怎么才能怎么快速瘦肚子子？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-16 10:46 标签： 怎么快速瘦肚子
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发布时间： 15:25:32&&来源：家庭医生在线
[&]成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小&腹&婆的宝座，那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子最有效的方法是什么呢？下面就教你懒人如何快速减肚子，变身小腰精。
懒人如何快速减肚子 中老年人健身瘦腹七妙招
如何快速减肚子？每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。
如何快速减肚子？前下腰
立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦！
如何快速减肚子？仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
如何快速减肚子？平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
如何快速减肚子？多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著，瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，最好两步一台阶得爬。
如何快速减肚子？转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。
如何快速减肚子？坚持做瑜伽
做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完美的身材。
【责任编辑：fw001 】
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如何快速减掉小肚子 拥有平滑的小腹
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&小肚子很大，有的人就会觉得很不自在。特别是好朋友或者同事的肚子平滑，自己都人不知羡慕嫉妒。其实，你也可以拥有和他们一样的小肚子，下面给您介绍如何快速减掉小肚子。
如何快速减掉小肚子方法一：
仰卧起坐帮助你
仰卧起坐对减掉小肚子是很有帮助的。但是很多人却就坚持不下来?这里个人建议，给自己拟定一个小小的计划，就是一个星期做几次，每次做多少个，持续多少时间。当然，可能刚开始，有的人做不了仰卧起坐，或者只能做几个，但是随着自己的坚持，仰卧起坐的数量会增加，你也会发现效果也会出来了。
如何快速减掉小肚子方法二：
远离垃圾食品和饮料
什么样的食物是垃圾食品了?比如说，汉堡，泡面&&这些食物摄取过多了，就容易使人长肉。当然这只是相对而言，凡是有一个度。为了自己小肚子，一定要管住自己的嘴巴，多吃一点蔬菜和水果。
如何快速减掉小肚子方法三：
试一试慢跑
为了减少自己的小肚子，你可以试一试慢跑。当然，这就要考虑到自己的上班时间了。有的人是早上跑，有的人是晚上跑。记住了，每次跑步之前，记得做一下热身活动，同时，慢跑时间不要少于20分钟。慢慢地，你不进会发现小肚子上的赘肉少了，同时，你的身体也更健康了。
如何快速减掉小肚子方法四：
坚持合理的膳食
很多人觉得自己小肚子大了，就会赌气，采取非极端的手段，比如节食。节食确实会起到效果，但是反弹的也很快啊!要减掉小肚子，不能靠这种方法达到。个人建议，还是要坚持合理的饮食规律，一日三餐都要保证。
如何快速减掉小肚子方法五：
不建议使用药物达到目的
有的人可能会去尝试药物去达到自己的目的。不能确定药物是否有用，是否有副作用等。这里，个人建议通过运动和规律饮食减掉小肚子是非常健康的方式。何况，是药三分毒，以后会不会有反弹了?这些都不确定。为了自己，你可要想清楚了。
看了以上几种方法你是不是已经知道如何快速减掉小肚子了呢?快去试试吧!怎样能快速减肥肚子？瘦肚子最快最有效的方法
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原标题：怎样能快速减肥肚子？瘦肚子最快最有效的方法
　　3、应酬时的烟、酒 造成男人肚子圆
　　中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉，加上中医认为酒属于“湿热”之物，会阻碍经络气血运行，降低新陈代谢能力，所以体脂肪高，腹部脂肪比例也高，整个肚子圆滚滚的。
　　也有研究发现，抽烟的人不论男女，都比较容易过重并胖在肚子上。
　　4、喝高果糖饮料、吃甜食，就像直接在身体里堆脂肪
　　手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险，研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。
　　手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心，几乎都是“高升糖指数食物”，吃了以后会让血糖急速上升，促进胰岛素大量分泌，也会增加脂肪的形成。
快听总理政府工作报告 “摇”出与你有关的事
经济总量超90万亿、新增就业5000万人、高铁里程达3万公里……总理政府工作报告中这些“十二五”总结和2016的重要部署，掷地有声。“摇一摇”，看看哪些事与你有关！
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(责编：陈露露、庞冠华)
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