想要饱满的男人胸肌？奥林匹亚冠军菲尔西斯压破式胸肌训练秘诀！(附计划) | 健美健身联盟
核心提示：奥林匹亚健美先生菲尔&希斯成功克服了他的体格缺陷。&狭窄&这一词语对他来讲已经不再适用，他的三角肌维度甚至超过了他的头部！他的背展肱二头肌姿势成为了健美史上的经典造型，他的腰部依然紧致。噢，还有他的胸部：厚实、饱满，分离度极高，是他赢得奥林匹亚先生的重要保障。
他是如何做到的？继续阅读下文，看看菲尔&希斯怎样把身体的劣势部位转变为关键砝码！
Flex：在我们探讨你的训练计划前，能告诉我们在这几年的胸部训练中，你是运用何种训练原则与训练技术吗？通常情况下，探寻如何将身体劣势部位转为优势部位，而不是探寻如何持续性保持身体优势部位，对于读者来说更加有帮助意义。
菲尔&希斯：时间充当着关键角色。在我的职业生涯前期，我受到了许多批评，但是人们并没有意识到，我仅仅训练了3年就拿到了职业卡。
许多人为此花费了数十年时间。然而到今年十月为止，我才练习了十年健美。
Flex：所以说，你拥有劣势部位是因为受时间所制约，包括在健身房内与健身房外的时间。
菲尔&希斯：当然如此。在我的篮球运动生涯中，我没有做过任何健美运动员所做的常规力量训练，这就是为什么我每年都有比较明显的进步。因为我没有大多数健美运动员都拥有的经验，所以我必须对我所做的每一件事都保持充分的谨慎与细心，我必须变得更加聪明。我必须充分学习其他健美运动员的经验，聆听那些年长者的教诲。我需要自己来评估我该做什么，同时这些事会怎样影响我的体型。
我见过将所有时间都花费在健身房的人，但是他们的体型并不如意。他们年复一年看起来毫无变化，因为他们没有评估与思考他们的努力会如何影响他们的体型。仅仅每天走入健身房是不够的。你得到了你想要获得的体型吗？
对于自己所做之事要有批判性的眼光。无论你是一个职业运动员或是健美爱好者，你想要看到结果。如果你没有进步，那么就改变你的训练计划。&
Flex：你早期的胸部训练计划是怎样的？我想一定像其他家伙一样，认为平板卧推是胸部训练日最重要的训练动作。
菲尔&希斯：的确如此，在开始的时候，我会做大量的平板卧推。但后来我发现，我更加喜欢哑铃训练的感觉。使用哑铃训练的受伤风险更小，同时你的活动范围更大。
而且，你的身体每一侧都将独立工作，这将会使身体显得更加匀称。
Flex：在2005年的奥林匹亚周，你参加了平板卧推比赛，用225磅的重量做了46个重复。真是不可思议！
菲尔&希斯：我以为已经没人记得那些了。我获得了第二名，仅次于弗里曼[IFBB职业运动员]。我可以用405磅做12次重复，但是我认为吹嘘这些只不过是一种自负的表现。我并不认为这可以让我获得奥林匹亚先生般的胸部。
Flex：如果你可以回到过去，你想对以前的自己说些什么？
菲尔&希斯：很简单。当你准备举起重量时，你最关心的是你可以举起多大的重量，因为当有人问你：&你可以卧推多大重量？&时，人们都希望说出更大的重量。
但当你慢慢成熟并且思考当年为何会做出此事时，你会意识到，大重量训练根本不是帮助你打造完美体型的最有效方法。
相反，你会将注意力集中到训练部位移动重量的感觉上，而不是手脚并用地将重量举起。
有时，你需要缓慢地移动重量，因此，运用较轻的重量，同时从不同角度刺激肌群。
菲尔希斯胸部锻炼计划：
器械上斜推胸 & & & &4组，8-12次重复
哑铃飞鸟 & & & & & &3组，8-12次重复
坐姿器械推胸 & & & &4组，8-12次重复
上斜绳索飞鸟 & & & &7组，8-10次重复
（两组组间休息30-40秒）
你的胸部训练计划中的第一个训练动作是器械上斜推胸。为什么你要这样选择？
当我成为职业选手后，上胸成为了我的优先训练部位，所以每次训练我都会选择某种上胸训练动作并以此开始我的训练。不久前我所在的健身房才购置了这一器械，所以在我的大部分职业生涯中，我依靠哑铃和杠铃进行训练。
这一器械对我的胸部发展极为有利，这也证明，不论是复合训练还是孤立器械训练都有着各自的优点。
这一器械有何特点？
现在，你可以把这一训练动作加入到你自己的训练计划中。这一器械的优点之一就是，你可以自由调节座椅的高度，这样你就可以从不同角度刺激胸部。
很多上斜训练器械并不能很好的调节倾斜角度，它们不是太高就是太低，仅有的几个插槽无法使你在你喜欢的角度训练。
有什么训练诀窍可以告诉读者么？
有一点我可以确定，就是抬高你的下巴。一旦你开始增加你的训练重量，有一个趋势就是你会放低你的下巴来帮助你移动重量。结果会怎样？你同时也&放低&了你的胸部。
当这样的事情发生时，胸部所受的压力将会转移到前三角肌。
这引出了一个有趣的现象，许多肩部与肱三头肌发达的健美者发现很难发展自己的胸部，你是怎样克服这一点的？
在我的健美生涯早期，在大重量胸部训练日中，我的肩部和肱三头肌都会受到很大的压力。但是同时运用自由重量和器械训练可以让我把注意力集中在胸部。我可以感觉到我的胸部如何发力。
训练中的肌肉感觉太重要了。我知道这听起来像是陈词滥调，因为每个人都知道这点，但是这是绝对真理。你将发现能否建立良好的肌肉感觉对于训练效果至关重要。
你的双手握距是多少呢？
你可以调节你的双手握距。握距越小，你的内侧胸所受压力就越大&&但这也会给肱三头肌更多压力，我需要将我的肱三头肌孤立出去，所以我会选择稍微宽一点的握距。
训练中，你在杠铃每侧加上了5个杠铃片，而那时你离2011年奥林匹亚大赛已经只有几周，在这样的时间段中，这一训练重量真的很大。
我认为，在过去几年中，对我胸部增长最有帮助的就是，我可以使用足够的重量并且以高强度的训练来刺激我的胸部。
我并没有降低重量，因为我害怕这会影响我的胸部。但同时我也不想像个傻子一样用超大的重量进行训练最终受伤。
大多数人更加关心训练重量的大小，而不是如何何正确推起重量。我可以告诉你，很多人都可以推起405磅重量，但是并没有多少人有高质量的胸部。
在热身结束后，你会进行4组上胸部训练，每组训练的重复次数是多少呢？
我的重复次数范围是8-12次。如果在某几组中我可以做12次以上重复，那么我就会继续做下去。
但是如果你的健身房中没有足够重的哑铃和足够多的哑铃片，那么就用合适的重量多做几组训练。
在我的一个训练视频中，我用150s的重量做上斜哑铃卧推，即使这样我仍然再向12次重复努力，当我将哑铃扔到地上时，我已经做了22次重复。那感觉真是棒极了！
我所在的健身房中，最重的哑铃是170s，我可以用它做8-10次重复，然而用150s做22次重复对我的肌肉刺激效果更好。我要告诉你的是，有时高重复次数训练也会带给肌肉无与伦比的刺激。
所以在4组训练过后，你的上胸部已经得到了足够的刺激，那么接下来你会选择什么训练动作？
胸部训练的两种最基本动作就是卧推与飞鸟。飞鸟是刺激胸部的一个孤立性动作。由于飞鸟的运动范围非常大，所以它会给你的胸部很好的拉伸感。
有时我喜欢交叉使用复合动作和孤立动作，从而从不同点刺激我的肌群。
这看起来是一个简单的动作，但是要做好并不容易，很少有人能完全做对。那么如何才能做好飞鸟呢？
飞鸟的诀窍就是，微微弯曲你的肘部，然后将肘部保持在那个弯曲程度上。在我开始健美训练的第一年，人们告诉我，做飞鸟的时候应该有一种抱大树的感觉。在做飞鸟时，你不会想要使用太大重量的。
我知道复合动作在你的训练计划中占有了很重的分量，那么飞鸟也是如此么？
我相信很多专家都不会赞成这点：但是飞鸟让我相信我可以稍稍扩张我的胸腔，因为我在做飞鸟时下放很低，拉伸很宽。这样做真的很棒。
坦率的说，看到施瓦星格在《泵铁》中的表现让我有了去做飞鸟的动力。在每一个重复过程中，他的胸部显得那么厚实。所以飞鸟也是我训练计划中很重要的训练动作。
我发现你在飞鸟的时候，在最顶端时，哑铃并不触碰在一起。
这样做已经给我的肌肉很好的收缩感，所以我并不需要在顶部触碰哑铃。另外，当你将哑铃触碰在一起时，哑铃撞击产生的冲力会减弱你对重量的控制。
现在，我们谈谈你第三个训练动作，坐姿器械推胸。
这是一个非常具有迷惑性的器械。因为可以卧推405磅的你本以为你可以在这器械上使用1吨的重量，结果你发现你使用的重量还没平板卧推的大。
你认为这个训练动作对你来说很重要吗？
任何让你产生良好感觉的新训练动作都会让你有想做更多次的渴望。但是对于这种做起来并不容易的训练动作呢？
有很多次我会有这样的感觉：当我重新去做我很久没有做过的训练动作时，我都会觉得我&变弱&了。我的意思是，尽管我的体型比某个家伙更大，但是我甚至没法使用他训练重量的一半重量。
这样的窘境促使我去做那一训练动作。后来我知道，因为我的肌肉需要适应一些新的动作，所以我将会调动不同的肌肉纤维。
你的肌肉需要一个理由去增长。那就是健美之心与健美之魂！
有什么坐姿器械推胸的窍门可以告诉大家吗？
有一点需要注意的是，保持背部靠紧靠垫，紧靠程度就像做卧推时那样。也许你会有身体向前倾斜的趋势，但是如果你这样做了，就会带动肩部发力。我喜欢在做完哑铃训练后使用这个动作。
在此时我已经很疲劳了，所以不用过多考虑重量平衡问题。
最后一个动作是上斜飞鸟，你使用的是绳索拉力器版本。而在健身房内，很少会看到有人使用这一训练动作。
是的，此时我重新开始刺激上胸。我也许会选择哑铃或者坐姿夹胸器训练上胸，但是今天我选择了绳索拉力器。这会有许多的好处。首先，你会收到持续的拉力。
当你使用哑铃时，在动作的顶端你也许会尝试着休息片刻。绳索会持续&拉住你&，所以休息时间不会来临。第二，你可以在动作的顶点交叉双手。这会让你的肌肉产生更猛烈的收缩，同时刺激你的内侧胸部。
这个动作的姿势和哑铃飞鸟基本相似，肘部以稍弯曲状态固定。
你在训练时保持良好的进程速度。你是有意识这样的吗？
我第一次和卡特训练时学会了减少组建休息时间。那是增加训练强度的另一种方法。离比赛越近时，我组建休息时间越短。
人们往往意识不到他们在休息和说话时浪费了多少时间。你在健身房是为了增长肌肉，那么从现在就行动起来！
你在非赛季如何训练？
我主要侧重于哑铃训练。在比赛状态时我就可以用最大重量做器械上斜推胸，那你就可以想象在非赛季时我的训练重量可以达到多大了。
此时，上斜器械推胸对我来说并不是最有效的。我会做一些基础训练动作，同时使用更多的哑铃训练动作。
我也会使用更大的重量，同时试着把重复次数放在5-7次来塑造一种不同的身体机能状态。
如果你能回到过去，你的胸部训练计划会有什么不同？
我会更多的使用哑铃训练。
在开始时我真的很少使用哑铃训练。我可以使用315磅做数次杠铃卧推，但是却无法用120s的哑铃做同样的动作。这时我意识到，我的训练已经出现了问题。
最后，你能给想要获得像你一样胸部的读者们一点建议吗？
找到最适合你的训练方法然后坚持下去，但是不要害怕在你&舒适带以外的地区&探险。要有勇气挑战自己！
如果你尝试了一种新的训练动作但是并没有找到你希望得到的感觉&&当然是在你使用这一动作足够的时间后&&要记住你仍然没有损失。你学到了一些新的东西。
就像你尝试某些杂志上的12周训练计划一样。开始几周你会感觉很痛苦，但是最终你会无比快乐，同时迫不及待的要开始一下个计划。开始总是艰难的，但是当你付诸于行动并且到底终点时，你终究会发现你所做的都是值得的。事实总是如此！&>& > 女生减肥运动健身计划
女生减肥运动健身计划
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回答：控制饮食1.每天吃东西总热量不超过500卡，选最想吃的东西吃也可以，但是一定注意热量不能超标。2.除此之外，不在月经期，最好不要吃甜食（水果除外），经期也只能吃1、2次，每次不超过500卡，建议每个月经期第一天和最后一天吃一块士力架3.尽量避免吃主食（米、面、谷类），即使吃也别超过2两/天，建议每天啃个老玉米就好4.鸡蛋每天最多吃一个，如果能不吃就不吃，实在想吃也不建议你吃蛋黄5.肉类、海鲜可以吃，分量不能超过一个半鸡腿所含的肉的分量，不能吃皮，不能吃黄，不能吃子，不能吃脑，不能吃肥肉6.蔬菜可以适量吃，不喜欢吃尽量少吃，太饿了吃一两口，有人喜欢少吃前面的肚子饿就用蔬菜填，注意这样也有可能将胃口撑大一定要适量。注意土豆、萝卜、莲藕虽然属于蔬菜但是实际上是植物根茎碳水化合物含量超高严禁使用，这里定义的蔬菜是菜叶！水果中芒果，香蕉，西瓜属于碳水化合物含量较高的，不建议吃。7.尽量不要采用烤、煎、炒、炸等含油量大的烹饪方法，瓜果蔬菜生吃最好，建议所有食物买现成的，家里厨房不要开火8.豆类食品严禁食用（豆浆、豆腐可以少少吃一点），豆角虽然属于蔬菜类但是含热量在蔬菜类中排第一70/100g，瓜子、花生、榛子、核桃、毛豆、豌豆、蚕豆、豆芽等类似食品严禁食用9.油类作物严禁食用（油菜，茄子等）10.含热量很低的蔬菜要数菠菜和菜花26/100g11.饮料，味道是甜的都不能喝，酒类更不能喝，奶类只能喝脱脂的，咖啡不能喝，瓶装果汁也不能喝，酸梅汤不能喝有甜味的只能喝那种超酸的。速溶性饮料都不能喝。茶水可以喝，尤其推荐普洱茶，瓶装饮料可以喝绿茶和苹果醋。白开水兑砂糖？绝对不能喝！严禁喝汤，绿豆汤可以喝，不能吃里面的米和豆。粥？饭都不许吃，粥就是兑了水的饭不但碳水化物含量高而且容易造成胃胀撑大胃口一定不要喝。不能喝冰水不能吃冰块（即摄氏零度以下饮料都不建议饮用）注意以上饮料汤类一次性饮用量少于两杯，也就是喝水都要细嚼慢咽，一饮而尽等同于长肉。12.不能吃刺激性食物，苦辣酸甜味道太重都不要吃。有人说喝醋减肥，但是最好不要，因为醋开胃，空腹喝越喝越饿，如果吃很多喝了容易胃胀气反而把胃容量扩大了。13.果酱、沙拉酱、番茄酱、蛋黄酱等，你知道了吧？不许吃14.如果有些食物不知道能不能吃，建议上网查它的含热量，保持你每天所吃的东西总含热量低于500。单身女性以上很容易做到，如果你不是单身，建议你让老公孩子自己做饭吃，而且他们吃饭时尽量避开你，如果做不到，趁早放弃吧。有氧运动1.慢跑或者快走（要扭起屁股来才叫快走）每天不少于一小时2.饭后半小时内保持站立3.最好早上饭前运动4.如果运动后发现食量增大可以酌量减少运动量，以保证食量最小为标准5.运动时间以递加为宜，比如第一天只运动30分钟，然后每天增加5分钟6.运动时间必须超过20分钟中间不可间断，否则无法消耗自身热量也就是说对减肥没用7.运动中建议听一些音乐或者小说以分散注意力，有助于坚持腿部塑型1.腿部塑型可以做下列姿势每天每条腿20次以上，每次动作持续时间超过3分钟侧躺侧抬曲腿，身体侧躺于垫上，手肘支撑起上身（肩不可着垫），双腿伸直，侧抬上面的腿（动作越慢越好），抬至90度以上小腿下曲（动作越慢越好），再将小腿伸直（动作越慢越好），腿伸直慢慢落下（动作越慢越好）2.垫上平躺抬张曲伸腿垫上平躺，双腿平伸，双腿同时水平上胎90度以上，双腿张开至大于120度，小腿内曲至双脚并拢，保持双脚并拢伸直双腿，慢慢落下（整个动作越慢越好）3.手扶杆单腿屈伸一手扶支撑物，反方向的腿由膝盖牵引脚尖贴着直立单腿向上抬起，小腿慢慢伸平，然后将腿平直落下（以上整套动作越慢越好）4.双手前平举臀部微翘，做蹲起（动作越慢越好）5.最简单也最难的动作，扎马步，刚开始量力而行每次坚持时间增加两分钟，这个动作可能会影响节食，体重超标5kg以上者不建议6.其实骑自行车也可以有减肥效果，但是要注意你所骑的自行车型号是否合适，标准是当脚蹬拉杆水平时你的大腿与小腿所成角度大于等于90度，否则大腿会长出非常夸张的肌肉哦……以上，能坚持就一定会瘦，就看你有没有毅力了话题：女生运动长高减肥计划问题详情： 回答：减肥好办 最重要的最重要的是坚持
一、压腿　　1)身体直立、眼看前方，双手放在腰间。　　2)左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次　　二、提腿　　1)身体直立。　　2)右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。　　三、跑步　　双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。　　提醒：跑步时，有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽 提高肺功能的呼吸法中，是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法　　四、蹬腿　　1)身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。　　2)前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。　　五、踏步　　1)张开双腿站在砖块上。　　2)提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。
参考回答：打篮球参考回答：微量运动一般成长期都有生长作用，瑜伽减肥 话题：晚上运动减肥健身方法问题详情： /kl
忽忽 要减灰拉。
想要运动减掉
有什么方法呢 谁给个运动列表阿，
忽忽 要一天的哦
回答：早点
水果或蔬菜+豆制品或蛋类+一碗粥+含有碳水化合物的主食+30分钟后长跑1小时午饭
肉类（或不吃）+主食+大量的蔬菜 （注意不能吃太饱）晚饭 粥类或汤+主食+蔬菜晚上还要走几个小时，中午要是有时间可以去健身房锻炼，还要多吃水果蔬菜少吃肉
就你的还不错
参考回答：和碧生原减肥茶就OK了！参考回答：晚上少吃一点参考回答：运动！~适量吃和睡参考回答：运动减肥反弹快，想减肥每天上下班坚持不坐车，徒步快走参考回答：早上起来喝一杯水，然后早餐喝酸奶和一个鸡蛋，每隔两个小时可以吃一个苹果，中午吃清淡点，注意少吃，然后吃完去爬楼梯，晚上可以不吃，多运动参考回答：教你几个即不浪费时间有有效的小招，家里人喝过的矿泉水瓶拿来装满水可以当哑铃来用，吃饭是为了防止吃过多可以把家里较小的板凳拿来搭在脚上抬脚离地，注意不要让板凳掉了，这样可以分散注意力，晚上睡觉时身体平坦在床上拿掉枕头双手伸向头上双臂绷直，同事双腿也伸直脚向下弯和床平行，慢呼吸，希望谢谢能帮到你，祝你好运参考回答：呵呵 锻炼
跑步 跆拳道参考回答：运动是最好的方法啦！坚持下去，最好饮食上也注意点就齐了，至于列表那不一定适合每个人～望楼主采纳呵～参考回答：运动没什么用啊！还是少吃点吧！参考回答：楼主我说句良心话昂！减肥不是说什么计划啊，什么口头的东西能解决的！主要是要有恒心，但是大前题是保证自己身体能承受的程度！我觉得做到一下几点就行，第一有一个好心情！第二，持之以恒！第三，释放压力！加油！参考回答：早上跑步!话题：减肥健身一周运动几次问题详情： 本人现在有轻度肥胖，所以在健身房搞健身，目的就是减肥，我一般踩一节动感单车课后，再以8的速度跑半个小时。我想问的是，这样做健身一周做几次为宜？另外还有什么比较好的运动组合没？谢谢！
回答：每星期至少3次以上长跑（全脚掌跑法，40分钟左右）器械练轻的高次数参考回答：一周最好运动三次。配合好合理的饮食计划，和健身计划，最好运动隔一天一次。还可以选择自己喜欢的一项运动，那样更容易减肥了参考回答：五六次，有氧后再加点器械就更好 参考回答：我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药10个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧！！！回答完毕，希望采纳！参考回答：不少于3次不多于5次话题：健身运动减肥的好习惯问题详情： 回答：我觉得如果是女生，瑜珈会更好，瑜珈属于拉伸型的，会把原本的肌肉拉伸开来，整个身子就更和谐，而且很多瑜珈动作有治疗的作用，对于女性来说是好处多多的，减肥的效果是看的到的，而且瘦的很健康，还可以增加女生的气质…
那瘦的快吗？我是高考生，从过完年到现在胖了十二斤，胖的太快了我身体感觉都吃不消了、准备高考完减肥、
嗯，要是配合合理的饮食，瘦下来不算慢哦，有条件的话可以去健身房学，我也是高三的，放假就去健身房嘛…有专业人指导比较好，自己在家练习也可以，
恩，我也是去健身房、健身房瑜伽和器械都有，所以我不知道该练哪个减肥了…如果瑜伽的话那个减脂瑜伽我感觉应该瘦的快一些吧
嗯…选瑜珈吧！那个能让体态更美，气质也会提高的。
参考回答：各有各的好处！
具体的说呢？
要根据你的体重决定，还有年龄决定，因为俞加是有一定难度的，你多大啊？
十九周岁、以前有点舞蹈基础
那你可以白天去健身房练练，晚上练俞加！
我还有别的事，两样只能选一样的
参考回答：这个简单，每天早上吃饭前走鸭子步100米兔子蹦100米…习惯了在加什么时候能走到1000米，腿就不会在胖了
走鸭子是什么样的？
话题：有氧健身减肥运动操问题详情： 着急，最好是亲身经历过的知道怎么样的？还有健身地方的具体位置，谢谢
回答：零点和红蜻蜓都有,零点在百货大楼报喜鸟对面,红蜻蜓在中医院对面,新站那也有,我在红蜻蜓,还可以吧,有氧操也就是健身操,每周还有瑜珈,这跳操的人也很多,零点器械比较多一点.现在红蜻蜓搞活动,年卡才588话题：健身减肥计划表 女生问题详情： 最近懒了，身体素质太差，各种肉也出来凑热闹，去健身房锻炼，不知道怎么下手，健身房的私人教练太贵了，所以请好心的专业健身教练为我个人制定一份详细的健身房训练计划表。22岁，168cm，58kg大腿粗，小腿肌肉结实，腰前侧有赘肉，背部肉松，各种不堪的问题...怎么解决他们呢？锻炼频率，使用哪些器材，选择哪些运动操，怎么安排计划呢？越详细越好，谢谢了，万分感谢！！
回答：你好！根据我经验早上6:30~8:001跑步最好有1小时，分三组完成，一组20分钟，出去跑，也可分二组，慢跑2仰卧起坐100个，分两组，如果你能做更多就重新定3呼啦圈20分钟，分三组，如果你能做更多就加（用时间中间休息）中午12:30~1:101呼啦圈20分钟2仰卧起坐100个，分组完成晚上7:00~8:30边看电视边甩呼啦圈 8:40~9:00侧躺压住脚侧弯腰向上 趴着压住脚挺背（叫什么我也不知道） 站立负重侧弯腰把这些写在纸上，完成一项勾一项，全部完成有奖，自己定，跑步真的有用，一老师一个月减去了啤酒肚！跑步能减腰和腿上的都是我用过的好方法（除了呼啦圈，我是男的）倾囊相授了啊，重在坚持话题：腹部减肥健身运动方法问题详情： 回答：腹部减肥怎么减？腹部减肥运动方法，腹部减肥最有效运动方法应该是怎样的呢？ 运动减肥的方法很多，你可以到一个刻刻#瘦站看一看，里面有好几篇有关运动减肥的文章，而且还有很多减肥方面的食谱和减肥的注意事项，因为我发现减肥如果仅通过一种方法不很好奏效，还得多种方法一起进行。比如我曾经就刻苦锻炼，希望通过运动消耗热量减肥，但每天的饮食却因为不知，在吃大量的含油和热量很高的食物，真是应了哪句话：一边刻苦的努力减肥，一边不知不觉的在增肥，白白让我努力的很久，也没有减下来。基本来说要想减肥，饮食是一个大方面，运动必不可少，减肥的注意事项，知道的越多越好，然后就是制定一个适合自己的计划，努力的坚持了。 我坚持了两个月，减了20斤，但是因为要去应聘一个外企，必须要快些减下来，所以就从刻刻#瘦网站上的那个淘宝减肥产品排行榜选了一个减肥产品，按照店家的热心建议，吃了三盒没用一个月就减了20多斤，顺利的通过了应聘，所以要想快，还得吃减肥产品，但必须要选好了，一定要选那些口碑好的，买的人多的。
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回答：谁了解，我不像1楼的付费做广告的,只是说下我个人感受.运动可选择有氧运动和力量训练相结合的方式。有氧运动：跑步、健步走、篮球、羽毛球、游泳、登山、自行车、太极拳、健身房各项有氧运动。力量训练是针对局部进行哑铃或是器械的训练。 最后还是在多方面的参考下，分兰哎森现在有一段时间了，感觉挺好的。 唯一不足的就是小贵下
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