【图文】物理治疗学 6.第6章肌力训练技术_百度文库
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物理治疗学 6.第6章肌力训练技术
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& 爆发力训练方法肌力训练法
爆发力训练方法肌力训练法
1.等长训练法 2.等张训练 3.等速训练 4.伸展收缩训练 5.等长、等张混合训练 (1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。 (2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法： 其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。 速度训练法 1.反复训练 7.负荷渐减训练 2.阶梯训练 8.下肢速度训练 3.沙滩训练 9.上肢速度训练 4.负重训练 10.预测速度训练 5.斜坡训练 11.反应速度训练 6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练 跳跃训练法 1.连续垂直跳训练 2.连续立定跳（蛙跳）训练 3.单脚跳训练 4.跳阶训练 5.跳深训练 等速训练法 等速训练之优点： 1.任何角度皆有适度之抵抗力。 2.任何角度皆可尽最大努力。 3.关节之伸展与收缩训练同时进行。 4.没有超负荷现象；因之，安全可靠 5.可以实施等长训练。 6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。 7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。 8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。 重量训练 (六次法) 一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越 来越多。 二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。 三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。四、训练时间：越快越好。 五、休息时间： 2~3分钟 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术
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以上练习,一天练两次,早晚各一次,当然最好是在晚上练,分组练,练三组, 爆发力训练方法 一、肌力训练法 1.等长训练法 2.等张训练 3.等速训练 4.伸展收缩训练...康复治疗6 肌力训练技术 89页 2财富值 肌力增强训练的方法 34页 免费...爆发力、 肌力的形式:爆发力、耐力 运动方式:等长运动、等张运动、 运动方式:...爆发力训练方法肌力训练... 暂无评价 2页 免费 传统肌力训练法与冲击式......大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。...以增强肌 力、肌耐力、爆发力为主要目标的训 练方式 肌力、肌耐力不爆发力 ?...渐进性抗阻训练法 ? 负荷量逐渐增加 ? 采用大负荷,少重复的方法(多使用 10...(2)对抗式肌力训练法:此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法: 其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后, 以最快的速度伸直或收缩的一种训练。 负 重...最大力量训练 复合训练 爆发力训练 12-24 h 36-48 h 48-72 h 48-72 h...加强膝关节的伸展肌肌力。 常用肌力训练方式主动运动 ? 适用于肌力达 3 级以上...肌肉收缩的方式等长收缩 等张收缩向心收缩 离心收缩 ...不同训练目标肌力 肌耐力 肌肉肥大 爆发力 28 14 ...小腿后肌训练 小腿后肌训练 85 单组训练法(single...训练法 短暂重复等长最大收缩训练 计量:肌肉等长收缩能对抗5s的最大重量 方法:...考虑增强肌力训练的目的是爆发力还是耐力 5、要及时的测定RM/10RM,负荷始终保持...肌力练习的一些原则1_基础医学_医药卫生_专业资料...学学阿 Q 的精神胜利法,偶尔骗骗自己,调整 一下...肌力本身就包括绝对力量、耐力、爆发力等等不 同的...阻力的主动训练方法 肌力已达到3 肌力已达到 级或...抗渐进阻力训练 、 Zinovieff进一步提出牛津法基本...爆发力、耐力、功率、达到峰力矩的时间、 肌肉峰...跑步后，导致膝盖周围疼痛的病因有很多。主要有跑步膝（根据题主的描述，很可能是这个症状。）、半月板损伤、髌骨损伤、髂胫束综合征（ITBS） 几种。&br&&br&下面依次介绍。&br&&br&&b&一、跑步膝&/b&&br&&br&跑步膝，学名髌股疼痛综合征。最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉到髌骨和股骨接触的时候摩擦的疼，更残忍一点的检测方法是把手按在髌骨上伸膝屈膝的时候疼痛加剧，&b&在上下楼梯的时候疼痛更升级&/b&。&br&&br&大家需要注意的是髌“股”疼痛综合症而不是髌“骨”疼痛综合症哦！只差一个字但是意思千差万别。髌股疼痛综合症是指来源于髌骨和股骨接触面的疼痛。原因一般是髌骨不合槽或是长期重复的剪切力或是垂直压力作用于膝关节。道理其实很简单，对于髌骨和股骨而言，他们的关系就是股骨给髌骨提供一个运动的轨道，髌骨需要做的就是在自己的运动轨道里面规规矩矩的运动就好了。但是类似于篮球中屈曲膝关节的同时突然变向，或是像下山这种强迫膝关节承重更多的动作，都是在从各个方向强迫的给膝关节外力，不让小小的髌骨在应有的轨道里正常的运动，有时往左歪一点，有时往右歪一点。&br&&br&而跑步膝就是髌骨承受了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。更严重的是有时长期久坐也会产生疼痛，因为久坐的时候股四头肌向后拉扯髌骨强迫髌骨与股骨接触，产生疼痛。长跑、自行车、篮球运动员都是该病的高发人群，且女性发病率高于男性。&br&&br&在很长一段时间里，很多运动科学界的大拿们都深信不疑治疗跑步膝最有用的方法是锻炼股四头肌，这道理其实很明了，影响髌骨活动的肌肉肌力增加了自然可以分担它的压力减少接触摩擦的机会。&b&但是后来有实验显示，只练臀肌和只练股四头肌相比，只练臀肌的跑步膝患者康复得更快且更持久。（当然最好的选择是两部分肌肉都练。）&/b&&br&&br&臀肌的作用在于伸髋（向后方及侧方踢腿），也就是在单腿站立情况下控制骨盆的位置。只有骨盆的位置正确了，整个上半身的重力在落到膝关节时才是正确的符合人体承重最理想状态的，但凡有偏差，都会加重对膝关节的压力。这个道理在之前关于髂胫束综合征的文章中讨论过。也就是说，相较肌力而言，正确的肌力传递对于预防和治疗损伤更重要。即使你短时间提高了肌力，错误的肌力传递和使用依旧不会真正让你痊愈。&br&&br&&b&所以，治疗跑步膝的各位除了目前比较流行的“蹲墙根”等锻炼股四头肌的各种方法外，一定要注重练习臀肌。&/b&&br&&br&（关于臀肌的锻炼方法，详见髂胫束综合征（ITBS） 的段落）&br&&br&原文见：&a href=&///?target=http%3A///articles/runner-knee& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拒绝中箭—运动伤害大盘点之跑步膝&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&二、半月板损伤&/b&&br&&br&在膝盖的结构中，半月板的地位十分重要，而且一旦受伤，想要完全恢复十分不易。&br&&br&半月板是在股骨和胫骨中间，起到缓冲分散压力和为膝关节活动提供润滑作用的软骨垫，分为内侧和外侧两块。&br&&br&比较常见的额半月板损伤是内侧半月板撕裂。受伤之后，&b&最明显的症状就是卡顿，比如不能全蹲，屈曲膝关节的时候会在某一点有明显被卡住的感觉。&/b&&br&&br&因为半月板连接着股骨和胫骨，且在膝关节完全伸直也就是完全锁死的情况下受力是最小的，所以半月板撕裂一般发生在膝关节屈曲时，&b&比如急停变向的瞬间，或是跳起落地的瞬间，当有来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节时，半月板撕裂的风险最大。&/b&&br&&br&也正是这个原因，足球篮球等需要变速跑和激烈对抗的项目不太适合作为跑者的交叉训练。应该减少进行这些运动的次数，并且做好个人保护措施。&br&&br&一旦出现半月板损伤，视严重程度不同，可以进行手术或保守治疗。而无论是手术还是保守治疗，最终半月板的恢复靠的是人体自身的血供和新陈代谢，所以半月板的损伤非常不容易康复，且不同人差别会很大。最根本的的原因在于它的血供不是由主动脉提供，而是靠外围血管深入到半月板中心，而随着年龄的增大半月板中心会自然退化为无血管组织，也就是说年龄越大半月板血供越差，康复难度就越大。&br&&br&内侧半月板与内侧副韧带是相连接的，同时又因为股骨和胫骨在外侧的骨性突起比较明显，所以内侧半月板又比外侧半月板更容易损伤，且常和内侧副韧带损伤，前十字韧带损伤合并发生，称为“三联伤”。&br&&br&对于跑步这项运动来说发生急性半月板撕裂的可能性比较小，但并不是没有这样的先例，所以在平时最好尽量避免在不平整的地面跑步，而且一定要加强对于髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高，不要造成错误力线的产生。&br&&br&落地时整个下肢，从踝关节到髋关节的稳定性对于避免半月板受伤都很重要。&br&&br&原文见：&a href=&///?target=http%3A///articles/meniscus-injury& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拒绝中箭—运动伤害大盘点之半月板伤痛&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&三、髌骨损伤&/b&&br&&br&髌骨位于膝关节的前方，在膝关节运动，如下蹲、起立和跳跃等动作中起着力量传递和支点的作用。同时，髌骨也是维持膝关节稳定的主要装置之一。这个部位对跑者来说，意义尤其重大。&br&&br&在运动中，膝关节经常需要屈伸运动，髌骨关节面就会与股骨关节面长期相互挤压、摩擦。日积月累，就会造成髌骨软骨损伤，如软骨退变、软化、碎裂、关节面不平滑等，引起膝盖疼痛。&br&&br&有很多人肯定都有过这种困扰，久&b&坐之后突然伸直膝盖的时候会听到嘎嘣一声响，或是手放在膝关节上屈伸膝关节的时候总感觉膝盖里面有涩涩的感觉&/b&。偶尔有这种现象是正常的，但长期的这种症状恰好是体现了髌骨不合槽的现象。&br&&br&髌骨在我们膝关节一屈一伸的过程中是在股骨的槽里滑动的，因为它并不是一个100%上下单平面的运动（还有细微的向左右方向的滑动），所以髌骨不能很好的在应有的轨道里活动是非常常见的。&br&&br&而导致这种现象最重要的原因就是股四头肌内侧头和外侧头肌力不平衡，比如说，内侧头更紧会把髌骨往膝关节内侧拽，那么在一屈一伸的过程中会使髌骨更倾向往膝关节内侧活动。不要小瞧这一点点的不平衡，某一次跑步后不注意牵拉就会形成，而一旦髌骨不合槽，髌骨弹响、疼痛就会出现。&br&&br&有髌骨弹响的朋友可以进行自我检测，坐在椅子上脚自然放在地上，你会发现你的髌骨一定不是在膝关节正中的位置，不是更偏左就是更偏右，那么这就表明你的股四头肌肌力不平衡。&br&&br&明白了髌骨出现问题的原因，那么解决的方法就很显而易见了。就是保证股四头肌内外侧肌力的平衡。值得注意的是，&b&大多数平时我们锻炼股四头肌的方法都是更注重对外侧头的锻炼，比如说超过60度的深蹲、蛙泳、包括躺在床上空脚蹬等等。这也是为什么好多人股四头肌内外侧肌力不平衡的原因，因为外侧头相较内侧头更容易被练到。&/b&&br&&br&简单的锻炼股四头肌内侧头的方法：&br&&br&浅蹲，小于60度的浅蹲，进阶的方法是在浅蹲的同时在两膝中加一重物，一次90秒，一天5次；&br&&img src=&/d6cec400cad422_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/d6cec400cad422_r.jpg&&&br&对于外侧头，我更希望大家注重的是放松，一般的把腿掰到身后牵拉大腿前侧的那个动作只能牵拉到股四头肌前群而不是外侧头。平时个人简便的训练方法可以用泡沫轴滚或是用按摩棒滚动按摩。&br&&img src=&/becf591f1fba43fd_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/becf591f1fba43fd_r.jpg&&&br&&br&原文见：&a href=&///?target=http%3A///articles/knee-patella& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拒绝中箭—如何保护髌骨&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&四、髂胫束综合征（ITBS）
&/b&&br&&br&&br&髂胫束是位于大腿外侧，大致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上。身体结构是经过数千年演化而来，在这期间进行着不断的优化，所以存在即合理，人体任何结构都有其存在的意义。髂胫束存在的意义在于减轻身体重量对于膝关节的压力，简单的来说，如果没有髂胫束在大腿外侧拉扯着，那么骨盆以上身体的重量都会毫无保留的通过股骨（大腿）直接向下传递，有了髂胫束，就好像有了一根皮筋在大腿和小腿外侧连接着， 分散了压力，尽最大可能为膝关节减轻负担。&br&&br&&img src=&/caf98ab5afa_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/caf98ab5afa_r.jpg&&&br&什么是髂胫束综合征（ITBS）？&br&&br&大部分的跑友在认识髂胫束综合征时对其初始印象便是&b&膝关节外侧疼痛&/b&。现在运动医学界对于此现象有大致三种解释。&br&&br&第一种也是比较经典的解释认为，紧张的髂胫束在膝关节做伸膝屈膝的动作中不断的摩擦股骨外上髁，将髂胫束综合症的疼痛原因解释为过度摩擦，这也是为什么现在也经常将髂胫束综合征称为髂胫束摩擦综合症的原因。提出此观点的学者指出，膝关节在屈曲30度时有一个impingement zone（影响区），大约就是在整个步态周期的初始时候，也就是说膝关节在屈曲30度左右时，髂胫束刚好摩擦过股骨外上髁，是整个步态过程中最疼的一个点。这也就可以解释为什么大部分髂胫束综合征患者通常在刚迈步时疼痛最明显，也可以解释那些跑上坡路、下坡路和减慢速度的跑友会感到疼痛更明显，因为坡道会迫使人减速且缩小步伐，让膝关节更长时间处在impingement zone中。&br&&br&有学者认为，髂胫束自身的张力决定了其不可能在股骨外侧髁处发生摩擦，于是有了&br&第二种解释：髂胫束综合征更倾向于一种压迫综合征而不是摩擦综合症。有的案例中髂胫束和股骨外侧髁之间的结构进行的检查表现出的高度充血化的脂肪组织可以支持此观点。&br&&br&第三种解释是有学者认为是髂胫束与股骨外侧髁之间的滑囊发炎从而产生疼痛，在髂胫束综合征患者的MRI结果中，此处的滑囊经常处于“高危”状态。有髂胫束综合症患者在做过滑囊摘除术之后疼痛明显减轻，该说法的支持者也经常将此现象当做有力佐证。&br&&br&&img src=&/2f443a15b7ce79a4bc7865_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/2f443a15b7ce79a4bc7865_r.jpg&&&br&&br&ITBS问题的关键不在膝盖而在臀部？&br&&br&虽然现在关于髂胫束综合征的病因没有明确的定论，但是加重病情的因素已然有了大体的共识，分为训练因素和结构因素。训练因素包括：在下坡道、弧形跑道跑步，突然增加速度或距离；结构因素包括：膝内翻（o型腿）、胫骨过度内旋、足过度内翻和髋外展肌群肌力不足。&br&&br&训练因素是人为可控的因素，在此不细说。结构因素中的前三条都是先天结构决定。唯独髋外展肌群（臀部侧面）肌力不足可人为干预。&br&&br&那么，为什么是髋外展肌群呢？为什么髋关节肌肉的强弱会影响到膝关节的疼痛呢？在人体科学中，切勿将其拆分看问题，人作为一个整体，某个的健康与否都可能影响到其他部位，比如颈椎病可由腰肌劳损引起，踝关节习惯性扭伤可由髌骨劳损引起等等，所以将人看做整体分析便不难理解臀中肌的重要性。&br&&br&&img src=&/db03fce2eaa26c8cdf960e_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/db03fce2eaa26c8cdf960e_r.jpg&&&br&&br&首先，骨盆位置和髋关节稳定性的重要性对于整个人的运动至关重要，骨盆处在人体正中，骨盆不稳定，往上可影响到肩胛骨，往下可影响到踝关节稳定性。跑步的基础姿势是不停交换的单脚着地的动作，其运动链的核心就是骨盆的正确位置。试想如果骨盆错位，在长跑过程中相当于不停的重复这个错误的姿势，疼痛的产生也就理所应当了。而固定骨盆最重要的肌肉便是臀中肌。臀中肌的重要性也是近些年才被运动科学界提上日程的，在以前有髌股疼痛综合征的运动员总被认为是股四头肌不够强壮才导致髌骨移位力线不正确，但是越来越多的科学研究表明臀中肌的薄弱对于膝关节甚至踝关节的影响比股四头肌薄弱的影响严重的多。&br&&br&这个道理并不复杂，臀中肌的功能是稳定骨盆，并使髋关节做除了内收以外所有方向的运动，当稳定髋关节的肌肉薄弱，稳定骨盆的任务就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担，也就是说，当你的臀中肌弱就去跑步，臀中肌所不能承受的力向 下传导便由膝关节承受，自然而然的膝关节就会出现各种毛病。&br&&br&如何预防治疗髂胫束综合征（ITBS）呢？&br&&br&主要方法有三：1. 臀中肌练习、2. 髂胫束牵拉、3. 消炎针。第三点在目前国内的环境下只有少数专业队的运动员会用到，大部分业余跑友主要需要关注前两点。&br&&br&进行臀中肌的练习的时候，一定要遵循循序渐进的原则，选择适合自己的方法开始。下面就按初、中、高三个级别的动作进行介绍。&br&&br&&img src=&/fd29e1e82745e6dcc16f_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/fd29e1e82745e6dcc16f_r.jpg&&初级1：这个练习的要点是一定要保证髋关节和躯干在同一水平面，不能屈曲髋关节，否则会适得其反，适当的伸髋是可以的。一天3次，一次15个，注意慢放。&br&&br&&img src=&/ea8e54ff_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/ea8e54ff_r.jpg&&初级2：这个东西叫弹力带 或是 Thera-band ，网购很方便。颜色不同弹力不同，如果大家要买建议买蓝色的即可。这个动作叫shell 因为做起来像贝壳打开一样。一天3次，一次15个，注意慢放。&br&&br&&img src=&/2d368d8bfee8e1a8e52901a_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/2d368d8bfee8e1a8e52901a_r.jpg&&初级3：这动作是背桥的进阶版。要点是你的肩胛骨，臀部从侧面看要成平面，腹部和大腿也要成平面，不要出现挺肚子的现象。一天3次，一次12秒左右。&br&&br&&img src=&/9e15b615c173ad02591e_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/9e15b615c173ad02591e_r.jpg&&&br&中级1：这动作是腹桥的进阶版。要点也是你身体的背侧和腹侧要成平面，不要出现肩胛骨突出，臀部翘起，背向下塌的现象。一天3次，一次12秒左右。&br&&img src=&/019dca35cf4ad527e3aa0c13_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/019dca35cf4ad527e3aa0c13_r.jpg&&&br&中级2：这动作有点类似于锻炼股四头肌的蹲。区别是躯干要前倾。一天多次，一次30秒左右&br&&br&&img src=&/e28c1e31d3e28dd7f7bbff_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/e28c1e31d3e28dd7f7bbff_r.jpg&&&br&&br&高级1：不要小看这个动作，做好了效果极好，要点就是躯干一定要直不要前倾摇摆，大腿和地面平行，最最重要的是膝盖不要超过脚尖。每天每条腿多次，一次30秒左右。可交替进行。&br&&br&&img src=&/ce553d0b0d7f499f451f08ac30db8f12_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/ce553d0b0d7f499f451f08ac30db8f12_r.jpg&&&br&&br&高级2：要点还是躯干要平直，膝盖不超过脚尖。每天每条腿多次，一次30秒左右。可交替进行。&br&&br&牵拉（即拉伸）髂胫束有两大类方法，自我牵拉和器械辅助牵拉。&br&&img src=&/faa3f243fcdece0e17b71ccf_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&339& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/faa3f243fcdece0e17b71ccf_r.jpg&&&br&自我牵拉1：从左到右幅度渐增，比较推崇最右的方法。注意，被牵拉的腿放在后面。跑后每条腿牵3次，一次20秒。&br&&br&&img src=&/8fce9e96f0c2a74a3f479ba983ffdc01_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/8fce9e96f0c2a74a3f479ba983ffdc01_r.jpg&&&br&&br&自我牵拉2：对于很多髂胫束紧张的人来说，其实这个动作就已经可以牵到了。被牵拉的腿放在上面，伸髋。跑后每条腿牵3次，一次20秒。&br&&br&&img src=&/90ba8d9d10dcfb35e897aab_b.jpg& data-rawwidth=&511& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&511& data-original=&/90ba8d9d10dcfb35e897aab_r.jpg&&&br&&br&自我牵拉3：被牵拉腿在后。跑后每条腿牵3次，一次20秒。&br&&br&&img src=&/f79f03c28cd6263b24ab_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/f79f03c28cd6263b24ab_r.jpg&&&br&自我牵拉4：泡沫轴是放松身体大面积软组织很好用的工具，如上图是放松髂胫束的标准姿势，被牵拉的腿在下，一侧手支撑一侧肘支撑，利用自身体重提供压力，着重滚动的位置在靠近膝关节外侧和髋关节外侧的部位。此方法反应非常明显，根据自身承受能力适当调整频率。&br&&br&原文地址：&a href=&///?target=http%3A///articles/itbs_1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&隐藏在膝盖周围的杀手&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&原文作者伊濛，毕业于北体大运动康复专业。
跑步后，导致膝盖周围疼痛的病因有很多。主要有跑步膝（根据题主的描述，很可能是这个症状。）、半月板损伤、髌骨损伤、髂胫束综合征（ITBS） 几种。 下面依次介绍。 一、跑步膝 跑步膝，学名髌股疼痛综合征。最典型的症状就是髌骨内侧疼，或是你能明显感觉…
&p&作为一个西医，我必须为中医来说两句，很多黑中医的，都是不认真学习和研究中医就随便喷的。我自己越学中医，越觉得中医厉害，在两千多年前，中医就已经认识到很多疾病发生的机理和规律，可以治疗诸多疾病，其中还包括很多现代医学无法治疗的疾病。中医在当时那么低下的生产力和科技水平下取得如此高的对人体的认识，真的是个奇迹。&/p&&br&&p&下面我用我所学的西医和中医的知识，尝试用西医的知识来解释下中医的肾的概念。&/p&&br&&p&开篇第一句，中医的肾和西医的肾是两码事，中医的肾是一个器官和功能的集合群，西医的肾，就是解剖的肾。中医的肾的概念大于且包含西医的肾的概念。&/p&&br&&p&现代很多人对中西医的肾误解为同一个东西，原因是西医传入中国时，当时的翻译家觉得西医说的kidney跟中医的肾很像，就把西医的kidney直接翻译成肾，造成了如今医学上的混乱，也给我们这些西医在学习中医时带来了很多阻碍和困难。&/p&&br&&p&要搞懂中医的肾，首先看《黄帝内经》中的说明：&/p&&p&1.《素问》：“肾者，作强之官，技巧出焉”&/p&&p&作：作为， 强：强力，强大。做强之官：实干部门的官。技巧：高难度的行为。这句话可以理解为肾影响到人的活力，是完成很多行为（包括性行为）的必要保证。而肾虚者的一个典型表现，就是身懒少言，不愿意动，不愿意说话，无精打采，能躺着就不想坐着，能坐着就不想站着。表现为活力下降。肾虚者还有性功能障碍，不孕的表现。从这些表现，就可以发现肾的功能和人体的激素密切相关。&/p&&p&1.1我们来看下肾上腺分泌哪些激素：&/p&&p&肾上腺皮质：盐皮质激素（生理作用是维持人体内水和电解质的平衡）、糖皮质激素、性激素（雌激素、雄激素，和怀孕生殖有关）&/p&&p&肾上腺髓质：肾上腺素，去甲肾上腺素。（加强心肌收缩力和兴奋度，加快心跳，扩张骨骼肌和心脏血管）&/p&&p&1.2 肾上腺功能减退会出现什么情况：&/p&&p&1.2.1慢性肾上腺皮质功能减退症:逐渐加重的全身不适，无精打采，乏力，倦怠，食欲减退，恶心，体重减轻。&/p&&p&1.2.2 继发性肾上腺皮质减退症：患者的肤色比较苍白。其他垂体前叶功能减退可有甲状腺和性腺功能低下的临床表现表现为怕冷、便秘、闭经、腋毛和阴毛稀少、性欲下降、阳痿；&/p&&p&1.2.3我们再来看下肾阳虚患者的表现：身懒少言，腰膝酸软而痛，阳萎，精冷，不孕，性欲减退；面色白，畏寒肢冷，头晕目眩，精神萎靡. 这些症状是不是和肾上腺皮质功能减退的表现非常的契合？&/p&&p&1.2.4 因此，中医的肾实际上包含了西医肾上腺的内分泌功能。中医的肾虚包含了肾上腺皮质功能下降的表现。但中医的肾的概念还不仅仅包括这些。&/p&&br&&p&2.《素问》：肾之合骨，其荣发也。&/p&&p&2.1 中医在两千年前就已经发现了肾和骨的关系。慢性肾功能衰竭的并发症之一就是肾性骨病。慢性肾功能衰竭时，钙、磷代谢改变，维生素D代谢障碍，继发性甲状旁腺功能亢进等因素均可导致骨骼改变，称为肾性骨病或肾性骨营养不良。因此慢性肾衰竭患者西医也是要求长期服用钙片和维生素D3来补充钙，以免发生骨质疏松。&/p&&img src=&/f138e7d30_b.jpg& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&/f138e7d30_r.jpg&&&br&&p&&br&&br&&br&&br&2.2 中医在两千年前就发现肾（肾上腺）和头发的关系。雄性激素源性脱发又称为：&a href=&///?target=http%3A///view/391483.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&脂溢性脱发&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、男性脱发 或&a href=&///?target=http%3A///view/1334596.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&遗传性脱发&i class=&icon-external&&&/i&&/a&状为患者头皮脂肪过量溢出，常伴有头屑增多，头皮油腻，瘙痒明显。多发生于&a href=&///?target=http%3A///view/87123.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&皮脂腺&i class=&icon-external&&&/i&&/a&分泌旺盛的青壮年。（具体可百度）&br&&/p&&img src=&/fde369792f_b.jpg& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&/fde369792f_r.jpg&&&br&&br&&p&3.《灵枢 本输》：肾合膀胱，膀胱者，津液之府也。《素问 逆调论》：肾者水脏，主津液。&/p&这两句话可以看出包含了西医的肾脏这一概念&br&&br&&p&3.1《素问》：肾病者，胫肿腹大身重，喘咳寝汗出，憎风。&/p&&p&胫肿：这是慢性肾衰竭、肾病综合征的一大典型表现，胫前凹陷性水肿。&/p&&p&腹大：慢性肾衰竭的并发症之一就是腹腔积液，导致腹部膨隆。&/p&&p&喘咳：肾性水肿可表现轻者眼睑和面部水肿，重者全身水肿或并有胸水、腹水，胸水较多的情况下会出现喘咳。&/p&&img src=&/d6369440fdf7a4fafeea25_b.jpg& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&197& class=&content_image& width=&268&&&p&&br&3.2 中医的肾是包含了西医的肾的概念的，在两千多年前中医就认识到这些疾病表现和肾脏有关，西医是什么时候发现的？不超过200年吧，中医对其中一些肾病（比如西医的肾病综合征）在2000多年前就可以治疗了，西医呢？两千年前的外国人基本就是等死，如果知道的话，对中国的医疗水平简直羡慕的不要不要的。&br&&/p&&br&&p&4.《景岳全书·传忠录》：“肺出气也，肾纳气也，故肺为气之主，肾为气之本也。&/p&&p&在《中医基础理论》里，总结为肾主纳气。&/p&4.1 在人体内血pH一直维持在7.35-7.45的范围内保持酸碱平衡，其酸碱平衡主要靠血液缓冲作用、肺呼吸作用及肾脏排泄和重吸收作用来维持。当肾功能衰竭时可导致代谢性酸中毒，表现为呼吸加深加快，呼吸困难。这就是中医讲的肾不纳气。&br&&br&&p&5.《素问.上古天真论》： 丈夫八岁，肾气实，发长齿更； 二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子……；&/p&&p&5.1 生长激素是腺垂体细胞分泌的蛋白质，是一种肽类激素。生长激素（hGH）的分泌受&a href=&///?target=http%3A///view/110042.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下丘脑&i class=&icon-external&&&/i&&/a&产生的生长激素释放素(GHRH)和生长激素抑制激素（GHIH，也称生长抑素SS）的调节，还受性别、年龄和&a href=&///?target=http%3A///view/116121.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&昼夜节律&i class=&icon-external&&&/i&&/a&的影响，睡眠状态下分泌明显增加。生长激素的主要生理功能是促进&a href=&///?target=http%3A///view/66841.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&神经组织&i class=&icon-external&&&/i&&/a&以外的所有其他组织生长；促进机体合成代谢和蛋白质合成；促进脂肪分解；&/p&&p&5.2 因此我们看到，中医的肾的功能，和下丘脑、垂体功能密切相关。&/p&&br&&p&6.《阴阳应象大论》：肾生骨髓。《灵枢.海论》：脑为髓之海。&/p&&p&这在《中医基础理论》里总结为肾主骨生髓通于脑，要解释的话就要祭出下图了：&/p&&img src=&/83af18f42be3_b.jpg& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&/83af18f42be3_r.jpg&&&p&因此结合第5.6点我们可以看出，中医的肾的功能包含了下丘脑-垂体-肾上腺（性腺/甲状腺）轴的功能。&/p&&br&&p&7. 总结，中医的肾的概念包括：肾脏及其功能，肾上腺及其功能，下丘脑-垂体-肾上腺（性腺/甲状腺）轴的功能。&/p&&br&&p&现在我们再来分析肾虚的症状，也会发现，这些症状基本都和这些功能低下有关:&/p&&p&肾阳虚：&/p&&p&阳萎，精冷，不孕，性欲减退（可能跟下丘脑-垂体-性腺轴\肾上腺轴功能低下有关）；&/p&&p&
面色白，畏寒肢冷，身懒少言，记忆力减退（和&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DxWEQnzaizZhs23uHJhcxvOxGM-_XYfFRP340d9zQJuvG3PeANk_0llU6KUjBNrDj& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&甲状腺功能减退&i class=&icon-external&&&/i&&/a&很像，可能和下丘脑-垂体-甲状腺轴功能低下有关）；&/p&&p&头晕目眩，精神萎靡，血压偏低（可能跟下丘脑-垂体-肾上腺轴功能低下有关）&br&&/p&&br&&p&肾精虚：&/p&&p&小儿生长发育迟缓
（ 和&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3D0FWbvkC03_uncxy3CQytw4ZvnXp9TC9OjNRoE03AREqgz3yp-wRW9-IN2-5su-1rMjr5pAf_szwR0owGpO7GL_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&克汀病&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，又名呆小症，&a href=&///?target=http%3A///view/397439.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&垂体性侏儒症&i class=&icon-external&&&/i&&/a&很像，可能涉及垂体分泌功能不足导致的甲状腺激素缺乏，生长激素缺乏有关）&/p&&p&
成人生殖机能减退，早衰，耳鸣，发脱，牙齿松动，健忘等（可能跟下丘脑-垂体-性腺轴\肾上腺轴功能低下有关）&br&&/p&&br&&p&中医又将肾虚分为肾阳虚，肾阴虚，肾气虚，肾精虚。虽然中医不能像现在这样详细的解释这些机理，但中医通过总结构建了自己的理论模型与框架，而且按着这个理论模型来指导治疗行之有效，早在2000年前，就已经可以治疗这些疾病。等于说，2000年前的部分古人，就已经享受到了近似于现代的医疗效果，甚至某些方面，还高于现代医疗的效果，这简直就是神一般的奇迹。从这点来说，如何夸中医都不为过。&/p&&br&&p&现在很多人肾阳虚，其实就是下丘脑-垂体-肾上腺（性腺/甲状腺）轴的功能低下，因此出现很多症状，这不舒服，那不舒服，你现在去医院，西医是无法治疗你这些症状的，但是中医的确可以通过药物把这根轴的功能失调调节过来，这正是中医的神奇之处，在2000年前，古人通过症状观察和总结，就发现了治疗方法，用桂附地黄丸就可以治疗，而现在的西医即使有着先进的科学技术，却还做不到纠正这个问题，因此那些说古人一定不如现代人的人可以闭嘴了。在有的方面，真的是今不如古。&/p&&br&&p&-另外告诉大家，很多过敏性鼻炎，痛经，西医为什么老治不好，其实也是和下丘脑-垂体-肾上腺（性腺/甲状腺）轴的功能有关，过敏性鼻炎西医总是局部喷糖皮质激素，然并卵，治标不治本，停药就复发。我自己是过敏性鼻炎，也试过布地奈德喷鼻，一喷有效，一停药就复发，后来我自学中医，查了很多书发现，过敏性鼻炎，特别是对冷空气过敏的，往往和肾阳虚有关，中医书中有很多通过治疗肾虚治好了过敏性鼻炎的案例，我自己的分析就是过敏性鼻炎和下丘脑-垂体-肾上腺轴功能低下导致肾上腺的糖皮质激素分泌相对不足有关，西医通过局部补充糖皮质激素所以有效果，但不能解决整根轴的功能低下，所以停药就复发，而通过中药纠正这根轴的功能低下后，机体自然恢复了糖皮质激素的足量分泌，就不会再有过敏性鼻炎。我自己就是用桂附地黄丸治好我的过敏性鼻炎，而且改善了自己怕冷，身懒少言，倦怠的症状，算是验证了我的推测。通过这个例子，大家可以明白为什么说中医治本，西医治标的原因。&/p&&br&&p&最后，我要告诉大家，中医真的是我们中华民族的瑰宝，这里面有很多宝藏还没有挖掘出来，这需要我们医学工作者和研究人员继续努力，也请大家爱护中医，现在中国的中医研究已经远远落后韩国日本了，日本更是已经开始利用中医药制剂（如日本救心丹）反过来赚我们的钱了。不要等到以后祖宗的瑰宝被鬼子棒子抢走后再来怨声载道，也请那些对中医西医都不了解的中医黑闭上你的嘴巴，不要再去黑中医了，说白了，真正的问题不是中医玄乎，而是你无知又不愿学习。&/p&&br&&p&（PS;通过中医的学习，我发现其中还有很多中医描述的人体的生理功能，病理生理，疾病的治疗机理还没有被西医研究发现，完全是块处女地，如果真的有国人能研究出来，真的有可能产生突破性的成果。另外请大家不要看了我的回答就随便吃桂附地黄丸，不是所有的过敏性鼻炎都是肾阳虚引起的，不是所有的过敏性鼻炎都适合吃桂附地黄丸，这个需要中医辨证治疗，根据个人体质选择药物，没那么简单，也请客观看待中医，中医不是包治百病的，中西医各有所长，有的疾病适合看中医有的适合看西医，具体问题具体分析。而且现在合格的中医非常非常非常少，也不是随便找个中医就能看的好，也不是什么病都适合看中医，看病还是建议先看西医，有保障一点，如果西医搞不定或者你这个病经过咨询，更适合看中医，再找靠谱的中医去治疗。）&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&（补充）经过知友的提醒，发现我这个观点已经科学研究证实了，而且该专家还因为这个研究就被评为中科院院士，由此可见，中医的宝库里好好挖掘一下，有点成果就是一大重要突破。屠呦呦挖掘出一些成果就是诺贝尔奖的级别，沈自尹教授挖掘出一些成果就是院士和国家科技进步二等奖的级别。看来我学中医还是学晚了一点，否则说不定也有机会做些研究评个教授啥的，呵呵，开个玩笑。沈教授的研究里治疗肾阳虚可以治疗部分激素依赖的支气管哮喘，这和过敏性鼻炎对激素的依赖也是同理。侧面证实了我的猜想。如果把过敏性鼻炎和下丘脑－垂体－靶腺轴的关系做些研究的话，我觉得发几篇高质量的SCI不成问题，搞耳鼻喉科的同道可以研究一下。&/p&&br&&p&对肾阳虚证实质的研究&br&复旦大学附属华山医院中西医结合科沈自尹教授自50年代率先对中医称为&命门之火&的肾阳进行研究，发现按照统一的辨证标准，病人只要符合肾阳虚证，其反映肾上腺皮质功能的尿17 羟皮质类固醇值明显低下，这一结果得到国内7个省市以及日本高雄医院等研究单位的重复与公认。1979 年起采用同病异证组进行下丘脑－垂体－靶腺轴功能对比观察，可推论肾阳虚主要发病环节在下丘脑，这一成就的意义是首次用现代科学方法在国际上证实肾阳虚症有特定的物质基础，既从临床上证明中医的&证&是科学的客观存在，又用科学语言阐明&肾阳虚&的本质。通过采用分子生物学方法，证实唯有补肾药才能作用并提高下丘脑的双氢睾酮亲和力及CRF基因的表达，对肾阳虚证达到能定性、定量以至将主要调节中枢定位在下丘脑提出多方面的有力证据，将肾阳虚研究的结论用于治疗隐性阿狄森氏病，预防哮喘季节性发作，为长期用激素的哮喘患者撤除激素，防治慢性气管炎，减轻激素副作用等均能提高疗效。&/p&&p&沈自尹教授因对于肾阳虚证实质研究的突出贡献，于1997年当选中国科学院院士。“肾阳虚证的神经内分泌学基础与临床应用”项目荣获2010年度国家科技进步二等奖。引文来源：&a href=&///?target=http%3A//www./aca/371/smkxhyxxb-3198.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&沈自尹----中国科学院学部与院士&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&br&&p&我的值乎：&/p&&p&&a href=&/zhi/people/871552& class=&internal&&值乎 - 说点儿有用的&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&相关阅读：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&中医的上火到底有没有科学依据，还是臆想？相关的治疗手段，是否合理？ - 乐泉的回答&/a&&/p&&p&我的其他回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&为什么国内的居民普遍觉得看病贵？ - 乐泉的回答&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何自学中医？ - 乐泉的回答&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&中美医疗水平差距有多大？主要差在哪些方面？ - 乐泉的回答&/a&&/p&
作为一个西医，我必须为中医来说两句，很多黑中医的，都是不认真学习和研究中医就随便喷的。我自己越学中医，越觉得中医厉害，在两千多年前，中医就已经认识到很多疾病发生的机理和规律，可以治疗诸多疾病，其中还包括很多现代医学无法治疗的疾病。中医在当…
谢邀，不是相关专业，搜索到的答案。下次可以提问前先搜索哦&br&&blockquote&仪器设备?&br&
肌力训练方法有徒手训练和器械训练。?&br&
徒手肌力训练时一般不需要仪器设备。?&br&
器械训练时，有哑铃、沙袋、实心球；弹性阻力装置；滑轮系统；等张力矩臂组件，如股四头肌训练器等；可变阻力装置；等长肌力训练装置；等速肌力训练装置等。?&br&
通常可根据患者不同肌肉功能障碍情况选用不同训练方法和训练仪器。&br&&br&操作程序?&br&
1．原则?&br&
根据患者原有肌力水平选择合适的肌力训练方式。?&br&
（1）肌力为0级时，宜进行电刺激疗法、被动运动及传递冲动训练（即患者在思想上用力试图作肌肉收缩活动）。传递冲动训练与被动运动结合进行，效果较好。?&br&
（2）肌力为1~2级时，宜进行电刺激疗法、或肌电生物反馈电刺激疗法。此时肌肉已有一定的肌电活动，肌电生物反馈电刺激疗法效果较佳，同时配合助力运动训练和其他免荷运动训练。?&br&
（3）肌力为3~4级时，宜进行徒手抗阻训练和各种器械的抗阻训练。?&br&
（4）耐力较差的肌肉群，宜进行肌肉耐力训练。?&br&
2．徒手抗阻训练?&br&
（1）训练前首先评定患者的肌力和关节活动度情况，明确功能受限程度，以确定适宜的抗阻运动形式和运动量。?&br&
（2）使患者处于适合训练的舒适体位，以被动运动形式向患者演示所需的运动，告诉患者尽最大努力但在无痛范围内完成训练，训练过程不要憋气；治疗师只起指导、监督作用。?&br&
（3）将阻力置于肢体的远端，确定阻力的方向，一般为所需运动的相反方向，避免替代运动。?&br&
（4）提供的阻力应适合患者现有的肌力水平，初始为次最大阻力，以后逐渐增大阻力；训练中动作宜平稳，患者的最佳反应为无痛范围的最大用力。?&br&
（5）患者如不能全关节活动范围运动、或训练中有明显疼痛、收缩的肌肉发生震颤、发生替代运动时，应改变施阻的方向或降低阻力力量。?&br&
（6）训练中应适当提供语言指令，以增加训练效果。?&br&
（7）每一运动可重复8~10次，并有一定的休息，逐渐增加训练次数。&br&&br&3．器械抗阻训练?&br&
主要由训练器械施加阻力，以增加患者的肌力和肌肉耐力，恢复肢体运动功能的训练方法。适用于肌力在3级以上者。根据肌肉收缩不同方式，器械抗阻训练分为等长抗阻训练、等张抗阻训练和等速抗阻训练：?&br&
（1）等长肌力训练：利用肌肉等长收缩进行的抗阻训练。肌肉等长抗阻收缩时，肌张力明显升高，肌力显著提高，但不产生明显的关节运动。等长抗阻训练主要适用于关节不能或不宜运动时(如关节石膏或夹板固定、关节创伤、炎症或关节肿胀等情况)的肌力训练，以延缓和减轻肌肉废用性萎缩。?&br&
程序：?&br&
①根据肌力水平和训练目标设定阻力大小，确定运动强度。?&br&
②阻力负荷：杠铃、沙袋、墙壁或力量训练器等。?&br&
③运动持续时间：训练时肌肉等长收缩时间10s，休息10s。?&br&
④重复次数：重复10次为1组训练，每天可做几组训练。根据患者承受能力选择。?&br&
⑤训练频度：1次/d，每周训练3~4次，持续数周。?&br&
⑥多角度等长肌力训练：在整个关节运动幅度中每隔20°~30°作一组等长训练，以全面增强肌力。此法可在等速肌力训练器械上进行。?&br&
（2）等张肌力训练：利用肌肉等张收缩进行的抗阻训练，训练时作用于肌肉上的阻力负荷恒定，有明显关节运动。适用于发展动态肌力和肌肉耐力。?&br&
等张肌力训练包括向心性训练和离心性训练，肌肉主动缩短，使肌肉的两端相互靠近者为向心肌力训练；相反，由于阻力&肌力，肌肉在收缩中被被动拉长，致使其两端相互分离者为离心肌力训练。?&br&
程序：?&br&
①根据肌力水平和训练目标设定阻力大小，确定运动强度。?&br&
②阻力负荷：沙袋、哑铃、墙壁拉力器、滑轮系统、等张力矩臂组件，如股四头肌训练器等、可变阻力装置或专用的肌力训练器等，也可利用自身体重。?&br&
③运动强度：以渐进抗阻训练法为例，先测定重复10次运动的最大负荷，称为10 RM值。用10RM的1/2运动强度运动，重复10次，间歇30 s；再以10 RM的2/3运动强度重复训练10次，间歇30 s，再进行10 RM运动强度重复尽可能多次，2~3周后根据患者情况适当调整10RM的量。?&br&
④训练频度：1次/d，每周训练3~4次，持续数周。?&br&
（3）等速肌力训练：在专门的等速训练器上进行训练。训练前设定运动速度、间歇时间、训练组数和关节活动范围等。训练中运动速度不变，但遇到的阻力则随用力的程度而变化，以使运动肢体肌肉的肌张力保持最佳状态，从而达到最好训练效果。?&br&
程序：?&br&
①训练仪器：等速训练器。?&br&
②训练前准备：开机，根据训练要求，安装相应的附件。?&br&
③体位：摆放患者体位，对患者进行良好固定。?&br&
④关节活动角度设定：通常可设定全关节活动角度，对于肌肉、肌腱、韧带愈合早期、关节术后或关节病变时则宜选择限定关节活动范围。?&br&
⑤训练方式：分为等速向心和等速离心训练。临床常用等速向心收缩方式进行训练。?&br&
⑥运动速度：等速向心肌力训练时，常选用逐渐递增后再逐渐递减的运动速度谱形式，如：60°/s、90°/s、120°/s、150°/s、180°/s、180°/s、150°/s、120°/s、90°/s及60°/s。?&br&
⑦训练次数：每种运动速度收缩10次，每一运动速度谱共收缩100次为1个训练单位。根据肌肉功能适应情况，逐渐增加收缩次数到2个或3个训练单位。?&br&
⑧间歇时间:　　可在训练前预先设置每种运动速度之间和每个训练单位之间的休息时间。每种运动速度之间通常间歇15s，以使肌肉有短暂休息。每个训练单位之间的休息时时间需要间歇3~5min以上。?&br&
⑨训练频度：1次/d，每周训练3~4次，根据患者情况，持续数周。?&br&
4．肌肉耐力训练：肌力训练的同时已有肌肉耐力训练，但两者在训练方法上有所不同。为了迅速发展肌力，要求在较短的时间内对抗较重负荷，重复次数较少；而发展肌肉耐力则需在较轻负荷下，在较长时间内多次重复收缩。临床上常将肌力训练与耐力训练结合起来进行训练，从而使肌肉训练更为合理。常用的增加肌肉耐力的方法有：?&br&
（1）等张训练法：先测定重复10次运动的最大负荷，即为10 RM值。用10RM的80%量作为训练强度，每组练习10~20次，重复3组，每组间隔1min。亦可采用5cm宽、1m　　长的弹力带进行重复牵拉练习。弹力带的一头固定于床架或其他固定物上，根据需要进行某一肌群的耐力练习，尽量反复牵拉弹力带直至肌肉疲劳，1次/d，每周练习3~5d。?&br&
（2）等长训练法：取20%~30%的最大等长收缩阻力，作逐渐延长时间的等长收缩练习，直至出现肌肉疲劳为止，1次/d，每周练习3~5d。?&br&
（3）等速训练法：在等速训练仪上选择快速运动速度，然后作快速重复运动，对增强肌耐力较明显。每次重复运动100次为1个训练单位。根据肌肉功能适应情况，逐渐增加收缩次数到2个或3个训练单位，每组间休息3~5min，直至出现肌肉疲劳为止，1次/d，每周练习3~5d。&/blockquote&
&a href=&///?target=http%3A//med.39.net/czgf/kfk/0826.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&med.39.net/czgf/kfk/101&/span&&span class=&invisible&&0/22/1520826.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&
谢邀，不是相关专业，搜索到的答案。下次可以提问前先搜索哦 仪器设备? 肌力训练方法有徒手训练和器械训练。? 徒手肌力训练时一般不需要仪器设备。? 器械训练时，有哑铃、沙袋、实心球；弹性阻力装置；滑轮系统；等张力矩臂组件，如股四头肌训练器等；可…
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