田径人余维立：百米成绩提高秘诀在于接力
　　从10秒00到9秒99，男子百米跑道上这0.01秒的突破，即便不熟悉田径的人都可以掂量出其中的分量。我们为此奋斗了多久？有人或许随口说是两年，因为从2013年莫斯科世锦赛上 的10秒00，到今年国际田联钻石联赛尤金站苏炳添()的9秒99，正好是两年时间。而在田径人余维立看来，“许多人为之奋斗一生都不一定能看见”，幸运的是，他最终还是见证了这一历史时刻，但为了这具有里程碑意义的0.01秒突破，余维立已经等了足足50年……
　　一直寻突破
　　余维立于1965年进入国家队，先后从事运动员、教练员和田径管理工作，目前是中国田径队的技术顾问。就在1965年，陈家全跑出了10秒的平当时世界纪录的成绩，但按照国际田联的有关换算规则，手计时成绩加上0.24秒，换言之，陈家全当年的成绩是10秒24。“有时我也给他(陈家全)掐表，陪他一起跑的”，那时的余维立不承想，10秒24是此后33年中国男子百米的最好成绩。
　　此后的电子计时时代出现过两次好成绩：1985年，在雅加达举行的亚洲田径锦标赛上，来自浙江的郑晨以10秒28夺冠，这是中国运动员在电子计时时代首度创造的男子100米亚洲纪录；紧接着在1986年，李涛在亚青赛中以10秒26夺得冠军，刷新了郑晨的亚洲纪录。但这两个成绩仍然没有超越陈家全。
　　尽管创造过亚洲纪录，但在当时的亚洲舞台，中国选手并不是主角，“上世纪七八十年代的中国短跑处于下风，印度尼西亚、卡塔尔有选手(本土运动员)多次进入会的十六强，我们其实处于追赶地位。”余维立说。1998年，在北京举行的全国田径赛总决赛上，江西选手周伟跑出10秒17，中国男子百米纪录终于突破10秒20关口。从1985年到1998年，13年时间，百米成绩提高了0.11秒，余维立也从运动员变成了教练员。
　　直到2011年在合肥举行的全国田径锦标赛，苏炳添跑出了10秒16，打破全国纪录。值得深思的是，在这13年里中国男子百米成绩只提升了0.01秒。而回顾上世纪90年代之后的亚洲短跑，已是日本运动员的天下—伊东浩司在1998年曼谷亚运会上跑出了10秒00的成绩，“同样是黄种人的日本选手为什么进步这么快？”余维立那时常被人问及。
　　曙光初现是在21世纪的第二个10年，2010年广州亚运会，劳义()成为首次在亚运会上获得男子百米金牌的中国运动员；2013，在肇庆的全国田径大奖赛上，张培萌跑出了10秒04的惊人成绩，而后就是大家熟知的10秒00和9秒99。相比2011年的10秒16，短短4年时间成绩提高了0.17秒。秘诀在哪？余维立给出的回答是：接力！
　　接力促单项
　　百米成绩提高的秘诀，为什么是接力？
　　先看一组对比：1992年巴塞罗那( ) 奥运会，日本男子4×100米接力队在这里首次进入奥运会决赛，6年后，伊东浩司跑出了10秒00的成绩；中国男子4×100米接力队首次进入奥运会决赛是在2008年北京奥运会，5年后的2013年，张培萌平了伊东浩司10秒00的成绩。历史总是惊人的相似，“接力带动单项，接力是最好的速度训练。”余维立说。
　　与单人项目不同，接力项目除了单人的跑步技术和速度，还对运动员交接棒技术的要求极高，成绩的获得更加依靠团队成员默契娴熟的配合。“接力赛容易出现失误，偶然性大，所以抓住机会是能够获得好名次和好成绩的。”余维立认为在奥运战略下，4×100米接力是发展短跑项目的突破口。
　　余维立这么说，自有历史经验可借鉴。早在1964年的东京奥运会，苏联男子4×100米接力获得亚军，仅次于美国队，细心的余维立观察到苏联队4名接力队员其实没有一人能进入百米决赛，但就凭这样的配置却拿到了奥运会接力银牌。余维立记忆犹新：“我们也可以试试，一来有机会和高手过招，二来可以引起领导重视。”
　　想法很务实，实践起来却是“命运多舛”，1995年的哥德堡世锦赛，临时拼凑的中国男子接力队第一枪跑出38秒81的成绩晋级复赛，但复赛发挥欠佳仅列小组第五被淘汰，“如果能进决赛，一切都不一样了，决赛的时候39秒多都拿铜牌了……”
　　机会再次垂青中国短跑已是在2010年的广州亚运会，38秒78，中国男子4×100米接力队首次获得亚运会金牌。在余维立看来，这一个成绩也就比15年前的哥德堡世锦赛快了0.03秒，不值得夸耀。但令人欣慰的是，中国短跑以举办亚运会为契机，在2010年成立了常设的短跑国家队，“接力促单项”的理念开始付诸实践，中国短跑从此进入快车道。
　　2012年会，中国男子接力队跑出38秒38，刷新了自己的历史最好成绩；2014年仁川亚运会，中国男子接力队跑出37秒99，一举突破38秒大关，要知道，当今世界能够跑进38秒的国家队不超过10个，日本队为之奋斗20多年都没有达到。
　　单列“短跨跳”
　　成绩的提高、人才的涌现，中国田径界普遍认为首先归功于观念的转变。在奥运战略长期影响下，水平有限的短跑在中国田径大家庭中并不如竞走、马拉松、投掷项目那样受重视，“我们也认识到过去在项目认识上存在局限，一些观赏性高的项目的自身属性决定了其巨大影响力。”国家体育总局田径运动管理中心主任杜兆才说，“即便距离世界大赛冠军很远，我们也要下功夫发展。”
　　田径赛场上，杜兆才所说观赏性强的项目大多来自于“短跨跳”。在2012年伦敦奥运会上，参加“短跨跳”项目的中国运动员有27人，结果只有1名选手进决赛，国家体育总局田径管理中心副主任冯树勇( )分析说：“感觉我们的选手没有完全发挥水平，存在许多细节问题，体现在管理上就是粗放。”于是在2012年伦敦奥运会之后，国家体育总局田径运动管理中心新设训练三部，专管“短跨跳”。处于一线位置的余维立更有切身感受：“专管就有专门投入，不像以前那样总是排在其他项目后面。”
　　投入还是很可观的：比如在美国一次冬训就长达3个月；在法国有固定据点，在欧洲比赛训练恢复就有了自己的基地；每个项目都配备专门医疗康复小组；参加国际比赛的次数明显增多。冯树勇说：“这几年李金哲()的跳远、张国伟的跳高也都跟着提高，可以说这都是专管带来的效果。”
　　另一方面，如何稳住来之不易的成绩已经提上议事日程。冯树勇说，不能过度拔高9秒99，毕竟我们的百米还没能进入奥运会和世锦赛的决赛。
　　余维立则说，应该志存高远，如果多几个省队的男子4×100项目跑进39秒以内，国家队自然水涨船高。9秒99树立了信心，但我们不能停下追赶的脚步。
（人民日报）
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved推荐到广播
39057 人聚集在这个小组
(菠菜.mp3)
第三方登录：短时间怎样提高400米的成绩？
短时间怎样提高400米的成绩？
匿名提问于
我们学校将在5月8号举行校运会，我目前跑400米的成绩在1分10秒，超烂的
想请教下各位我怎样在短时间内通过训练提高自己的成绩 在运动会中取的成绩啊
拜托了 尽量说细点最好 谢谢
爆发力 和 耐力 是最关键俺的 如果你前面冲刺的 比较狠 但是你耐力不够的话 你会在将要到达终点的时候 速度减慢
最好的办法就是训练 没有什么捷径
这就是 体育
有些人是天生的
我以前的 同桌 就是 狠有天赋 没训练 就可以 400 全程 冲刺
请遵守网上公德，勿发布广告信息
相关问答：
多练习跳绳，400既要爆发力，耐力也很重要。
是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。
初二如果400米能在53秒之内就很不错了。
关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，
400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。
一、准备期
这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。
下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。
素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。
早操4000米。要求同周一。
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。
专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。
负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。
慢跑放松。
早操4000米。
下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。
专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。
休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。
二、赛前训练
训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。
下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。
摆臂练习，腰腹肌练习。
200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。
专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。
跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。
200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。
400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。
200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。
专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。
休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。
三、赛前调整
一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下：
早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。
4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。
力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。
早操20分钟自由跑，下午休息。
200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。
做一个赛前的准备活动。
400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。
(北京体育大学竞技体育学院)
50米最重要的是爆发力 要想练好爆发力不仅要训练腿部肌肉 还不能忽视了上肢力量的培养
首先你每天可以作若干组的蛙跳和高抬腿，建议是4组。每组10个或是每组三米 之后双手拿哑铃（或其他重物）做跑步中前后摆臂的动作 做2组 2*100
之后是起跑时的要领 起跑前一定要将每个动作做充分，裁判喊各就位预备的时候一定要使重心下移，听到发令枪后，立马起身，这时步幅一定要小并且快，这样才会更快的达到你最高速度，之后需要很自然的将身体逐渐直立起来 迈腿的时候要记住送胯的动作，保持上身的重心，加快摆臂，从而带动下肢的运动，这也是锻炼上肢力量的原因
参考文献：/dispbbs.asp?boardID=27&ID=11533&page=1
每天早晚坚持训练，平时多游泳、爬山，增加耐力和爆发力。孩子被绑在父亲腰间，骑摩托车400多公里跋涉回家。
得知儿子即将与她团聚，老人感动的泣不成声。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　里约，晴天。首次参加男子100米个人比赛的中国小将谢震业收获了自己在里约奥运会上的第一个惊喜，10.08秒――个人最好成绩晋级男子百米复赛，赛后小伙子笑开了花，“真的很惊喜，”他说。
　　100米短跑爆发力怎么练
　　100米短跑是中小学生都必须锻炼的体育项目，因此学习啦小编给大家带来一些关于提高100米短跑爆发力的技巧和知识，希望对大家有所帮助。
　　100M成绩的提高取决于你的先天条件(人的快速肌和慢速肌的比例是不同的)和后天系统的专项训练(主要是提高技术、发展爆发力)。除了肌肉类型由先天决定以外，通过后天的努力仍然能取得比较好的成绩。
　　平时应该做到以下几点：
　　1、掌握技术要点：整个跑程都是脚前掌着地，着地时要注意迅速蹬伸(缓冲技术很重要，不仅节省时间而且蹬伸快速);身体要保持一定角度的前倾，起跑阶段和终点前压线时前倾角最大，加速跑、途中跑、终点跑的前倾角约为9度左右;摆臂要快速、肩关节放松，选好适合自己的起跑姿势(蹲踞式起跑有三种姿势：普通式、接近式、拉长式)。保持步长和步频的平衡;身体要协调放松。
　　2、加强100米的技术练习(起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺)每一个技术环节要反复练习。100米的成绩与每一个技术环节都有关系。
　　3、 加强短跑的专门练习(如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等)目的是提高跑的技术。(如缓冲、提高步幅等)。
　　4、加强爆发力的专项训练：如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。目的是提高你的爆发力。
　　5 、练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤。
　　6、训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食。
　　7、 多参加一些高水平的训练和比赛，在比赛中提高自己的心理素质，力争在比赛中发挥出自己的最好成绩。
　　一百米短跑针对性的练习方法
　　起跑加速：最好的是做斜坡冲刺*8组【前百米飞人鲍威尔就是这么练的】
　　下面的也不错
　　快频率推墙提腿后蹬*6组*20/组 身体与地面夹角45度
　　俯撑快频提腿后蹬*4*30
　　30米计时起跑*8组
　　途中跑：下坡跑、顺风跑、牵引跑、中上速放松大步跑跑【体会途中跑动作】
　　后蹬跑、车轮跑 以上练习都是*4*150米
　　负沙袋快速折叠小腿*4组*50
　　冲刺跑：负重半蹲跳*4组*10
　　单足跳*每条腿4组*30米【用前脚掌跳】
　　另外，多练手持沙袋摆臂非常重要4组*每组60下(手臂摆动的速度决定着跑步的速度)
　　每个星期要有2次专项【100米】练习。每次3组，每组3次 跑的时候有放松不要紧张.100米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。（）
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
开心就好网 - 笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，为了让你永...
1295文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：求助，如何提高一百米的成绩？
15回复 573浏览
我是高中体育生，100米一直没什么进步。
问博尔特。。。
罗玛袜子店：/
托妞足球装备店：/
主营：锐克、JOMA、优斯宝，神袜，若博内裤，迩迪丝袜，罗玛龙棉袜
绿叶哥：14年步行街水王，搬砖归来
足彩推介微信号：足彩阴谋论，虎扑卖家q群：
搞个汽车轮胎，用弹力绳系在腰上，拖拽着练冲刺，绝对有效
这就好比看乔丹教学片一样，问他如何练弹跳 看了等于白看.... 最后还告诉我们弹跳没什么用。 真特么搞笑..&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
这叫没用？
曾经16.4到 11.8虽然还是很渣但是真的是要找到自己的频率起码可以突破一个档次
引用6楼 @ 发表的:
曾经16.4到 11.8虽然还是很渣但是真的是要找到自己的频率起码可以突破一个档次
怎么找到频率的
100米其实重要的是节奏，步频和步距之间的关系把握好了成绩自然会有很大突破，你的摆臂幅度、速度、自然度对成绩都有影响。然并卵，只要按着你们教练的指导努力训练就行了 ，天赋这个东西实在是不能强求。
引用7楼 @ 发表的:
怎么找到频率的
进了田径队之后老师带的...
重心向前，起跑后脚尖抓地就继续向前跑，你叫同学帮你看看你的跑步动作，有些细节性的动作能改变你
出手二手AJ4镭射，43码，价格合理。
出手二手AJ4镭射，43码，价格合理。
出手二手AJ4镭射，43码，价格合理。
出手二手AJ4镭射，43码，价格合理。
你重点练步频和步幅和耐力吧，100米后程基本是靠步幅和耐心，步频可以小步跑，跑楼梯，一定要快，步幅可以练斜坡跑，特别是下来的时候跨大步子，迈大步点，一定要做做热身，拉筋韧带，避免腹股沟拉伤，耐力变速跑，现在都是400一圈的运动场，你可以在弯道放慢点速度直道加速，一组2-4圈，练2-3组一次，高三的时候觉得练变速跑最有用。个人愚见~lz其他大神继续补充
引用6楼 @ 发表的:
曾经16.4到 11.8虽然还是很渣但是真的是要找到自己的频率起码可以突破一个档次
这也能信？？？？发自手机虎扑
高一12.5到11.2刚刚考完。。
高抬腿还有推墙跑 推墙的时候膝盖一定要尽力向上顶
还有就是120米的冲刺我们学校附近有山 经常去冲上坡和冲下坡 还有就是跑楼梯 杠铃要压 千万别偷懒
跑的时候刚起跑要压住把频率加上去 30米这样头才能抬起来到一个步子和步频最快的时候 到70米这样要再一次的加速（我平常都会大叫一声）
记住尽量是一口气
引用12楼 @ 发表的:
这也能信？？？？
真不想给你抽逼 湖南体育高考280分...
高二16.4的100m....
引用12楼 @ 发表的:
这也能信？？？？
最后高考电计12.3
极限跑过11.8
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
91人参加识货团购519.00元74人参加识货团购378.00元47人参加识货团购288.00元51人参加识货团购338.00元40人参加识货团购299.00元92人参加识货团购439.00元20人参加识货团购299.00元94人参加识货团购298.00元68人参加识货团购135.00元21人参加识货团购139.00元97人参加识货团购98.00元167人参加识货团购349.00元