我是女生，快要体育考试了，我800米跑了三分五十秒，感觉好慢。跑到最后一圈是感觉实在坚持不下去了，_百度知道
我是女生，快要体育考试了，我800米跑了三分五十秒，感觉好慢。跑到最后一圈是感觉实在坚持不下去了，
我是女生，快要体育考试了，我800米跑了三分五十秒，感觉好慢。跑到最后一圈是感觉实在坚持不下去了，有什么好的建议么，我耐力真的好差。谢谢。
我有更好的答案
第一圈不能与你的对手拉开太大的差距，两步一呼气，两部一吸气，呼吸跟不上节奏就用嘴呼吸，但千万坚持，别停，更不能走一段，跑一段，这样更累。
每天1000米左右，一个月，绝对能快20秒左右，训练时要用尽全力，不要跑的扭扭捏捏，放开跑，如果不会可以问你的体育老师。
在下是满分毕业的。
嗯？可是我们马上就要考试了
主要想提高速度，感觉腿迈不开
不要扭扭捏捏咯，放开跑，你是要漂亮还是要分数你，就那几分钟放开就行了。不要怕别人怎么看，如果有人说，你就说：谁跑步不是这样的？
如果要快速见效就加3组深蹲，每组30～50个，2组俯卧撑，每组10～20个，一周见效。
嗯嗯谢谢你
本回答被提问者采纳
我给你几个好的建议1，调整呼吸，不要过快，要换慢一点2，平时加强锻炼，坚持每晚跑步3，在跑步考试的时候紧跟着前面的一个人，一直看着前面的那个人，不要想其他的事情（我就是用这个方法通过考试的。），有了前面的那个人作为你的目标，会很容易过去的，虽然过程会有点累，不过一定要坚持
800米和1500米技巧 一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
800好像是三分二十五吧
对，我分数很低
嗯，上面是一个初三的小伙伴的技巧总结，希望对你有帮助
我明天中招考试，也是800米。我打算明天喝点葡萄糖，然后是跑步的时候一定要三步吸三步呼，深呼吸。跑的时候就想这是最后一次了，这是为了梦想为了这三年的时光最后一次奔跑了，就算遇到极点也不能停。同时学生同样要面临我理解你的感受，但既然不是我们能改变的我们就要为此而不懈努力。祝你好运。
耐力吗。。。谁最后一圈跑得起来，不都是闭着眼睛拼命吗？考试的时候不要太大压力，服装要注意，跟着跑第一的学生，告诉自己没有谁是天生的第一
嗯嗯，谢谢你，你也加油
800你对你这个阶段来说也算是长跑。这个比的是一个耐力的问题，首先呢坚持锻炼，每天要达到1000米碎步跑，不必太快五分钟也没事必须坚持下来，2:平时注意呼吸，不要急促慢进慢出呼吸之间最好能有几秒呼吸间隔，增加空气在肺的存储与排空时间。再就是比赛时候开始不要挣领头，中间便好最后开始加速与冲刺。开考前别喝太多水不渴就行，因为有些人开跑心急再加运动容易尿急，但一定要准备好水跑完肯定渴。
像喝葡萄糖什么的还是不要的好，因为热量高，跑起来会口干舌燥的。800米最重要的是调整呼吸，呼吸不要太急促，学会在跑步时脚跟尽量不要落地，这样会帮你省大量的体力。我的体育中考刚完，秒，如果有什么不知道的可以问我
像喝葡萄糖什么的还是不要的好，因为热量高，跑起来会口干舌燥的。800米最重要的是调整呼吸，呼吸不要太急促，学会在跑步时脚跟尽量不要落地，这样会帮你省大量的体力。我的体育中考刚完，秒，如果有什么不知道的可以问我
哇塞这么厉害，好佩服你呀
一般，你应该见过短跑运动员开始开始的那段，他们都是身子前倾，脚后跟不落地的跑
嗯嗯，这个我试试，谢谢你
其他26条回答
为您推荐：
其他类似问题
800米跑的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。明天就要体育考试了，800m，4分钟及格，我腿短，跑800m至少要6分钟左右，有没有什么技巧呢？急_百度知道
明天就要体育考试了，800m，4分钟及格，我腿短，跑800m至少要6分钟左右，有没有什么技巧呢？急
明天就要体育考试了，800m，4分钟及格，我腿短，跑800m至少要6分钟左右，有没有什么技巧呢？急求！可以加悬赏！！
我有更好的答案
两步一呼吸
注意中途摆臂不要带过用力
保持一个姿势幅度不要过大。用惯性的原理跑。就是跑的中途千万不要减速，要咬牙坚持，坚持一段时间自然感觉没那么累，中途千万不要减速，减速了你就感觉你在也跑不动的感觉。希望能帮到你
祝你考试满分
(๑ʘ̅ д ʘ̅๑)!!!抱歉一看到就采纳了忘记加悬赏了！！真心抱歉！！
采纳率：26%
想当年我跑了个倒数第二，还好还好
跑之前，喝一两瓶葡萄糖， 跑的时候嘴不要呼吸，用鼻子吸气，我只能这样了，但祝你跑个第一，加油
我是三步一吸，三步一呼！不过我是男生！用了2分19秒！
这个心理暗示有时起很大作用。跑的时候戴块表，争取第一个分钟跑完200米，这样心理就会暗示你能行。。试一试吧
其他19条回答
为您推荐：
其他类似问题
体育考试的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。用户等级：小学四年级
注册时间：
在线时长：50 小时
<em id="authorposton18-4-19 12:11
查看: 1498
本帖最后由 小朋友大朋友 于
13:09 编辑
中招体育考试明天就要开始了，平日辛苦的训练，终于到了检验的时候。关于考试的相关细则，再来一起看看吧！
考试相关事项
考试考点安排
本次体育考试的时间为4月20日-4月25日，设有8个考点，分别是：
郑州二中（政通路校区）考点（地址：政通路 97 号）郑州五中考点（地址：郑州市南关街三号）郑州回民中学考点（地址：郑州市金水区城北路4号）郑州九中考点（地址：郑州市农业路21号）郑州十一中考点（地址：朝凤路 11 号，考生从西门进入学校、在航海体育场东门对面）&&郑州十九中考点（地址：陇海中路 76 号，考生从东门进入学校、陇海路与淮北街向南 50 米）郑州四十七中考点（地址：平安大道 6 号，考生从南大门进入学校）郑州实验高中考点（地址：文化北路 256 号，从南门进入考点学校、在开元路与文化北路西南角）
具体时间和考场安排可以参考：
各个考试项目怎么测试
12:18 上传
在平整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米，各标志间距5米，共设5个标志物，标志物两侧边线各5米；测试用球为5号橡胶或皮质足球。
受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始运球，同时开表，依次S形绕过标志物。受测者和球均过终点线即为完成测试，停表。
每人测试一次，以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：7.11秒为7.2秒。登记时，均报出成绩。
12:18 上传
每位考生有两次测试机会，取两次测试中的最佳成绩。
考生需依次S形绕过标志物；出现漏绕标志物、故意手球、球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规行为，取消成绩。
足球指导视频：
场地设备如下：
12:18 上传
需要特别提醒的事，最好不要准备红色、黄色、绿色的跳绳，不容易被设备扫描到。考生刷卡确认学生证信息后即可开始考试，跳绳考试只有一次机会。
跳绳指导视频：[url=]跳绳指导视频点这里[/url]
12:18 上传
身体素质不是很突出的考生，可采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
长跑指导视频：
立定跳远/实心球
12:18 上传
12:18 上传
这两项做为二选一的选考项目，也具有一定的难度。学生锻炼这两个项目时一定要注意保护好自己的安全，避免受伤
指导视频：
器材的准备
衣服：服装颜色根据考试设备的技术要求需要穿浅色上衣。
鞋子：颜色没有任何要求，运动鞋为平底，不允许穿跑鞋（带鞋钉）和鞋底带附着物的球鞋（包括鞋底带有胶钉，在鞋底涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑）每个考生都可以携带多双鞋子进场。
自带器材方面：
1.考生进入考场允许自带器材（限跳绳、 足篮球），所带器材必须为符合国家标准的器材。（1）跳绳：PVC 塑胶手柄， 轴承连接，橡胶材质胶皮绳，绳内不得包含金属丝。（2）篮球：7#篮球标准尺寸和重量（圆周 750-780mm，质量570-660g，气压下降允差≤15%）。（3）足球：5#足球标准尺寸和重量（圆周 680-690mm，质量410-430g，气压下降允差≤15%）。
2. 要求考生所穿运动鞋为平底，不允许穿跑鞋和鞋底带附着物的球鞋（包括在鞋底涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物）；
3.根据考试设备的技术要求，考试时女生长发必须盘扎，考生须穿浅色上衣。
温开水（饮水遵循少量多次原则）毛巾（擦跳远垫子，起跳线浮灰）背包（装随身物品）
体育成绩分数组成
2018的体育考试项目是长跑+足球+一分钟跳绳+实心球/跳远（二选一）其中体质与健康过程管理成绩8分（基本上都是拿到8分）升学体育考试成绩62分长跑20分，足球14分，一分钟跳绳14分，实心球或跳远14分
1、应届毕业生：体育成绩按体质与健康过程管理成绩和升学体育考试成绩相加计分。即：体质与健康过程管理分+升学体育考试分=实得分计入升学总分。2、在外借读回郑考生： 体育成绩按升学体育考试的实考分数×70/62=实得分计入升学总分。3、中招体育成绩各校合格率的计算42—52 分为及格，53-62 分为良好，63—70 分为优秀。计算合格率、良好率、优秀率及平均分时，均按参加考试实际人数计算。
家长问题问答：
1、什么情况下可以申请缓考
残免考生升学体育考试成绩按2017年郑州市考生运动与健康素质测评的平均分55分计分，体质与健康过程管理分按8分计分，总分63分。
病免考生升学体育考试成绩按37分计分，加上体质与健康过程管理测评得分计入升学总分。
如果考生在报名后因伤病无法考试可申请病免，申请病免的考生须持免予执行体质健康标准（试行方案）申请表、市级以上医院证明（粘贴在申请表上），在考试规定时间开考前40分钟由学校带队老师到考点考务办公室，统一办理申请病免手续。
临时因伤病不能参加考试的考生，须持学校和医院开具的证明在考试规定时间开考前40分钟到考点考务办公室由学校带队老师统一办理申请缓试手续。考试当天，考试之前丢失郑州市中小学学生证（绿城通）的考生，必须持学校证明在考试开始前40分钟到考点考务办公室办理申请缓试手续，并及时向市卡管中心提出补办需求。
缓试时间和地点将在考试期间由考务办公室具体安排：
①考前受伤：必须持学校证明在考试规定时间前 40 分钟到考点考务办公室办理申请缓试手续，经医生检查同意后，缓试时间由考务办公室具体安排。
②考试之前丢失郑州中小学学生证（绿城通）：考生须持学校证明在考试开始前 40 分钟到分配学校的考点考务办公室办理申请缓试手续，并及时向市卡管中心提出补办需求。
③考试过程中丢失郑州中小学学生证（绿城通）：考生应立刻到考点考务办公室领取临时卡，继续参加考试，考试结束后交回临时卡
2、有几次考试机会
除立定跳远、掷实心球有三次考试机会，足球两次机会。
3、如何查看成绩
根据去年的情况，家长不能进场陪同，体育考试全程直播，家长可以在考场外等待。。考生在本人考试结束后，出场刷卡时就能看到自己的考试成绩。考生所在学校体育考试全部结束后，当场由学校统一领取考生成绩单，考生也可通过学校成绩单查看自己成绩。
4、天气不好咋办
12:58 上传
如遇下雨等恶劣天气，当天考试顺延到最后一天进行。如果不是天气特别差的话，一般不会推迟考试。
5、备考经验
1.考前晚上，不要过于劳累，早点休息，保证8个小时睡眠；不要长时间泡热水澡，容易肌肉松懈，不利于体育测试。
2.要按照学校要求按时到达考点，熟悉环境，做到心中有数，减轻心理压力。任何时候，一定要保管好自己的准考证、考试器材。
1.考试前要注意保暖，尽量穿着外套和长裤。测试前应提前热身，到自己考试时再脱去外套，穿浅色背心与短裤，不戴任何与考试无关的东西，轻装上阵。
2.袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3.测试立定跳远、篮球运球时，要结合考试场地的材质，合理选择运动鞋，擦净鞋底、系好鞋带，增加摩擦力，以防滑也有利于篮球运球变向。
4.建议每人准备一书包：正确的准备好1-2双有针对性的运动鞋；一块微湿抹布，用于擦鞋底；一瓶水，用于润嗓子；篮球、气量适当；跳绳，长短适当；一个香蕉，适当补充能量。
1.考试当天正常吃饭，易消化为主，吃饱、吃好，保证肠胃舒畅，不建议补充高能量食品和饮料。
2.如果是早上或下午第一场，最好开考前90分钟吃好饭，饭量适当。
3.在测试前不要大量的喝水，可在每项考试前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
1.在各项考试前考生要做足准备活动，结合项目特点如：摆臂、小步跑、高抬腿跑、拉肩、挺身后仰等练习。只有当身体发热和兴奋了，才能发挥出更好的运动状态。
2.考试分组是提前确定好的，同学们可事前确定领跑与跟随跑，同时要服从裁判老师统一的指挥，文明有礼参加考试。
3.女生如遇生理期，要提前报告带队老师，在各考点考务组，考前40分钟可办理缓试。
用户等级：小学五年级
注册时间：
在线时长：41 小时
<em id="authorposton18-4-19 16:12
感谢分享 很有帮助
用户等级：初中二年级
注册时间：
在线时长：25 小时
<em id="authorposton18-4-19 20:53
浅色上衣，对裤子颜色有无要求
郑州中考网特别策划
Powered by明天早上体育中考长跑800米 早饭应该吃什么_百度知道
明天早上体育中考长跑800米 早饭应该吃什么
明天6点50出发去考试场地 估计7点50左右开始考 平常六点半吃早饭 请问明天早上能吃早饭吗 吃了早饭跑步的时候会不会肚子疼 如果能吃早饭的话应该吃什么 还有 葡萄糖什么时候喝
我有更好的答案
一 考前注意:
1.考前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三 考试时 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.
采纳率：94%
来自团队：
六点半到七点五十，一个多小时的时间，完全可以正常进食。&吃什么不重要，我可以告诉你不要吃什么：不要吃太油腻的食品、不要吃不太好消化的食物就可以了。&然后考试的时候，注意技巧：&800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。&满意请采纳，谢谢。
本回答被网友采纳
六点半到七点五十，一个多小时的时间，完全可以正常进食。 吃什么不重要，我可以告诉你不要吃什么：不要吃太油腻的食品、不要吃不太好消化的食物就可以了。 然后考试的时候，注意技巧： 800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
体育中考的相关知识
&#xe675;换一换
回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。