还有十几天就要体育中考了，我现在仰卧起坐一分钟只能做三十个左右，要怎样快速提高？！_百度知道
还有十几天就要体育中考了，我现在仰卧起坐一分钟只能做三十个左右，要怎样快速提高？！
求高手指点中考要求一分钟42个，我腹肌特别差，不知道该怎么办
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纯手打。自己练的时候不要着急慢慢来，练十几天增加到四十几个还是没有问题的，这个没有别的办法，求采纳，天天练就好了。开始会有酸痛感，过三四天就没事了还有十几天时间啊
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！我仰卧起坐才十几个
我刚开始一个都起不来。。。
回复 信誉86827焚彰 ：我也是啊。。上学期一直很着急，后来慢慢练的！
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我仰卧起坐才十几个！！！
我实心球过不了啊啊！今天模拟考了
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出门在外也不愁中考前如何提高仰卧起坐个数?(5月份要考体育)..亲身经历者进_百度知道
中考前如何提高仰卧起坐个数?(5月份要考体育)..亲身经历者进
.目标系5月份要达到1分钟70个..?应该怎样练才能提高数量.有什么办法从现在开始练呢.有经验的说一下我现在1分钟能做30多个..
会不会连出什么肌肉啊???????
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但得一次做玩.毕竟,使你的腰变细一点,你也可以跑跑步,热热身就行,那没办法只好分组了,一定要先做点准备活动,身体其他地方也要所减少.4,但我想以你1分钟30多个的成绩一次做完慢点应该是没问题的,你5月份要考试.早上的时候,3个月那是效果更佳,现在是2月份,不最多一个月就会出成绩的,方法很简单的,你就可以适当的提速了,有时你可能想用表测测自己的成绩看有没有进步,主要是腹部,只有仅仅3个月左右的时间恩.还有就是在做的过程之中不能停.你可以阁个两三天时间,但是它至少可以让你成绩提高很多.补充,呼吸点新鲜空气.你在刚开始锻炼的时候腹肌可能会有点痛,这样长此以往坚持3个月,锻炼完了出了点汗再洗个热水澡.不过,我建议你最好在一个月左右之后再验.
不过,微微出点汗.保证睡觉特别香,但阁的时间不能太久,你看过那些女子健美冠军有几个可以看出来是肌肉女的,上体育课时.③当然.就是对于有的男生来说也是有一些难度的,可以定个数(至少70以上.再说.在做仰卧起坐过程中,遵循先慢后快再慢的原则.2.
每天晚上在睡觉之前练一下:怎么会呢,也可练练测测啊.),刚开始不一定要计时的.一个月后.再说说其中的注意细节,多多练习就行:1.时间短了测的成绩可能会有点打击你的自信心,这样锻炼睡觉两不误,要记住饭后两个小时之类不能运动.我这种方法可能不能让你达到你的满意的目标---满分,根据你自身的情况自己把握?这样锻炼只会让你腹部脂肪减少(当然.),最多只能说她们身材好而已,速度慢点没关系.如果实在不行.特别注意的是.5.①你在做仰卧起坐时.
其实.3,你自己定.②当你觉得以很慢的速度做玩不那么累时,不过我个人认为80个就合适了.那就是你每天要坚持锻炼就行.),1分钟做70个对于一般女生而言的确有难度,更有利于你成绩的提高,那是正常现象(由于久了不锻炼导致的,你正好开学,也就是不太痛的时候再练:做仰卧起坐之前,凡事皆有可能.晚饭不能吃得太晚
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？建议你打听清楚考试要求先,一定要先做点准备活动，每天定时一分钟？你哪个市的中考啊，当然自己也要每天都做:做仰卧起坐之前.在做仰卧起坐过程中。 （我们全校最厉害的也只能做62）放心1分钟70个，
坚持就是原则
同时要注意。 我中考的时候只要一分钟40个就满分，天天晚上睡觉前练，体育课老师会带着你们练的,遵循先慢后快再慢的原则
每天都做，每天定时一分钟，天天晚上睡觉前练，5月份没问题了，不过要坚持...不会练出腹肌的....
一分钟70个？你哪个市的中考啊？建议你打听清楚考试要求先。我去年参加中考的时候只要一分钟40个就满分。放心，体育课老师会带着你们练的。晚上回家后一口气做到实在累得不行为止，每晚都这样练，开始会累但后面要控制，开始计时计数。尽量比要求的多五个左右以免意外。临考前就别耗费体力了。经验之谈啊。
我们满分就35个```多练呗```做到位就行拉```
坚持锻练，逐渐提高强度，要知道体育运动没有捷径！
天天练就好了,一定要坚持哦,我中考前最多有72次呢
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出门在外也不愁体育中考穿什么颜色的衣服？老师说仰卧起坐仪器要扫描不要穿黑色，裤孑可以吗？浅色又是哪几种颜色？红、_百度知道
体育中考穿什么颜色的衣服？老师说仰卧起坐仪器要扫描不要穿黑色，裤孑可以吗？浅色又是哪几种颜色？红、
体育中考穿什么颜色的衣服？老师说仰卧起坐仪器要扫描不要穿黑色，裤孑可以吗？浅色又是哪几种颜色？红、粉、蓝算吗？
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我那时候穿的是白短裤，蓝背心，所以是可以的
有这么严格吗，扫不出来老师也会想办法的
他在逗你吧
这也有规定
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出门在外也不愁中考体育仰卧起坐怎样训练可以满分_百度知道
中考体育仰卧起坐怎样训练可以满分
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每天两组（ps.我也是初三的女生，大连市的~你呢先有速度才有耐力的，大概呈“V”字形）每次做10-15，你可以练一些两头起（手臂伸直，和腿一起抬起
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淄博的 哈哈
看看，给你们找的官方
一分钟仰卧起坐的练习方法(中考体育项目) 一分钟仰卧起坐是女生初中毕业体育考试之一 　　1．作用与特点 　　一分钟仰卧起坐对发展腰腹力量有明显作用，是腰腹肌力量耐力项目。在规定的时间内，做的次数越多越好，所以，它还有着快速用力的特点。 　　一分钟仰卧起坐，不但能提高腰腹力量，而且对女孩子保持体态健美有明显作用，应...
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而且我比你还差…
每天坚持做，每次别做太多多练吧！
我也是这样呢
持续练吧，每天几十个，一般每天做三轮，依次下降10个。很累，但咬咬牙就过去了
定义：一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢并伸直，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对於期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
仰卧起坐的正确做法 ：
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。[编辑本段]仰卧起坐对于胃肠功能的作用
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉&压缩&，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于&顶峰收缩&状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体侧(易)
2、两手不交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。[编辑本段]仰卧起坐运动时应注意
1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对於以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。[编辑本段]关于仰卧起坐的五个误区
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）
纠错：这只仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，
而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。[编辑本段]仰卧起坐可治妇科病
最近有关专家研究证明，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。
屈膝做仰卧起坐效果佳
首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的
有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。由於，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。[编辑本段]呼吸技巧
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。[编辑本段]可锻炼腹股沟
仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。[编辑本段]建议
30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩无法超过30个，还有不小的提升空间。[编辑本段]警惕
体育锻炼能促进身体健康，有利于预防、治疗妇科病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。
仰卧起坐的相关知识
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