还没有帐号？ 赶紧
健身前吃饭还是健身后吃饭
UID：198124
在线时间52小时
银元758粮票0好评1
银元758好评1
在线52 小时
请问各位，到底健身前吃饭好还是健身后吃饭好啊
UID：65019
在线时间1458小时
银元1358粮票0好评77
银元1358好评77
在线1458 小时
最好是运动前 饭后两小时内不要有剧烈运动 剧烈运动前要先热身 实在特殊情况来不及吃饭的话 运动后半小时 尽量少吃 俺是这么做的
上善若水 情淡如菊
UID：68681
在线时间200小时
银元945粮票0好评4
银元945好评4
在线200 小时
科学的讲应该是健身前四小时吃饭为宜，如果时间不够，至少要一个半小时，吃流质易消化的实物，以免影响到你的消化系统。特殊情况是;如果您想减肥，健身后四十分钟内不得进食。如果您想增肥，近身后进食会起到不错的效果，但是不能吃太多。上述只是一些基本的注意事项。具体操作还是请教专业的健身教练为宜。
湖州茶阅伽人瑜珈养生会所/地址：湖州市吴兴区德清路（爱山小学对面）362-1-2号，QQ
瑜伽群：&&电话：2120112。
访问内容超出本站范围，不能确定是否安全
您目前还是游客，请
& 快捷登录:
公告：如果您的回复没有立即显示，可能自动进入审核，一般5分钟左右会审核通过，请见谅！
&回复后跳转到最后一页
南太湖论坛中发表的内容仅代表村民个人的观点，南太湖论坛并不一定持认同的态度。
南太湖论坛中如果有村民发表不实内容，侵害到您个人或者团体的合法权益，请您积极投诉。
南太湖论坛中发表的所有文字、照片、音频、视频及其他原创内容的版权全部归作者所有，如需转载烦请联系作者。
南太湖论坛中如果有村民转载的内容（包括但不限于文字、照片、音频、视频）未经授权，请您联系村民或者管理员给予删除。您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
一水分,二盐分,三,能量卡路里比如巧克力
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'运动前吃点水果更好&运动饮食的原则
&&&&来源：&&&&
原标题：运动后切忌吃大量甜食 运动饮食的原则和禁忌
　　喜欢运动的朋友们还需要多注意运动饮食的合理安排，因为在运动过程中和结束后的饮食如果不多注意就会有危害。今天，就来和小编一起看看运动饮食的原则和禁忌是怎样的吧。
　　运动饮食的原则
　　做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
　　晨练前不妨喝杯蜂蜜水。晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。
　　运动之前1小时进食。对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
　　依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水。身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
　　除此之外，运动饮食还有哪些禁忌呢？
　　运动饮食的禁忌
　　运动后大量吃甜食。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。
　　运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程中有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。
　　运动疲劳期饮酒可解乏。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1，并加重运动后肌肉的酸痛感。
　　空腹运动，有损健康。研究证明，饭后4~5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。
　　只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
　　运动和饮食要互相搭配才能起到健身减肥的作用哦。
(责编：(实习生&王明明)、李彦增)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved热点：&&&&
传统观念有错误 做运动饭前比饭后好
　　广州是今年亚运会的东道主，现在整个广州都有着浓郁的运动氛围。现代人重视保健，运动更是最提倡的基本健身手段。但是，让运动更有效安全，我们应该注意什么呢？
　　运动不仅能强身健体，对诸如高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，它还是治疗手段之一。但是，有些约定俗成的老观点会让我们走入运动误区，甚至对身体产生不良影响。广州中医药大学第一附属医院B超室主治医师张学群介绍了最新的运动医学研究，提醒公众注意运动方式。
　　传统观点：饭后百步走，活到九十九？
　　传统认为“吃饱了饭走动走动，有助于消化”。饭后散散步，促进肠胃蠕动助消化当然可以，但大量运动就不适宜选择在饭后。张学群介绍，现代运动医学专家发现：运动时间安排在饭前最适宜。
　　医学者通过测试证实，饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。此外，饭前运动还能降低糖原的储量，使摄取的食物转化为糖被身体消耗，而不易转化脂肪储存在身体中。
　　张学群同时强调，运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时，大量的血液流到参与运动的肌肉中去了，胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，使消化能力减弱。此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。
　　建议：
　　为避免运动时肌肉无力，可在运动前1.5小时吃一点点含碳水化合物丰富的面包、面条、土豆泥、包子、香蕉等食物，以保证运动中有充沛的体力。等运动完后，休息0.5～1小时再吃饭。
　　传统观点：一日锻炼在于晨？
　　对何时适合户外锻炼，医学界也有了结论。研究发现，春季冬季的头一两个月空气污染最严重，夏季秋季的空气最清洁。而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁，晚上7点至早晨7点为空气污染的高峰期。
　　此外，由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质。对有呼吸道疾病者、体质敏感者来说，有雾的早上可以把锻炼改在室内进行。因为当人们在雾中做长跑等剧烈运动时，身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可以引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。
　　建议：
　　看来，户外锻炼早和晚锻炼都不好。可以选择上午十点和下午四五点来做课间操或进行其他运动。相对而言，夏秋空气稍好，太阳出来得早，老人家可以在五六点钟锻炼，起雾时除外。如果你在这些时间不方便户外锻炼，那不妨将健身地点改为室内。
　　传统观点：运动后要吃肉补充体力？
　　做完运动后，大家常有肌肉关节酸胀、精神疲乏感。有些人认为，这时要吃鸡、鱼、肉、蛋类这类高蛋白食物能消除疲劳。真是如此吗？张学群介绍，国外研究发现正常情况下，人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是运动消耗使体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时建议食用蔬菜水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，消除疲劳的作用更强。
　　建议：
　　看来运动之后的那餐饭摄取足够的蔬果是最有必要的。肉类蛋类也需要小量吃，但得记住，它们只是餐桌上的配菜。()
搜狐健康精品访谈
肺火有哪些表现？怎么去肺火…[]
搜狐时尚文化生活精品
在短短三年的时间里Alessandra Rich品牌的礼服裙出现在每一个重大活动中…[]
网友点击排行
网友评论排行
健康品牌栏目
健康大视野
当我们很少女的时候，对未知的成人世界都有过二百五的向往…[]
很多人认为桶装水更安全，但实际上桶装水在生产过程中有更多的污染隐患…[]
从小就对当兵的很是迷恋，嫁了以后才知道，能随军的军嫂毕竟是少数…[]
近期热点关注
时尚文化中心吃完饭之后适合健身吗？还是吃饭前健身？哪个比较好?
按投票排序
看个人体质和健身目的。想要增肌的，健身前半小时补充点碳水和蛋白质。运动后容易低血糖的，健身前补充点碳水。想要减脂的，运动前两三个小时尽量不吃东西或者少吃点。
1.单纯就运动来说：经常运动的人，吃不吃饭都不会是问题——毕竟很多运动的强度是自己可以控制的。只说不练的同学，吃完饭运动不健康，不吃饭运动没力气——无论怎样就是理由多多。2.空腹的话，不是特别激烈的运动都没有问题。我个人常常慢跑一个小时后，晚饭也吃不多的。饭后开始，去健身房路上，加上换衣服和准备时间，差不多都半个小时以上了。而且运动也是帮助消化的。
我个人一大早空腹去跑步过，但是跑不长，感觉运动质量不高，体能明显没有进食之后好，明明可以运动1个小时，空腹的时候只能运动二三十分钟。后来改变策略，吃完午饭（当然午饭是非常轻的简餐，以主食和蔬菜为主，然后加一根香蕉），静坐或慢走活动一个半小时消化掉饱感后，也就是不觉得饱也不觉得饿的这个最佳感受，再去运动，可以达到运动时长和强度最大化，而且运动完后不会有很饿想要大量进食的感觉。不知道为什么，空腹运动非常容易渴，就是跑了一会就感觉喉咙极干，有粘液，但按上文说的中餐消化后运动，干渴感就几乎没有了，大大减少有些人大量运动后想干呕的状况。其实我个人的话，意志上的一些反应让我更倾向于进食后再运动。未进食的状态下，你在长跑这种大脑放空的状态下，非常容易开始想象待会要去吃些什么，然后真的开始进食的时候就会吃过量。进食后去运动，会让你更多感觉自己把刚刚摄入的热量消耗掉了，有更高的成就感。当然每个人的身体状况和工作生活状况都非常不同，如果刚刚开始准备要健身的人，可以试试看每天在各个不同时间段运动，早中晚都试试看，最终才能得出在什么状态下的运动效果最佳，然后坚持下去，效果会比一味听从跟你生活习惯不同的人的建议更好。
晚饭前练最好。人精力最旺盛的那会儿就是晚饭前，从时间段上来说晚饭前练最合适，也就是三点到五点。如果选择晚饭后去练，选择饭后一个小时以后吧。饱腹不合适，会影响肠胃消化，长此以往会影响肠胃功能。如果你要吃蛋白粉的话，完全空腹也不好，以中国人的体质空腹吃蛋白粉容易拉肚子。所以晚饭前练最好吃几块饼干或者一两根香蕉垫着。
有氧运动减肥的话，我建议是跑之前吃少量碳水，不然跑完更饿可能会吃得更多
剧烈的无氧运动往往是严格的空腹运动，例如体操，跆拳道之类的。温和的有氧运动可以在餐后适当的时间，例如一小时之后进行，例如慢跑。
该吃就吃。要练别吃太饱，休息休息。看见有人说。健身吃不吃都没有关系。我除了呵呵别无他法。什么前后半小时不能吃东西。。。练完饿了就该吃，蛋白粉就是练完要立刻补充的。健身是靠吃出来的，你光练有用，哪里有那么多体力消耗，肌肉出现。无论有人说5分吃5分练，还是7分吃3分练，专业级的吃的次数都是更多，吃非常重要，不需要解释，吃好练，练好再吃，有什么问题？锻炼和肌肉的消耗产生的基本原理都不清楚。。。在那边忽悠别人不要吃，吃不吃无所谓。。真正的运动员，如果吃都没的吃，吃的少，那还有什么肌肉和力量，还有什么精神。器械和跑步都需要吃。这点无可厚非。你饿了就吃。就这么简单。不知道营养补剂和调理，还真以为运动员每天两包方便面可以过日子了。。。
健身可以选择刚好开始有点饿的时候，比如中午吃饭时间先不吃饭，去做一些运动，然后运动完休息半个小时后再吃东西。所以健身前后半小时都不应该吃饭。
我觉得还是吃饭前，吃饭后一个半小时-二个小时跑步，会有一种恶心的感觉，对胃非常不好，个人建议空腹稍微喝水吃一点东西，然后半个小时候后跑。个人经验，仅供参考。
健身后40分钟洗澡对身体最好。
吃完饭三个时候以后健身最好，因为刚吃完饭胃的压力比较大，如果马上做运动对胃及其有害；运动后一个小时左右才可以吃东西，这时身体代谢基本稳定，有利于食物的吸收。
健身后可以补充一些食物：喝牛奶,吃牛肉,鸡，鱼均可.最好有蛋青.
运动前可以吃些水果：苹果，桔子，柠檬、等含Vc比较丰富的物质。
晚上运动可以哦，我就是晚上带健美操。晚上运动完洗洗澡多很晚了，洗完澡休息一会在睡觉页不错哦 。这个跟个人的生活习惯有关。晚上做俯卧撑不太好。因为俯卧撑联系爆发力比较有用，昨晚就睡效果不好。赛普健身学院 这个链接里面内容挺好的，有兴趣的可以看看，说不定对你有所帮助。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录