肌肉能天天练吗肌肉好吗？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-11 17:41 标签： 肌肉能天天练吗
在家如何练习肌肉，要天天练吗？拜托各位大神_百度知道
在家如何练习肌肉，要天天练吗？拜托各位大神
俯卧撑，引体向上这些动作的要领和练到的核心肌肉部位？
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我想首先你得了解自己的身体状态，自己的肌肉，脂肪，骨骼，这样你就会感觉自己该怎么做了，方法不是所有人都是一样的，有合适你的，由不合适你的，做出自己的训练计划，有时还要吃一些有助于你的食物还有补剂早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果午餐 200克牛肉或鸡肉无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干晚上有条件的话,吃点虾.在运动的时候吃点香蕉. 每天锻炼不易超过两小时,一般一次40-60分钟,每天两到--三组为宜!第1天练上部肌肉仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。第2天练腹部肌肉仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。团身起做100个（分组做，最好20一组）。第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。爬楼梯到腿酸。第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。第5天做第1天的。第6天做第2天的。第7天只爬楼梯（轻微），休息。
肌肉群需要有节制的锻炼，要有计划的去拟定合理计划来健身，初学者一般一个星期锻炼五天就可以了，每天抽出两个小时，但是要看你自身身体素质
俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌的，引体向上主要是锻炼肱二头肌的。 要领是：先深吸一口气，做一个，再吐出去，基本上就是这样了。你要是想锻炼，可以买一个 握力器 ，臂力器，腕力器。自己多练练就可以了
如果你单纯的想保持住肌肉，那就不用天天练，隔几天练一次就行，但不要隔的时间太长，俯卧撑练得是大臂、小臂以及胸大肌、肱二头肌，也练腹肌，引体向上练的是大臂、小臂、手腕、手指、胸大肌、肱二头肌。
切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
肌肉锻炼后要生长是需要时间恢复的，同时还要补充蛋白质。 建议一周三练，周一：胸和肩。周二：背和二三头。周五：腿和腹。 在家练就买一对哑铃哈！只要你坚持。你能得到你想要的效果。 肩：前平举侧平举一起做。双臂打直举哑铃于胸前，与肩平行。慢下。再从侧边平举起于肩平行。慢下，再前平举，重复。每组6次。做六组。每组间歇休息不超过一分钟。记住起和放的时候动作要慢。快了就借力了，效果就不好了。 二头肌：这个不用说了吧。手臂在腰两侧夹紧，做哑铃弯举。手心半握哑铃，完全用二头肌发力。每组10次。做六组。 三头肌；只拿一个哑铃。双手持哑铃，举过头顶，然后手大臂不动，以肘关节为支点，慢慢向颈后方下放，至肘关节弯曲至90°，然后慢慢伸直至初始状态，然后重复。每组10次。做六组。 胸：练俯卧撑就可以了。每组10次。做6组。 背：练引体向上就可以了。每组8次。做6组。 腹：练仰卧起坐就可以了。每组30次，做6组。 腿：练跳台阶就可以了。跳至力竭为一次。你要的是效果而不是数量。尽量动作做到位，做不够数量的做到力竭即可。希望你坚持锻炼早日成功。 饮食方面就是以补充蛋白质为主。即选择牛肉，纯牛奶，鸡蛋，鱼，鸡胸脯，燕麦，香蕉等为日常食物。相信这没问题吧。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
力量训练应该天天坚持的啊这样才会一定的效果
不用天天练的哦，两三天一次就好
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出门在外也不愁天天练肌肉好吗？？_百度知道
天天练肌肉好吗？？
在家用哑铃练肌肉，身高170CM，体重50KG。想练成肌肉男，能行吗？可以帮我想个训练方法吗？主要是上肢力量！！
隔天练要全身肌肉一起练吗？？
提问者采纳
肌肉需要运动期和舒张期，每周要利用固定的时间去练，可以是三天或者四天即可，但这三天或四天运动期要相对固定，不可休一天练一天，一般休前要进行一次相对运动量大的训练～而且运动期间的每天运动时间段要相对固定，这样才能出肌肉，出我们所谓的“伸缩度大”的肌肉，而非“死”肌肉。
其他70条网友回答：练肌肉需要每天吗
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认为“需要”的网友回答：
回答1：可以的，最好每天换个部位锻炼效果会更好。
热心网友|十九级采纳率9%
回答2：需要天天练习，否则时间长会反弹的，而且一定要睡好觉，要不然休息不好丢肌肉，练习肌肉就是一件既痛苦又要坚持的工作
|二级采纳率2%
认为“不需要”的网友回答：
回答1：不要重复锻炼一个部位，比如二头肌，两到三天锻炼一次就可以，当然别的部位也一样，多练大肌群，比如腿、胸、背等，必须要重视腿。如果你时间比较充裕，那就应该制定一套计划，或是去网上找一套初级健身计划，肌肉网不错，去看看吧，也许...
回答2：不需要天天练的，要留几天让身体恢复体力。
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可以练成的，首先先吃胖一点点，不要太胖，然后再开始锻炼，这是职业运动员都是这样练成肌肉男的 ，隔天练的话强度相对小点，最好全身一起，不然最后你就算成了肌肉男也是不协调的肌肉男
肌肉受到刺激后是有个恢复期的，科学研究表明，完全恢复需要72小时，所以说一块肌肉不需要天天锻炼，尤其是想增肌的，记住三分练七分营养和休息，祝你成功
不需要，但是一个星期至少3，4次，每次至少2个小时以上。
练2天休息1天 以此循环
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出门在外也不愁天天练肌肉好吗?一周练三四天是连续练还是隔一天练一天？_百度知道
天天练肌肉好吗?一周练三四天是连续练还是隔一天练一天？
提问者采纳
应该是隔一天练一次为好，因为肌肉练习后会大量充血，这个时候它就需要一个修复与生长的时间，一般认为，这个时间最好为48-72小时，所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的，也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。
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一般强度的养生锻炼，或保持体型的锻炼，最好是每天都练。如是较大强度的肌肉锻炼（为了增加肌肉）那最好是隔天锻炼。一是为了让肌肉最大锻炼，二是让肌肉恢复，进行肌肉的生长。
看你是要打基础，还是要比赛。Arnold有次比赛前闭关，一天练10几个小时，休息也很少。不过，还是因人而异，但每天练理论上是没问题的。
健身新手建议练一天休息一天，~这样对肌肉的快速生长有很大的帮助。一般肌肉的这个修复期在48~72小时左右。如果精力充沛的话也可以一周练6次，这主要看自己。 肌肉修复期尤其要注意蛋白的补充。 有什么疑问可以跟我留言。
如果你就好的健身计划方案的话其实就算天天练都没有问题
如果你是去了什么都乱练一通无目的性的话别说天天练了
你就只是在给身体做适当运动而已
不算健身练肌肉
你可以看看你们健身的教练们平时的锻炼
一般天天都在练
休息也只是他们想放松而已完全可以不用休息
建议你把身体分为好几个部分
每天练一两个部位
那天顶不住没有动力了你再休息一两天
纸上谈兵的话提就到这吧
休息一天练一天
这样肌肉不会拉坏
每天晚上好点
那样可以提高睡眠的力度
但不要太疲劳
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