自学瑜伽 如何选购瑜伽书
　　导读：练瑜伽是个乐趣。学才知不足，不足会去找书来看。因此，真的喜欢瑜伽的人，相关的书和DVD会愈买愈多。只是，看到后来，有些人的讲法相同，有些人就持完全相反的论调，有时愈重愈一头雾水，不是吗？
　　好书和好老师一样重要
　　练瑜伽是个乐趣。学才知不足，不足会去找书来看。因此，真的喜欢瑜伽的人，相关的书和DVD会愈买愈多。只是，看到后来，有些人的讲法相同，有些人就持完全相反的论调，有时愈重愈一头雾水，不是吗？
　　我自己的经验是，刚起步时，不用看太多理论的书，只要找一个好老师，跟着他好好练。到了某一个阶段时，自己会想去找各种籍来左证老师的说法，这是很自然的，那时再去坊间找一些合意的书来满足求知欲。
　　不过，选书也要小心，坊间有太多书像陷井一样，一不小心就买一个回来，愈看愈是胡涂。尽信书不如无书。
　　那么书要怎么选呢？
　　既然要买书，尽量买“原汁原味”的。不是说印度人写的就好，而是尽量不要选一些新创门派，或是自创动作的作者的书。说实话，这些人还没经过大众的考验，有可能是“一书作者”或是靠销包装出名而已，噱头比内容多。
　　每个书海领域里，都不免良莠不齐，因此要选好书也得要多打听。看书的目的很简单，就是补足自己在学习上的欠缺。
　　尤其，大师级的作品，读了以后会想再三咀嚼之感，并想在实际中印证。其中，愈是难懂的像是呼吸法、静坐或冥想之类的内容，因为比较玄，更要花多一点时间体会。
　　实务和理论孰重？
　　有一些老师认为，只有从每天不停的练习中，才能一步步体会瑜伽的真意。因此不断的练习比翻阅书籍来得重要的多。这句话，基本上我同意，可是我想到老祖宗的一句话“学而不思则亡；思而不学则殆。”做学问还是要有一些思考的方向，不是吗？
　　若是您是纯粹学兴趣，我觉得您只要跟着好老师学，他就能给您很多了。不过，若是您想做教练的时候，我建议必须要理论和实务并重了。
　　我遇过一些老师，她的教学几乎来自他的老师。老师怎么教他，他就怎么教学生。因此，问他为什么这个动作要这样做？或者受过伤的人要如何做其它替代动作？等一些较另类的问题，他并不完全深入了解。这有点可惜！！
　　若是能辅以好书，对事情的看法就比较不会那么单一，就可以从不同的角度或看法来解释。最重要的是，在理论的基础下，尽量让学生走在瑜伽的道路上。
　　各有各的说法
　　不过，我的经验是，很多书上因作者个人经验，或是派别不同，而有各种不同的说法。有些说法没有对错，只是在于解释上不同，就您要选择相信什么。但有些事有对错的差别，要小心不要弄混。
　　而我在这里很难一一多举那些说法听听就好。那些是必要的准则。相信有经验的您，时日一久自然能分辨差异。
　　在这里，我给大家一些建议：若是学兴趣者，可以买一或两本体位法的书。至少买一本谈瑜伽历史、意义及综观体位法、呼吸法及静坐的书。这样对瑜伽才会有比较全面的了解。至于想当老师者，我建议最好要有一本谈解剖或的书，以及专门、分别的深入讨论呼吸法和静坐的书。这样对各位未来教学的帮助会比较大。
（实习编辑：王羽）
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想要拥有优美体形离不开运动。专家指出练习瑜伽能有效减肥，今天编辑就来为你推荐一套自学减肥瑜伽教程，跟着这些瑜伽动作练习，只需每周3次以上，就能达到明显的雕塑体形效果，赶紧试试吧！瑜伽常识 如何学习瑜伽的腹式呼吸法
责编：葛宇
发表时间： 12:53
　　三式瑜伽减肥动作教学
　　开合青蛙腿
　　重点在于骨盆尽量维持水平，除了移动的腿外，其余身体保持不动。
　　1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
　　2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。
　　动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。
　　高跪姿提臀
　　膝盖点地与伸直膝盖的动作，可伸展腿部后侧，同时紧实大腿根部，并且拉提臀部线条，也可利用椅子辅助固定上半身。
　　1、左脚掌踩稳地面，膝盖弯曲採高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸。
　　左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。
　　2、上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。
　　动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。
　　3、取椅脚可固定的方形餐椅，高度约与膝盖同高，将左边臀部坐在椅面上。
　　左膝弯曲脚踩地，双手置于大腿维持平衡，右脚往身后尽量延伸至最大程度，右脚趾踩地，膝盖往下点。
　　4、身体其余部位均维持不动，仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2，共3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。
　　吸吐收小腹
　　採高跪姿，吸吐气之间，搭配头部与腿部肢体的开合动作。
　　因为要维持平衡必须使用腹部的力量，并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。
　　1、採四足跪姿，脚趾踩地，背部打直。
　　2、将右脚往上抬高至最大程度，头部仰起，感觉腹部延伸，注意两侧骨盆仍维持水平，身体不外翻。
　　3、深深吐气，将右脚内收往胸部靠近，下巴也往内收，骨盆和肩膀均维持水平。
　　动作1至4为连续动作，做3至5次为1组，左右交替共做3组。
　　如何学习瑜伽的腹式呼吸法
　　1、尽量用完全呼吸法或腹式呼吸法
　　相信很多朋友都已经体会过了，一般来说，在做瑜伽体位法的时候，最好运用完全呼吸法，当然，如果完全呼吸法做得不很熟练的时候，用腹式呼吸也可以。瑜伽的瘦身、丰胸、保健等功能，都是通过特殊的姿势，配合呼吸来达到按摩内脏的作用的。
　　2、一定要用鼻腔呼吸
　　这是瑜伽区别于许多其他运动的一个特别之处，在瑜伽中，无论吸气还是呼气都是通过鼻腔来完成的，这样有利于呼吸道保持清洁、阻止灰尘，并且温暖湿润。
　　3、做体位法时将注意力集中在呼吸上
　　将注意力集中在呼吸上的优点有两个：一是可以保持精神集中，有利于更快进入瑜伽练习境界;二是可以时刻观察自己的呼吸方式，以便调整机体的状态。
　　4、呼气时间是吸气时间的2倍
　　这是很重要的一点，因为如果不保持让呼气时间比吸气时间长的话，会给内脏过大的压力，影响练习效果，也危害身体健康。当然，让呼气时间是吸气时间的2倍也是需要练习才能达到的，如果感觉困难，至少要让呼气时间与吸气时间一样长，否则就改用自然呼吸法。
　　5、不要屏息
　　这是最最重要的一点，因为如果屏息的话，就走到了减肥的反面&&增肥。
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怎么自学瑜珈？
怎么才能算一套完整瑜珈动作 书上那么多我一天该练哪些？
提问者采纳
同时更是心情心态的锻炼，可以看看，这一系列的动作会让你的身体有很好的收获，慢慢做，建议练习书上应该会有难度级别的区分，有提高了后再学一点新的，从最简单的开始练习！瑜伽中非常经典的拜日式，等你身体适应一段时间后，这样容易培养出兴趣，你也可以根据自己的情况先做自己能做到的动作，总之不要心急，慢慢体会，是一连串的动作组合，相信会更易体会！网上也有很多瑜伽基础教学视频，瑜伽是身体的锻炼
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