的，瘦下来之后有时候情况反转，有时候还能看见狼眼睛里的光。嗯，经常被要电话什么的？有一次我开车到高速收费口地图拿卡时不小心追尾了，上面车上下来几个气势汹汹的男人也不能怪人家生气。再收费站被追尾也真是郁闷，他们下车时嘴里喊着肿木怎么回事？这都能撞上我下车后（那天化了妆还穿的比较女人），他们态度立马就转变，还问你没事吧！哎！这如果下来的是两百斤的我肯定没有这个待遇。四你胖的时候吃啥都伤心难受，吃啥都有罪恶感，瘦了之后就感觉好受多了，起码你知道吃下去怎么受回来？五，你体会体验到前所未有的自信几十斤都能减还有什么中做不到的？七 &身边的朋友会对你产生敬佩 &同时你会发现男性朋友对你更加热情，这个世界上可能有人不爱钱，但是没有人美八 让自己好看，是对自己不负责瘦下来确实能好看很多确实美貌是凌驾于一切，天赋之上的最高天赋。九 &拒绝不了食物的诱惑你永远只是一个胖子，没必要羡慕那些瘦下来的人，等你瘦下来了人家同样也会羡慕你能改变你的只有你自己没人救得了你。十 &你看看那些被你记住的没你们每一个是胖子有几个胖女人获优雅气质等等美好的词汇大上边只有瘦人才能迈向万千宠爱于一身的好女人的行列。一个人，尤其是女人永远的看来有一个好的身材也是可以决定大部分的第一印象的。减肥最最关键的是你的心态千万不要太刻意否则很容易放弃，我开始重拾信面并开始健康明媚的生活，当你调整好心态认真的面对自己一切时，你就会有明确的目标。曾经我很馋哪怕博也想去吃点什么？这不是很好的习惯后来我开始说服自己我最大敌人就是我自己我要战胜坚持在你最痛苦的时候忍耐，并期盼自己瘦下来的美丽模样我就是这么一点点的恢复一点点的做到从煎熬到麻木的接受？真的，当你开始看着自己慢慢瘦下来甚至已经人的速度时你会感动我不再总给自己一个遥远的目标找很容易放弃非常容易。当你坚持了几天，发现体重并没有变化是你就回答重新大吃大喝以前我每天都对自己说明天真的要开始减肥了，每当我要减肥了，忽然一嘴馋吃了东西就又说明天再开始减肥吧！我相信许多人都有这样类似的经历，这都是通病人的惰性，想减肥成功，先战胜自己内心的魔鬼有了信念，一切就好办了。很关键一点给自己制定短暂目标一步一步的来，比如这一星期我要减掉二斤，这样不会有压力，便会很容易打到。等到下周你在对自己说，我要减掉三斤，然后继续努力，这是一个很好的方法，我深深的感受过，并且很并且很有成效，以前我两百二十斤的时候，总会想着一个月减肥四十斤。坚持了几天，发现一裁剪了这么点，就算放射性去，然后又开始吃。就这么反复折腾自己的你年轻自己的身体，我真的非常傻直到我意识到我不能对不起自己的青春，当同龄的女孩都出派对，穿着美丽的衣服，开心心地去参加。我却躲在房间里疯狂的往嘴里塞着食物，谁也不敢见不敢出门？这是多么恐怖让人沮丧的过去。我当时几乎得了自闭症，我希望天下所有的朋友都能成功的摆脱肥胖，健康开心的去热爱生活你不用像模特一样瘦减到那么瘦，当胖真的很容易得病影响你的生活质量，减肥是循序渐进的并充满美好向往的。你一定不能放弃，一定瘦下来你的世界才刚刚开始
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ALL Rights Reserved.&沪ICP备号体重不过百 唐嫣减肥秘诀
《金玉良缘》女主角唐嫣倍受瞩目，除了突出的演技、姣好的容貌，性感的身材也不容忽视。她一直认为，没有谁是天生的胖子，只要有运动+合理的饮食习惯，谁都可以拥有吃不胖的体质！下面就一起来看看她的减肥秘诀吧。
生活中，说自己学会了随遇而安：“女孩子嘛，想参透爱情，就需要磨砺。想更加美好，则需要不断修炼。”
夏季将近，是每个女孩当下最要紧的“课题”，可是，对身高170cm，体重90斤的来说，她已经不会为“减肥”做任何“突击行动”。仿佛是天生的偶像胚子，从中学至今，唐嫣就没超过100斤，“我真的没有减肥压力，三餐照吃，就是吃不胖啊。”轻描淡写之后，唐嫣最终还是抛出她多年的经验，“保持好身材的关键，其实是‘保持’二字。
“”，是几乎每个女孩都会做的，可是能像唐嫣这样，无论任何环境条件，每周都能坚持四次，每次坚持30分钟的却是少数。“我也希望进房，在教练的指导下做专业训练，但根本没有条件。”每年大部分时间都在剧组里，进组之后，时间又被排戏沾满。唐嫣发现，其实只需要带个瑜伽垫就能运动。没有老师教，唐嫣就对着网上的瑜伽视频自学，每次做到力所能及的极限，即使没人监督也不糊弄。她说，拉伸运动不仅可以减肥，还能调理内分泌。只有由内往外调理生理和心理，才能起到健康减肥的作用。
深究唐嫣“吃不胖”的说法，那并不是我们想象的体质优势，而是一套科学的“饮食法”。早餐是唐嫣一天种吃的最尽兴的一餐，她可以吃任何喜欢的食物。午餐，没有太多禁忌，只吃到七分饱。除此之外，唐嫣从小不吃任何油炸食物和零食，“倒不是为了减肥，只是觉得对健康无益”。
在唐嫣的减肥经验里，“坚持”才是轻松减肥的根本。“瑜伽是一种修炼，饮食是一种习惯。无论哪一个，如果你半途而废就永远看不到效果。”减肥如此，人事很多事亦是同理，没有自我约束和要求，无论身材还是生活，恐怕都会走样。
如何才能像你这样一直保持完美体型？
其实“胖”不是一天形成的，如果大家在初期就意识到，然后应对，就不会变胖。
我的经验是每天早上对着镜子审视一下自己，不论是水肿还是脂肪，只要有一点变化，就应该马上运动，或者在饮食上稍加注意。
分享一个快速有效的减肥方法？
跳绳。跳绳携带方便，没有太多条件限制，而且减脂效果显著。你只要在家里找一块地方就能完成。建议每次坚持五组，每组五分钟，一周下来体重就会有变化。
很多时候，减肥会导致皮肤粗糙松弛，你的皮肤仍然白皙紧致，分享一下你的保养经验？
这可能和我每天坚持吃水果有关系吧，要是我哪天没吃水果，就会觉得特难受。吃水果是妈妈从小给我养成的习惯。水果是植物纤维，能促进肠道蠕动，又富含维生素，能辅助胶原蛋白的生成。
你心目中的性感女神？
维多利亚贝克汉姆，生了那么多孩子，身材还是那么火辣，肯定需要很多努力才能做到。还很佩服她把事业和家庭打理得很精彩，不是每个都能做得面面俱到。
下面再给大家介绍几个唐嫣以前推荐过的减肥方法。
一、瑜珈修行法
唐嫣最喜欢瑜珈，每个星期基本上都会有3次左右。她说，练瑜珈对女性特别好，它调理内分泌，从内往外调整女性的生理和心理，保持女性的健康并有延缓衰老的作用。但是必须长期，短时间根本没啥用。
唐嫣建议：长期坚持，效果很好，短期的话，不会有太多的效果的。
二、健身操锻炼
唐嫣是个很爱运动的女孩子，除了瑜珈外，她还经常做健身操，健身操锻炼身体对身体有帮助，整个形体得到调整，出汗多，做完之后心情也比较愉快。但是也是必须持久，并且尽量别做完就大吃大喝。
效果：效果好，但是得坚持，长时间才能见明显效果。
温馨提示：不要一做完就大吃大喝。
三、食物控制法
唐嫣说这种方法是最痛苦的，但是确实有很好的效果，但是如果意志薄弱的人就不适合了，坚持不了，弄不好还反弹。
唐嫣的食物控制做法：
每日只喝苹果汁(不是苹果，必须鲜榨果汁)。苹果榨汁后，其营养成分没有失去，但是没有固体体积，也就减少了胃部的压力和空间，胃部会首先变小，这对于胃部位大的女生很有效果。如果要吃别的东西，全部采用流汁。
效果：坚持一个月，基本没吃饭，除了不可缺席的FB三次。体能正常，体重减了10斤，这是唐嫣在大学时亲身实践过的方法。
缺点：可能出现不良症状：厌食。一定要让自己的胃口慢慢恢复了，而且食量不能一下子就增的很多，要慢慢的增加，直到正常。
本文来源：网易女人
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减肥不是头脑发热，今天觉得胖了明天就要减。
在减肥之前，你们一定要先想清楚，你们减肥的终极目标究竟是什么：
1、你是想减肥，还是减重？
2、你是想真正瘦下来，告别以前易胖的体质，还是好不容易瘦下来，一不留神又长回去，不停反复？
3、你是想瘦下来之后，皮肤变紧致身体变紧实变年轻，还是只是瘦下来，该松的地方还是松，该垮的地方还是垮？
想清楚之后，再审视一下你的减肥方法是否可以达到你的目标，怎么审视呢，最简单的办法就是看看已经使用过这个方法的人，他们的结果怎样。
对于有一定概念的朋友，也有几点想要提醒你们一下：
1、基础代谢怎么提升
2、肌肉率怎么提升，只是一味摄取和无氧吗？
3、有没有减到内脂
最后祝各位减肥成功！
一看就知道楼主有过成功经验，求分享经验！
47kg44kg47kg
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楼主能分享下基础代谢怎么提升吗？
本帖最后由 fit-9872d 于
13:59 编辑
写的好！我来凑下热闹哈！
1、你是想减肥，还是减重？
好多朋友其实都是在减重，过于关注体重变化，这其实不太好！
减肥，实际上应该说是减脂，就是把身体多余的热量库存，逐渐清仓甩卖的过程！
2、你是想真正瘦下来，告别以前易胖的体质，还是好不容易瘦下来，一不留神又长回去，不停反复？
说实话，我也是曾经犯“反弹”错误，现身说法的典型栗子之一！
体质的改变，是一个长期渐变的过程，合成、分解的代谢平衡达到一个新的健康的状态，才有可能保住胜利成果，并长此以往下去！
合理的饮食、适量的运动，成为生活一部分，习惯成自然的时候，才是真正有所成效的时候！
3、你是想瘦下来之后，皮肤变紧致身体变紧实变年轻，还是只是瘦下来，该松的地方还是松，该垮的地方还是垮？
这个问题，尤其是大基数减肥的朋友特别明显！
如果不进行力量训练，皮褶缺乏弹性，减掉的脂肪变成了空陷，会非常的不美观！
而全身紧致的过程，正是肌肉略微增加，而体脂有所减少的直接效果！
1、基础代谢怎么提升
这是一个复杂的问题！我简单列几个常见的吧！
力量训练、HIIT、蛋白质食物热效应、适应性生热作用。。。
2、肌肉率怎么提升，只是一味摄取和无氧吗？
不同的训练体系有不同的理念，我不认同“韦德”就是过时、“Crossfit”就是全能之类太绝对的看法！
个人还是倾向于“健美训练”关于肌肉增长的理论基础！
至于一味摄取和无氧，这可以长篇大论一堆了，就不说了。。。
3、有没有减到内脂
说实话，运动过程中，我们能感觉到的“瘦”了，多数来自于皮下脂肪的减少！
至于内脏脂肪，在皮下脂肪消耗过程中，其实它也在同步消耗的！
如果说非要提上日程，那只能从饮食结构上下功夫了，我也不多说了！
我写下这些，权当为楼主铺路，抛砖引玉了！
欢迎大家踊跃发言，积极探讨！
大家一起更好、更合理、更健康地努力下去！
80.9kg78.9kg80.9kg
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首先谢谢楼上的“终身减肥伤不起”兄弟，感谢他的讲解和宝贵经验分享，建议大家参考下他的减肥日记，是我看过的，在饮食和运动方面，相对健康的方式！
减肥是一门学问，也是一项短期内全方面系统的战略性计划，任何一方面的考虑缺失，除了导致你得不到想要的终极目标外，更严重是危害到身体健康。
所以，战略很关键，战略对了，才能选择正确的方法，才会有正确的结果。
关于后面我提到的三个方面，任何一面也都不能分开来看，这里我想提醒下楼上的兄弟，肌肉的提升除了足量的蛋白质摄取，无氧运动外，蛋白质的利用率和转化率同样至关重要，本身来说，我们都处在一个肌肉不断流失的年龄。
个人经验方面，不是三言两语能说得清楚的，任何单方面的经验分享都可能会误导大家，如有需要的，可私信我，我一定会回应的。
写的好！我来凑下热闹哈！1、你是想减肥，还是减重？好多朋友其实都是在减重，过于关注体重变化，这其实不太好！减肥，实际上应该说是减脂，就是把身体多余的热量库存，逐渐清仓甩卖的过程！2、你是想真正瘦下来，告别以前易胖的体质，还是好不容易瘦下来，一不留神又长回去，不停反复？说实话，我也是曾经犯“反弹”错误，现身说法的典型栗子之一！体质的改变，是一个长期渐变的过程，合成、分解的代谢平衡达到一个新的健康的状态，才有可能保住胜利成果，并长此以往下去！合理的饮食、适量的运动，成为生活一部分，习惯成自然的时候，才是真正有所成效的时候！3、你是想瘦下来之后，皮肤变紧致身体变紧实变年轻，还是只是瘦下来，该松的地方还是松，该垮的地方还是垮？这个问题，尤其是大基数减肥的朋友特别明显！如果不进行力量训练，皮褶缺乏弹性，减掉的脂肪变成了空陷，会非常的不美观！而全身紧致的过程，正是肌肉略微增加，而体脂有所减少的直接效果！1、基础代谢怎么提升这是一个复杂的问题！我简单列几个常见的吧！力量训练、HIIT、蛋白食物热效应、人体抗寒生热效应。。。2、肌肉率怎么提升，只是一味摄取和无氧吗？不同的训练体系有不同的理念，我不认同“韦德”就是过时、“Crossfit”就是全能之类太绝对的看法！个人还是倾向于“健美训练”关于肌肉增长的理论基础！至于一味摄取和无氧，这可以长篇大论一堆了，就不说了。。。3、有没有减到内脂说实话，运动过程中，我们能感觉到的“瘦”了，大多数来自皮下脂肪的减少！至于内脏脂肪，在皮下脂肪消耗过程中，其实它也在消耗的！如果说非要提上日程，那只能从饮食结构上下功夫了，我也不多说了！我写下这些，权当为楼主铺路，抛砖引玉了！欢迎大家踊跃发言，积极探讨！大家一起更好、更合理、更健康地努力下去！{:1_131:}&
点个赞 你已经快减成专家了
44.3kg42.3kg44.3kg
还有范爷楼主 也说说自己的情况吧~~减成功了吗
44.3kg42.3kg44.3kg
首先谢谢楼上的“终身减肥伤不起”兄弟，感谢他的讲解和宝贵经验分享，建议大家参考下他的减肥日记，是我看过的，在饮食和运动方面，相对健康的方式！减肥是一门学问，也是一项短期内全方面系统的战略性计划，任何一方面的考虑缺失，除了导致你得不到想要的终极目标外，更严重是危害到身体健康。所以，战略很关键，战略对了，才能选择正确的方法，才会有正确的结果。关于后面我提到的三个方面，任何一面也都不能分开来看，这里我想提醒下楼上的兄弟，肌肉的提升除了足量的蛋白质摄取，无氧运动外，蛋白质的利用率和转化率同样至关重要，本身来说，我们都处在一个肌肉不断流失的年龄。个人经验方面，不是三言两语能说得清楚的，任何单方面的经验分享都可能会误导大家，如有需要的，可私信我，我一定会回应的。&
谢谢你的肯定！
我的确存在“蛋白质的利用率和转化率”的问题！
——这几年来，总是觉得“减重”容易，“增肌”太难！每次增的都是“脂肪”，都郁闷了！
今天我可能另发一个心情贴，发发牢骚！
《一个关于阿龙的故事》。。。
80.9kg78.9kg80.9kg
18:29 1写的好！我来凑下热闹哈！1、你是想减肥，还是减重？好多朋友其实都是在减重，过于关注体重变化，这其实不太好！减肥，实际上应该说是减脂，就是把身体多余的热量库存，逐渐清仓甩卖的过程！2、你是想真正瘦下来，告别以前易胖的体质，还是好不容易瘦下来，一不留神又长回去，不停反复？说实话，我也是曾经犯“反弹”错误，现身说法的典型栗子之一！体质的改变，是一个长期渐变的过程，合成、分解的代谢平衡达到一个新的健康的状态，才有可能保住胜利成果，并长此以往下去！合理的饮食、适量的运动，成为生活一部分，习惯成自然的时候，才是真正有所成效的时候！3、你是想瘦下来之后，皮肤变紧致身体变紧实变年轻，还是只是瘦下来，该松的地方还是松，该垮的地方还是垮？这个问题，尤其是大基数减肥的朋友特别明显！如果不进行力量训练，皮褶缺乏弹性，减掉的脂肪变成了空陷，会非常的不美观！而全身紧致的过程，正是肌肉略微增加，而体脂有所减少的直接效果！1、基础代谢怎么提升这是一个复杂的问题！我简单列几个常见的吧！力量训练、HIIT、蛋白食物热效应、人体抗寒生热效应。。。2、肌肉率怎么提升，只是一味摄取和无氧吗？不同的训练体系有不同的理念，我不认同“韦德”就是过时、“Crossfit”就是全能之类太绝对的看法！个人还是倾向于“健美训练”关于肌肉增长的理论基础！至于一味摄取和无氧，这可以长篇大论一堆了，就不说了。。。3、有没有减到内脂说实话，运动过程中，我们能感觉到的“瘦”了，大多数来自皮下脂肪的减少！至于内脏脂肪，在皮下脂肪消耗过程中，其实它也在消耗的！如果说非要提上日程，那只能从饮食结构上下功夫了，我也不多说了！我写下这些，权当为楼主铺路，抛砖引玉了！欢迎大家踊跃发言，积极探讨！大家一起更好、更合理、更健康地努力下去！&
点个赞 你已经快减成专家了&
我就假装一下，其实我练的太差了！
理论一大堆，实际啥都不行！
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23:02 1首先谢谢楼上的“终身减肥伤不起”兄弟，感谢他的讲解和宝贵经验分享，建议大家参考下他的减肥日记，是我看过的，在饮食和运动方面，相对健康的方式！减肥是一门学问，也是一项短期内全方面系统的战略性计划，任何一方面的考虑缺失，除了导致你得不到想要的终极目标外，更严重是危害到身体健康。所以，战略很关键，战略对了，才能选择正确的方法，才会有正确的结果。关于后面我提到的三个方面，任何一面也都不能分开来看，这里我想提醒下楼上的兄弟，肌肉的提升除了足量的蛋白质摄取，无氧运动外，蛋白质的利用率和转化率同样至关重要，本身来说，我们都处在一个肌肉不断流失的年龄。个人经验方面，不是三言两语能说得清楚的，任何单方面的经验分享都可能会误导大家，如有需要的，可私信我，我一定会回应的。&
谢谢你的肯定！{:1_119:}我的确存在“蛋白质的利用率和转化率”的问题！——这几年来，总是觉得“减重”容易，“增肌”太难！每次增的都是“脂肪”，都郁闷了！{:1_115:}今天我可能另发一个心情贴，发发牢骚！《一个关于阿龙的故事》。。。{:1_126:}&
那你是如何运动的？
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还有范爷楼主 也说说自己的情况吧~~减成功了吗&
我主要是增肌塑型，过程中也自然减了几斤脂肪，只是帮了不少朋友减脂成功，年龄最大还有六十多岁的。
那你是如何运动的？ 本帖最后由 fit-9872d 于
14:00 编辑
腿部训练：深蹲/腿举/俯卧腿屈伸/坐姿腿屈伸/坐姿夹腿（约50分钟）
（替换动作：直腿硬拉/哑铃弓步）
有氧运动：慢跑（30分钟）
其它：腹肌撕裂者X（15分钟）
背部训练：屈腿硬拉/宽握下拉/坐姿划船/单臂划船/杠铃划船（约50分钟）
（替换动作：引体向上/山羊挺身）
有氧运动：动感单车（45分钟）
胸部训练：平板杠铃卧推/平板哑铃卧推/上斜哑铃卧推/平板哑铃飞鸟/拉力器夹胸（约50分钟）
（替换动作：俯卧撑/双杠臂屈伸/坐姿夹胸）
有氧运动：打沙袋（30分钟）
其它：腹肌撕裂者X（15分钟）
肩部训练：杠铃推举/哑铃推举/哑铃前平举/哑铃侧平举/哑铃俯身侧平举（约50分钟）
（替换动作：反向坐姿夹胸/俯卧哑铃飞鸟）
有氧运动：椭圆机（45分钟）
手臂训练：杠铃弯举/杠铃窄距卧推/哑铃弯举/哑铃坐姿臂屈伸/哑铃锤式弯举/哑铃俯身臂屈伸（约50分钟）
（替换动作：坐姿杠铃弯举/仰卧臂屈伸/坐姿哑铃弯举/拉力器下压）
有氧运动：搏击操（45分钟）
其它：腹肌撕裂者X（15分钟）
（偶尔跑10km、打篮球）
以上均为4*8-12RM（状态好时5*8-12RM）
热身、拉伸不赘述
力量训练前（30分钟内）蛋白质摄入10g，力量训练后（30分钟内）蛋白质摄入30g（偶尔吃香蕉1个）
补充内容 ( 21:05):
这是我可以去健身房时的运动内容！
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那你是如何运动的？ 本帖最后由 fit-9872d 于
14:03 编辑
顺便也贴下目前的：
周一/周三/周五：
无氧运动：俯卧撑+引体向上+深蹲（20分钟）
& && && && && && &开合跳+原地登山+波比（5分钟）
有氧运动：慢跑（30分钟）
其它： 腹肌撕裂者X（15分钟）
【共70分钟，消耗600+大卡】
周二/周六：
有氧运动：变速跑（12分钟）+慢跑（28分钟）
【共40分钟，消耗500+大卡】
周四/周日：
其它：快走（70分钟）
【共70分钟，消耗300+大卡】
说明：暂时无法去健身房，不得已而为之！
自重训练仍然尽可能按照4*8-12RM（通过提升难度调整RM）：
俯卧撑，目前练到“窄距俯卧撑”，今后“偏重俯卧撑”、“杠杆俯卧撑”、“单臂俯卧撑”是努力方向！
引体向上，目前练到“窄距引体向上”，今后“偏重引体向上”、“单臂辅助引体向上”、“单臂引体向上”是努力方向！
深蹲，目前练到“偏重深蹲”，今后“单腿半蹲”、“单腿辅助深蹲”、“单腿深蹲”是努力方向！
（由于不会倒立，肩部无法做自重训练，只好先搁置了！）
循环间隔训练暂时采用这3个动作，以后再根据情况增加！
变速跑目前为“冲刺30s+回复跑60s”模式，以后根据情况调整！
慢跑心率尽量控制在减脂区间，如果状态不佳则适当减速！
快走尽可能达到“再快就变慢跑”的速度！
腹肌撕裂者X，目前部分动作不规范，今后尽可能将所有动作做标准！
如果未来适应强度了，可以增加8分钟腹肌系列，连在一起做！
热身、拉伸不赘述
自重训练前（30分钟内）蛋白质摄入10g，循环间隔训练后（30分钟内）蛋白质摄入30g（偶尔吃香蕉1个）
补充内容 ( 21:06):
这是我无法去健身房时的运动内容！
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本帖最后由 fit-9872d 于
14:07 编辑
有关“蛋白质的利用率和转化率”
蛋白质的利用率：
1个鸡蛋，50g，含7g蛋白质，94%的利用率—— 相当于只有6.58g蛋白质被利用；
1盒牛奶，250ml，含7.5g蛋白质，82%的利用率——相当于只有6.15g蛋白质被利用；
100g鱼肉，含18g蛋白质，80%的利用率——相当于只有14.4g蛋白质被利用；
100g牛肉，含20.2g蛋白质，68%的利用率——相当于只有13.8g蛋白质被利用；
100g鸡肉，含18.5g蛋白质，68%的利用率——相当于只有12.6g蛋白质被利用；
100g瘦猪肉，含16g蛋白质，68%的利用率——相当于只有10.9g蛋白质被利用；
=& 也就是说算出来的蛋白质摄入，其实是要“打折扣”的！
提高利用率组合：
牛奶+麦片、牛奶+面包、八宝粥、杂米粥、杂粮豆浆、豆沙包等
蛋白质的生物价：
分离乳清蛋白&浓缩乳清蛋白&酪蛋白
=& 蛋白粉供应商估计已经“磨刀霍霍”了，唉！
看来这增肌光“吃”这一块，就已经问题重重了！
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本帖最后由 fit-9872d 于
14:21 编辑
看来楼主不回来了！
——我还是自己分析自己的问题好了。。。
减脂存在的误区
1. 过度节食
总觉得自己吃太多才胖，于是报复性地减少饮食，肚子饿还靠意志力在忍耐。。。
——经常饿得半夜睡不着，起来啃黄瓜和西红柿，啃完还一脸歉疚。。。
=& 吃的连基础代谢都不够，基础代谢早已“哭晕在厕所”。。。
2. 拼命有氧
曾几何时，各种有氧器械都离不开我的身影，汗水洒满健身房每一个角落，却惨遭嫌弃。。。
——在健身房混了几年，肌肉跟没练过的差不多，脂肪倒是“夏去冬又回”各种折腾。。。
=& 减重减掉的大多是肌肉、水分！脂肪只是去“度了个假”而已。。。
3. 突击训练
总信誓旦旦地“三个月见成果”，结果一天比一天拼命，堪称“用生命在减肥”之模板。。。
——短期来看的确“很有效”，但几乎都是训练期一结束，就再也无力继续坚持运动了。。。
=& 正所谓，我突击训练“欺骗”身体，身体就疯狂反弹“报复”我。。。
4. 一劳永逸
稍有成效就各种自满得意，总是抱有“再也不用天天减肥啦”的幻想。。。
——恢复饮食、停止运动，一切都复归原样，然后开始“新的循环”。。。
=& 得瑟不了多久，体重总会以“迅雷不及掩耳盗铃”之势反弹。。。
“对症下药”
1. “摄入热量”必须比“基础代谢”高！“热量差”控制在“总消耗”的15%比较稳健！
2. 适度有氧，尽可能减少肌肉损失！及时补充水分和蛋白质，进行力量训练，保证基础代谢！
3. 切勿急功近利，突击训练不可取！细水长流，可持续性非常重要！持之以恒、循序渐进！
4. 让合理的饮食、适度的运动成为一种习惯，成为健康日常生活的一部分！
=& 一切不以健康“饮食+运动”为基础的减脂都是耍流氓！！！
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蛋白质的利用率和转化率蛋白质的利用率：1个鸡蛋，50g，含7g蛋白质，94%的利用率—— 相当于只有6.58g蛋白质被利用；1盒牛奶，250ml，含7.5g蛋白质，82%的利用率——相当于只有6.15g蛋白质被利用；100g鱼肉，含18g蛋白质，80%的利用率——相当于只有14.4g蛋白质被利用；100g牛肉，含20.2g蛋白质，68%的利用率——相当于只有13.8g蛋白质被利用；100g鸡肉，含18.5g蛋白质，68%的利用率——相当于只有12.6g蛋白质被利用；100g瘦猪肉，含16g蛋白质，68%的利用率——相当于只有10.9g蛋白质被利用；=& 也就是说算出来的蛋白质摄入，其实是“打了折扣”的！提高利用率组合：牛奶+麦片、牛奶+面包、八宝粥、杂米粥、杂粮豆浆、豆沙包蛋白质的生物价：分离乳清蛋白&浓缩乳清蛋白&酪蛋白=& 蛋白粉供应商估计已经“磨刀霍霍”了，唉！看来这增肌光“吃”这一块，就已经问题重重了！怪不得肌肉没长多少，脂肪倒是很积极地回来了不少。。。&
哈哈，你都已经成为专家了！
但是，拿鸡蛋来说，并不是说你吃了6.58g蛋白质进去，就有那么多被用来维持肌肉，身体的机能随着年龄的不同在发生变化。
要减肥，运动，很重要，饮食，很重要，但缺了内调，同样不行，一定是三方面结合，共同作用。道理很简单，就像windows操作系统，当这个系统运行了很长时间，变得臃肿，垃圾很多，内部各种木马病毒横行，运行速度变得很慢了，这时候，你该怎么办？仅仅只是删掉一些应用程序，用防火墙杀杀毒，优化大师优化一下那么简单吗？还是格式化之后，重建操作系统？
22:36 1蛋白质的利用率和转化率蛋白质的利用率：1个鸡蛋，50g，含7g蛋白质，94%的利用率—— 相当于只有6.58g蛋白质被利用；1盒牛奶，250ml，含7.5g蛋白质，82%的利用率——相当于只有6.15g蛋白质被利用；100g鱼肉，含18g蛋白质，80%的利用率——相当于只有14.4g蛋白质被利用；100g牛肉，含20.2g蛋白质，68%的利用率——相当于只有13.8g蛋白质被利用；100g鸡肉，含18.5g蛋白质，68%的利用率——相当于只有12.6g蛋白质被利用；100g瘦猪肉，含16g蛋白质，68%的利用率——相当于只有10.9g蛋白质被利用；=& 也就是说算出来的蛋白质摄入，其实是“打了折扣”的！提高利用率组合：牛奶+麦片、牛奶+面包、八宝粥、杂米粥、杂粮豆浆、豆沙包蛋白质的生物价：分离乳清蛋白&浓缩乳清蛋白&酪蛋白=& 蛋白粉供应商估计已经“磨刀霍霍”了，唉！看来这增肌光“吃”这一块，就已经问题重重了！怪不得肌肉没长多少，脂肪倒是很积极地回来了不少。。。&
哈哈，你都已经成为专家了！但是，拿鸡蛋来说，并不是说你吃了6.58g蛋白质进去，就有那么多被用来维持肌肉，身体的机能随着年龄的不同在发生变化。要减肥，运动，很重要，饮食，很重要，但缺了内调，同样不行，一定是三方面结合，共同作用。道理很简单，就像windows操作系统，当这个系统运行了很长时间，变得臃肿，垃圾很多，内部各种木马病毒横行，运行速度变得很慢了，这时候，你该怎么办？仅仅只是删掉一些应用程序，用防火墙杀杀毒，优化大师优化一下那么简单吗？还是格式化之后，重建操作系统？&
人体咋样格式化？快帮我指点指点！
我现在自己瞎琢磨中医和食疗这一块，结合饮食结构调整，不知道能不能有效。。。
80.9kg78.9kg80.9kg
本帖最后由 fit-9872d 于
14:54 编辑
不写完不开心！——继续把增肌方面也补上。。。
增肌存在的误区
1. 过度训练/恢复不足
人心不足蛇吞象，明明已经完成训练组数了，还意犹未尽而“超额完成任务”；
有时候明显感到疲劳、状态不好，还硬来，甚至拉伤也不好好休息！
=& 肌肉君：“不干啦！平时就老逼我加班，现在请个病假也不给！”
2. 蛋白质摄入不足/热量超标
由于不懂蛋白质利用率和转化率，随便凑个数字，以为够了，其实还差得远；
以增肌为借口，放肆大吃大喝，结果体重增加，肌肉没长多少，脂肪倒是“回归”一大堆！
=& 肌肉君：“不干啦！说好的包盒饭管饱呢？干一样活，凭啥给脂肪君吃那么多？”
3. 过度有氧（分解大于合成）
增肌的时候又担心“长胖”，练力量同时还拼命有氧，长的肌肉还没消耗的多！
=& 肌肉君：“不干啦！我刚被喊过来，屁股还没坐热，现在又赶我走！”
4. 期望过高
总想在短时间内，练成某种期望中的体型——希望越高、失望越大！
=& 肌肉君：“不干啦！像我这样的人才，不是你想有，想有就能有！”
“对症下药”
1. 肌肉是在休息中生长，依据“超量恢复”安排合理的训练计划是最基础的！
2. 任何明确的数值都只是参考，蛋白质的摄入得自己把握，总热量控制更不可懈怠！
3. 允许增肌的同时脂肪增加，设定一个限值，明确“增肌期”、“减脂期”的划分及其主要目标！
4. “增肌期”务必建立在“6个月”、“1年”这样的时间积累上，急于求成求不成！
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我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话是，当你为自己没有鞋穿而伤心的时候，有人却失去了脚。无论生活给了我什么，我都会从容的面对。我独自在一个陌生的城市打拼，什么苦难，都经历过，当别人在上学的时候，我却为了生活而努力。走到今天很不容易，我也很感恩，那些在我最困难的时候，帮我一把好人。现在我自己做了老板，生活比上不足比下有余，我很知，我这么努力，为的是给我爸妈，一个好的未来，让自己的宝贝能出国，不要像我一样。我最大的心愿，就是能在海边，买套房子，每天牵着我爸妈的手，看日出日落。...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧运动的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人。像我现在就算正常吃也会维持住，不会掉也不会涨，科学减肥还是长久些。虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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