本人20岁，没有什么胸肌，什么运动练胸肌又好玩又能练胸肌的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-11 15:30 标签： 什么运动练胸肌
俯卧撑怎么做最有效 教你练胸肌的正确做法
&&&& 15:15&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 俯卧撑是常见的健身运动,有助于增加胸大肌锻炼效果,那么,俯卧撑怎么做最有效呢,下面奇丽女性小编教你俯卧撑怎么做练胸肌的正确做法,来学习下吧...
&&& 俯卧撑怎么做最有效,怎么做练胸肌效果好呢,我们知道俯卧撑有助于增加胸大肌锻炼效果,但是做法若不正确也不能达到预期效果,接下来小编教你俯卧撑练胸肌的正确做法如下:
&&& 方法1、两手距离变化
&&& 双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。本文来自:奇丽女性网只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
&&& 方法2、锻炼频率变化
&&& 可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。
&&& 方法3、手法、脚法变化
&&& 手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 来自原文:奇丽女性网
&&& 方法4、身体倾斜的姿势变化
&&& 高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
&&& 以上奇丽女性小编告诉大家俯卧撑怎么做最有效,俯卧撑怎么做练胸肌的方法与技巧,掌握了这些俯卧撑正确做法,很快能练就发达胸肌。 原文:奇丽女性网
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京ICP备号-3据悉，该女子身体携带艾滋病毒及梅毒等传染性疾病。
当地3200人不分国籍，全数裸体并将涂成不同色调的蓝。
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　　胸大肌的主要锻炼动作有：杠铃卧推、杠铃上斜卧推、杠铃下斜卧推、哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃仰卧飞鸟、哑铃上斜飞鸟、双杠臂曲伸、史密斯卧推、蝴蝶机夹胸、俯卧撑等。
　　胸肌训练只要抓住了胸肌训练的几个关键点，练出一堆迷人的胸肌不是难事！
　　1、杠铃―――胸肌厚度
　　想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。
　　2、哑铃―――胸肌宽度
　　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。
　　3、夹胸机―――胸肌分离度
　　这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，这器械的效果针对性非常强，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
　　掌握了3个要胸肌训练关键点，下面看看10个动作，练大你的胸肌！
　　一、坐姿推胸
　　二、史密斯卧推
　　三、杠铃卧推
　　四、哑铃卧推
　　五、仰卧飞鸟
　　六、碟机夹胸
　　七、拉力器夹胸
　　拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟肌肉。
　　八、胸肌屈臂伸
　　九、仰卧曲臂上拉
　　十、俯卧撑
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游泳运动员的胸肌面积大而有形，如何能练出来？
本帖最后由 luckyao858 于
13:11 编辑
游泳运动员的胸肌面积大而有形，如何能练出来？这种大而不肥，有形而不累赘太难把握了，我双杠玩的多，练出来圆不漂亮，飞鸟也做，就是不行，谁知道怎么练，提供点经验，谢谢啦
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大是首要的，型是次要的，再好的型不够大有啥看的，只要不下垂像胖子那样就够了来自: Android客户端
第三付图瘦的跟麻杆一样，平的跟飞机场似的，有啥看头来自: Android客户端
别说运动员，就一般体校练田径的学生，形体都很棒，这种肯定是从小系统训练 加先天优于普通人的运动基因
你的意思我就没希望练出这体形了！
你的意思我就没希望练出这体形了！
你会蝶泳吗？
我已经练成& && && &&&
我已经练成
的确没看出来！
健身老前辈很多都是圆胸肌 ，因为他们健身不系统
上胸练了吗 上斜卧推 哑铃卧推
胸沟练了吗 上中下大飞鸟 蝴蝶机 哑铃飞鸟
中胸不说了
外胸不说了& &如果每次你都练双杠 应该很饱满
下胸不说了
肌肉的型状，遗传因素占很大比例。
除了健美，别的运动项目不需要很大的胸肌，体积大了是负担。
健美冠军的肌肉型状也是千人千样的您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练...
1练哑铃，每天早晚各30次
2多做俯卧撑，每天起床和上床前各20次
3有条件做一下引体向上，每天在家门框上吊10次
答: 你好：有怀孕的几率，服药只对服用前的性生活有避孕效果，一般服用紧急避孕药对72小时以内的性生活可以起到避孕效果，
以后注意同房如果不想要宝宝最好采取安全可...
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怎么段练胸肌最有效
锻炼胸肌的方法有很多，单独练哑铃能够起到一定的锻炼效果，但如果单纯从哑铃的效果来说其实是不好的，也就是说会出现事倍功半的效果。因此如果想要通过锻炼运动应该全面进行运动，单靠练哑铃就有点得不尝失了，下面我们来介绍一下如何通过运动做到练胸肌的方法。
胸肌上部难练，也是决定方形胸肌决定性的。要想练出方形胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少？
把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。
动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。
组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。
向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。
上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对。下落时双手外旋，到最低点时掌心向双脚。避免哑铃降得太低，降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜。
下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
二、平板哑铃卧推锻炼胸中部
预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起哑铃并进行控制。
动作要领：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。拿起哑铃离，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与哑铃在半道会合。哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用重量时断时续地挤压一个橡皮圈。
以上才是比较健康的运动方法，通过对身体进行综合的运动，一方面达到瘦身的效果，同时也会起到提高身体综合素质。对于身体的健康是非常有益的。当然在减肥和运动期间，要合理，注意减少对脂肪的摄取，增加对的摄入。
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