哑铃的锻炼方法需要天天锻炼吗？ 锻炼时间一小时左右！ 需要天天练 还是隔天练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-17 01:30 标签： 哑铃的锻炼方法
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哑铃天天练好不好?感觉前一天练得比较多，第二天哑铃很难抬起来
【哑铃天天练好不好?感觉前一天练得比较多，第二天哑铃很难抬起来】
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哑铃需要天天锻炼吗？ 锻炼时间一小时左右！ 需要天天练 还是隔天练？
我有更好的答案
做个计划表，比如周一胸大肌跟三头，周二下半身股四头跟小腿，周三背阔肌跟二头，周四下半身二头跟腹肌，周五肩膀三角跟前锯……等等，重点区域重点练习不是说肌肉需要48小时的休息时间吗？肌肉休息是对的，但是没让你每天都练同一块肌肉
采纳率：61%
最好是坚持天天练，锻炼时间可以根据自己的计划来完成，不能一次性就结束，比如：每天做五组，每组50次伸压，一个星期肌肉就会起来，但还有一点必须说，练完之后一定要放松。
不是说肌肉需要48小时的休息时间吗？
哑铃一周健身方案
日期 锻炼内容
柔韧性练习
周一 慢跑（快走）50分钟
哑铃平卧推3×25
快走5分钟，拉伸练习15分钟
侧平举3×20
俯身哑铃划船3×30
仰卧起坐3×30
周二 慢跑（快走）50分钟
弓步蹲起各3×20
快走5分钟，拉伸练习15分钟
俯卧挺身3×20
哑铃弯举3×25
侧拉各2×25
周三 慢跑（快走）50分钟
平卧飞鸟3×25
快走5分钟，拉伸练习15分钟
坐姿哑铃推举3×20
俯身单手划船各3×25
仰卧举腿3×20
周四 慢跑（快走）50分钟
周五 慢跑（快走）50分钟
平卧飞鸟3×25
快走5分钟，拉伸练习15分钟
坐姿哑铃推举3×20
俯身单手划船各3×25
仰卧举腿3×20
周六 慢跑（快走）50分钟
哑铃平卧推100次
快走5分钟，拉伸练习15分钟
俯身哑铃划船2×100
深蹲起100次
仰卧起坐100次
周日 慢跑（快走）50分钟
注：1）3×30表示做3组，每组30个；30个是指做到力竭时，应依据个人条件进行调整。
2）组间应休息1-2分钟，在肌肉停滞生长时可以选择大重量的哑铃进行少次练习。
3）健身一定要注意休息，饮食和坚持。
锻炼提示： 1.确保做好充分的热身，由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。 2.这是一份循环训练计划；这就意味着每个动作完成一组后，不休息，紧接着做下一个动作。 3.练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了，那么请渐近增加重量（根据你的训练水平，你可能还需买更多铃片。） 练习
初级者次数
高级者次数1.平举侧
6-102.罗马尼亚式硬拉
6-103.哑铃飞鸟
6-104.垂直跨步
6-105.双侧哑铃划船
6-106.耸肩
6-107.前弓步
6-108.仰卧法式臂屈伸
6-109.站姿哑铃弯举
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